Zmotywuj się - Wskazówki

Wideo: 7 Sztuczek gdy masz ZERO motywacji

Zawartość

Kroki
Ostrzeżenie

Motywacja może cię dodać energii i zmotywować do osiągnięcia twoich celów, ale nie zawsze przychodzi, kiedy tego potrzebujesz. Jeśli masz problemy z rozpoczęciem lub wykonaniem zadania, zachęć się do kontynuowania. Niewielka presja również może pomóc, więc poproś przyjaciela, członka rodziny lub inną grupę o nadzorowanie Ciebie, aby pomóc Ci w utrzymaniu odpowiedzialności. Jeśli ciężko pracujesz, aby zrealizować swój długoterminowy plan, upewnij się, że masz jasne i wykonalne cele, które zapewnią Ci motywację na drodze do celu.

Kroki

Metoda 1 z 3: Podekscytuj się

Przypomnij sobie, dlaczego chcesz coś zrobić. Czasami potrzebujemy trochę wysiłku, aby ukończyć zadanie lub projekt. Mów na głos lub napisz, dlaczego musisz coś zrobić. Opowiedz sobie o korzyściach płynących z pracy, którą będziesz wykonywać.
- Na przykład możesz powiedzieć: „Zacznę teraz biegać, aby nabrać formy” lub „Muszę wykonać to ćwiczenie, aby uzyskać dobrą ocenę”.
- Przypomnij sobie konsekwencje zwlekania. Zachęcaj się obietnicami typu „Jeśli teraz skończę, mogę dziś wrócić do domu wcześniej” lub „Jeśli to nastąpi, mogę zrobić coś ciekawszego”.
- Stwórz tablicę wizji ze zdjęciami przedstawiającymi cele, które chcesz osiągnąć w życiu. Będzie służyć jako przypomnienie rzeczy, o których zawsze marzyłeś.
Podziel zadanie na mniejsze kroki. Długie godziny pracy mogą być zniechęcające, ale jeśli podzielisz porę dnia na mniejsze części, praca może być łatwiejsza do wykonania.Zacznij od łatwych zadań, które możesz szybko wykonać, aby zmotywować. Na przykład zamiast mówić: „Muszę pracować cały ranek”, powiedz: „Napiszę ten raport przez godzinę, potem pójdę na spotkanie o 11:00, a potem jest pora obiadowa”.
- Przydziel czas na każde zadanie lub zadanie w kalendarzu lub aplikacji kalendarza. Maluj w różnych kolorach dla każdego zadania i czasu. W ten sposób Twój dzień pracy zostanie podzielony na mniejsze i łatwiejsze w obsłudze części.
Stwórz radość w pracy. Będziesz się bać podjęcia pracy lub zajęcia, jeśli cię to przeraża. W takim przypadku znajdź sposób, aby uczynić zadanie bardziej interesującym. Możesz zaprosić innych do przyłączenia się lub rzucić sobie wyzwanie na nowe sposoby. Zmiana rutyny pracy to kolejny sposób na ekscytację.
- Na przykład, jeśli chcesz mieć bardziej wysportowane ciało, ale nienawidzisz chodzenia na siłownię, zapisz się na zajęcia takie jak kickboxing, zumba lub barre.
- Jeśli uczysz się przygotowując do egzaminu, możesz rywalizować z przyjacielem, aby sprawdzić, kto może odpowiedzieć najbardziej poprawnie lub najszybciej rozwiązać ćwiczenia.
Daj sobie nagrodę, gdy coś osiągniesz. Zafunduj sobie krótką przerwę, przekąskę lub kawę latte, masaż lub spotkaj się z przyjaciółmi, aby świętować. Może to pomóc utrzymać podekscytowanie i motywację do następnego kroku.
Daj sobie trochę czasu na odpoczynek, aby uniknąć zmęczenia. Chociaż ważne jest, aby unikać rozpraszania uwagi, możesz iść do pracy, jeśli jesteś zbyt zestresowany. Organizuj sporadyczne przerwy w ciągu dnia. Powinieneś także cieszyć się dłuższymi przerwami w weekendy na doładowanie.
- Na przykład, co godzinę możesz zrobić 5-minutową przerwę, aby pójść do łazienki lub trochę się rozciągnąć.
- Planuj przerwy z wyprzedzeniem, abyś miał na co czekać. Na przykład możesz powiedzieć sobie: „Jeśli skończę ten raport 2 godziny wcześniej, mogę zrobić sobie przerwę”.
- Unikaj wielozadaniowości i nie daj się rozpraszać przez takie rzeczy, jak sprawdzanie poczty e-mail i telefonu. Zmniejszy to tylko Twoją produktywność.
Powiedz sobie, że możesz załatwić sprawy. Jeśli chodzi o motywację, prawdopodobnie jesteś najgorszym krytykiem. Aby zmotywować się do pracy nad tym, co robić, używaj pozytywnych afirmacji. Pamiętaj, że wykonasz zadanie, jeśli się na nim skupisz.
- Jeśli napotkasz negatywne myśli na temat zadania, zmuś się do dostosowania za pomocą pozytywnych słów. Na przykład, jeśli myślisz: „Jest tak wiele rzeczy do zrobienia dzisiaj. Może nie dam rady tego zrobić ”, możesz powiedzieć:„ Jeśli zacznę teraz, prawdopodobnie skończę przed czasem ”.
Reklama

