Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 3: Pomóż sobie radzić sobie z anoreksją
• Metoda 2 z 3: Uzyskaj pomoc od ekspertów
• Metoda 3 z 3: Uzyskaj pomoc od rodziny i przyjaciół
• Porady
• Ostrzeżenia

Anoreksja to poważna, zagrażająca życiu choroba, w której człowiek może umrzeć z głodu z przyczyn fizycznych, psychicznych i kulturowych. Choroba ma wyższy współczynnik umieralności niż jakakolwiek inna przyczyna śmierci u kobiet w wieku od 15 do 24 lat. Ponadto 10-15% to mężczyźni, chociaż większość osób cierpiących na anoreksję to kobiety. Radzenie sobie z tą chorobą wymaga od pacjenta siły, odwagi i wytrwałości, ale przy odpowiednim nastawieniu i wsparciu można znaleźć drogę do wyzdrowienia.

Do kroku

Metoda 1 z 3: Pomóż sobie radzić sobie z anoreksją

1. Prowadź dziennik o swoich uczuciach. Prowadzenie dziennika zdrowienia, w którym piszesz o swoich uczuciach, może pomóc ci zachować świadomość swojego stanu. Pomaga śledzić, jak się czujesz każdego dnia, zwłaszcza gdy masz do czynienia z problemami żywieniowymi.
   • Możesz użyć techniki „rozpakowywania”, aby zagłębić się w swoje uczucia. Na przykład, jeśli napisałeś na określony dzień, że czujesz się „dobrze”, zadaj sobie pytanie, co oznacza słowo „w porządku”. Pomoże ci to głębiej zbadać swoje uczucia.
2. Porozmawiaj z lekarzem. Anoreksja może mieć poważne komplikacje zdrowotne, takie jak anemia, osteoporoza, problemy żołądkowo-jelitowe, problemy z sercem, a nawet śmierć. Jeśli podejrzewasz, że masz anoreksję, ważne jest, aby udać się do lekarza, aby móc skorzystać z leczenia potrzebnego do wyzdrowienia. Porozmawiaj z lekarzem o anoreksji, jeśli masz następujące objawy:
   • Znaczna utrata masy ciała w wyniku niejedzenia.
   • Strach przed tłuszczem, nawet jeśli Twoje ciało jest zbyt chude dla wielu osób.
   • Nadmierna dieta i trening.
   • Lęk, wahania nastroju lub nadpobudliwość.
   • Trudności ze snem.
   • Tłumi pożądanie seksualne.
   • U kobiet nieregularne lub brakujące miesiączki.
   • U mężczyzn zaabsorbowanie podnoszeniem ciężarów.
3. Wyznacz cele, które są osiągalne. Nierealistyczne cele spowodują problemy, ponieważ będziesz miał trudności z ich osiągnięciem i wkrótce się poddasz. Zamiast tego skup się najpierw na mniejszych celach, a następnie wrzuć bieg po osiągnięciu pierwszych kamieni milowych. Jeśli twoje cele są realistyczne, będziesz w stanie zrównoważyć je z innymi rzeczami w swoim życiu. Może to być dobry sposób sprawdzenia, czy cele są osiągalne. Jeśli twój cel wymaga tak dużego wysiłku i czasu, że nie masz czasu na zabawę lub inne obowiązki, powinieneś rozważyć je ponownie.
   • Na przykład, jeśli jesz tylko jeden posiłek dziennie, dodaj do niego małą przekąskę. Nie musisz od razu zaczynać od trzech pełnych posiłków dziennie.
   • Inny przykład: jeśli wchodzisz na wagę więcej niż 10 razy dziennie, spróbuj zmniejszyć tę liczbę do 8. Nie zmierzaj do swojej wagi nigdy więcej ponieważ nie jest to realistyczne, ale prawdopodobnie możesz to robić rzadziej przy niewielkim wysiłku.
   • Pamiętaj, że jeśli twoje życie jest zagrożone z powodu anoreksji, możesz zostać przyjęty do szpitala, aby szybko przybrać na wadze i uniknąć komplikacji zagrażających życiu. Generalnie jednak możesz zacząć dążyć do zdrowej wagi poprzez małe, osiągalne cele.
4. Uważaj na wyzwalacze. Wyzwalacz to coś, co cię denerwuje i aktywuje zachowania związane z twoim zaburzeniem odżywiania. Wiedza o tym, jakie są twoje wyzwalacze, może pomóc ci przejąć kontrolę nad sytuacjami i ludźmi, które powodują, że angażujesz się w zachowania anorektyczne. Kiedy już wiesz, kto i co Cię denerwuje, możesz zaplanować, jak poradzić sobie z tymi wyzwalaczami na czas. Niektóre wyzwalacze, na które należy uważać, to:
   • Stresujące sytuacje rodzinne.
   • Stresujące sytuacje w pracy.
   • Obrazy lub zdarzenia, które powodują problemy z obrazem ciała.
   • Określone potrawy, o których wolałbyś nie myśleć.
5. Przeczytaj o intuicyjnym jedzeniu. Intuicyjne odżywianie to system żywieniowy opracowany przez dietetykę Evelyn Tribole i terapeutkę żywieniową Elyse Resch. Dzięki temu możesz nauczyć się słuchać sygnałów z ciała, na przykład, gdy jesteś głodny lub gdy jesteś pełny. Może również pomóc w opracowaniu alternatywnych sposobów pocieszania się, które nie wymagają jedzenia. Kilka innych rzeczy, które intuicyjne jedzenie może zrobić dla Ciebie:
   • Pomagamy Ci docenić jedzenie jako przyjemną czynność.
   • Pomóż szanować swoje ciało lub jako „plan genetyczny”.
   • Odrzucenie mentalności dietetycznej.
6. Uwzględnij różnorodność ciała. Na tym świecie jest wiele różnorodnych i pięknych typów ciała. Jeśli masz problemy z zaakceptowaniem swojego ciała, spójrz na wszystkie kolorowe typy ciała na świecie, aby zobaczyć, jak wyjątkowy i niepowtarzalny jest każdy z nich. Możesz zobaczyć tę różnorodność, odwiedzając muzeum sztuki i oglądając klasyczne obrazy, kiedy ludzie doceniali inny typ ciała niż dzisiaj. Możesz również przeczytać wiadomości na temat różnorodności ciała, klikając ten link.
7. Używaj pozytywnych afirmacji, jeśli pojawi się anoreksja. Kiedy czujesz napięcie i chcesz zmienić zachowanie na anorektyczkę, aby sobie z tym poradzić, użyj mantry lub pozytywnego stwierdzenia, aby odwrócić uwagę od swoich uczuć. Zostań swoim własnym trenerem.
   • Na przykład możesz powiedzieć coś w stylu: „Wybieram nowy i zdrowy kierunek, mimo że źle się czuję”.
   • Możesz również powiedzieć: „To trudne i niewygodne, ale to tylko tymczasowe”.

