Zawartość

• Kroki

Chęć przywiązania do przeszłości może cię przytłoczyć, zwłaszcza jeśli prześladuje Cię silny ból, uraz lub wstyd. Jednak odpuszczenie przeszłości jest dla ciebie korzystne i jest niezbędne, jeśli chcesz cieszyć się życiem. Naprawdę iść naprzód oznacza mieć pozytywne nastawienie, być elastycznym w okolicznościach, akceptować siebie i / lub wybaczać innym.

Kroki

Metoda 1 z 4: Zbuduj pozytywne nastawienie

1. 

   Zrób krok do tyłu. Aby skonfrontować się i pożegnać się z przeszłością, trzeba myśleć o niej obiektywnie. Zastanów się nad swoją przeszłością i spróbuj dowiedzieć się dokładnie, co Cię powstrzymuje. Typowe przyczyny przybierają różne formy:
   • Fizyczna żądza (przykład: seksualna lub fizyczna obsesja lub wstyd)
   • Niechęć (przykład: przeszły ból, który spowodował, że uniknąłeś kogoś lub okazji)
   • Niegodziwy umysł (uważny na krzywdzenie lub sprawianie kłopotów innym)
   • Lęk / dezorientacja i niepokój
   • Brak motywacji lub energii
   • Wątpić

2. 

   
   
   Porzuć fałszywe przekonania. Głęboko zakorzenione przekonanie często kieruje nasze działania i myśli w potężnym kierunku. Jeśli masz trudności z opuszczeniem przeszłości, przyczyną mogą być świadome lub nieświadome przekonania. Stawianie wyzwań i zmiana tych przekonań może pomóc ci iść do przodu.
   • Na przykład, możesz sobie powiedzieć, że chcesz, aby stały dochód był szczęśliwy. Jednak dążenie do tego celu może uniemożliwiać cieszenie się tym, co naprawdę sprawia Ci przyjemność, na przykład hobby lub spędzaniem czasu z rodziną. Sprawdź swoje przekonania, bądź zdecydowany spędzać więcej czasu w innych dziedzinach życia i ponownie przeanalizuj swoje uczucia.
   • Zmiana głęboko zakorzenionych przekonań może być bardzo trudna, zwłaszcza gdy wpływają na nie czynniki takie jak kultura, rodzina i religia. Daj sobie czas na zmianę swoich przekonań i porozmawiaj z przyjacielem lub doradcą, jeśli potrzebujesz pomocy.

3. 

   
   
   Zaakceptuj zmianę. Podążanie naprzód w życiu może być przerażające. Jednak zamiast bać się nieznanego, zaakceptuj zmianę jako część swojego życia i tego, kim jesteś. Skoncentruj się na myśleniu o zmianie jako pozytywnej sile:
   • Na przykład, jeśli stracisz pracę, zachowaj optymistyczne nastawienie, myśląc o tym jako o możliwości zdobycia nowych umiejętności i doświadczenia na innym stanowisku lub pracy.

4. 

   
   
   Medytować lub módlcie się. Silna reakcja emocjonalna spowodowana bólem, żalem i innymi przyczynami stresu w przeszłości może stale wpływać na umysł. Spokojny i zrównoważony umysł jest niezbędny, aby uwolnić się od przeszłości. Medytacja i / lub modlitwa mogą pomóc ustabilizować i skupić umysł.
   • Medytacja uważności pomaga ludziom skupić się na teraźniejszości. Zasadniczo polega na skupieniu się na oddechu, gdy próbujesz pozbyć się wszystkich przeszkadzających myśli z umysłu.
   • Jeśli masz lub jesteś otwarty na temat swoich osobistych przekonań lub przekonań religijnych, modlitwa może być bardzo pomocna. Jeśli podążasz za pewnym przekonaniem / przekonaniem, możesz się modlić. Możesz też modlić się własnymi słowami, czytać po cichu lub czytać na głos.

5. 

   Napisz o przeszłości. Dzienniki lub inne formy pisania (takie jak blog osobisty) mogą być świetnym sposobem na zaakceptowanie przeszłości i pójście naprzód. Spróbuj napisać o rzeczach, które Cię zdenerwowały, kiedykolwiek zraniły lub o tym, co Twoim zdaniem przeszkadza. Doświadczenie wyrażania siebie może ci pomóc. Ponieważ piszesz tylko dla siebie, nie martw się o to, co pomyślą lub powiedzą inni ludzie, budując w ten sposób swoją pewność siebie. Reklama

Metoda 2 z 4: Zaakceptuj siebie

1. 