Metoda 2 z 3: Utrzymuj poczucie odpowiedzialności

Znajdź towarzysza, który przypomina ci o odpowiedzialności. Twój towarzysz będzie osobą, która będzie obserwować, jak dążysz do celu. Poproś przyjaciela, mentora lub kolegę, aby był dostępny dla Ciebie jako przełożony.
- Planuj spotkania lub wezwania, aby uzyskać jasny termin. Może to dać Ci dodatkową motywację, aby osiągnąć swoje cele na czas.
- Poinformuj tę osobę o swojej pracy i poproś o radę. Polecaj je za szczere i szczegółowe uwagi.
- Od czasu do czasu Twój towarzysz może również wysyłać Ci przypomnienia, takie jak „Pamiętaj, aby złożyć propozycję do końca tego tygodnia” lub „Czy złożyłeś wniosek o sponsorowanie?”
Zrób listę zadań. Trzymaj tę listę w widocznym miejscu, na przykład na pulpicie lub pulpicie. Za każdym razem, gdy wykonujesz zadanie, przekreśl element z listy. Jest to również niewielka zachęta, która pomoże Ci zachować motywację. Gdy wszystko jest zrobione, powinieneś poczuć wielkie poczucie szczęścia, aby przejść do następnego projektu.
- Istnieje wiele aplikacji ułatwiających tworzenie list rzeczy do zrobienia w telefonie, takich jak Przypomnienia Apple, Zadania Microsoft i Zadania Google. Możesz także tworzyć przypomnienia, aby być na bieżąco z planem zmierzającym do celu.
- Korzystaj z listy codziennych zadań, aby wykonywać wszystkie zadania dnia. W przypadku większych projektów utwórz osobną listę kontrolną, która rozbije cele krótko- i długoterminowe.
Dołącz do grupy skupiającej się na jednej czynności. Ta grupa może pomóc Ci utrzymać się na właściwej drodze i zapewnić wsparcie, informacje zwrotne i zachęty, które pomogą Ci iść naprzód. Możesz wyszukiwać grupy online w mediach społecznościowych lub w domach kultury, bibliotekach lub ośrodkach kultury w mieście.
- Niezależnie od tego, czy piszesz powieść, czy dysertację, możesz znaleźć grupę pisarzy na lokalnym uniwersytecie, w bibliotece, kawiarni lub księgarni.
- Jogging, turystyka piesza lub inne grupy sportowe są również świetnymi miejscami do poznawania ludzi i utrzymywania swoich celów fitness.
- Grupy studyjne pomogą ci się uczyć. Koledzy z klasy mogą pomóc Ci zrozumieć trudne tematy, a wspólna nauka jest przyjemniejsza.
- Jeśli chcesz opanować nową umiejętność, weź udział w zajęciach. Inni praktycy mogą pomóc Ci utrzymać motywację, gdy ludzie uczą się razem.
Stwórz codzienną rutynę. Zrób harmonogram, który Ci odpowiada, ale powinien być regularny dzień po dniu. Spróbuj zaplanować jedno działanie lub zadanie o tej samej porze każdego dnia. Nawet jeśli nie jesteś zainteresowany, codzienna rutyna może pomóc Ci przygotować się do wykonywania zadań.
- Na przykład, jeśli chcesz stworzyć własną witrynę internetową, możesz spędzić godzinę każdego popołudnia, ucząc się kodowania.
- Określ, kiedy jesteś najbardziej produktywny w ciągu dnia. Na przykład, jeśli wykonujesz najlepszą pracę rano, zaplanuj najtrudniejsze zadania wcześnie rano.
- Czy ci się to podoba, czy nie, musisz załatwić wszystko zgodnie z harmonogramem. Nawet jeśli nie jesteś w dobrym nastroju, trzymaj się harmonogramu.
Określ z góry, jak pokonać przeszkody, które napotkasz. Spodziewaj się problemów i problemów, zanim się pojawią. Pomoże ci to być gotowym do rozwiązania problemu, zamiast przeszkadzać im w pracy.
- Jeśli otrzymasz negatywną opinię na temat projektu, możesz poczuć się zniechęcony. Znajdź coś, w czym możesz się zrelaksować. Na przykład możesz iść na spacer, rysować na papierze lub zadzwonić do kogoś, kogo lubisz.
- Jeżeli na Twoim komputerze jest dużo dokumentów i musisz spisać raport, musisz przygotować numer telefonu do pobliskiego warsztatu komputerowego lub sklepu komputerowego. Dowiedz się, gdzie możesz wypożyczyć lub korzystać z publicznych maszyn w bibliotece. Jeśli niestety Twój komputer ma prawdziwą awarię, możesz odpowiedzieć.
Reklama

