Zawartość

• Kroki

Każdy czuje się zdenerwowany od czasu do czasu otwartym umysłem. W końcu ludzie potrzebują odwagi, aby móc dzielić się sobą z innymi. Jednak nieśmiali ludzie są często nieśmiali i mają negatywne myśli o sobie. Kiedy pojawia się niepewność, trudniej jest się otworzyć. Na szczęście dzięki cierpliwości i chęci zmiany łatwiej będzie Ci otworzyć się na innych.

Kroki

Część 1 z 3: Budowanie zaufania

1. 

   Odkryj swoje wartości. Powinieneś zajrzeć w głąb swojej duszy i zapisać wszystkie cechy, które najbardziej w sobie kochasz. Może jesteś troskliwy, wyrozumiały lub współczujący. Byłoby szkoda, gdyby reszta świata nigdy nie podzieliła się tymi darami.
   • Zastanów się, w czym jesteś dobry. Określenie swoich mocnych stron pomoże zwiększyć poczucie własnej wartości. Więc jeśli zaczniesz wątpić w siebie, czujesz się zawstydzony lub myślisz o swoich mocnych stronach.
   • Skoncentruj się na korzyściach, jakie może przynieść Ci Twój nawyk. Na przykład, być może wolisz rozmowę w cztery oczy i lubisz spędzać czas na łonie natury. Cały czas spędzony z sobą i innymi sprawi, że będziesz lepszym słuchaczem i większą świadomością swoich uczuć. To jest mocny punkt, który z trudem może przekształcić w silny głos w dużej grupie społeczeństwa.

2. 

   
   
   Doceń swoją nieśmiałość. Zaakceptuj, że posiadasz wiele dobrych cech, nawet jeśli bycie centrum imprezy nie jest twoją mocną stroną. Ta metoda da ci bardziej realistyczne oczekiwanie, co się stanie, gdy się otworzysz. Na przykład może się okazać, że gdy otwierasz się bardziej, tworzysz głębsze rozmowy z określonymi osobami, zamiast wypełniać kontakty telefoniczne osobami, których nie pamiętasz dobrze.
   • Ostrzeżenie przed „etykietowaniem” siebie: nie stawiaj się w sytuacji, w której nie masz innego wyjścia. Wiele osób uważa się za nieśmiałych jako wymówkę, aby uniknąć trudności związanych z otwartością umysłu. Pomyśl o swojej nieśmiałości jako o odrębnym stylu, który reprezentuje problemy, które musisz pokonać, a nie dosadne fakty dotyczące twoich ograniczeń.
   • Dowiedz się, co sprawia, że ​​nazywasz siebie nieśmiałym (np. Lubisz spędzać czas sam, czujesz się wyczerpany bezcelową rozmową na przyjęciu, często nie wiesz, co powiedzieć) to przeżycie, którego doświadcza większość ludzi, niezależnie od tego, czy są nieśmiali, czy nie.

3. 

   
   
   Następny krok po błędzie. Unikaj poświęcania czasu na analizę niezręcznej lub nieprzyjemnej sytuacji i obwiniaj siebie za bycie częścią przyczyny problemu.
   • Powinieneś wiedzieć, że ten świat cię nie obserwuje.Poza tym wszyscy byli zbyt zajęci sobą. Zamiast obserwować siebie tak, jakbyś był kimś innym, skup się na swoim wnętrzu. Musisz wyposażyć się w wiedzę o tym, co sprawia, że ​​jesteś nieśmiały, szukać wewnętrznie i ucieleśniać własne myśli.
   • Użalanie się nad sobą skieruje twoje siły tylko do obwiniania siebie, zamiast zmieniać cokolwiek w tym, co się stało. Musisz pocieszyć się tym, że nikt nie zauważył, że ostatni komentarz cię zdenerwował. Ponieważ jesteś osobą, która dobrze o tym wie, powinieneś traktować siebie tak samo jak osobę nieśmiałą. Uśmiechnij się czule do siebie, że dałeś z siebie wszystko, zrób krok do przodu i spróbuj ponownie.

4. 

