Jak być odważnym (ze zdjęciami) - Wskazówki

Wideo: JAK BYĆ ODWAŻNYM (Podstawy Psychologii)

Zawartość

Kroki
Rada
Ostrzeżenie

Chcesz stać się odważniejszy? W rzeczywistości nie każdy rodzi się odważny - z czasem staniesz się odważny, gdy będziesz stawiał czoła wielu doświadczeniom w swoim życiu. Oczywiście, dobrze jest ćwiczyć, aby stać się bardziej odważnym, podążając za tym, co podpowiada ci serce i nie bać się rzucać sobie wyzwań zupełnie nowego doświadczenia, nawet jeśli jesteś bardzo w środku. strach. To zajmie trochę czasu i uzbrój się w cierpliwość. Jednak dzięki pozytywnemu nastawieniu i pomocnemu nastawieniu stopniowo staniesz się odważniejszy niż kiedykolwiek sobie wyobrażałeś.

Kroki

Część 1 z 3: Zaakceptuj to, kim jesteś

Przyznaj, że się boisz. Odwaga nie oznacza, że nigdy nie wiesz, czym jest strach - oznacza to, że nawet jeśli się boisz, nadal idziesz do przodu, nawet gdy jest to najstraszniejszy moment w Twoim życiu. Im bardziej starasz się pozbyć tych strasznych uczuć, tym silniejsze stają się. Zamiast tego odważnie uznaj swoje obecne uczucia. Poczujesz się lepiej w radzeniu sobie z emocjami, kiedy będziesz z nimi szczery.
- Wyraź swój strach. Mówienie na głos, o co się martwisz, jest jednym ze sposobów uznania strachu i uczynienia go bardziej normalnym. Nie musisz ujawniać swoich obaw innym, wystarczy powiedzieć sobie.
- Możesz spróbować dziennika. Napisz coś tajemniczego, ale prawdziwego o swoich uczuciach. Unikaj krytykowania siebie - nic nie pomoże, jeśli powiesz: „Jestem tylko tchórzem”. Powinnaś przez chwilę skupić się na swoich prawdziwych uczuciach, bez ostrej krytyki, na przykład: „Naprawdę boję się jutrzejszej operacji”.
Zaakceptuj swój strach. Zrozum, że jest to całkowicie normalne. Ludzka reakcja strachu zwykle pochodzi z ciała migdałowatego, maleńkiego obszaru mózgu zwanego „mózgiem jaszczurki”. Ten obszar tworzy inny rodzaj emocji i każdy go doświadcza. Dlatego krytykujesz siebie za to, dlaczego boisz się nie czynić rzeczy lepszymi ani nie uczynić siebie bardziej odważnymi.
- Przeczytaj kilka historii o ludziach, którzy stawili czoła lękom i jak je przezwyciężyli. Pomoże ci to uświadomić sobie, że nie jesteś sam w strachu i ułatwi ci zaakceptowanie emocji.
Określ swoje obawy. Czasami często nie jesteśmy pewni, czego się boimy. Ta niepewność może sprawić, że będziesz bardziej niespokojny, a co za tym idzie, będziesz bardziej zdenerwowany. Poświęć chwilę, aby dowiedzieć się, co spowodowało tę panikę.
- Czasami może się okazać, że autorefleksja może być bardzo pomocna. Postaraj się myśleć o rzeczach tak konkretnych i szczegółowych, jak to tylko możliwe.
- Na przykład: „Boję się. Czuję, jak ten strach rozprzestrzenia się po całym moim ciele. To obrzydliwe. Nie wiem, dlaczego teraz tak się boję. Może to być spowodowane tym, że czuję się niepewnie co do zdrowia mojego partnera lub obawiam się utrzymania mojej obecnej pracy, a nawet boję się, że mojej ulubionej drużynie koszykówki grozi niepowodzenie. być mistrzem w tym sezonie ”.
- Możesz poczuć się lepiej po rozmowie ze specjalistą zdrowia psychicznego. Wiele osób wierzy w mit, że terapie są tylko dla tych, którzy mają duży problem, którego nie są w stanie samodzielnie pokonać. Jednak to całkowicie nieprawda. Jeśli ciągle masz problemy z radzeniem sobie ze swoimi lękami, Twój lekarz lub doradca może pomóc Ci dowiedzieć się, dlaczego tak się dzieje i udzielić Ci wskazówek, jak przezwyciężyć ten problem.
