Zwiększ swoją samoocenę po zerwaniu - Wskazówki

Wideo: Jak zwiększyć poczucie własnej wartości? AUTOTERAPIA

Zawartość

Kroki
Rada

Zerwany związek może często prowadzić do złego stanu zdrowia i zwiększonego uczucia smutku i / lub złości. Niestety, utrata związku opartego na miłości oznacza również utratę niektórych korzyści, takich jak wsparcie społeczne, przyjaźń, miłość i przywiązanie do Phuong. Zerwanie oczywiście obniża poczucie własnej wartości i prowadzi do wybuchu depresji. Jednak może również stanowić świetną okazję do refleksji, samodoskonalenia, a co najważniejsze, może zapewnić Ci doświadczenie edukacyjne, które może pomóc w późniejszym związku. to przez wiele lat.

Kroki

Metoda 1 z 3: Radzenie sobie z emocjami

Wiedz, kiedy poprosić o pomoc. Biorąc pod uwagę ryzyko depresji, ważne jest, aby wiedzieć, jak rozpoznać zachowania samobójcze u siebie i innych. National Suicide Prevention Lifeline z numerem telefonu w USA może połączyć Cię z najbliższą agencją zapobiegania samobójstwom i pracownikiem służby zdrowia. W Wietnamie zadzwoń pod numer 1900599930, aby skontaktować się z Centrum Kryzysu Psychologicznego (PCP), jeśli:
- Myślenie o samobójstwie
- Masz problemy z jedzeniem i / lub snem
- Doświadcz poważnych zmian w zachowaniu
- Izoluj się od znajomych i / lub zajęć towarzyskich
- Utrata zainteresowania studiami, pracą lub hobby
- Pomyśl o przepisaniu testamentu lub zmianie układu rzeczy po raz ostatni
- Nie ma potrzeby życia
- Pozornie nawiedzany przez śmierć i / lub umieranie
- Zwiększone spożycie alkoholu i / lub narkotyków
- Wcześniej próbował popełnić samobójstwo
Oceniaj swoje relacje w realny sposób. Naprawdę, zdrowe relacje nie kończą się nagle. Dlatego warto pomyśleć o różnych aspektach historii miłosnej, aby zrozumieć, dlaczego nie poszło dobrze.
- Być może ten związek od początku był dla ciebie błędem. A może to, czego chcesz w życiu, nie jest tym, czego chce twój partner, a może są w związku jakieś wady.
Dowiedz się, co stanowi silny związek romantyczny. Wiele osób decyduje się na rozstanie, ponieważ nie są w stanie stworzyć zdrowego związku. Oto kilka podstawowych elementów, które są niezbędne do stworzenia prawdziwie satysfakcjonującego związku:
- Szanować się wzajemnie: Traktuj swojego partnera tak, jakby zasługiwał na docenienie, a w zamian jego uczucie do Ciebie
- Współczucie: Szczera troska o swojego kochanka
- Empatyczny: Otwórz swoje serce na to, co czuje twój kochanek
- Zrozumienie: Zrozum uczucia i działania innych
- Zaakceptować: Zaakceptuj, kim naprawdę jest twój partner i kim jesteś
- Szczery: Relację należy budować uczciwie
- Zaufanie: Bądź gotowy, aby pokazać swojemu partnerowi własne myśli, uczucia i aspekty życia
- Komunikacja: Umiejętność otwartego komunikowania się w związku; zrozumieć, jak ostrożnie dotrzeć do drugiej strony
- Opieka: Zwróć uwagę na potrzeby swojego kochanka i własne potrzeby
- Harmonia i wspólny interes: Ciesz się i pielęgnuj wszystkie wspólne zainteresowania; akceptować sprzeczności, nieporozumienia, gdy nie lubisz lub nie cenisz wspólnych wartości
- Integralność osobista: Zdolność do podtrzymywania przekonań i samoświadomości; Daje czas i uwagę
- Możliwość zranienia: Eliminacja przeszkód; ma zdolność pozwalania drugiej osobie zrozumieć, że jesteś człowiekiem, a także popełniać błędy bez obawy o konsekwencje
Pamiętaj o nieporozumieniach. Aby lepiej zrozumieć romantyczne załamania, zastanów się, czy ty i twój partner często nie zgadzacie się co do któregokolwiek z następujących ważnych obszarów:
- Dziel się finansami
- Hobby i wspólne zainteresowania
- Oblicz progi religijne
- Pokaż Miłość
- Przyjaźń
- Bajka do poduszki
- Zachowanie
- Filozofia
- Relacje rodzinne
- Życiowe cele
- Spędzać razem czas
- Podejmij decyzję
- Odpowiedzialność za prace domowe
- Cele / punkt widzenia kariery
Miłosierny dla związku. Pamiętaj, że zerwanie to traumatyczny proces. Żal jest naturalną odpowiedzią na wszelkie formy straty. Przeżywanie zerwanego związku często przynosi ból, ponieważ nie tylko oznacza utratę związku, ale także utratę nadziei i wspólnych obietnic. To normalne, że stajesz przed niepewną, nową przyszłością, gdy czujesz się smutny, zły, wyczerpany, zagubiony lub niespokojny.
Pozwól sobie odpowiednio kontrolować swoje emocje. Nie pozwól, aby Twój smutek trwał zbyt długo i nie próbuj jednocześnie ich ignorować. Pozwól sobie na chwilę zminimalizować swoje emocje; możesz nie być wystarczająco produktywny lub mieć trudności ze skupieniem się na innych, tak jak robiłeś to w krótkim okresie.
- Poświęć trochę czasu na zaakceptowanie swoich uczuć i pozwól im w pełni wyrazić je.
- Chociaż może to być trochę trudne, spróbuj podzielić się swoimi uczuciami z innymi, abyś czuł się mniej samotny w obliczu bólu.
- Pamiętaj jednak, że ostatecznym celem jest pójście naprzód i że nadal masz obiecującą przyszłość z nowymi nadziejami i marzeniami, które zastąpią Twoje stare marzenia i ambicje.
Ucisz swoją wewnętrzną krytykę. Jeśli twoja samoocena cierpi z powodu zerwania, istnieje duża szansa, że twój wewnętrzny krytyk ostro skrytykuje twoją rolę w rozstaniu. Zrozum, że popełnianie błędów i ujawnianie wad jest możliwe bez poczucia winy.
- Jeśli zauważysz, że twój wewnętrzny krytyk krytykuje negatywne rzeczy na twój temat, zatrzymaj się i zapisz tę negatywną myśl. Następnie przekreśl i przepisz systematyczny sposób myślenia.
- Na przykład sformułowanie „Jestem zbyt zależny” należy skreślić i zastąpić sformułowaniem „Postaram się być rzetelny i pewny siebie”.
- Na przykład: „Przecież to ja rujnuję każdy romans” należy skreślić i zastąpić sformułowaniem „Będę wytrwale szukać osoby swoich marzeń i dążyć do stabilnego i zdrowego związku”.
Reklama