Metoda 2 z 3: Uzyskaj pomoc od ekspertów

1. Uzyskaj terapię. W większości przypadków prawdziwe wyleczenie z zaburzeń odżywiania, takich jak anoreksja, wymaga pomocy z zewnątrz. Możesz sobie pomóc tylko do pewnego stopnia. Oprócz rozmowy z lekarzem dobrym pierwszym krokiem jest znalezienie terapeuty. Terapia pomaga zmienić relacje z ciałem i pożywieniem, badając myśli i przekonania dotyczące życia. Oto kilka dobrych form terapii, którym możesz się przyjrzeć:
   • Terapia poznawczo-behawioralna. CBT jest najlepiej zbadaną terapią zaburzeń odżywiania. Możesz zmienić swoje myśli i zachowanie w związku z jedzeniem.
   • Terapia interpersonalna. IPT ma na celu poprawę relacji w Twoim życiu, tak aby objawy anoreksji zniknęły same. Gdy twoje życie społeczne stanie się zdrowsze i bardziej wspierające, pozytywnie wpłynie to na twoją anoreksję.
   • Znajdź terapeutę, klikając ten link.
2. Rozważ nagranie. Ponieważ stopień nasilenia anoreksji może być różny, istnieje kilka możliwości profesjonalnego leczenia. Leczenie stacjonarne polega na przyjęciu do poradni, gdzie można uzyskać lepszą opiekę. Może to obejmować lekarzy monitorujących poziom odżywiania, terapię indywidualną i grupową oraz leki psychiatryczne.
   • Jest to szczególnie ważne, jeśli jesteś poważnie niedożywiony i masz znaczną niedowagę.
3. Dowiedz się o opiece ambulatoryjnej. Opieka ambulatoryjna jest mniej intensywna niż hospitalizacja. Jesteś w trakcie leczenia w przychodni, ale mieszkasz samodzielnie lub z rodziną. Oto niektóre korzyści płynące z leczenia ambulatoryjnego:
   • Jeśli jesteś na wczesnym etapie anoreksji, możesz poprosić o pomoc bez narażania swojej niezależności.
   • Nadal możesz po prostu chodzić do szkoły i znaleźć wsparcie w domu, będąc z rodziną.
   • Koszty opieki ambulatoryjnej są znacznie niższe niż w przypadku przyjęcia pełnego.
4. Udaj się do zarejestrowanego dietetyka. Podczas gdy anoreksja ma elementy psychologiczne, odżywianie jest równie ważne. W rzeczywistości istnieją badania pokazujące, że ludzie muszą najpierw wyzdrowieć z niedożywienia, zanim będą mogli w pełni wyzdrowieć z anoreksji. Dietetyk może Cię nauczyć o potrzebach Twojego organizmu i poprowadzić Cię na właściwą drogę.
5. Zapytaj swojego lekarza o właściwe leki. Leki psychiatryczne mogą pomóc w codziennym radzeniu sobie z objawami anoreksji. Leki przeciwdepresyjne mogą utrzymywać nastrój i zapobiegać popadaniu w depresję z powodu problemów. Leki przeciwlękowe mogą zapobiec nadmiernemu zamartwianiu się i angażowaniu w kompulsywne zachowania. Może to być szczególnie pomocne, jeśli masz nawracający lęk lub depresję, które są częste u osób z zaburzeniami odżywiania.

