Autor:
Monica Porter
Data Utworzenia:
20 Marsz 2021
Data Aktualizacji:
1 Lipiec 2024
Zawartość
Skurcz mięśni może wystąpić w dowolnej części mięśniowej ciała, w tym w mięśniach szkieletowych, tricepsie, mięśniach pleców, dłoniach i mięśniach gładkich, takich jak przewód pokarmowy. Jest to niezamierzony skurcz mięśni spowodowany brakiem wody, przeciążeniem mięśni lub całkowitym brakiem niezbędnych elektrolitów. Występuje również, gdy nerw jest podrażniony. Chociaż leczenie skurczów mięśni zależy od umiejscowienia mięśnia i jego przyczyny, większość przypadków nie jest poważna i można ją leczyć samodzielnie w domu.
Kroki
Metoda 1 z 4: Leczenie skurczów mięśni w domu
Przestać działać. Kiedy mięśnie zaczną się kurczyć, przestań to robić. Podczas ćwiczeń lub prac domowych mogą wystąpić skurcze mięśni. Gdy tylko pojawią się oznaki skurczu mięśni, przestań wykonywać pracę i pracuj nad tym. Skurcze mięśni powodują ból, ale na ogół nie powodują niepokoju na dłuższą metę.
- Spróbuj masować i masować kurczliwe mięśnie. Masaż rozluźnia mięśnie i poprawia ukrwienie tego obszaru.
Pozwól odpocząć swoim mięśniom. Odpocznij przez kilka dni dotknięty mięsień, szczególnie jeśli ból pojawia się w mięśniach pleców. To normalne, że po skurczach odczuwa się ból, dodatkowo mięśnie mogą być napięte i powrót do pierwotnego stanu zajmie trochę czasu. Pamiętaj, aby delikatnie poruszać tymi mięśniami podczas okresów odpoczynku, aby zapobiec sztywności.- Możesz lekko poruszać się po dotkniętym chorobą mięśniu, ale przestań, jeśli poczujesz skurcz lub ból. Spróbuj delikatnych kroków lub rozciągnij się, ale nie skręcaj ani nie zginaj górnej części ciała.
Rozciągać. Rozciąganie może być skuteczne, gdy występują skurcze lub skurcze mięśni. Kiedy się rozciągasz, pamiętaj, aby popchnąć mięsień w kierunku przeciwnym do wycofania, wydłużając mięśnie, ale ruch powinien być delikatny i niezbyt rozciągliwy. Kiedy poczujesz ból, natychmiast przestań. Jeśli poczujesz napięcie w tym obszarze mięśni, utrzymuj napięcie w spokoju i nie próbuj przykładać dodatkowej siły. Każde pociągnięcie musisz przytrzymać przez około 30 sekund.- W przypadku skurczów łydek stoisz około metra od ściany, opierając ręce o ścianę, trzymając kolana i plecy prosto. Pięta powinna dotykać podłogi. Pochyl się do przodu i poczuj rozluźnienie mięśni łydek. Może to być przyjemne lub normalne, ale jeśli boli, przestań.
- W przypadku skurczów stóp lub łydek usiądź i zegnij palce w kierunku nosa, w przeciwnym razie możesz delikatnie przyciągnąć stopy do głowy. Ten ruch sprawia, że czujesz ciągnięcie mięśni nóg i stóp.
- Kiedy masz skurcze ścięgien podkolanowych, usiądź na podłodze z nogami wyciągniętymi przed siebie, stopy nie wystają ani nie są zgięte. Zawias w talii, ale plecy proste, dolna część klatki piersiowej do nóg. Przestań się napinać, gdy poczujesz, jak napinają się mięśnie za nogami.
- Kiedy masz skurcze uda, oprzyj się o solidną powierzchnię i chwyć za kostki, delikatnie odciągając stopy do tyłu. Trakcja jest skierowana wzdłuż przedniej części uda.
- W przypadku skurczów dłoni połóż dłoń na ścianie i przyciśnij ją do ściany, palcem skierowanym w dół.
Wykonuj lekkie ćwiczenia, gdy mięśnie pleców się kurczą. Lekkie ćwiczenia mogą być pomocne w przypadku skurczów pleców. Należy ćwiczyć tylko wtedy, gdy skurcze ustąpiły lub wystąpiły tylko łagodne skurcze, a nie wtedy, gdy stan jest ciężki lub bardzo bolesny. Wszelkie ruchy, które powodują, że mięśnie pleców mocniej kurczą się, natychmiast zatrzymaj się.- Chodź z kolanami uniesionymi powyżej normy, z wyprostowanymi plecami. Ten ruch zapewnia delikatne pociągnięcie w dolnej części pleców i może pomóc zatrzymać skurcz.