Zbadaj swoje obawy. Wpadamy w panikę, gdy czujemy, że coś im zagraża lub rani (lub innym). Niektóre obawy są uzasadnione, ale inne mogą wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Potwierdź swoje obawy i zdecyduj, czy są one pozytywne czy negatywne.
- Na przykład odczuwanie strachu przed spadochronem, gdy nie miałeś zajęć z tego przedmiotu, jest uważane za ważny strach. Nie masz przeszkolenia ani umiejętności w tej dziedzinie, co może spowodować obrażenia. Możesz jednak pokonać ten strach, biorąc kurs spadochronowy i dowiedzieć się o nich więcej. Oczywiście w samolocie nadal będziesz się trochę bać. Ale będziesz starał się zachowywać tak, jakby przyjaciel może wszystko dobrze kontrolować.
- Z drugiej strony możesz również czuć się zdenerwowany ukończeniem własnej książki i być zdezorientowany, jak ludzie będą oceniani, a ten strach naprawdę nie pomaga. Nie możesz kontrolować reakcji innych, ale możesz kontrolować co przyjaciel zrobić. W tym przypadku jedyną rzeczą, która sprawia, że wahasz się przed podjęciem decyzji o wszystkim, jest strach.
- Strach może objawiać się jako coś nieodwracalnego i wydaje się, że każdy się go boi. Cofnijmy się o krok i zbadajmy je. Na przykład nastawienie „Nie mam odwagi podróżować sam” pokazuje, że Twój strach jest nieodłączny i niezmienny. Zamiast tego skup się na tym, co możesz zrobić, aby przezwyciężyć strach, na przykład myśląc: „Boję się podróżować samotnie. Ale mogę zbadać, gdzie będę eksplorować, aby czuć się bardziej komfortowo tam chodząc.Może powinienem wziąć udział w zajęciach z samoobrony, aby poczuć się silniejszy.
Zaakceptuj swój ból. Częstym powodem odczuwania strachu jest to, że martwimy się o zranienie. Wrażliwość wiąże się również z niepewnością, bólem i niebezpieczeństwem. Jednak bycie zranionym otwiera także drzwi do nauki miłości, tworzenia więzi i empatii. Akceptacja zranienia jako faktu może pomóc złagodzić niepokój związany ze strachem, którego doświadczasz.
- Jednym ze sposobów, aby stać się odważnym, jest zaakceptowanie faktu, że wszystko jest ryzykowne. Wszystko, co robisz w ciągu dnia - od wstania z łóżka po kolację - niesie ze sobą różne poziomy ryzyka. Ale to nie powstrzymuje cię przed pozostaniem w tym życiu. I nie powinny cię też przerażać.
- Strach przed porażką to kolejny bardzo powszechny strach. Nie myśl o rzeczach w kategoriach porażki lub sukcesu, ale raczej kierunku, w którym możesz się z nich uczyć. W ten sposób rzeczy mogą czasami okazać się przydatne, nawet jeśli nie są tym, czego się spodziewałeś.
Skoncentruj się na wszystkim, co możesz kontrolować. Nie możesz kontrolować swojego strachu - ponieważ jest to reakcja emocjonalna, której nie możesz zmienić. Możesz jednak mieć kontrolę nad tym, co robisz z tym strachem. Skoncentruj się bardziej na działaniu, a nie na spontanicznych reakcjach.
- Pamiętaj, że nie możesz zarządzać konsekwencjami żadnego działania. Możesz zarządzać tylko tym, co robisz. Przestań więc od razu myśleć, że „musisz” kontrolować wynik każdej wykonywanej czynności - po prostu nie możesz tego zrobić. Skoncentruj się na swoich działaniach, a nie na ich wynikach.
Reklama

