Autor:
John Stephens
Data Utworzenia:
26 Styczeń 2021
Data Aktualizacji:
29 Czerwiec 2024
Zawartość
Po bezskutecznych próbach zajścia w ciążę wiele par uważa, że zajście w ciążę jest trudniejsze niż im się wydaje. Niestety, istnieje wiele czynników, które prowadzą do niepłodności, co czasami może utrudniać ustalenie przyczyny stanu. Niektóre pary niepłodności będą musiały przejść długoterminowe leczenie, aby zajść w ciążę, podczas gdy inne, przy niewielkiej zmianie stylu życia, mogą zwiększyć płodność. Istnieją proste, ale skuteczne sposoby na poprawę płodności pary. Te naturalne techniki mogą być pomocne dla wszystkich par starających się o dziecko.
Kroki
Część 1 z 2: Zmiany stylu życia
Zwróć uwagę na swoją wagę. Zdrowy BMI wiąże się z lepszą płodnością zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet. Ponieważ waga wpływa na zdolność organizmu do produkcji hormonów, nadwaga prowadzi do jednoczesnego zmniejszenia produkcji nasienia u mężczyzn oraz zmniejszenia częstotliwości i jednolitości owulacji u kobiet.
- Prawidłowe BMI wynosi od 18,5 do 24,9. Obliczenia BMI można znaleźć na stronach internetowych National Institutes of Health (NIH) lub Mayo Clinic (amerykańskiego szpitala i medycznej organizacji badawczej).
Zrównoważ swoją dietę. Ważną częścią śledzenia wagi jest prawidłowe odżywianie. Chociaż nie ma badań wykazujących, że określone diety zwiększają płodność, zbilansowana dieta poprawia ogólny stan zdrowia, w tym płodność. Należy unikać cukru i innych prostych skrobi, a także smażonych lub tłustych potraw. Skoncentruj się na diecie bogatej w owoce, warzywa, rośliny strączkowe, produkty pełnoziarniste, białka chudego mięsa (jak ryby i kurczak bez skóry), a także zdrowe tłuszcze (takie jak omega-3 i omega-9).- Pamiętaj, że kiedy zaczynasz zajść w ciążę, powinieneś trochę dostosować swoją dietę, zwłaszcza nie jedz ryb takich jak tuńczyk, ponieważ może zawierać szkodliwą rtęć.
- Uważa się, że niekontrolowana biegunka stolca jest związana ze zmniejszeniem płodności u kobiet. Jeśli masz ten stan, staraj się unikać glutenu podczas planowania ciąży. Zapytaj swojego lekarza o idealną dietę bezglutenową w czasie ciąży.
Pozostań w ruchu. Kolejnym ważnym krokiem do utrzymania zdrowej wagi jest dużo ćwiczeń. Ćwiczenia o umiarkowanej intensywności mogą pomóc w produkcji enzymów chroniących plemniki, szczególnie w przypadku mężczyzn.- Celuj przez co najmniej 30 minut umiarkowanie intensywnego cardio (ćwiczenia zwiększające tętno, takie jak bieganie, jazda na rowerze, pływanie itp.) Pięć dni w tygodniu.
- Należy pamiętać, że kobiety powinny ćwiczyć z umiarkowaną intensywnością, ponieważ ćwiczenia o wysokiej intensywności obniżają poziom progesteronu, hormonu ważnego dla owulacji. Ćwiczenia o wysokiej intensywności należy ograniczyć do mniej niż 5 godzin tygodniowo.
Unikaj infekcji przenoszonych drogą płciową (STI). Choroby te, zwłaszcza chlamydie i rzeżączka, mogą powodować bezpłodność zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet. Obie choroby rzadko dają objawy (nie ma żadnych znaków ostrzegawczych), dlatego przed zaprzestaniem używania prezerwatywy w celu przygotowania się do ciąży ty i twój partner powinniście wykonać test w kierunku chorób przenoszonych drogą płciową.- Obie te choroby są wywoływane przez bakterie i można je leczyć antybiotykami przepisanymi przez lekarza.
Rzuć palenie. Używanie tytoniu to kolejna główna przyczyna niepłodności zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet. Palące kobiety są narażone na starzenie się jajników i przedwczesne wyczerpanie komórek jajowych. U mężczyzn palenie zmniejsza liczbę i ruchliwość plemników, a nawet powoduje ich deformację.
