Zawartość

• Kroki
• Rada

Utrata wagi to bardzo powszechny cel zdrowotny: ponad połowa Amerykanów uważa, że ​​jest to dla nich ważne.Wiele osób postrzega swój brzuch jako uciążliwy, a badania pokazują, że tłuszcz trzewny (wokół narządów wewnętrznych) jest najbardziej niebezpieczny dla zdrowia. Chociaż nie możesz dużo schudnąć bez diety lub ćwiczeń, istnieje kilka sposobów na wyszczuplenie brzucha bez chodzenia na siłownię lub szybkiego.

Kroki

Metoda 1 z 3: fałszywa tymczasowa utrata wagi

1. 

   Noś strój wyszczuplający brzuch. Istnieje wiele opcji, jeśli chodzi o bieliznę do napinania, ujędrniania i modelowania połowy ciała. Jedną z głównych marek jest Spanx, która produkuje różne sukienki modelujące brzuch dla wszystkich rozmiarów ludzi.
   • Bielizna damska obejmuje gorsety, majtki, spodenki z wysokim stanem, kombinezony, kamizelki, podkoszulki z lycry, materiału elastycznego lub syntetycznego. Większość popularnych marek bielizny damskiej ma kontrolę nad górną częścią ciała, ale najpopularniejsze to Spanx, Soma i TC Shaping. Kup swój rozmiar i miej nadzieję, że się zmniejszy.
   • Mężczyźni są dostępni w różnych opcjach, w tym podkoszulki Spanx lub Sculptees z wzorami brzucha. Zasadniczo jest to obcisły top, który wyszczupla środek ciała. Efekt nie jest taki sam, chociaż firmy twierdzą, że zmniejszają obszar brzucha o 7,6-12,7 cm.

2. 

   
   
   Skorzystaj z obecnego trendu na gorset. Ta metoda wymaga noszenia ciasnych ubrań w okolicach brzucha. Wykonany z umiarem strój z gorsetem może stworzyć atrakcyjną talię bez zmiany stylu życia.
   • Niektórzy znani ludzie mocno wierzą w metodę usztywniania jako sposób na odchudzanie i chociaż lekarze uważają, że chociaż nie można stracić tłuszczu z brzucha, może to pomóc w utracie wagi, ponieważ żołądek jest skurczony, gdy jesteś jedz, żebyś nie mógł przejadać się. Ponadto komórki tłuszczowe mogą się rozszerzać lub kurczyć w zależności od ilości zawartego w nich tłuszczu.
   • Uważaj na zbyt ciasne lub zbyt częste noszenie gorsetów, ponieważ zmniejszają one objętość żołądka i po jedzeniu możesz wymiotować, nawet jeśli porcja nie jest duża. Ten strój przyczynia się również do zgagi i zaparć narządów wewnętrznych.
   • Kup biustonosz w sklepie u doświadczonego sprzedawcy, który pomoże Ci prawidłowo go nosić, nauczy się jak go zaciskać, aby nie był za ciasny.

3. 

   
   
   Rozważ zawijanie ciała. Body wrapping to metoda wykonywana przez gabinety kosmetyczne, o której mówi się, że jest w stanie odtruć i wyszczuplić brzuch. Jeśli otrzymałeś wskazówki, zrób to sam. Procedura może nie być taka sama, ale zwykle składa się z wielu etapów i należy zastosować różne rodzaje produktów do ciała.
   • Estetycy rozpoczynają od masowania i nakładania kremu złuszczającego na brzuch, a następnie spłukują pod prysznicem. Kremy złuszczające zawierają różnorodne zioła i minerały, o których uważa się, że oczyszczają skórę z brudu i zmniejszają widoczność tłuszczu lub tłuszczu pod skórą.
   • Następnie zastosują olejki do ciała, które zawierają emolienty lub inne właściwości.
   • Następnie brzuch zostanie ciasno owinięty lnem, nylonem lub materiałem żaroodpornym, a następnie użyj koców elektrycznych, aby ogrzać ciało przez 30 minut, w tym czasie ciało będzie bardzo się pociło. Uważa się, że jest to krok w usuwaniu brudu i zmniejszaniu wyglądu smaru.
   • Po zdjęciu koca elektrycznego i owijki kontynuowali masaż brzucha, aby zwiększyć krążenie krwi.
   • Chociaż proces ten nie pomaga w utracie wagi, wielu klientów stwierdza, że ​​wygląd tłuszczu z brzucha i tłuszczu podskórnego zmniejszył się, szczególnie w przypadku powtarzanych zabiegów. Z powodu silnego pocenia się (i odwodnienia) klientki często doświadczają kilku centymetrów utraty brzucha, nawet jeśli jest to tylko przejściowe.