Część 2 z 3: Buduj pewność siebie

Znajdź dobry przykład do nauki. Jeśli masz trudności z wymyśleniem, jak wyjść z obecnej sytuacji, spróbuj poćwiczyć podążanie za czyimś pechem, aby zobaczyć, jak go pokonali. To nie tylko daje ci świetną perspektywę („Wow, przynajmniej mój problem nie jest taki zły”), ale także daje ci większą motywację, by stać się bardziej odważnym.
- Poszukaj wzoru do naśladowania wśród osób, które znasz. Jeśli to możliwe, zapytaj ich, jak odważnie poradzili sobie z trudną sytuacją.
- Przeczytaj więcej o odważnych postaciach historycznych. Dowiedz się więcej o historiach niektórych znanych osób, które odważnie stawiają czoła nieszczęściu w życiu, takich jak Theodore Roosevelt, Harriet Tubman lub Joanna d'Arc, bojowniczka o wolność, odważny człowiek przeciw złemu i tak dalej.
Wspieranie silnej woli. Odwaga oznacza, że w trudnych lub strasznych okolicznościach musisz stać się „twardy”. Mimo to odporność wymaga od ciebie większej twardości i determinacji. Aby stać się naprawdę odpornym w prawdziwym sensie, musisz ćwiczyć następujące rzeczy:
- Elastyczność. Elastyczność poznawcza to zdolność przystosowania się do zmian okoliczności. To także umiejętność opierania się nadmiernie obronnej postawie, gdy coś pójdzie nie tak, oraz umiejętność znajdowania nowych sposobów podejścia do problemu lub sytuacji. Możesz rozwinąć elastyczność, rozpoznając potencjał uczenia się w każdych okolicznościach i wzmacniając rodzaj myślenia, który jest bardziej ciekawy niż strach.
- Odważ się rzucić sobie wyzwanie. Aby być odważnym w danej sytuacji, musisz stawić jej czoła bezpośrednio. W rzeczywistości odważni ludzie uważnie przyglądają się sytuacji i określają, jak do niej podejść, zamiast próbować uciekać lub ignorować problem, z którym się borykają. Podział sytuacji na wiele różnych podczynników może pomóc w łatwiejszym radzeniu sobie z nimi. Możesz także wyobrazić sobie najlepszy możliwy scenariusz, zamiast jakiegoś mrocznego.
- Wytrwałość. Nie zawsze wszystko idzie tak, jak powinno. Odważni ludzie to rozumieją i zgadzają się na cofnięcie się o krok, gdy się potkną. Możesz pomóc stać się bardziej odpornym, określając, jakie działania należy podjąć na każdym kroku. Łatwiej poradzić sobie z przeszkodami, jeśli wiesz, że następny krok, który zamierzasz zrobić, jest całkiem możliwy, zamiast wykonywać duże i wzniosłe zadanie.
Rzuć wyzwanie negatywnemu myśleniu. Często od czasu do czasu tkwimy w bezużytecznym myśleniu lub „zniekształceniach poznawczych”. Kiedy zauważysz, że myślisz negatywnie o sobie lub o trudnej sytuacji, rzuć sobie wyzwanie, aby zobaczyć, jakie masz dowody na ten sposób myślenia, lub popraw się. zostaw je w dobrym kierunku.
- Uogólnianie rzeczy jest powszechnym zniekształceniem poznawczym. Na przykład sposób myślenia „Jestem tylko tchórzem” jest postrzegany jako ogólny wyraz mojego stanu i jest to całkowicie błędne. Możesz odczuwać strach, ale to nie znaczy, że zmieniają cię w „tchórza”.
- Skoncentruj się ponownie na tym, co czujesz w danym momencie. Na przykład: „Martwię się o jutrzejszą ważną randkę, ponieważ obawiam się, że ta osoba mnie nie polubi”. Może to pomóc Ci uniknąć ciągłego trzymania się fałszywych lub niedokładnych przekonań o sobie.