Metoda 3 z 3: Uzyskaj pomoc od rodziny i przyjaciół

1. Zapytaj o pomoc. To ważny krok w kierunku wyzdrowienia. Znajdź w swoim życiu osobę, której możesz zaufać i na której możesz polegać. Proszenie o pomoc z powodu zaburzeń odżywiania może być przerażające i bolesne, ale uzyskanie wsparcia od zaufanego przyjaciela, członka rodziny, przywódcy religijnego, mentora szkolnego lub współpracownika jest pierwszym krokiem na drodze do wyzdrowienia dla wielu ludzi. Badania sugerują, że poczucie więzi społecznej jest ważnym czynnikiem powrotu do zdrowia.
   • Na przykład, jeśli Twój dietetyk pomógł stworzyć plan żywieniowy, poproś znajomego lub członka rodziny, aby się go trzymał.
2. Znajdź grupę wsparcia. Aby wyleczyć się z anoreksji, niezbędne jest wsparcie ze strony otoczenia. W całym kraju istnieją grupy wsparcia, z którymi możesz się skontaktować, gdzie możesz porozmawiać o swoich uczuciach, a także o zmaganiach, które musisz znieść. Istnieją grupy prowadzone przez profesjonalnych terapeutów i grupy prowadzone przez wolontariuszy. Grupy prowadzone przez wolontariuszy są zwykle prowadzone przez kogoś, kto ma własne zaburzenia odżywiania. Użyj tego linku, aby znaleźć grupę w swojej okolicy:
   • Kliknij tutaj.
3. Użyj internetu. Jeśli nie możesz znaleźć grupy wsparcia, do której mógłbyś się przyłączyć, ale chciałbyś porozmawiać z ludźmi o swojej anoreksji, w Internecie dostępne są czaty i fora, na których możesz znaleźć sympatycznych ludzi. Ze względu na znaczenie utrzymywania kontaktów towarzyskich dla wyzdrowienia z zaburzeń odżywiania, rozważ skorzystanie z tych witryn. Wiele z tych osób ma te same problemy. Oto kilka różnych opcji:
   • Ogólnopolskie forum na temat zaburzeń odżywiania.
   • Forum Anorexia Nervosa and Associated Disorders.
4. Znajdź wsparcie rodziny i przyjaciół. Wiele osób z zaburzeniami odżywiania ma tendencję do izolowania się od innych ludzi w swoim życiu, zwykle z powodu silnego przekonania o sobie, że coś jest nie tak. Choć kuszące może być izolowanie się i radzenie sobie z anoreksją w ten sposób, za wszelką cenę należy tego unikać. Izolacja tylko pogorszy twoje problemy. Umożliwienie rodzinie i przyjaciołom bycia przy tobie jest jednym z kluczy do wyzdrowienia.
5. Unikaj złośliwych witryn internetowych. Niestety istnieją strony internetowe poświęcone szerzeniu się anoreksji i innych zaburzeń odżywiania. Te strony internetowe wspierają anoreksję i bulimię jako styl życia. Nie zdają sobie sprawy, jak szkodliwe, bolesne, a nawet śmiertelne mogą być zaburzenia odżywiania. Zwykle nazywane są witrynami „pro-ana” lub „pro-mia” i należy ich unikać, aby uchronić się przed negatywnymi wpływami.

Porady

• Nie zapomnij, że będzie lepiej! W tym momencie może się to wydawać trudne, ale wiele osób zostało całkowicie wyleczonych z anoreksji. Nie poddawaj się przy pierwszych oznakach nawrotu.
• Dotrzyj do osób, które przezwyciężyły anoreksję.Posłuchaj ich historii.

Ostrzeżenia

• Ukrywanie zaburzeń odżywiania przed rodziną, przyjaciółmi i lekarzem tylko pogorszy sytuację. Ważna jest szczerość wobec siebie i ludzi, którzy cię kochają.