4. 

   
   
   Zmniejsz ilość wody. Ciało zatrzymuje wodę z różnych powodów, co prowadzi do obrzęku zewnętrznego, zwłaszcza wokół talii. Zmniejszenie ilości wody spowoduje tymczasowe zmniejszenie obwodu talii.
   • Zapewnij wystarczającą ilość wody. W wielu przypadkach główną obroną organizmu przed odwodnieniem jest codzienne picie niewystarczającej ilości wody. Jest to szczególnie ważne podczas gorących miesięcy. Pamiętaj, aby wypijać co najmniej osiem szklanek wody (250 ml) dziennie (lub 2 litry), aby oczyścić organizm i zmniejszyć obrzęki.
   • Zmniejsz zużycie sodu. Nadmiar soli sprawia, że ​​organizm zatrzymuje wodę. Przetworzona żywność i żywność sprzedawana w restauracjach to główne źródła sodu dla Amerykanów. Te produkty dostarczają około 75% sodu w diecie. Nie należy spożywać więcej niż 1500 miligramów sodu dziennie, czyli nieco ponad 1/2 łyżeczki soli.
   • Ogranicz spożycie alkoholu i kawy. Napoje te powodują odwodnienie, co prowadzi do zatrzymywania płynów (ponieważ organizm stara się zatrzymać każdą wodę, jaką może pomieścić).
   Reklama

Metoda 2 z 3: Zmiany stylu życia

1. 

   Unikaj połykania powietrza w jamie brzusznej. Może się to wydawać dziwną radą, ale połykanie powietrza jest jedną z głównych przyczyn obrzęków, przyczyniających się do bardziej zaokrąglonego brzucha. Zmniejszając ilość powietrza, które połykasz w ciągu dnia, możesz zmniejszyć obwód talii.
   • Unikaj napojów gazowanych, mimo że nie zawierają energii, takich jak woda gazowana. Napoje gazowane powodują wzdęcia i nadają im bardziej zaokrąglony wygląd.
   • Unikaj tytoniu. Palacze mają również tendencję do połykania dymu do brzucha i otwierania żołądka.
   • Unikaj żucia gumy i mówienia podczas jedzenia. Oba te nawyki powodują połykanie powietrza.

2. 

   Utrzymać odpowiednia postawa. Zmiana sposobu chodzenia, stania i siedzenia nie sprawi, że tłuszcz z brzucha zniknie, ale sprawi, że będziesz wyglądać na szczuplejszą, ponieważ tłuszcz w organizmie jest równomiernie rozłożony na całym ciele, zamiast skupiać się w brzuchu. Postaraj się, aby górna część ciała była wyprostowana, ramiona odchylone do tyłu i głowa do góry.
   • Podczas siedzenia pośladki powinny dotykać oparcia krzesła, a na plecach powinny być widoczne trzy zwykłe łuki oparcia (to znaczy, na pośladkach można umieścić mały, okrągły ręcznik).
   • Stojąc, odchyl ramiona do tyłu, wsuń brzuch i rozstaw stopy na szerokość bioder.
   • Jeśli ćwiczysz ciężko, mięśnie środka i pleców mogą pomóc w łatwiejszym utrzymaniu prawidłowej postawy, jednocześnie wzmacniając mięśnie wokół brzucha. Dodaj delikatne brzuszki i łatwe ćwiczenia pleców do swojego programu ćwiczeń, aby poprawić swoją postawę.

3. 

   Dobrze się wyspać. Sen sam w sobie nie spala tłuszczu, ale jest ważną częścią twoich wysiłków związanych z odchudzaniem. Dzieje się tak, ponieważ brak snu utrudnia większość aspektów programu odchudzania. Kiedy nie odpoczywasz wystarczająco, trudno jest zmotywować się do wstawania i poruszania się. Trudno jest również kontrolować apetyt: łatwo przyciąga Cię niezdrowe jedzenie, gdy organizmowi zabraknie energii.
   • Każdy ma inne potrzeby snu, ale większość dorosłych zwykle potrzebuje siedmiu do dziewięciu godzin snu każdej nocy. Dzieci i osoby starsze potrzebują więcej snu.