- Zaostrzenie problemu jest kolejnym zaburzeniem poznawczym, które może wywołać reakcję strachu. Kiedy sprawiasz, że rzeczy są ważne, czynisz zdarzenia lub doświadczenia nieproporcjonalne, dopóki nie wymkną się one spod kontroli. Na przykład: „Pani nawet na mnie nie spojrzała, kiedy ją mijałem na korytarzu. Może jest na mnie zła? Może zrobiłem coś złego? O nie, ona zwolni swoją pracę. Będę bezrobotny i stracę dom ”. Jest to oczywiście najgorszy scenariusz, ale wydaje się mało prawdopodobne, aby tak się stało.
- Podważ powyższe myślenie, zadając sobie pytanie, czy nie ma dowodów na to, że przechodzisz przez każdy etap swojego założenia. Na przykład: „Pani nawet na mnie nie spojrzała, kiedy mijałem ją na korytarzu. Może jest na mnie zła? Ale jest też możliwe, że rozprasza ją wszystko dookoła i dlatego nie widzi siebie. Zakładając, że była na mnie zła, nie miałoby to żadnego sensu. Zapytam ją ponownie. Jeśli wszystko jest w porządku i wcale się na mnie nie złości, wrócę i ją winię ”.
Odrzuć perfekcjonizm. Perfekcjonizm jest sprawcą wielu twoich lęków. Często obawiamy się, że nasze wysiłki nie przyniosą „doskonałych” rezultatów, jeśli nie damy z siebie wszystkiego. Ludzie często mają złudzenie, że perfekcjonizm jest zdrową ambicją lub motywem do doskonałości. W rzeczywistości perfekcjonizm powstrzymuje nas przed doświadczeniem straty lub porażki - a to nie jest możliwe w tym życiu.
- Perfekcjonizm może być przyczyną bycia surowym dla siebie. Oznacza to, że czasami będziesz postrzegać wszystkie swoje osiągnięcia jako „porażki”, ponieważ nie spełniają one Twoich nierealistycznych standardów. Na przykład perfekcjonista może uznać zdobycie ósemki w historii za „porażkę”, ponieważ nie jest to wynik doskonały. Jeśli jednak studentka jest wobec siebie uczciwa i bezstronna, jest to dla niej sukces, ponieważ naprawdę dała z siebie wszystko w klasie. Skupienie się na tym, co robisz, a nie na efekcie końcowym, pomoże Ci pokonać perfekcjonizm.
- Perfekcjonizm często prowadzi do wstydu, ponieważ skupia się tylko na twoich wadach.Okazywanie odwagi może być trudne, jeśli wstydzisz się siebie.
- Co więcej, perfekcjonizm często nie prowadzi cię na ścieżkę sukcesu. W rzeczywistości jednostka jest postrzegana jako zwykły perfekcjonista mało odnoszą większe sukcesy niż ci, którzy doświadczają porażek i postrzegają je jako doświadczenia edukacyjne.
Zacznij każdy dzień od afirmacji siebie. Samoafirmacja obejmuje zbiór pewnych zwrotów lub mantr, które mają dla ciebie znaczenie. Możesz je powtórzyć, aby okazać sobie życzliwość i wdzięczność. Choć może to zabrzmieć trochę tandetnie, z czasem naprawdę pomaga zwiększyć twoją pewność siebie.
- Na przykład, możesz powiedzieć coś w stylu „Akceptuję to, kim jestem od dzisiaj” lub „Zasługuję na miłość”.
- Możesz także skupić się na autoafirmacji w zakresie odwagi. Na przykład możesz powiedzieć: „Mogę być dziś odważny” lub „Jestem wystarczająco silny, aby poradzić sobie z trudnościami, z którymi będę się dzisiaj mierzyć”.
- Pamiętaj, ta autoafirmacja powinna skupiać się na sobie. A ważne jest to, że nie możesz zarządzać innymi. Na przykład pomocne mogą być stwierdzenia do autoafirmacji, takie jak: „Będę dziś ciężko pracować, aby kontrolować własne lęki. Nie mogę nic zrobić, ale daję z siebie wszystko. Nie mogę zarządzać tym, jak inni zachowują się lub reagują na mnie ”.
- Wyraź swoją asertywność w pozytywny sposób. Ludzie zwykle reagują negatywnie na negatywne wypowiedzi, nawet jeśli mają one pozytywne konotacje. Zamiast mówić: „Nie pozwolę, żeby strach mnie dzisiaj przytłoczył”, powiedz coś w stylu: „Mogę stawić czoła swojemu strachowi, ponieważ jestem silną osobą”.