Metoda 2 z 3: Wylecz ranę poprzez pisanie Dziennika

Użyj dziennika, aby lepiej zrozumieć relacje i zakończenia. Można pomyśleć, że refleksja nad zerwanym związkiem poprzez pisanie pomoże ludziom zaakceptować ten proces. Napisanie narracyjnej historii relacji może pomóc ci lepiej zrozumieć, dlaczego związek nie poszedł dobrze, a także pomóc ci przekazać to zrozumienie sobie i innym.
- Dzięki temu będziesz bardziej świadomy tego, czego chcesz w przyszłych związkach.
Ocena podczas pisania dziennika. Kluczem do skutecznego rejestrowania zerwania jest ocena doświadczeń związanych z rozpadem. Ważne jest, aby stworzyć kompletną strukturę narracyjną, która obejmuje otwarcie, treść i zamknięcie. Pomaga to zorganizować rzeczy w koncepcyjnie kontrolowaną strukturę, a następnie łatwiej dostrzec rozpad jako konsekwencję z przewidywalną przyczyną.
- Tworzenie dziennika podczas korzystania z tej struktury może pomóc w osiągnięciu poczucia prawdziwego zamknięcia i ruszyć naprzód w życiu, zwiększyć poczucie kontroli nad samopoczuciem po rozstaniu, pozwolić sobie na radzenie sobie z uczuciami kontaktu, a tym samym poprawiaj swoją samoocenę, gdy dowiesz się, co się stało.
Zacznij pisać pamiętnik. Po zrozumieniu powodów prowadzenia dziennika, nadszedł czas, aby to się stało. Możesz pisać na komputerze, jeśli wolisz pisać, lub pisać ręcznie, jeśli wolisz odręczne dane osobowe.
Uporządkuj sprawy związane z historią miłosną w porządku chronologicznym. Ułóż wszystko, co wydarzyło się w związku, w kolejności, w jakiej były. Pamiętaj, aby spójnie zgłosić link.
- Aby zrozumieć, dlaczego romans nie idzie dobrze, Twoja historia musi być wystarczająco jasna i znacząca, aby inni mogli ją zrozumieć podczas czytania (nie musisz dzielić się swoim dziennikiem z innymi). .
Rozpoznaj przyczynę i skutek. Organizuj wydarzenia w narracji, aby przyczyny i skutki stały się jaśniejsze. Podaj konkretny przykład, aby zilustrować motywy rozstania. Pomoże ci to rozwinąć i zrozumieć koniec związku.
Postrzegaj siebie i swojego partnera jako bohaterów opowieści. Zbuduj swoich głównych bohaterów tak, jakby byli zaangażowani w przyczynę i skutek wydarzeń, które wydarzyły się w trakcie twojego związku.
- Spróbuj dostrzec uczucia i opinie każdej postaci zaangażowanej w incydent i spróbuj nakreślić, co każda z nich ma na myśli w historii miłosnej.
Wiesz, czego chcesz od związku. W innej części swojego dziennika zapisz, co uważasz za idealną historię miłosną. Bądź konkretny i zastanów się, jaki związek chcesz zaoferować, a co chcesz w zamian.
Porównaj historię zerwania z tym, czego oczekujesz od swojego przyszłego związku. Czy twój właśnie zakończony związek był zdrowy i satysfakcjonujący? Jak często nie zgadzasz się z poważnymi problemami romantycznymi? Jak chciałbyś, aby Twój związek wyglądał inaczej od teraz? Jak byś chciał, żeby byli?
Myślenie o rozstaniu. Prowadzenie dziennika zerwania może pomóc Ci poczuć, że masz kontrolę nad sprawami związku. Może to dać ci pełne poczucie zrozumienia załamania, poczucie własności i pomóc zwiększyć poczucie własnej wartości. Reklama