Metoda 3 z 3: Osiągnij długoterminowe cele

Zdefiniuj konkretny i jasny cel końcowy. Czasami trudno jest się zmotywować, jeśli nie wiemy, co chcemy osiągnąć. Wyznacz jasny i realistyczny cel, który możesz osiągnąć.
- Na przykład, jeśli jesteś obecnie w szkole, Twoim ostatecznym celem może być dostanie się na określony uniwersytet lub staż.
- Jeśli chcesz założyć własną firmę, wybierz jej rodzaj. Chcesz sprzedać produkt, doradzić innym firmom lub świadczyć usługi społeczności?
- Określając cele, bądź konkretny. Na przykład, jeśli chcesz podróżować po świecie, dokąd najpierw chcesz się udać? Lubisz podróżować z plecakiem lub luksusowy jacht? Chcesz zobaczyć świat w tym samym czasie, czy chcesz podzielić się na kilka małych wycieczek?
- Nie pozwól, aby Twoje cele odciągały Cię od innych ważnych aspektów Twojego życia. Jasno określ, ile wysiłku powinieneś włożyć, aby osiągnąć każdy z twoich celów.
Podziel swoje cele na mniejsze kroki. Gdy już wiesz, jaki jest ostateczny cel podróży, ustaw mniejsze kamienie milowe, aby przejść całą drogę do celu. Zapisz serię kroków prowadzących do celu. Dzięki temu twoje cele są znacznie łatwiejsze do osiągnięcia, a tym samym wykonasz każde zadanie.
- Na przykład, jeśli marzysz o posiadaniu domu, twoim małym celem będzie zaoszczędzenie pieniędzy, uzyskanie dobrego kredytu, zaciągnięcie kredytu hipotecznego i znalezienie domu w okolicy.
- Jeśli chcesz rzucić pracę, aby sprzedawać ręcznie robione towary w Internecie, może być konieczne założenie sklepu internetowego, wyprodukowanie wystarczającej ilości towarów, aby sprzedawać i reklamować swoje produkty.
Znajdź wzór do naśladowania, który wcześniej osiągnął ten cel. Jeśli znasz kogoś, kto już osiągnął twój cel, spróbuj naśladować jego przykład. Poznaj ich historię, aby zmotywować Cię do dalszej pracy.
- Idealnym typem może być ktoś w prawdziwym życiu, na przykład członek rodziny, profesor, mentor lub szef. Twoim wzorem do naśladowania może być również celebryta, na przykład lider firmy lub naukowiec.
- Jeśli znasz tę osobę, zapytaj ją, jak się teraz czuje. Jeśli są sławni, sprawdź te wywiady lub przeczytaj ich autobiografię, aby się dowiedzieć.
Umieść motywacyjne cytaty w łatwo widocznym miejscu. Możesz powiesić plakat na ścianie w biurze, położyć notatkę na lustrze w łazience lub powiesić na drzwiach lodówki. Zawsze, gdy potrzebujesz większej motywacji, możesz trzymać się pozytywnego lub inspirującego cytatu, który pomoże Ci kontynuować pracę.
- Zachowaj ofertę, która jest odpowiednia dla Twoich celów. Jeśli chcesz schudnąć, trzymaj ją w pobliżu wagi lub lustra w łazience. Jeśli próbujesz ukończyć duży projekt w pracy, włóż go do szuflady lub do komputera.
- Znajdź cytaty z książek, stron internetowych i motywacyjnych filmów wideo. Możesz kupić plakaty online lub zrobić własne za pomocą pióra i papieru.
Wizualizuj swoje cele lub marzenia. Usiądź wygodnie na kilka minut dziennie i wyobraź sobie, że osiągnąłeś swój cel. Wyobraź sobie, że już go posiadasz, zrób to, uzyskałeś to lub jesteś na takiej pozycji. Jak się czujesz? Użyj tej energii, aby zrobić następny krok.
- Wizualizuj bardzo szczegółowo, aby obraz był jak najbardziej wyraźny. Gdzie jesteś? Robić? Co masz na sobie? Jak wyglądasz? Kto jest z Tobą?
- Tablica wizji może pomóc Ci osiągnąć Twoje cele. Zbierz zdjęcia swoich celów lub marzeń. Wklej go w miejscu, w którym będziesz go codziennie widzieć, np. W biurze lub na drzwiach lodówki. To może zachęcić cię stopniowo każdego dnia.
Reklama