   Wybacz sobie. Możesz mieć skłonność do ukrywania swojej bolesnej przeszłości i udawania, że ​​ona nie istnieje. Jednak walka z przeszłością może wysysać energię. Zacznij od wybaczenia sobie, a nie tylko celowej lub niezamierzonej krytyki siebie.
   • Spróbuj powiedzieć sobie: „Wiem, że nie sprostałem oczekiwaniom osoby, którą chciałem, ponieważ X. Przyznaję to i chcę się skupić na rozwoju”.
   • Daj sobie czas na wyleczenie. Zamiast mówić sobie: „Moje serce nigdy się nie zagoi”, powiedz: „Każdy ból znika i mija z czasem”.
   • Być może nigdy nie uda ci się całkowicie przezwyciężyć niektórych problemów, takich jak trwała śmierć bliskiej osoby lub ból zdrady. Ale tak długo, jak akceptujesz myśl, że możesz iść naprzód, rany twojego serca nadal mogą się do pewnego stopnia goić.

2. 

   Wstęp. Czasami zapewnia komfort potrzebny do rozpoczęcia ruchu. Jeśli skrzywdziłeś kogoś, byłeś ofiarą, zrobiłeś coś, czego żałujesz lub zawstydziłeś, lub zmagasz się z innym bólem, porozmawiaj z zaufanym przyjacielem, doradcą. lub spirytystą.

3. 

   Przepraszam. Zranienie kogoś innego może wywołać u kogoś poczucie winy lub wstyd. Poświęcenie czasu na przeproszenie osoby, którą skrzywdziłeś, oznacza uznanie jej bólu, a jednocześnie zapewnienie sobie okazji do ulgi. Przepraszaj innych, szczerze i jasno, i wyrażaj chęć poprawy sytuacji.
   • Na przykład, jeśli nagle skrytykujesz współmałżonka, poświęć trochę czasu, aby powiedzieć: „Wiem, że zraniłeś mnie, kiedy zrobiłem / powiedziałem X. To moja wina, nie zasługuję na to i naprawdę Przepraszam. Jak mogę to poprawić? ”

4. 

   Odszkodowanie za szkody. Nieudane interesy, długi i inne okoliczności mogą spowodować poważne szkody psychiczne. Jeśli chcesz mieć czyste sumienie, odpuść sobie przeszłość i idź dalej, musisz coś zrobić, aby to nadrobić.
   • Jeśli masz problemy finansowe z powodu zaciągniętych długów, niezapłaconych rachunków lub innych problemów, zwróć się o pomoc do doradcy finansowego. Na początku możesz czuć się trochę przestraszony lub zawstydzony, ale na początku powinieneś poczuć się lepiej.
   • Jeśli skrzywdziłeś kogoś przez długi czas i nadal cię to prześladuje, skontaktuj się z tą osobą i spróbuj to nadrobić.
   • Jeśli chcesz uniknąć konfrontacji, możesz czuć się jeszcze bardziej komfortowo dokonując anonimowego odkupienia. Na przykład, jeśli ukradniesz czyjeś pieniądze, odeślij je tej osobie w nieoznakowanej kopercie.

5. 

   Nie bój się porażki. Nikt nie zawsze odnosił sukcesy we wszystkich dziedzinach. Jeśli przeszłość stwarza lęk przed jakąś sytuacją lub częścią twojego życia, powinieneś aktywnie stawić mu czoła i przezwyciężyć go.
   • Przypomnij sobie, że nawet jeśli ci się nie uda, możesz uczyć się na własnych doświadczeniach i zastosować swoją wiedzę w przyszłości.
   Reklama

Metoda 3 z 4: Zaakceptuj drugą osobę

1. 

   Przebacz innym. Utrzymanie złości może być łatwe, gdy ktoś skrzywdził cię w przeszłości. Jednak przebaczanie innym przynosi wiele korzyści psychologicznych.
   • Pomaga uświadomić ludziom, że im wybaczasz. Jeśli ktoś kiedykolwiek powiedział ci coś surowego, spróbuj powiedzieć tej osobie: „Boli mnie, kiedy mówisz X, ale nadal chcę, abyś wiedział, że ignoruję to, ponieważ chcę myśleć o przyszłości. Wybaczam ci".

2. 

   Nie wiń tego. Chociaż stwierdzenie, że problem jest winą kogoś innego, może być prostym sposobem uniknięcia błędu, wydaje się, że sprawy nie idą w tym kierunku. Kiedy obwiniasz innych, możesz oczekiwać, że naprawią sytuację. Jednak skuteczniejsze jest uznanie problemu i skupienie się na życiu teraźniejszości i przyszłości.
   • Na przykład, jeśli nawyk współmałżonka do wydawania pieniędzy powoduje kłopoty finansowe, nie mów: „Zrujnowałeś wszystko!”. Zamiast tego staraj się być bardziej praktyczny: „Mamy problemy finansowe i musimy zmienić nawyki dotyczące wydawania pieniędzy”.

3. 