Metoda 3 z 3: Ćwicz dbanie o siebie

Znajdź możliwości, które pomogą Ci poczuć się wzmocnionym i odnoszącym sukcesy. W jakiej dziedzinie się specjalizujesz? Czy możesz pomóc ukochanej osobie wykonać określone zadania? Udział w działaniach, w których się wyróżniasz, pomoże Ci poczuć się docenionym, uznanym i wspieranym. Jeśli bierzesz udział w zajęciach, które rozwijają i / lub wykorzystują Twoje mocne strony, znacznie zwiększysz swoją samoocenę, co może prowadzić do dobrego samopoczucia fizycznego, pogodnego i otwartego nastroju. festiwal.
Zostań wolontariuszem na cele charytatywne. Ta aktywność ma wiele zalet; odwraca myśli od zerwania, sprawia, że czujesz się dumny z siebie, a także pomaga innym. Spraw, aby to doświadczenie było jeszcze bardziej satysfakcjonujące, zapraszając dobrych przyjaciół, którzy będą wolontariuszami.
Spróbuj ćwiczyć. Regularne ćwiczenia fizyczne sprawiają, że ludzie czują się szczęśliwsi. Poczujesz się lepiej w swoim ciele, z dużą energią i motywacją. Ćwiczenia mogą również pomóc w utrzymaniu formy, co z kolei poprawia dopasowanie ubrań, a utrata wagi często wiąże się z większą pewnością siebie.
- Ćwiczenie zdrowia nie musi być rygorystyczne, albo dołączenie do nowych zajęć na siłowni jest efektywne. Po prostu wyjdź na zewnątrz przez 30 minut dziennie lub znajdź zajęcia, które Cię interesują, takie jak taniec nowoczesny, joga lub surfing.
Jedz zdrową i pożywną żywność. Wybór pokarmów bogatych w błonnik i ubogich w przetworzone składniki i cukry może sprawić, że będziesz zdrowszy i zdrowszy. Nie jesteś dobry w gotowaniu? Znajdź lekcje gotowania i odkryj swobodę podążania za własnym gustem.
- Pamiętaj, że dobrze zbilansowany posiłek zawiera dużo owoców i warzyw o niskiej zawartości białka (np. Chude mięso), a także mniej orzechów i nabiału.
Poświęć trochę czasu na skupienie się na swoim wyglądzie. Utrzymanie czystego i schludnego wyglądu jest zawsze pomocne w zwiększaniu poczucia własnej wartości. W rzeczywistości ludzie często znajdują nowy styl (lub przynajmniej nową fryzurę) po zakończeniu długiego związku. Nie musisz jednak zmieniać całego stylu, aby wyglądał inaczej. Zostaw spodnie dresowe w domu i przebieraj się w codzienne ciuchy - w tym buty, a nie klapki - na czas leczenia.
Zawsze istnieje sieć wsparcia. Chociaż nikt nie może poprawić Twojej samooceny, przebywanie z bliskim przyjacielem lub rodziną, która się o Ciebie troszczy i naprawdę Cię słucha, może pomóc Ci wrócić do normalnego stanu po rozstaniu i poprawić się. dobre poczucie własnej wartości. Reklama

Rada

Zrób listę swoich najlepszych punktów i pamiętaj, że zawsze jesteś dumny z tego, że jesteś sobą.
Idź na siłownię lub idź pobiegać z przyjaciółmi. Fajniej jest pracować z kimś, kogo lubisz i dzięki temu nie będziesz się martwić o inne rzeczy.