   
   
   Zbadaj, jak to jest. Pamiętaj, że odrzucenie jest częścią życia i jak uczymy się lepiej rozumieć różnice między nami a innymi. Na przykład, jesteś na spotkaniu, a osoba, z którą rozmawiasz, znika, pozostawiając cię samego. Zamiast obwiniać siebie, zrozumcie, że sytuacja nie jest odpowiednia dla was obojga.
   • Skoncentruj się na znalezieniu lekcji o tym, co się stało. Może osoba, z którą rozmawiasz, miała ciężki dzień i widzi, jak wchodzi jej najlepszy przyjaciel. Stamtąd dowiesz się, że odpowiadanie na indywidualne potrzeby ludzi w zakresie solidarności może (a czasami musi) przytłaczać ich stosunek do społeczeństwa. Jeśli możesz nauczyć się lekcji i iść naprzód, to doświadczenie nie powinno w ogóle być negatywne.
   • Pamiętaj, aby nagrodzić się za swoje wysiłki, nawet jeśli sytuacja nie działa zgodnie z oczekiwaniami. Bądź szczery z tym, co zrobiłeś, aby nawiązać rozmowę i słuchaj pozytywnie. Zwróć uwagę na swoje postępy - być może miesiąc temu nie miałeś do tego dość pewności siebie - i bądź dumny! W każdym razie możemy zmienić tylko siebie i nasze postawy. Rezultaty będą często zależeć od wielu innych aspektów naszego życia, nad którymi nie mamy kontroli.

5. 

   Wyeliminuj perfekcjonizm. Często nierealistyczne oczekiwania niszczą naszą zdolność postrzegania dobra, które czynimy. Zadaj sobie pytanie: „Czy naprawdę wierzę, że mam zdolność komunikowania się i kochania kogokolwiek?”. To tylko prawdziwe wydarzenie z życia, na które nie mamy motywacji, aby się otworzyć. Pamiętaj, aby upewnić się, że otwarcie się na innych nie jest próbą przezwyciężenia naturalnych uczuć dotyczących kogoś, komu możesz i nie możesz zaufać.
   • Perfekcjonizm pojawia się również wtedy, gdy staramy się, aby inni postrzegali nas w określony sposób. Przestań wywierać na siebie presję i uświadom sobie, że nie potrzebujesz (i nie możesz) kontrolować tego, jak inni Cię widzą. Oznacza to, że w sytuacji społecznej masz obowiązek przestrzegać inni i zaangażuj się, gdy możesz wnieść pozytywny wkład - jest to łatwiejsze niż monitorowanie własnych działań i obsesja na punkcie tego, jak inni Cię widzą.

6. 

   Mów do siebie w pozytywny sposób. Słowa mają wielką moc, abyśmy je zapamiętali. Spróbuj zastąpić negatywną samoocenę i krytykę zachętą. Kiedy przychodzi na myśl „Jestem zbyt nieśmiały, by rozmawiać z ludźmi”, przypomnij sobie, że jesteś w stanie wchodzić w interakcje z innymi i że jesteś wystarczająco pewny siebie, by być sobą.
   • Przekwalifikowanie umysłu do formułowania pozytywnych myśli zamiast wątpliwości pozwoli ci również stać się bardziej świadomym swojego sukcesu, ponieważ stale odkrywasz dowody swoich umiejętności i wkładu.

7. 

   Napisz pamiętnik. Otwieranie się staje się łatwiejsze, jeśli wiesz, co powiedzieć, a pisanie to świetny sposób na znalezienie tematu. Niezależnie od tego, czy piszesz o wydarzeniu, które Ci się przydarzyło, czy o wszystkim, co przeczytałeś w wiadomościach, poczujesz się bardziej komfortowo, komentując i reagując na swoje otoczenie.
   • W ten sposób ćwiczysz w swoim umyśle słowo, aby tworzyć myśli o prawie wszystkim. A jeśli przechodzisz do nowego tematu, możesz porozmawiać o tym, co napisałeś (zakładając, że było to wydarzenie), możesz powiedzieć ludziom: „Byłem wczoraj. myślałem o ___ ”.
   Reklama

Część 2 z 3: Udostępnianie w nieformalnym środowisku

1. 

