Autor:
Laura McKinney
Data Utworzenia:
1 Kwiecień 2021
Data Aktualizacji:
1 Lipiec 2024
Zawartość
Białe krwinki, znane również jako białe krwinki, stanowią naturalną obronę organizmu przed czynnikami zakaźnymi i są również kluczowym składnikiem układu odpornościowego. Białe krwinki „żywią się” obcymi bakteriami i innymi mikroorganizmami, które dostają się do organizmu, są więc odpowiedzialne za odporność organizmu (jego zdolność do zwalczania czynników zakaźnych). U niektórych osób układ odpornościowy może być osłabiony z powodu odziedziczonego genu, u innych z powodu infekcji bakteryjnej lub wirusowej.
Kroki
Część 1 z 3: Dobrze jedz
Zdobądź wystarczającą ilość białka. Dobrze zbilansowana dieta zapewnia, że odpowiednie składniki odżywcze docierają do szpiku kostnego, w którym wytwarzane są białe krwinki. Zacznijmy od jedzenia dużej ilości białka, najważniejszego składnika białych krwinek. Możesz uzyskać białko z mięsa, mleka, jajek i warzyw.
Wybierz odpowiednie tłuszcze. Unikaj tłuszczów nasyconych i jedz dużo tłuszczów nienasyconych. Tłuszcze nasycone zwiększają ryzyko chorób serca, ale tłuszcze nienasycone pomagają organizmowi wchłaniać witaminy rozpuszczalne w tłuszczach. Te „dobre tłuszcze” znajdują się w oleju kukurydzianym, sezamowym, szafranowym, sojowym i bawełnianym.
Jedz węglowodany w ograniczonych ilościach. Spożywanie odpowiedniej ilości pszenicy, kukurydzy i produktów pełnoziarnistych pomaga wytworzyć energię potrzebną organizmowi do produkcji białych krwinek. Jednak spożywanie zbyt dużej ilości tych pokarmów obniży poziom limfocytów T (w ten sposób odpowiedź immunologiczna jest również zmniejszona).
Włącz do swojej diety pokarmy wzmacniające odporność. Niektóre specjalne produkty, które mogą pomóc, obejmują:- czosnek
- migdały
- Jarmuż
- Granatowa fasola
- Ganoderma
- Jagody i jeżyny
- Jogurt
- Zielone warzywa, zielona herbata Matcha w proszku, bazylia, herbaty
Jedz przeciwutleniacze. Przeciwutleniacze to witaminy, minerały i inne składniki odżywcze, które pomagają naprawić uszkodzone komórki w organizmie. Niektóre przykłady przeciwutleniaczy to beta karoten, witaminy C i E, cynk i selen. Te składniki odżywcze można znaleźć w niektórych warzywach i owocach lub w suplementach.
- Beta karoten znajduje się w morelach, brokułach, burakach, szpinaku, zielonej papryce, pomidorach, kukurydzy i marchwi.
- Witamina C znajduje się w jagodach, brokułach, nektarynce, pomarańczach, truskawkach, papryce, pomidorach i kalafiorach.
- Witamina E znajduje się w brokułach, marchwi, orzechach, papai, szpinaku i nasionach słonecznika.
- Cynk znajduje się w ostrygach, czerwonym mięsie, roślinach strączkowych, orzechach i owocach morza.
Część 2 z 3: Przyjmowanie witamin i suplementów
Uważaj na produkty „wzmacniające odporność”. Nie ma naukowych dowodów na to, że zwiększenie liczby komórek zwalczających odporność jest dobrą rzeczą. W rzeczywistości w niektórych przypadkach zwiększenie liczby pewnych „dobrych” komórek w organizmie zwiększa ryzyko udaru. Z medycznego punktu widzenia najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla swojego układu odpornościowego, jest prowadzenie zdrowego stylu życia, z odpowiednią dbałością o leczenie chorób i infekcji.
Zwiększ spożycie cynku. Cynk jest jednym z najważniejszych składników enzymów obecnych w białych krwinkach, a niedobór tego minerału może osłabiać układ odpornościowy. Cynk można uzyskać z mięsa, ryb i mleka.
- Dostępne są również suplementy, jednak przed regularnym przyjmowaniem należy skonsultować się z lekarzem.
Upewnij się, że załadowano wystarczającą ilość miedzi. Potrzebujesz tylko bardzo małej ilości miedzi, aby zachować zdrowie (całkowita ilość miedzi u zdrowej osoby wynosi około 75-100 miligramów), ale miedź odgrywa bardzo ważną rolę w metabolizmie i funkcji odpornościowej. wolne rodniki, neutralizują wolne rodniki, a nawet potencjalnie zmniejszają niektóre z ich toksycznych skutków. Możesz uzyskać miedź z narządów zwierząt, warzyw liściastych i produktów pełnoziarnistych.