- Rzucenie palenia od razu nie jest najbardziej skutecznym i zdrowym sposobem. Rozmowa z lekarzem na temat najlepszego sposobu rzucenia palenia jest również bezpiecznym sposobem dla par, które chcą mieć dzieci.
- Więcej informacji można znaleźć w innych artykułach z tej samej kategorii.
Zmniejsz spożycie alkoholu. Eksperci sugerują, że spożywanie alkoholu wiąże się z szeregiem zaburzeń płodności zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet. Intensywne picie może powodować zaburzenia czynności jajników u kobiet, utrudniając dokładne określenie, kiedy jest najlepsza płodność. W przypadku mężczyzn duże spożycie alkoholu wiąże się z niższym poziomem testosteronu, co prowadzi do zmniejszenia liczby plemników, a nawet impotencji. Powinieneś regularnie pić z umiarem i rozważyć całkowite rzucenie alkoholu, próbując zajść w ciążę.
Sprawdź smar. Jeśli to możliwe, nie używaj dodatkowego lubrykantu podczas seksu. Wiele lubrykantów zawiera substancje chemiczne, które zabijają plemniki lub utrudniają plemnikom dotarcie do komórki jajowej. Jeśli musisz użyć lubrykantu, spróbuj użyć olejku do masażu dla niemowląt lub smaru zapewniającego płodność (np. Pre-Seed).
Zmniejsz kofeinę. Nadmierne spożycie kofeiny wiąże się z problemami z płodnością, zwłaszcza u kobiet. Eksperci od planowania rodziny sugerują, że kobiety planujące ciążę powinny zmniejszyć spożycie kofeiny do mniej niż 200 lub 300 miligramów dziennie.
- Oznacza to wypicie tylko około 250 ml kawy lub dwóch 90 ml (lub mniej) filiżanek espresso.
Jeśli to możliwe, pracuj w ciągu dnia. Nocna zmiana często wpływa na godziny snu, podobnie jak hormony płodności. Jeśli pracujesz na nocną zmianę, sprawdź, czy możesz przejść na dzienną zmianę, nawet jeśli jest to tylko tymczasowe. Jeśli to nie zadziała, postaraj się nie zmieniać godzin snu.
Porozmawiaj o lekach z lekarzem. Niektóre leki (takie jak blokery kanału wapniowego i trójpierścieniowe leki przeciwdepresyjne) mogą zmniejszać płodność. Porozmawiaj z lekarzem o wszelkich skutkach leczenia. Lekarz może zmienić lek lub zmniejszyć dawkę, gdy pacjentka próbuje zajść w ciążę.
- Nigdy nie dostosowuj recepty samodzielnie bez uprzedniej konsultacji z lekarzem.
Unikaj kontaktu z chemikaliami i toksynami. Zarówno mężczyźni, jak i kobiety muszą ograniczyć narażenie na chemikalia i inne toksyny, ponieważ mogą one prowadzić do zaburzeń miesiączkowania u kobiet oraz zmniejszonej i uszkodzonej liczby plemników u mężczyzn. Jeśli to możliwe, podczas pracy z chemikaliami należy zawsze nosić odzież i sprzęt ochronny. Niektóre chemikalia, których należy unikać, obejmują:
- Tlenek azotu, jeśli jesteś dentystą lub asystentem dentystycznym
- Rozpuszczalniki organiczne, takie jak te znajdujące się w chemikaliach do czyszczenia na sucho
- Agrochemikalia
- Chemia przemysłowa i produkcja
- Chemia do pielęgnacji włosów u fryzjerów
Złagodzić stres. Zwiększony poziom stresu może wpływać na hormony płodności i płodność zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet. Jeśli jesteś nadmiernie zestresowany w pracy lub w domu, poświęć trochę czasu na medytację, hobby lub inną aktywność łagodzącą stres, którą lubisz.
- Więcej informacji o sprawdzonych metodach zmniejszania stresu można znaleźć w artykułach z tej samej kategorii.