   Pozwól się udostępniać. Niska samoocena i wiele obaw o to, jak inni Cię widzą, mogą sprawić, że proces dzielenia się sobą wydaje się niemożliwy. Pamiętaj, że nawet jeśli jesteś zajęty, a nawet zmęczony myśleniem o sobie, ludzie w Twoim życiu doświadczą czegoś odwrotnego. Kiedy jesteś nieśmiały, osoba, na której ci zależy, chciałaby, żeby cię lepiej znała lub rozumiała.
   • Próbując trochę przedstawić swój własny świat, stajesz się również bardziej otwarty na inne punkty widzenia. Jeśli twój osobisty wizerunek jest dość negatywny, być może otwarcie się na kogoś, komu ufasz, pomoże ci uświadomić sobie wielką część siebie, o której nie pomyślałeś.

2. 

   Przyznaj się do swojej nieśmiałości. Jeśli chcesz otworzyć się na przyjaciół, rodzinę lub kochanka, nie wahaj się mówić szczerze, kim jesteś. Usuwając mechanizmy obronne i przedstawiając swoje obecne uczucia, druga osoba natychmiast poczuje się połączona z najgłębszą częścią Ciebie. Co ważniejsze, druga osoba nie będzie podejrzewać ani obawiać się, że coś jest nie tak nazwisko utrudnia ci otwarcie się.
   • Spróbuj zacząć od stwierdzenia: „Chcę, żebyś wiedział, że jestem trochę nieśmiały, mówiąc o tym, więc spróbuj ze mną wytrzymać”. To oświadczenie będzie wymagało większego wsparcia niż usprawiedliwienia. Pamiętaj, że nie musisz prosić innych, aby wybaczyli Ci postęp w Twojej otwartości. Przeprosiny stworzą podejrzenia i negatywne nastawienie.
   • Pamiętaj, że nie wstydzisz się okazywać ludziom współczucia lub pobłażliwości. Celem jest pokazanie ludziom, dlaczego wydajesz się niespokojny lub zdystansowany.Cierpliwość i wsparcie innych pomoże Ci podjąć ryzyko, a także wykazać wysiłek podczas nauki. sposoby, aby poczuć się bardziej komfortowo dzięki otwartości.

3. 

   Skoncentruj się na drugiej osobie. Skoncentruj się na zewnątrz i pozwól drugiej osobie rozwinąć swoje pragnienie otwarcia się. Obserwuj mimikę mówcy i słuchaj wznoszącego się tonu, aby sprawdzić, co go podnieca. Podniecenie jest zaraźliwe, a przy głębokiej uwadze będzie dla ciebie trudne nie są Odpowiadać.
   • Zwracanie szczególnej uwagi na to, co sugerują inni, nie oznacza, że ​​powinieneś odgrywać wspierającą rolę w rozmowie. Na przykład, jeśli twój brat omawia problem, z którym ma do czynienia w firmie, możesz odpowiedzieć, prosząc o więcej informacji, udzielając porad i pocieszenia materialnego. lub podziel się podobnym doświadczeniem.
   • Nieśmiałość to w pewnym sensie nadmierne skupianie się na sobie, co utrudnia ci właściwą reakcję. Skupianie się ogólnie na innych jest ćwiczeniem, które pomoże ci wyjść poza skrajną nieśmiałość.

4. 

   Dziel się z głębi serca. Zacznij wierzyć w to, że od samego początku przyciągasz uwagę innych w intymnym kontekście, ponieważ mają nadzieję dowiedzieć się o tobie więcej. Powoli otwórz się, przypominając sobie, że twoje uczucia nie są dobre ani złe. Jeśli czujesz się osądzany lub boisz się, że zostaniesz osądzony, zadaj sobie pytanie „kto cię ocenia?”. Otwartość na innych może być sposobem na trzymanie się z dala od najtrudniejszego krytyka - siebie samego.
   • Twoje serce zawsze zawiera temat, którym chcesz się podzielić. Czy czujesz się pusty lub zagubiony? To dość osobiste elementy, o których możesz powiedzieć innym.Masz nawet możliwość uwolnienia wszystkich uczuć i wspomnień związanych z wydarzeniem.
   • Powinieneś zacząć od powiedzenia: „Wiesz, to zabawne, za każdym razem, gdy mówię do siebie, często czuję, że jest pusta przestrzeń. Czasami zastanawiam się, czy nadal nie potrafię tego wyrazić. co ... "
   Reklama

Część 3 z 3: Czat w sytuacjach towarzyskich

1. 