Oddziel się od strachu. Czasami lepiej jest postrzegać strach jako coś oddzielnego od ciebie. Wizualizowanie swoich lęków jako odizolowanej istoty może ułatwić ich kontrolowanie.
- Na przykład wyobraź sobie, że twój strach jest jak mały żółw. Za każdym razem, gdy żółw się boi, wbija głowę w skorupę. W tej chwili nic nie robi ani nie widzi, a to oczywiście nie pomaga. Wizualizuj swój „strach jako strach żółwia” i kontroluj go, upewniając się, że robisz to, co możesz kontrolować i że nie masz się czym martwić tym, czego nie możesz zrobić.
- Używanie zabawnych lub zabawnych obrazów może spowodować, że strach zniknie, czyniąc go śmiesznym lub zabawnym. (Wygląda na zaklęcie w historii Harry Potter Możesz mi pomóc? Riddikulus!)
Szukaj pomocy u znajomych w pobliżu. Czasami wystarczy jedno słowo zachęty od przyjaciela lub ukochanej osoby, aby pomóc Ci, gdy poczujesz się zdenerwowany. Nawiąż kontakt z tymi, którzy wiedzą, jak zaakceptować ich zranienie i próbują być odważni, a nie z jednostką, która myśli, że może być zdominowany przez strach.
- Ludzie są bardziej podatni na „zaraźliwość”. Oznacza to, że tak jak jesteś podatny na przeziębienia, tak samo możesz łatwo „wyłapać” emocje ludzi w pobliżu. Ważne jest, aby tworzyć więź z kimś, kto akceptuje siebie i jest z natury odważny. Jeśli spędzasz większość czasu z osobą, która się boi (i nawet nie robisz nic, aby przezwyciężyć strach), prawdopodobnie będziesz miał trudniej radzić sobie ze strachem. Twój własny.
Podejmij wysiłek, aby wykonać trudne zadania. Odniesienie sukcesu w niektórych trudnych obszarach może pomóc Ci zwiększyć pewność siebie. Nawet jeśli nie od razu zrozumiesz zadanie, które się podejmujesz, potraktuj to wyzwanie jako doświadczenie edukacyjne i przypomnij sobie, że możesz poświęcić jak najwięcej czasu, aby dowiedzieć się więcej.
- Na przykład możesz chcieć nauczyć się gry na gitarze, profesjonalnie ugotować francuskie jedzenie lub zdobyć certyfikat z nurkowania w wodzie - a jedynym ograniczeniem jest Twoja wyobraźnia.
- Wyznaczaj cele i pracuj, aby sprostać wyzwaniom, które mają dla Ciebie znaczenie. Pewnym sposobem na podważenie swojej pewności siebie jest ciągłe porównywanie się z innymi. Nie martw się, co inni pomyślą o twoim celu; zamiast tego zrób je osobno przyjaciel.
Ćwicz uważność. Jednym z powodów, dla których wiele osób często zmaga się z byciem odważnym jest to, że często uciekamy od uczucia smutku, złości lub frustracji, a stamtąd „ignorujemy” cały ból, który cierpimy. a inni go próbują. Ćwiczenie umysłu, aby akceptować swoje obecne doświadczenia bez żadnej krytyki, może pomóc ci przyzwyczaić się zarówno do negatywnych, jak i pozytywnych emocji. Stamtąd możesz poczuć się odważniejszy.
- Medytację uważności można postrzegać jako świetny sposób na ćwiczenie powyższej umiejętności. Możesz wziąć udział w zajęciach medytacji lub poćwiczyć je samodzielnie.
- Uniwersytet Kalifornijski w Los Angeles (UCLA) często oferuje szeroką gamę plików z instrukcjami medytacji do pobrania. Uniwersytet Kalifornijski w San Diego (UCSD) oferuje również różnorodne pliki z instrukcjami medytacji do pobrania w formacie MP3. Harvard Pilgrim's „Mind the Moment” może również zapewnić bezpłatny kurs i film z jedzeniem na temat uważności.
Reklama