- Podnieś ręce nad głowę, powtórz 10 razy i przytrzymaj przez 5-10 sekund. Zrób 3-4 razy dziennie, aby rozciągnąć mięśnie pleców.
- Połóż się na podłodze i delikatnie przyciągnij kolana do klatki piersiowej. Przytrzymaj przez 10 sekund i zmień strony. Powtórz ten ruch 5-10 razy, 2-3 razy dziennie. Możesz też jednocześnie podciągnąć oba kolana do klatki piersiowej. Te ruchy pomagają rozciągnąć dolną część pleców, jednocześnie pozwalając reszcie mięśni odpocząć i „zrelaksować się”.
Użyj poduszki grzewczej lub zimnego opakowania. Ciepło pomaga rozluźnić mięśnie i zatrzymać skurcze, a zimno zmniejsza obrzęki i ból. Gdy po raz pierwszy wystąpi skurcz, należy użyć zimnego opakowania, umieścić go na obolałym mięśniu przez pierwsze kilka dni. Umieść opakowanie z lodem na 20-30 minut na raz, w odstępach 3-4 godzin. Następnie, jeśli skurcz nie ustąpi, przykryj go gorącą wilgotną myjką na 20-30 minut przez cały dzień.
- Pamiętaj o powiedzeniu: „Używaj ciepła podczas zabawy i zimna podczas odpoczynku”. Użyj gorącego kompresu, gdy będziesz potrzebować ćwiczeń, a zimnego, gdy odpoczywasz lub siedzisz nieruchomo.
- Podgrzewaj przez 15 minut co 4 godziny, aż wszystkie skurcze ustąpią. Stosuj zimny kompres przez 12-15 minut co 2 godziny przez pierwsze kilka dni.
- Użyj poduszki grzewczej lub poduszki grzewczej, okładu z lodu lub zimnego kompresu. Możesz również użyć butelki z gorącą wodą lub zamrożonej butelki z wodą, zawinąć lód w szmatkę lub użyć woreczka mrożonej fasoli.
Pij wystarczającą ilość płynów i elektrolitów. Kiedy mięsień zostanie odwodniony, należy go ponownie podać.Woda i elektrolity (w postaci soków owocowych, napojów dla sportowców itp.) Mogą uzupełnić wyczerpane zasoby. Sód, potas, wapń i magnez są niezbędne dla lepszego skurczu mięśni i ich uwalniania.
- Jeśli wiesz z wyprzedzeniem, kiedy musisz dużo ćwiczyć lub używać mięśni o wysokiej intensywności, powinieneś zastąpić suplementy diety napojami elektrolitowymi i wodą.
- Skurcze mięśni są czasami oznaką niedoboru witamin lub minerałów w organizmie. Należy przyjmować wysokiej jakości tabletki multiwitaminowe lub multiwitaminowe.
Metoda 2 z 4: Leczenie skurczów mięśni lekami
Leczyć skurcze mięśni dostępnymi bez recepty lekami przeciwbólowymi. Czasami skurcze mięśni mogą być bardzo bolesne, dlatego należy porozmawiać z lekarzem o przyjmowaniu dostępnych bez recepty leków przeciwbólowych, takich jak niesteroidowy lek przeciwzapalny (NLPZ). Typowe z tych leków to ibuprofen (Advil) lub naproksen sodu (Aleve). Możesz także spróbować acetaminofenu (Tylenol).
Weź leki przeciwzapalne. Lek ten zmniejsza nadmierne zapalenie lub obrzęk w okolicy skurczu i pomaga zwiększyć krążenie krwi, aby przyspieszyć powrót do zdrowia. Twój lekarz najprawdopodobniej zaleci lek przeciwzapalny dostępny bez recepty (taki jak ibuprofen) jako pierwszą linię leczenia.- Najczęstszym skutkiem ubocznym ibuprofenu jest wywołanie problemów żołądkowo-jelitowych, ale nie tak poważnych, jak skutki uboczne wywoływane przez aspirynę. Skutki uboczne ibuprofenu to: nudności, zgaga, biegunka, niestrawność, zaparcia, skurcze żołądka, zawroty głowy, bóle głowy, niepokój lub wysypka.