   Gotowy. Nie stresuj się, pojawiając się w miejscu, w którym nie ma dostępnych pomysłów na małą rozmowę. Powinieneś być na bieżąco z aktualnymi wiadomościami, najnowszymi wydarzeniami dotyczącymi otwarcia restauracji lub pubów w okolicy lub innymi informacjami, które mogą zwiększyć emocje. Przygotowanie co najmniej 5 lub 6 tematów pomoże uformować elastyczność, dzięki której można coś powiedzieć już teraz.
   • Oprócz ogólnego tematu zwróć uwagę na to, do czego dana grupa ludzi czuje się istotna. Jeśli wybierasz się na imprezę, na której występuje zespół jazzowy, powinieneś omówić tematy związane z muzyką.

2. 

   Zacznij od czegoś małego. Nie zmuszaj się do udziału w pozornie nieformalnym wydarzeniu lub spotkaniu. Możesz także spróbować ustawić dla siebie elastyczne terminy. Nawet jeśli będziesz chciał zostać dłużej, będziesz wiedział, że ustaliłeś z sobą, że będziesz tam co najmniej 2 godziny.
   • Wczesne przybycie pomoże Ci poczuć się bezpieczniej, ponieważ będziesz miał czas na dostosowanie się do atmosfery. Czasami strach wywołany uczuciem wyjścia na imprezę lub do domu wystarczy, aby przywrócić nawyk zwątpienia w siebie.

3. 

   Wygląda na łatwe. Użyj gestów, aby pokazać, że naprawdę chcesz, aby ktoś się do Ciebie zbliżył. Jeśli włożysz rękę do kieszeni lub będziesz zajęty pisaniem SMS-ów, inni stwierdzą, że jesteś zajęty lub nie jesteś zainteresowany rozmową. Postaraj się wizualizować, jak zachowujesz się wobec kogoś, komu ufasz. Być może będziesz patrzeć prosto zamiast pod nogi. Nie będziesz też zakładać ramion i kucać pod warstwami swetrów i płaszczy.

4. 

   Rozpocząć rozmowę. Warto przejrzeć niektóre z ostatnich doświadczeń i ufać, że gdy już zaczniesz mówić, stworzysz świetną rozmowę. Zacznij od prostego komentarza na temat czegoś, na co inni mogą odpowiedzieć - „Czy to piwo jest dobre?” lub „Słyszałem już tę piosenkę, ale nie pamiętam!”.
   • Najlepiej wypowiedzieć się na temat obecnego środowiska. Kiedy dzielisz się spostrzeżeniami na temat napotkanego sąsiada, grupy osób, z którymi spędzasz czas lub tego, co jest serwowane, zapraszasz drugą osobę, aby została komentatorami. Ta metoda da ci dwa zadania, aby znaleźć i podzielić się anomaliami i zainteresowaniami w twoim otoczeniu.
   • Dodaj jak najwięcej informacji i szczegółów. Pomoże ci to uniknąć umieszczenia rozmowy w ślepym zaułku. Jeśli ktoś zadaje Ci pytania, unikaj krótkiej odpowiedzi, np. „Świetnie”. Powinieneś spróbować użyć powiedzenia „dobrze, dużo lepiej niż wczoraj, ojej!”.
   • Dzieląc się spostrzeżeniami, odpowiednimi doświadczeniami i opiniami, unikaj wymówek i proszenia innych o wybaczenie. Twoje pierwsze zdanie, takie jak „może to ja…” i „przepraszam, ale chcę powiedzieć…” sprawi, że inni pomyślą, że się boisz lub brakuje ci pewności siebie.

5. 