- Wiadomo, że miedź w zbyt dużych ilościach może zostać przekształcona w środek utleniający, aw dużych ilościach miedź może przyczyniać się do rozwoju choroby Alzheimera. Dlatego należy zachować ostrożność i skonsultować się z lekarzem przed zwiększeniem spożycia miedzi.
Zdobądź wystarczającą ilość witaminy C. Witamina C zwiększa liczbę białych krwinek i wzmacnia działanie komórek. Jest również przeciwutleniaczem, który zapobiega niszczeniu istniejących białych krwinek. Oprócz suplementów diety witaminę C można uzyskać z pomarańczy, jagód i większości owoców cytrusowych.
- Dla dorosłych najwyższe możliwe spożycie witaminy C to około 2000 mg.
Zwróć uwagę na witaminę A. Witamina A jest również przeciwutleniaczem i pomaga skuteczniej działać układowi odpornościowemu. Oprócz dodatkowych źródeł pożywienia witaminę A można uzyskać z marchwi, pomidorów, papryki i dyni.
Weź witaminę E. Podobnie jak witaminy C i A, witamina E jest również dobra dla skóry i oczu. Oprócz dodatkowych źródeł pożywienia witaminę E można znaleźć w oliwie z oliwek, orzechach, niektórych owocach i warzywach.
Wypróbuj inne terapie. Echinacea, żeń-szeń, aloes i zielona herbata pomagają zwiększyć liczbę białych krwinek.
- Selen znajduje się w tuńczyku, wołowinie i orzechach brazylijskich.
Rozważ przyjmowanie suplementów siary. Jeśli masz słaby układ odpornościowy, możesz potrzebować suplementu. Sproszkowana siara zawierająca immunoglobuliny (immunoglobuliny) jest wygodną opcją, ponieważ można ją kupić bez recepty w postaci kapsułki doustnej. Dla większości ludzi jeden miesiąc siary wystarcza na pięć lat.
Porozmawiaj z lekarzem o wstrzyknięciu immunoglobuliny. Jeśli twój układ odpornościowy jest szczególnie słaby, możesz potrzebować dożylnych wstrzyknięć immunoglobulin (wielowartościowych przeciwciał IgG), wyekstrahowanych z osocza krwiodawców. Terapia ta powinna być zawsze przepisywana przez lekarza i powinna być stosowana tylko w przypadku pierwotnego niedoboru odporności, chorób autoimmunologicznych, ciężkich chorób zapalnych lub ostrych infekcji. Reklama
Część 3 z 3: Wybór zdrowego stylu życia
Przyjmij zdrową dietę. Wiele osób dba o to tylko wtedy, gdy występuje problem zdrowotny. Nie czekaj, aż zachorujesz lub zranisz się, aby zająć się swoim ciałem. Dokonywanie zdrowych, codziennych wyborów żywieniowych jest jednym z najlepszych sposobów na utrzymanie zdrowia serca, zwiększenie poziomu energii oraz utrzymanie silnych kości i mięśni. Zdrowa dieta powinna zawierać dużo owoców, warzyw i chudego białka, a także niską zawartość cukru, tłuszczu i alkoholu.
- Owoce cytrusowe, takie jak pomarańcze, mandarynki i pomidory, zawierają witaminę C, która pomaga chronić układ odpornościowy.
- Jedz kurczaka, indyka, łososia, tofu i inne chude mięsa. Te pokarmy są bogate w białko i nie mają tak dużo dodatkowego tłuszczu, jak czerwone mięso i krewetki. Inne źródła białka to komosa ryżowa, fasola i czarna fasola.
Ćwicz regularnie. Odpowiednie ćwiczenia poprawią zdrowie serca i znacznie zmniejszą ryzyko chorób przewlekłych. Ćwiczenia poprawiają krążenie krwi w narządach organizmu, pomagają w eliminacji toksycznych metabolitów, dzięki czemu układ odpornościowy może prawidłowo funkcjonować, a nawet może zmniejszyć ryzyko rozwoju. choroby serca, osteoporoza i rak. Więc biegaj, jeżdż na rowerze, pływaj, spaceruj - cokolwiek sprawia, że się ruszasz!
- Dzieci i młodzież w wieku 6-17 lat powinny ćwiczyć przez 60 minut dziennie. Większość czasu ćwiczeń należy poświęcić na zajęcia aerobowe, a resztę na ćwiczenia wzmacniające.