Weź środek zwiotczający mięśnie. Powinieneś zgłosić się do lekarza, jeśli masz uraz lub częste skurcze mięśni lub wracasz wielokrotnie. Twój lekarz może przepisać leki rozluźniające mięśnie i zwiększające krążenie krwi. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli są jakieś leki powodujące kurczenie się mięśni.- Lek Flexeril (cyklobenzapryna) jest powszechnie przepisywany w leczeniu umiarkowanych do ciężkich skurczów mięśni, działa na ośrodkowy układ nerwowy, rozluźniając mięśnie. Chociaż lek jest również skuteczny, wykazano, że niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), takie jak ibuprofen, są bardziej skuteczne w leczeniu ostrych objawów skurczu mięśni.
- Niektóre środki zwiotczające mięśnie są bardzo uzależniające, należy o tym pamiętać, aby monitorować swoje dawkowanie.
Porozmawiaj z lekarzem, jeśli skurcze mięśni są przewlekłe. Chociaż można to leczyć w domu, jeśli skurcz powoduje silny ból, jest częsty, uporczywy lub wpływa na inne mięśnie, należy zgłosić się do lekarza. Prawdopodobnie był to objaw innego podstawowego problemu, który wymagał leczenia.- Zwykle sam skurcz mięśni nie jest chorobą, ale raczej oznaką, że istnieje inny problem, który wymaga diagnozy i leczenia. Zakres przyczyn jest bardzo szeroki, od nadmiernych ruchów mięśni po zaburzenia metaboliczne w przewlekłych skurczach.
Metoda 3 z 4: Leczenie łagodnych skurczów mięśni
Rozróżnij objawy skurczu mięśni gładkich. Objawy nie są takie same, ponieważ zależy to od tego, który mięsień się kurczy. Skurcze jelit powodują pulsujący ból i biegunkę, podczas gdy skurcze moczu zwykle występują przy kamicy nerkowej, powodując pulsujący ból, nudności i wymioty. Jeśli masz skurcze dróg oddechowych lub masz problemy z oddychaniem, natychmiast wezwij pomoc w nagłych wypadkach. Objawy mogą być śmiertelne, jeśli nie zostaną szybko leczone.
- Wyeliminuj lub leczyj problemy z jelitami, takie jak kamienie żółciowe lub guzy. Skurcz dróg moczowych zwykle ustępuje po przejściu kamienia lub usunięciu kamienia nerkowego. Możesz zażywać środki przeciwbólowe, czekając, aż kamień wyjdzie.
Poszukaj pomocy medycznej w przypadku skurczu mięśni przewodu pokarmowego, dróg moczowych lub dróg oddechowych. Niestety nie możesz kontrolować tych mięśni gładkich, które znajdują się w narządach takich jak serce i żołądek. Skurcze mięśni są czasami oznaką stanu chorobowego, którego jeszcze nie odkryłeś.
Przyjmować leki. Jeśli skurcze mięśni gładkich są ciężkie, lekarz może przepisać odpowiednie leki. Na przykład leki takie jak antycholinergiki są skuteczne w przypadku skurczu mięśni jelit, który nie jest spowodowany zmianą diety lub stylu życia.
- Twój lekarz może przepisać leki, które pomogą przywrócić zawartość neuroprzekaźnika lub wstrzyknąć roztwór botoksu, który paraliżuje dotknięte mięśnie. Należy omówić te opcje z lekarzem.
Weź lek przeciwskurczowy, jeśli masz zespół jelita drażliwego (IBS). Zespół jelita drażliwego prowadzi do skurczu mięśni jelit, a środki przeciwskurczowe rozluźniają jelita i łagodzą ból. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli wystąpi ten zespół, przepisze odpowiednie leki przeciwskurczowe i opracuje dla Ciebie schemat leczenia.
Zaplanuj wizytę w toalecie, jeśli masz skurcze mięśni pęcherza. Jednym ze sposobów leczenia skurczów mięśni pęcherza jest regularne chodzenie do toalety co 1,5 do 2 godzin. Pomoże to opróżnić pęcherz i miejmy nadzieję ustąpi. Gdy częstotliwość skurczów zmniejszy się, zmniejsz częstotliwość oddawania moczu.
- Ćwiczenia Kegla, znane również jako ćwiczenia dna miednicy, mogą zmniejszyć skurcz pęcherza poprzez tonizowanie i rozluźnianie mięśni tego narządu. Aby napiąć mięśnie miednicy, będziesz ściskać mięśnie pęcherza, tak jakbyś próbował zatrzymać oddawanie moczu do połowy lub jak podczas próby wstrzymania oddechu. Jeśli nie wiesz, jak to zrobić poprawnie, możesz poprosić lekarza o szczegółowe instrukcje.