   Używaj pewnej mowy ciała. Kilka konkretnych czynności fizycznych zasygnalizuje, że koncentrujesz się na rozmowie z innymi. Kontakt wzrokowy, ruchy rąk i kiwanie głową dadzą słuchaczom znać, że jesteś zainteresowany i chcesz kontynuować rozmowę.
   • Kiedy rozmowa z innymi staje się dużym wyzwaniem, łatwo o niej zapomnieć połowa otwierania twojego serca to właściwie słuchanie. Gdy w pełni skupisz się na słowach drugiej osoby, reakcja będzie bardziej naturalna - nie będziesz zaskoczony, a może Twoja nieśmiałość uniemożliwi Ci dużo mówić. Jak wszyscy, więc możesz to nadrobić, uważnie słuchając.

6. 

   Zadawaj pytania otwarte. Pytania otwarte to pytania, na które odpowiedź musi być czymś więcej niż tylko „tak” lub „nie”. Zadając tego typu pytanie, gdy już zrozumiesz sedno historii, dasz innym znać, że jesteś naprawdę zainteresowany tym, co się dzieje.
   • Na przykład, jeśli ktoś mówi o korku, nie pytaj, ile czasu zajmie mu powrót do domu. Zamiast tego zapytaj: „Jak radzisz sobie z nudą podczas długiej podróży?” Lub „Jaka część podróży do domu sprawia, że ​​czujesz się najszczęśliwszy, kiedy tam jesteś? tam?". Zamiast bezpośredniej odpowiedzi, takiej jak „zwykle 1 godzina”, otrzymasz odpowiedzi, które poprowadzą Cię przez wiele innych historii.
   • Również zadawanie pytań otwartych oznacza, że ​​mówcy są liderem. Wtedy osoba odważnie mówiąca zwróci się do Ciebie, który jest zainteresowany.
   • Postrzegaj siebie jako zwykłego dziennikarza, chętnego do poznawania innych i nie wahającego się pytać o nich więcej. Przyjaciel nie są naruszać ich prywatność, pozwalając uczestnikom rozmawiać na tematy, które kochają i opanowują.

7. 

   Spraw, by inni czuli się dobrze. Najlepszym sposobem na to jest zbudowanie sympatycznej, bezpośredniej relacji poprzez uśmiech. Uśmiechając się i nawiązując kontakt wzrokowy, dajesz sygnał, że jesteś przyjazny, otwarty na rozmowę i chcesz się zaangażować. Ta metoda działa dobrze w przypadku przyjaciół i nieznajomych - zwykle lubimy się uśmiechać w tę iz powrotem. To jest podobne do poklepania po plecach z daleka!
   • Pamiętaj, że ludzie są tam, ponieważ chcą wchodzić w interakcje. Jeśli czujesz, że jesteś zbyt tępy lub próbujesz zaimponować drugiej osobie, pamiętaj, że może ona odczuwać ulgę i podekscytować się, że przyciągnie uwagę kogoś innego.
   • Gdy wyślesz ciepły, miły sygnał, rozmowa będzie wyglądała zupełnie inaczej. Zamiast formalnie się przedstawiać, możesz po prostu powiedzieć „Wspaniała noc, prawda?” Lub „Cześć, nie mogę się powstrzymać od fascynacji tutejszymi szczęśliwymi ludźmi ...”

8. 

   Kontyntynuj. Spraw, by przerażająca sytuacja stała się miejscem rozwoju osobistego i introspekcji. Zostań osobą obserwującą i refleksyjną, odpowiadając na pytanie: Dlaczego tak się czuję? Co sprawia, że ​​się tak czuję? Czy istnieje alternatywne wyjaśnienie tego, co się dzieje? ”.
   • Powiedzmy, że jesteś na imprezie dopiero od 30 minut i zaczynasz się denerwować. Nie wahaj się skorzystać z toalety lub innego prywatnego miejsca, które możesz znaleźć, aby zobaczyć siebie i zrób kilka szybkich kroków, aby się uspokoić.
   • Nie poddawaj się nieprzyjemnym sytuacjom. Pozwól sobie na odrętwienie przed chwilami, których normalnie byś unikał. Przekonasz się, że odrobina zażenowania lub milczenia może być dość zabawne i nie tak złe, jak mogłoby się wydawać.
   Reklama