Zawartość

• Kroki
• Rada
• Ostrzeżenie

Przede wszystkim musisz zrozumieć, że nie ma pewnego sposobu wywołania paraliżu sennego (znanego również jako „paraliż senny”). Zacznij od nieregularnego harmonogramu snu. Połóż się, zrelaksuj i powtarzaj w głowie to samo słowo w kółko. Innym sposobem jest ustawienie budzika na około 4-6 godzin po zaśnięciu, a następnie wstawanie na 15-30 minut.

Kroki

Metoda 1 z 2: Wywołaj paraliż senny poprzez przerywanie snu

1. 

   Ćwiczenie niestabilnego harmonogramu snu. Badania pokazują związek między niestabilnymi nawykami snu i paraliżem sennym, a także wpływami genetycznymi. Osoby, które muszą pracować na niestabilnych zmianach, mają nieregularne lub przerywane nawyki związane ze snem, są bardziej narażone na paraliż senny. Ogólnie rzecz biorąc, zjawisko to występuje częściej u osób, które mało śpią i często tracą sen.
   • Pamiętaj, że dorośli potrzebują 6-9 godzin snu każdej nocy i nierzadko niechętnie śpią krócej niż to.
   • Częsta bezsenność zwiększa ryzyko wielu problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca, choroby serca i otyłość. Bezsenność zmniejsza również zdolność koncentracji i czujności, zwiększając podatność na wypadki.

2. 

   
   
   Przerwij swój sen drzemkami. Nie ma możliwości, aby paraliż senny był pewny. Chociaż to zjawisko jest dość powszechne, ale dokładna przyczyna nie jest jeszcze znana. Przerwanie cyklu snu przez przerywany sen w nocy i krótkie drzemki wieczorem to świetny sposób na wywołanie paraliżu sennego. Nie jest to całkowicie dokładne, ale jest to sposób na zakłócenie cyklu snu i potencjalnie wywołanie paraliżu sennego.
   • Obudź się wcześniej niż zwykle, przed godziną rozpoczęcia codziennych zajęć. Generalnie będziesz aktywny w ciągu dnia, nawet jeśli czujesz się zmęczony.
   • Następnie zdrzemnij się nie dłużej niż dwie godziny wieczorem między 19:00 a 22:00.
   • Po przebudzeniu bądź aktywny przez co najmniej godzinę przed pójściem spać.

3. 

   
   
   Połóż się w łóżku i zrelaksuj. Wygodna pozycja jest ważna, jeśli chcesz zasnąć. Spanie na plecach jest również częstym czynnikiem, który zwiększa prawdopodobieństwo, że się zakochasz. Związek przyczynowo-skutkowy nie jest jeszcze jasny, ale spora liczba osób doświadcza paraliżu podczas snu na plecach. Połóż się tak długo, jak możesz i powtarzaj to samo słowo w kółko, tak jak recytujesz mantrę, dzięki czemu twój umysł będzie zrelaksowany i czysty.
   • Wielokrotnie powtarzaj to słowo i zacznij wyobrażać sobie, że ktoś mówi do ciebie to słowo.
   • Staraj się nie rozpraszać, jeśli zauważysz światło i inne doznania.
   • Skoncentruj się na powtarzającym się słowie, zrelaksuj się, a poczujesz, że zbliżasz się do progu paraliżu sennego.

4. 

   
   
   Budzę się w nocy. Innym sposobem na zakłócenie snu i potencjalnie doprowadzić do paraliżu sennego jest obudzenie się w nocy. Ustaw alarm na 4-6 godzin po zaśnięciu, a następnie obudź się 15-30 minut przed ponownym zaśnięciem. Po przebudzeniu powinieneś ożywić swój umysł czytając książkę. Następnie idź spać, oczy zamknięte, ale przytomne.
   • Aby to zrobić, powtórz zaklęcie typu „Jesteś czarownicą” lub skoncentruj się na konkretnym punkcie swojej wizji.
   • Następnie stopniowo popadniesz w paraliż, gdy zaczniesz zasypiać, ale twój umysł pozostanie przytomny.
   Reklama

Metoda 2 z 2: Zrozumienie paraliżu sennego

1. 

   Jak zachodzi paraliż senny? W tym czasie nadal czujesz się czujny, ale nie możesz się poruszać ani mówić, zwykle trwa to tylko kilka sekund lub minut lub prawdopodobnie dłużej, ale bardzo rzadko. Osoby z paraliżem często odczuwają ucisk na klatkę piersiową lub czują się duszone, jakby coś uciskało ich klatkę piersiową.
   • Paraliż nie boli, ale przeraża, zwłaszcza jeśli nigdy wcześniej go nie doświadczyłeś.
   • Niektórzy ludzie doświadczają tego stanu kilka razy w życiu, inni częściej, ale inni nigdy tego nie widzą.
   • Zwykle paraliż występuje częściej u nastolatków i nastolatków, chociaż może go doświadczyć każdy i nie ma na niego wpływu płeć.

2. 

   Rozpoznaj objawy. Główną cechą paraliżu sennego jest uczucie czujności, ale niezdolność do poruszania się, często z towarzyszącym uczuciem trudności w oddychaniu. Dość powszechną cechą jest to, że ludzie widzą przerażające halucynacje i wydaje się bardzo realne, że coś im grozi w ich sypialni. Te halucynacje są szczególnie żywe, ponieważ sny pojawiają się, gdy jesteś na wpół przytomny i na wpół śpisz.
   • Paraliż senny może powodować uczucie dyskomfortu i niepokoju i będzie trwał po wyjściu z paraliżu.
   • Sam paraliż senny może być objawem narkolepsji.

3. 

   Wiedz, kiedy iść do lekarza. Paraliż senny nie szkodzi, ale jeśli będziesz go regularnie doświadczać, Twój harmonogram snu zostanie zakłócony. Dostosowanie cyklu snu, aby był bardziej regularny i próba ograniczenia stresu w życiu, jest sposobem na zmniejszenie prawdopodobieństwa paraliżu sennego. Zasięgnij porady lekarza, jeśli paraliż senny wpływa negatywnie na twoje życie. W niektórych przypadkach lekarze muszą przez krótki czas przepisywać leki przeciwdepresyjne.
   • Jeśli objawy są poważne, może to być spowodowane zaburzeniami snu, takimi jak narkolepsja.
   • Skontaktuj się z lekarzem, jeśli czujesz się bardzo śpiący w ciągu dnia i trudno Ci się skoncentrować na pracy.
   Reklama

Rada

• Jeśli po powrocie do łóżka nie czujesz się już senny, znajdź wygodniejszą pozycję do leżenia, która często ułatwi Ci zasypianie.
• Spróbuj policzyć liczby w swojej głowie, aby nie spać.
• Paraliż senny może być bramą do innych zjawisk, takich jak doświadczenia fizyczne i sny.

Ostrzeżenie

• Zwróć uwagę, że paraliż senny może powodować halucynacje wzrokowe lub słuchowe. Staraj się zachować spokój, jeśli wystąpią halucynacje. Pamiętaj, że jesteś w bezpiecznym środowisku, więc nie ma się czym martwić.
• Jeśli często wywołujesz paraliż podczas snu, będziesz stopniowo wyczerpany, więc nie powinieneś ćwiczyć tej metody codziennie. Twoje ciało potrzebuje co najmniej ośmiu godzin snu dziennie bez przerw między nimi.