   Usuń nienawiść. Nienawiść to specyficzna forma traumy, która może zniechęcić Cię do problemów w przeszłości. Jeśli ktoś cię skrzywdził lub zrobił coś złego w przeszłości, nie skupiaj się na zemście. Chociaż fajnie byłoby zobaczyć, że dana osoba również została zraniona, może być lepiej pozwolić temu odejść.
   • Na przykład, jeśli denerwujesz się myśląc, że ktoś zostawił twojego byłego, podejdź do tej osoby i powiedz: „Na początku byłem bardzo zły, ale chcę, aby wszyscy byli szczęśliwi i ruszyli dalej. Chcę, żebyś ruszył dalej. wiedz, że akceptuję twój związek ”.

4. 

   Skoncentruj się na zmienianiu siebie, a nie innych ludzi. Wprowadzanie zmian w celu rozwiązania problemu z przeszłości może być trudne. Trudno też zmienić siebie, nie mówiąc już o innych ludziach. Jeśli pozwolisz innym ludziom zawracać sobie głowę rozwiązywaniem ich problemów, będziesz miał więcej energii i skupisz się na poprawie swojego problemu.

5. 

   W razie potrzeby daj sobie trochę miejsca. Jeśli niepowodzenia w związku z przeszłością Cię powstrzymują, daj sobie miejsce na uwolnienie się. Poświęcenie czasu na medytację może zdziałać cuda.
   • Możesz uzgodnić z tą osobą, że sprawa powtórzy się w innym dniu. Na przykład, jeśli w związku jest jakiś problem, możesz rozważyć pozostanie osobno.
   Reklama

Metoda 4 z 4: Przejdź do przodu

1. 

   Skoncentruj się na teraźniejszości i przyszłości. Kiedy już zaakceptujesz przeszłość, możesz zacząć ją puszczać. Skoncentruj się na życiu w teraźniejszości z całą swoją mocą i myśl o przyszłości jako o dążeniu do zdecydowanego ruszenia do przodu.
   • Wyznaczenie konkretnych celów zwiększy Twoje szanse na sukces. Obejmuje to niektóre zawody, takie jak zdobycie stopnia naukowego, znalezienie nowej pracy lub ćwiczenie i doskonalenie umiejętności w określonej dziedzinie.
   • Skoncentruj się na czymś obecnym. Na przykład realizowanie nowego hobby lub wolontariat daje poczucie satysfakcji.
   • Zacznij powoli. Jeśli poważny wypadek samochodowy zmartwił Cię w samochodzie, zacznij powoli, siedząc przez chwilę w samochodzie na parkingu. Następnie przejedź krótką przejażdżką gdzieś w pobliżu. Podejmij to podejście powoli, aż poczujesz się komfortowo w samochodzie na długich dystansach.

2. 

   Zmień swoje zachowanie. Jeśli będziesz robił to samo w kółko, prawdopodobnie przypomnisz sobie przeszłość. Jeśli naprawdę chcesz pożegnać się z przeszłością i przejść dalej, musisz wyraźnie i konkretnie zmienić swoje zachowanie. Zmiana sposobu robienia rzeczy może być trudna, ale łatwiej jest sobie przypomnieć, że próbujesz poprawić sytuację. Na przykład:
   • Jeśli regularnie spotykasz swojego byłego (lub pamiętasz swojego partnera), możesz zmienić miejsce, w którym jesz, robisz zakupy, bawisz się itp. Zmieniające się okoliczności mogą ułatwić uwolnienie się od przeszłości.
   • Jeśli nie możesz wydać zbyt dużo, wybierz „wakacje na zakupy”. Nie kupuj niczego niepotrzebnego przez określony czas (np. Kilka tygodni) i wmawiaj sobie, że poświęcisz czas na wykorzystanie lub zorganizowanie wszystkiego, co masz.

3. 

   Postrzegaj żal lub stratę jako siłę napędową na przyszłość. Pokonasz przeszłe nieszczęścia, decydując się na postrzeganie ich jako siły napędowej Twojego przyszłego sukcesu. Jeśli nadal masz na myśli pewne żale lub straty, pomyśl o sposobach ich wykorzystania, aby zmotywować się do poprawy:
   • Błędy mogą polegać na uczeniu się doświadczeń, gromadzeniu wiedzy. Jeśli zawiodłeś w swojej pracy, możesz wykorzystać tę wiedzę, aby w przyszłości działać lepiej lub określić, czy Twoja nowa praca jest dla Ciebie lepsza.
   • Jeśli skrzywdziłeś kogoś, na kim ci zależy, przeproś i powiedz sobie, że już nigdy go nie zawiedziesz.
   • Jeśli ktoś cię krytykuje, przyznaj się, że zostałeś zraniony, ale będziesz zdecydowany raczej poprawić siebie niż zadowolić innych.
   Reklama