Użyj gorącego kompresu, jeśli mięśnie brzucha mają skurcz. Gorące okłady mogą złagodzić skurcze i skurcze wszystkich mięśni ciała. Połóż się płasko i owiń kompres wokół brzucha, uważając, aby nie umieszczać poduszki grzewczej bezpośrednio na ciele. Aplikuj na 10 do 15 minut, ale nie dłużej niż 20 minut bez przerwy. Zrelaksuj się, czekając.
- Aby zrobić gorącą paczkę, znajdź wystarczająco dużą szmatkę, aby zakryła brzuch po złożeniu. Owiń szmatkę wokół poduszki grzewczej lub termoforu, a następnie owiń ręcznik lub szmatkę wokół ciała, aby utrzymać ją na miejscu.
Metoda 4 z 4: Zapobiegaj skurczom mięśni
Pić dużo płynów. Odpowiednie nawodnienie jest ważne dla zapobiegania skurczom mięśni, ponieważ skurcze mogą wystąpić, jeśli mięśnie są odwodnione. Jest to jeszcze ważniejsze, jeśli ćwiczysz. Powinieneś wypijać co najmniej 6 do 8 szklanek wody lub innego zdrowego napoju w ciągu dnia.
- Dodaj elektrolity, zwłaszcza sód i potas podczas ćwiczeń lub choroby. Możesz go uzyskać poprzez dietę lub napoje o podwyższonej zawartości elektrolitów.
Wyrób sobie nawyk dostarczania wystarczającej ilości składników odżywczych. Zachowanie zdrowia poprzez spożywanie odpowiednich pokarmów i składników odżywczych jest sposobem zapobiegania skurczom mięśni. Regulacja diety może zmniejszyć skurcz mięśni jelit spowodowany zespołem jelita drażliwego. Potas, przeciwutleniacze i zdrowe tłuszcze są szczególnie dobre w zapobieganiu skurczom mięśni. Stwierdzono, że pomocne są następujące produkty:
- Banany, ziemniaki, suszone śliwki i owoce suszone, pomarańcze, brązowy ryż, awokado, szpinak, owoce morza, migdały, siemię lniane, owies, sezam, tofu i jarmuż.
Ćwiczyc. Regularne ćwiczenia pomagają zmniejszyć skurcze, ponieważ rozluźniają i napinają mięśnie. Ćwiczenia pomagają również zranionym mięśniom. Delikatne ćwiczenia fizjoterapeutyczne mogą z czasem pomóc odbudować mięśnie, zmniejszając w ten sposób częstotliwość skurczów. Poza tym ćwiczenia poprawiają również ogólny stan zdrowia.
- Poproś swojego lekarza lub fizjoterapeutę, aby przeprowadził Cię przez ćwiczenia, które pomogą zmniejszyć skurcze mięśni.
Ćwicz regularnie. Po prostu dlatego, że skurcz jest cofnięciem mięśnia, rozciąganie pomaga zapobiegać wycofaniu mięśni. Ćwiczenia te zapewniają rozluźnienie i elastyczność mięśni. Pamiętaj, aby wykonać rozciąganie przed i po jakimkolwiek ćwiczeniu, szczególnie jeśli wymaga to wysiłku lub wydłużenia.
- Jeśli często masz skurcze w nocy, pamiętaj, aby przed pójściem spać rozciągnąć mięśnie, aby je rozluźnić. Możesz także wykonywać lekkie ćwiczenia tętna, takie jak jazda na rowerze stacjonarnym, aby rozluźnić mięśnie i zapobiec skurczom.
Rada
- Jeśli masz przewlekłe skurcze mięśni lub nawracają, skontaktuj się z lekarzem.Każdy ma ten stan w pewnym momencie swojego życia, ale jeśli skurcze lub skurcze występują często, może to być oznaką innej nieznanej przyczyny i konieczna jest interwencja. medyczny.
- Zamroź wodę w miękkiej plastikowej zlewce, zdejmij dno kubka i masuj zimną lodowatą wodą wycofany mięsień przez 10-12 minut. Zrób 20-minutową przerwę i kontynuuj masaż 6 razy dziennie.
- Weź kąpiel lub prysznic z gorącą wodą, aby złagodzić skurcze. Jeśli bierzesz kąpiel, powinieneś dodać do wody trochę soli Epsom.