4. 

   Znajdź swoją sieć wsparcia szkoleń zdrowotnych. Pomocne mogą być relacje z osobami prowadzącymi zdrowy tryb życia przyjaciel żyć zdrowiej. Wyjście ze zdrowymi ludźmi daje możliwość uczestniczenia w zajęciach prowadzących do utraty wagi. Staraj się spędzać czas z hobbystami, którzy promują zdrowy styl życia, taki jak spacery, uprawianie sportu, jazda na rowerze, gotowanie w domu i tak dalej. Ogranicz czas spędzany z osobami o niezdrowych hobby, takich jak podjadanie, picie dużej ilości alkoholu lub oglądanie telewizji godzinami.
   • Jeśli nie masz przyjaciela lub bliskiej osoby, która lubi zajęcia prozdrowotne, nie bój się poznawać innych ludzi. Weź udział w stacjonarnych grupach sportowych lub losowych meczach w parku. Weź udział w lekcjach gotowania lub zapisz się na lokalne zajęcia rowerowe. Istnieją zdrowe sposoby poznawania ludzi, to zależy od Ciebie!

5. 

   Zacznij śledzić swoją wagę. Niektórzy eksperci od żywienia twierdzą, że świadomość masy ciała może promować zdrowy styl życia. Śledzenie wagi zmotywuje Cię do zdrowego myślenia; Jeśli Twoja waga zacznie rosnąć, wiesz, że nadszedł czas, aby ponownie przeanalizować swoje nawyki.
   • W krótkim czasie waga osoby może wynieść do 5 kg, dla średniej wartości należy ją ważyć o tej samej porze dnia (zaraz po przebudzeniu). Do końca tygodnia zsumuj wagi i podziel przez siedem. Otrzymane wyniki będą ściśle odzwierciedlać Twoją „rzeczywistą” wagę.
   Reklama

Metoda 3 z 3: Zmiana nawyków żywieniowych

1. 

   Pić dużo wody. Jeśli w ciągu dnia na co dzień pijesz napoje gazowane, napoje sportowe, kawę z cukrem i śmietaną lub inne napoje wysokoenergetyczne, spróbuj zastąpić je wodą. Twoje zaopatrzenie w wodę nie zmienia się podczas zmniejszania kalorii. Nie poddawaj się, a możesz schudnąć bez dodatkowego wysiłku.
   • Korzyści płynące z filtrowanej wody są znane od dawna. Picie wody pomaga zapewnić ruch mięśni, utrzymuje zdrową i czystą skórę oraz utrzymuje energiczne ciało. Co więcej, napoje nie zawierają kalorii, więc możesz pić tyle, ile chcesz. Więcej dobrych pomysłów znajdziesz we wskazówkach dotyczących włączania wody do swojego planu dnia.
   • Nie myśl błędnie, że napoje gazowane można zastąpić sokiem owocowym, ponieważ zawierają one bardzo dużo kalorii. Tłoczenie oddziela cały zdrowy błonnik od owocu i nie pozostawia nic na przeszkodzie. Zawsze pij wodę filtrowaną lub wodę smakową, która nie zawiera kalorii, aby zachować nawodnienie i dobre dla żołądka.

2. 

   Porcję podziel na kilka małych posiłków. Zamiast jeść trzy duże posiłki dziennie, spróbuj jeść kilka małych posiłków po kilkaset kalorii na raz. Spowoduje to ponowne uruchomienie sygnału głodu, abyś mógł stwierdzić, kiedy jesteś naprawdę głodny ze swojej rutyny.
   • Wygodnym sposobem na zmniejszenie wielkości porcji jest użycie mniejszego talerza. Małe talerze mogą sprawić, że waga potrawy będzie wyglądać bardziej ze względu na efekt iluzji Delboeuf. Zasadniczo „oszukujesz” swój mózg, aby był zadowolony z małej ilości jedzenia.

3. 