- Dorośli w wieku 18-64 lata powinni spędzać co najmniej 150 minut (2,5 godziny) ćwiczeń aerobowych w tygodniu i dwudniowe ćwiczenia wzmacniające mięśnie, takie jak trening siłowy.
- Dorośli powyżej 65 roku życia i bez schorzeń powinni poświęcić co najmniej 150 minut (2,5 godziny) na umiarkowane ćwiczenia, takie jak szybki marsz i Co najmniej dwa dni ćwiczeń wzmacniających mięśnie.
Przestań palić. Tytoń jest szkodliwy dla prawie każdego organu w organizmie, uszkadzając układ odpornościowy i zwiększając ryzyko udaru, zawału serca i raka płuc. Kiedy nikotyna dostaje się do krwiobiegu, hemoglobina wiąże się z nikotyną zamiast normalnie przenosić tlen, zmniejszając zdolność organizmu do dostarczania tlenu do każdej komórki. Ponadto palenie naraża organizm na działanie rakotwórczych chemikaliów i smoły oraz zwiększa ryzyko chorób zakaźnych, ponieważ układ odpornościowy jest nadaktywny.
Pij wystarczającą ilość wody. Woda wzmacnia mięśnie, poprawia pracę jelit i równoważy ilość płynów w organizmie. Musisz wypijać 8 szklanek wody dziennie.
- Unikaj ugaszania pragnienia sodą, alkoholem, herbatą lub kawą, ponieważ w rzeczywistości odwodnią Cię.
Ogranicz spożycie alkoholu. Po metabolizowaniu w organizmie alkohol zamienia się w toksyczne związki chemiczne, które mogą uszkadzać białe krwinki. Alkohol ogranicza również wchłanianie wielu witamin i minerałów, wpływając niekorzystnie na liczbę białych krwinek.
Śpij co najmniej sześć do ośmiu godzin w ciągu nocy. Odpowiednia ilość snu nie tylko poprawia nastrój i poziom energii, ale także zapobiega udarom i pomaga kontrolować wagę. Pełny i głęboki sen pomaga również komórkom uzupełniać i regenerować się, a zatem jest niezbędny do utrzymania zdrowego układu odpornościowego.
Regularne badania lekarskie. Pomaga to wcześnie wykryć chorobę, dzięki czemu można uzyskać najskuteczniejsze leczenie.
Higiena. Czystość to nie tylko dobry wygląd i zapachy. Podejmowanie odpowiednich środków ostrożności może zapobiec wystąpieniu i rozprzestrzenianiu się infekcji lub innych chorób.
- Często myj ręce mydłem i wodą. Pomaga to usunąć brud, bakterie lub zarazki, które utknęły na Tobie przez długi dzień. Ręce należy myć po skorzystaniu z toalety, przed gotowaniem, w trakcie i po gotowaniu, po obchodzeniu się z odchodami zwierzęcymi i przenoszeniu oraz przed jedzeniem.
- Kąpać się codziennie. Jeśli nie chcesz codziennie myć włosów, przykryj je mydłem. Użyj włókna luffy lub gąbki, aby usunąć brud i martwy naskórek.
- Myj zęby dwa razy dziennie i nitkuj co noc. Pomoże to w zapobieganiu chorobom dziąseł.
Radzić sobie ze stresem. Nie tylko wpływa na emocje, ale stres jest szkodliwy dla zdrowia, a przewlekły stres również niekorzystnie wpływa na układ odpornościowy.
- Istnieją dwa sposoby na przezwyciężenie stresu, a najlepiej oba. Jeśli to możliwe, unikaj działań i ludzi, które mogą powodować ekstremalny stres. Chociaż może to pomóc, musisz także nauczyć się radzić sobie ze wzlotami i upadkami swojego życia w zdrowy sposób. Znajdź czas na takie zajęcia, jak medytacja, taniec czy „zakochanie się”.
- Jeśli uważasz, że masz chroniczny stres, rozważ wizytę u terapeuty lub kogoś ze specjalistą, który pomoże Ci radzić sobie z chorobą.
Ostrzeżenie
- Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń lub diety, zwłaszcza jeśli masz dolegliwości zdrowotne.
- Zachowaj ostrożność podczas korzystania z urządzenia do ćwiczeń, takiego jak bieżnia lub ciężarki.
- Jeśli chcesz zmienić swój styl życia lub dietę, wypróbuj je pojedynczo. W ten sposób będziesz wiedział, jak Twoje ciało reaguje na zmianę.