Unikaj wysokich temperatur. Wyższa temperatura ciała wokół męskich jąder może wpływać na produkcję plemników. Noś luźną, oddychającą bieliznę (taką jak bawełna) i unikaj gorących środowisk, takich jak sauny i wanny z hydromasażem. Reklama
Część 2 z 2: Używanie określenia optymalnego czasu
Śledź ilość śluzu w kalendarzu. Kobiety mogą monitorować temperaturę ciała i zmiany wydzielania śluzu, aby wiedzieć, kiedy płodność jest szczytowa - często określana jako objawowa metoda termiczna. Po ostatnim dniu ostatniej miesiączki zacznij zapisywać informacje o śluzie w codziennym kalendarzu.
Sprawdź, czy nie ma śluzu podczas oddawania moczu. Jednym z najłatwiejszych sposobów sprawdzenia jest użycie papieru toaletowego przed oddaniem moczu z samego rana. Musisz uważać na śluz w przypadku niektórych z następujących problemów:
- Kolor - żółty, biały, klarowny czy mętny śluz?
- Przyczepność - twarda, lepka czy podatna na rozciąganie?
- Uczucie - suche, mokre czy śliskie?
- Aby uniknąć pomylenia lubrykantu, który normalnie uwalnia się podczas seksu, ze śluzem, nie należy uprawiać seksu podczas cyklu, kiedy po raz pierwszy zaczynasz rejestrować informacje.
Zwróć uwagę na zmiany śluzu w trakcie cyklu. W ciągu miesiąca zauważysz pewne zauważalne zmiany w śluzie. Te zmiany obejmują:
- Brak klarownego śluzu przez pierwsze trzy lub cztery dni po zakończeniu ostatniej miesiączki
- Mała ilość lepkiego, mętnego śluzu przez trzy do pięciu dni
- Czysty, mokry i śliski śluz przez trzy do czterech dni, przed lub w trakcie owulacji
- Śluz spada od 11 do 14 dni po rozpoczęciu kolejnego cyklu miesiączkowego
Podstawowe monitorowanie temperatury ciała według tego samego harmonogramu monitorowania śluzu. Podstawowa temperatura ciała to temperatura podczas pełnego odpoczynku. Wiele kobiet odnotowuje niewielki wzrost temperatury ciała - około 0,3 ° C - podczas owulacji można to wykorzystać do ustalenia daty największej płodności.
- Ze względu na bardzo małe zmiany temperatury potrzebny jest bardzo dokładny elektroniczny zacisk temperatury do pomiaru do 1/10 stopnia.
- Możesz zmierzyć temperaturę ustami, pochwą lub odbytem, ale pamiętaj, aby zawsze stosować metodę, aby uzyskać dokładne wyniki.
Codziennie rano zapisuj temperaturę ciała przed wstaniem z łóżka. Aby uzyskać jednolitą temperaturę początkową w tych samych warunkach otoczenia każdego dnia, trzymaj zacisk temperatury przy łóżku i mierz temperaturę ciała, zanim obudzisz się rano. Musisz również upewnić się, że masz co najmniej 3 godziny ciągłego snu, aby uniknąć zmian spowodowanych zaburzeniami snu.
Spróbuj zajść w ciążę w dniu, w którym najprawdopodobniej zajdzie w ciążę. To około dwa dni przed wzrostem temperatury podstawowej. Monitorując śluz i temperaturę wyjściową, można dokładnie określić datę najprawdopodobniej zajścia w ciążę, gdy śluz jest obfity i przejrzysty, ale podstawowa temperatura ciała nie wzrosła.
- Chociaż dwa dni przed wzrostem temperatury ciała oznacza przedowulację, jest to nadal idealny czas, ponieważ plemniki mogą żyć do 5 dni w drogach rozrodczych.
- Być może będziesz musiał śledzić ten cykl przez kilka miesięcy, aby począć. Bądź cierpliwy i co miesiąc planuj z partnerem w tym czasie.
Rada
- Rozmowa z lekarzem o wszelkich uporczywych problemach z płodnością jest zawsze dobrym pomysłem. Jeśli próbowałeś wszystkiego, aby zwiększyć płodność, ale bezskutecznie, umów się na wizytę u lekarza. Konieczny jest dokładny test płodności, aby ustalić, czy istnieje przyczyna Twojej niezdolności do poczęcia.