   Zmierz wielkość porcji. Nie ufaj swoim oczom, że oceniają spożycie pokarmu; zamiast tego użyj mózgu. Obecny komercyjny trend kulinarny ukierunkowany jest na duże porcje, więc wiele osób ma błędne przekonanie na temat tego, czym jest normalna dieta. Skorzystaj z miarki i informacji w części „Wartości odżywcze” na opakowaniu, aby upewnić się, że zjadasz dokładnie jedną porcję na raz. Powinieneś nawet zainwestować w wagę żywności.
   • Istnieje wiele popularnych potraw, w przypadku których można łatwo wizualizować rozmiary porcji. Oto kilka przykładów (więcej możesz zobaczyć tutaj):
     • Warzywa i owoce: wielkości pięści
     • Mięso, ryby i drób: mniej więcej wielkości dłoni (bez palców)
     • Tłusty ser lub masło: mniej więcej wielkości kciuka
     • Węglowodany (ryż, makaron itp.): Mniej więcej wielkości małych bułeczek

4. 

   Zjeść śniadanie. Wielu Amerykanów pomija śniadanie i rekompensuje głód jedząc dużo w porze lunchu i kolacji.
   • Upewnij się, że śniadanie składa się z co najmniej jednej z następujących trzech grup żywności: produkty mleczne, owoce i produkty pełnoziarniste.
   • Jeśli Twoja dieta jest bogata w białko i uboga w węglowodany, możesz użyć jajek i sera. Ważne jest to, że śniadanie faktycznie aktywuje metabolizm, wyprowadzając organizm ze stanu postu.
   • Śniadanie odpowiednie dla osób dorosłych o wadze 70 kg zawiera około 300-400 kalorii.

5. 

   Mądrze wybieraj żywność. Zdrowa dieta jest zawsze korzystna dla talii, nawet jeśli kalorie są zbliżone do niezdrowej diety.
   • Jedz świeże owoce i warzywa zamiast przetworzonej żywności. Przetworzona żywność zawiera konserwanty, sztuczne składniki i często jest bogata w węglowodany, cukry i tłuszcze. Świeża żywność zapewnia wyższy stosunek składników odżywczych do kalorii niż przetworzona żywność bogata w węglowodany, taka jak chipsy lub ciastka. Przetworzona żywność często zawiera również więcej soli, co prowadzi do zatrzymywania płynów i zwiększenia masy ciała w okolicach brzucha.
   • Nigdy nie jedz jedzenia wyjętego bezpośrednio z papierowej torby lub pudełka. Jedno z badań wykazało, że osoby, którym podano duże torby popcornu, zjadły 44% więcej jedzenia niż osoby, którym podano małą torebkę. Łatwo się przejadać, gdy masz przed sobą duże porcje. Zamiast tego napełnij miskę jedną porcją i zamknij puszkę.

6. 

   Kontroluj ilość jedzenia podczas jedzenia poza domem. Zawsze łatwiej jest kontrolować jedzenie w domu, gdy idziesz do restauracji, gdzie zwykle zapewniają zalecaną wielkość porcji na cały dzień lub gdy idziesz do domu znajomego na posiłek, ponieważ nie możesz Kontroluj zawartość posiłków. Na szczęście istnieje kilka sposobów kontrolowania wielkości porcji, w przypadku których nie masz całkowitej kontroli nad jedzeniem:
   • Zaplanuj z wyprzedzeniem, pod co zadzwonić. Wiele restauracji ma strony internetowe zawierające wszystkie informacje o wartościach odżywczych ich potraw, dzięki czemu można dokonać wyboru przed wyjściem.
   • Po przybyciu do restauracji poproś kelnera o zabranie opakowania z jedzeniem, gdy wyjmie jedzenie. Odmierz jedną porcję, a resztę przechowuj w pojemniku. Nie przejadasz się przypadkowo podczas rozmowy ze znajomymi.
   • Jadąc w czyimś domu, nie bój się prosić o małe porcje. W ten sposób Twój talerz będzie czysty i śliski, zamiast pozostawiać resztki i potencjalnie obrażać właściciela.
   • Kupując żywność, wybieraj żywność osobistą zamiast żywności w dużych puszkach. Na przykład, zamiast kupować całe pudełko lodów, wybierz torebkę z dużą ilością lodów lub oddzielne ciasta lodowe.