Część 3 z 3: Trenuj codzienną odwagę

Naucz się akceptować niepewność. Niepewność jest często postrzegana jako źródło wielu obaw. Możesz jednak całkowicie nauczyć się pokonywać tę sytuację, stopniowo dostosowując się do niej w codziennych doświadczeniach. Zwiększy to twoją pewność siebie i umiejętność radzenia sobie z dwuznacznością, więc łatwo będzie zrobić wszystko z własną odwagą.
- „Stan braku tolerancji dla wszystkiego, co nie jest jasne” jest często przyczyną niepokoju. Będzie ci trudno zaakceptować coś negatywnego, co dzieje się w określonej sytuacji. Czasami możesz nawet przecenić niebezpieczną naturę rzeczy lub nawet odmówić działania, ponieważ martwisz się o wynik końcowy.
- Nabierz nawyku dziennikarstwa przez cały dzień i notuj, kiedy czujesz się zdezorientowany, niespokojny lub przestraszony. Zapisz szczegółowo, co wywołało tę emocję. Nie zapomnij też zwrócić uwagi na to, jak reagujesz na to uczucie.
- Hierarchia twoich lęków. Umieść na skali rzeczy, których się boisz, na poziomach od 0 do 10. Na przykład strach przed „umawianiem się z nieznajomym” może być na poziomie 8, podczas gdy dreszczyk emocji związany z „obejrzeniem filmu, którego nigdy wcześniej nie widziałeś” może być. na stopniu 2.
- Zacznij powoli, aby nauczyć się radzić sobie ze strachem przed niepewnością, ćwicząc pod pewnym niskim poziomem strachu. Na przykład możesz wybrać jeden z niskiego poziomu lęków, na przykład „spróbować posiłku w nowej restauracji” i poćwiczyć. Możesz nienawidzić tej restauracji po treningu i to jest w porządku. Kluczem jest tutaj pokazanie sobie, że możesz odważnie radzić sobie z niepewnością i że z kolei staniesz się silniejszy.
- Zapisz swoje reakcje w dzienniku. Za każdym razem, gdy napotykasz strach, nie zapomnij zapisać, co się stało. Co wtedy robiłeś? Jak wygląda ta akcja? Jak zareagowałeś na ten strach? A jakie to uczucie?
Przygotuj konkretne plany. Łatwiej się denerwować, jeśli nie wiesz, co robić. Podziel wyzwania i trudności na małe zadania, które możesz wykonać.
- Wizualizacja przeszkód, które możesz napotkać, pomoże ci działać odważnie w trudnych chwilach. Pomyśl o wszelkich przeszkodach, które możesz napotkać, i zaplanuj swoje działania, aby je pokonać.
- Sparafrazuj swoje plany i cele w pozytywnym języku. Wiele badań wykazało, że istnieje duża szansa, że osiągniesz swoje cele, jeśli skomponujesz je w pozytywnym kierunku, czyli to, co zrobisz, będzie. Naprzód, ale nie do tyłu.
- Realizuj cele w oparciu o docelowe wyniki. Pamiętaj, że możesz kontrolować tylko akcje i reakcje Twój, nie kogoś innego. Upewnij się, że masz wyznaczone cele i plany w zasięgu ręki przyjaciel Można to zrobić.
Pomaganie innym. Kiedy jesteś niespokojny lub zestresowany, naturalną tendencją jest ukrywanie się przed światem. Jednak badania psychologiczne pokazują, że nie jest to dobry sposób na zwiększenie odwagi. Wiele osób przejawia skłonność do „opiekuńczego i przyjaznego”, co oznacza, że reagujesz na stres okazując troskę o innych. Ta skłonność do troski może wywołać stan emocjonalny w mózgu, a następnie przełożyć się na praktyczne działanie w obliczu trudnego problemu. Jeśli w pewnym momencie poczujesz strach, nie zapomnij pokazać innym, jak bardzo jesteś dla siebie współczujący, lub podkreślić ich mocne strony. Możesz także znaleźć swoje mocne strony.
- Kiedy system opieki społecznej - regulowany przez neuroprzekaźnik oksytocynę - jest stymulowany, doświadczasz silnej empatii i przywiązania do innych. System ten pomaga również hamować obszar mózgu, który generuje strach.
- Ten nagradzający system w mózgu wytwarza również neuroprzekaźnik zwany dopaminą, który zwiększa poczucie motywacji i jednocześnie zmniejsza uczucie strachu. Dopamina może również sprawić, że poczujesz się bardziej optymistycznie i odważnie.
- System harmonizacji w mózgu zależy od neuroprzekaźnika serotoniny. Twoja intuicja i samokontrola są również powiązane z tą serotoniną, a to oznacza, że poczujesz się bardziej zmotywowany do podejmowania odważnych (i inteligentnych) decyzji.