7. 

   Przejdź na pokarmy, które sprawiają, że czujesz się pełny na dłużej. Jeśli chodzi o zmniejszenie obwodu talii, nie do końca liczy się wielkość porcji, ale to, co jesz. Niektóre pokarmy zapewniają krótkotrwałą energię i uczucie sytości, wtedy będziesz głodny przed następnym posiłkiem. Możesz wybrać alternatywne potrawy, które dłużej będą pełniejsze.
   • Pokarmy, które zachowują sytość na dłużej, obejmują pieczywo pełnoziarniste, ryż, makaron, owies, orzechy, wodę, chude mięso i ryby, jajka, warzywa, fasolę i rośliny strączkowe.
   • Żywność, która przez długi czas nie jest pełna, to napoje gazowane, przetworzone przekąski, „biały” chleb, ryż i makaron, cukierki i produkty bogate w skrobię.

8. 

   Jedz powoli. Kiedy jesz szybko, możesz połknąć duże ilości jedzenia, zanim zdasz sobie sprawę, że jesteś pełny. I odwrotnie, gdy jesz powoli, będziesz miał czas, aby poczuć się sytym i przestać jeść, zanim spożyjesz więcej kalorii niż potrzebujesz. Istnieją nawet dowody na to, że dieta ta sprzyja uwalnianiu hormonu odpowiedzialnego za uczucie sytości w mózgu.
   • Poświęć czas na żucie jedzenia. Skoncentruj się na przeżuwaniu każdego kęsa 10-20 razy i piciu wody między posiłkami. Umieść widelec na środku każdego podbieracza. Jeśli to możliwe, jedz z innymi, abyś mógł przestać rozmawiać podczas posiłku.
   • Spróbuj ustawić budzik na 20-30 minut na początku posiłku. Wydłuż czas jedzenia, aby nie zjeść ostatniego kęsa przed upływem czasu.
   • Kiedy skończysz jeść, powinieneś odpocząć, mimo że nadal czujesz się trochę głodny. Daj swojemu organizmowi możliwość potwierdzenia, że ​​jest pełny, czasami zajmuje to trochę czasu. Jedz więcej tylko wtedy, gdy po pół godzinie nadal czujesz się głodny.

9. 

   Jedz w spokojnym miejscu. Badania pokazują, że ludzie jedzą mniej w relaksujących przestrzeniach. I odwrotnie, hałaśliwe, tętniące życiem i chaotyczne miejsca spowodują przejadanie się. Nie jest jasne, jaka jest przyczyna, być może dlatego, że sytuacja wywołuje podniecenie psychiczne, rozprasza cię i zapomina o poczuciu pełni.
   • Częstym powodem szybkiego jedzenia jest spóźnienie do szkoły lub pracy. Aby rozwiązać ten problem, musisz dostosować harmonogram. Rozważ wczesne wstawanie, aby mieć trochę czasu na zjedzenie śniadania przed wyjściem z domu.

10. 

    Nagraj, co jesz. Będziesz zaskoczony, patrząc na to, co jesz. O dziwo, często jesz więcej, niż myślisz. Spróbuj zapisać swoje posiłki i przekąski w notatniku, który zawsze nosisz przy sobie. Pamiętaj, aby podać liczbę porcji, które spożywasz dziennie, a także liczbę kalorii na porcję.
    • Istnieje również wiele bezpłatnych witryn i aplikacji, które umożliwiają łatwe śledzenie wyborów żywieniowych na dany dzień. Myfitnesspal i Fatsecret.com to dwie popularne i łatwe w użyciu opcje.
    Reklama

Rada

• Istnieją dowody na to, że niektóre herbaty (zwłaszcza herbaty zielone) mogą zwiększać zdolność organizmu do spalania tłuszczu. Herbata to napój bez kalorii bez dodatku cukru ani mleka, ale nie pij jej przed snem, chyba że pijesz herbatę bezkofeinową.
• Alkohol może zawierać dużo kalorii (napoje alkoholowe mają zwykle więcej kalorii niż podobne porcje węglowodanów lub białek). Alkohol należy pić tylko przy specjalnych okazjach. Kiedy musisz pić alkohol, powinieneś wypić szklankę wody.