Bądź odważny w 20 sekund. Czasami trudno sobie wyobrazić bycie odważnym przez cały dzień, a nawet godzinę. Najlepiej byłoby, gdybyś był odważny tylko przez 20 sekund. Możesz to zrobić byle co w zaledwie 20 sekund. Po zakończeniu pierwszych 20 sekund zacznij od 20-sekundowego interwału. I następne 20 sekund. I następne 20 sekund. Ten przedział czasowy zostanie zsumowany.
Rozważ swoją decyzję. Jeśli stoisz przed sytuacją, w której musisz podjąć odważną, ale trudną decyzję, poświęć trochę czasu na ponowne przemyślenie. Jeśli czujesz motywację do czegoś, co należy zrobić, możesz zastosować strategię przemyślenia, aby zwiększyć swoją odwagę. Perswazja jest również ważnym czynnikiem odwagi. Zapytaj siebie:
- Czy to właściwa decyzja? Właściwa rzecz w tym przypadku niekoniecznie jest najłatwiejsza, ani nie jest najczęstsza. Aby podjąć decyzję, powinieneś robić to, co podpowiada ci sumienie.
- Czy to jedyny sposób rozwiązania problemu? Zastanów się, czy istnieje inny sposób rozwiązania problemu. Czy istnieje rozwiązanie, o którym nie pomyślałeś?
- Czy byłeś przygotowany psychicznie na otrzymanie wyników? Jeśli podejmowane przez Ciebie działanie może mieć ogromny wpływ, lepiej poświęcić więcej czasu na myślenie o tym. Jeśli zdarzy się najgorszy scenariusz, czy poradzisz sobie ze wszystkim dobrze?
- Dlaczego podjąłeś taką decyzję? Dlaczego jest to dla Ciebie takie ważne? A jeśli nie podejmiesz takiej decyzji?
- Możesz także utworzyć listę tego, co zyskujesz i tracisz za każde podjęte działanie. Co najgorszego może się wydarzyć? A co najlepszego może ci się przydarzyć?
Nie myśl - podejmij działanie. Po osiągnięciu pewnego poziomu lepiej przestać myśleć o tym, co zamierzasz zrobić, i zamiast tego zrób to. Zbyt długie myślenie nie tylko uniemożliwia podjęcie zdecydowanych działań, ale także wpływa na Ciebie, prowadząc do stresu i poczucia, że jesteś sobą. Nie mogę zrób coś z ducha Weź głęboki oddech, spróbuj rozluźnić umysł i idź naprzód z tym, co zdecydowałeś. Nie wahaj się, skup się na tym, jak sobie z nimi poradzisz.
- Bardzo pomaga, jeśli powtórzysz swoje stwierdzenie podczas wykonywania czynności. Zaufanie odgrywa kluczową rolę w pokonaniu pierwszego kroku. Gdy przejdziesz dalej, poczujesz się odważniejszy.
Udawaj, dopóki nie pokonasz swojego strachu. Uczenie się akceptowania poczucia niepewności i pewności co do pewnych okoliczności jest jednym ze sposobów zdobycia doświadczenia w nauce. Nie możesz być odważny z dnia na dzień. Jednak wiele badań pokazuje, że udawanie „przybrania na twarz odwagi”, nawet jeśli czujesz się bardzo niespokojny, może pomóc ci stać się bardziej odważnym.
- Nie czekaj, aż „poczujesz się” odważnie. Zwykle nawet ludzie, których uważamy za odważnych - na przykład strażacy, wojownicy, lekarze - w niektórych przypadkach odczuwają strach. Wiedzą jednak, co mają osiągnąć i decydują się to zrobić.
- Wręcz przeciwnie, wierząc ci Nie mogę Czasami zrobienie czegoś okazuje się przyjemną przepowiednią. Zaufanie sobie może pomóc lub przeszkodzić w twoich działaniach.
Reklama

Rada

Odwaga nie zawsze się obnosi. Czasami odwaga jest po prostu siłą, aby wstać i spróbować ponownie.
Pamiętaj, odwaga to nie brak lęku, to siła, aby sobie z nim poradzić.
Kiedy musisz zebrać się na odwagę, pamiętaj o żmudnym wyzwaniu, które przeszedłeś. W pewnym momencie każdy staje się odważny (nauka jazdy na rowerze). I znowu możesz być odważny.
Znajdź wiersz lub piosenkę, która Cię inspiruje. Powinny pomóc ci poczuć się, że nie jesteś sam. Napisz ten wiersz lub piosenkę na papierze i zabierz ze sobą. Jednak byłoby lepiej, gdybyś mógł o nich pamiętać! Za każdym razem, gdy przechodzisz przez długi dzień, nie zapomnij zaśpiewać piosenki lub recytować / recytować wiersz!
W sukcesie niekoniecznie nie ma porażki, ale ważne jest, aby przezwyciężyć tę porażkę.
Rób to, co uważasz za słuszne. To najważniejsza rzecz i sprawi, że inni pomyślą, że jesteś odważny. Na przykład występuj w obronie kogoś, kto jest prześladowany.