Zawartość

• Kroki
• Rada

Zrelaksować się. Czy chcesz stawić czoła wzlotom i upadkom życia z siłą i elastycznością? Stanie się silnym psychicznie i emocjonalnie to nie dzień czy dwa. Jeśli w nieoczekiwanych nieszczęściach życia zobaczysz okazję do wzmocnienia się, będziesz stopniowo gromadzić mądrość i wgląd, którym możesz stawić czoła w naprawdę trudnych sytuacjach.

Kroki

Metoda 1 z 4: Definiowanie wyzwań i wyznaczanie celów

1. 

   Zrozum, czym jest odporność emocjonalna. Bycie silnym lub odpornym emocjonalnie lub psychicznie jest dobrą adaptacją do stresu, traumy, katastrofy i katastrofy. Ta odporność nie jest wrodzona - jest to proces, którego każdy się uczy i można go znaleźć u zwykłych ludzi wokół nas.
   • Bycie silnym emocjonalnie nie oznacza, że ​​nie musisz doświadczać bólu ani cierpienia - odporność jest często wynikiem sytuacji, gdy dana osoba ma do czynienia z niezwykle trudnymi sytuacjami. To mieć oznacza, że ​​nauczysz się samodzielnie odbudowywać rzeczy lub „odbijać się” od tych doświadczeń.
   • Aby wzmocnić swoją odporność, będziesz chciał skupić się na konkretnych umiejętnościach, takich jak: planowanie i wdrażanie ich, rozwijanie pewności siebie i pozytywnej samooceny, uczenie się, jak gwałtownie hamować emocje i impulsy, skutecznie komunikować się i rozwiązywać problemy.

2. 

   
   
   Dowiedz się, jak kontrolować swoje emocje. Nauczenie się kontrolowania swoich emocji to kolejny ważny krok na drodze do wzmocnienia emocjonalnego i psychicznego. Nie masz kontroli nad tym, co wydarzy się w życiu, ale zawsze masz wybór, jak zareagujesz. Ponownie, nie była to wrodzona umiejętność; Każdy może nauczyć się skutecznie kontrolować swoje emocje.

3. 

   
   
   Określ konkretne rzeczy, które chcesz zmienić. Zanim zbudujesz swoje mocne strony emocjonalne i emocjonalne, musisz sporządzić listę swoich mocnych i słabych stron, aby dowiedzieć się, co chcesz zmienić. Zrób listę wszystkich mocnych i słabych stron, o których możesz pomyśleć. Po wypełnieniu tej listy znajdź sposób, aby zamienić każdą słabość w cel, do którego należy dążyć.
   • Na przykład możesz mieć problem z pytaniem o własne potrzeby. Jeśli chcesz zmierzyć się z tym problemem, uznasz swój cel za bardziej asertywny.

4. 

   
   
   Zrozum swoje mocne strony. Oprócz określenia, co wymaga poprawy, powinieneś poświęcić trochę czasu, by być dumnym ze swoich mocnych stron. Przeczytaj listę swoich mocnych stron i pochwal się za te zalety. Nagradzanie siebie w takim czy innym czasie pomoże ci skupić się na swoich zaletach, jednocześnie budując siłę psychiczną i emocjonalną.

5. 

   Zbadaj swoje przeszłe doświadczenia. Powód, dla którego czujesz, że nie jesteś wystarczająco silny psychicznie lub emocjonalnie, może być związany ze wspomnieniem z przeszłości. Niezależnie od tego, czy wydarzyło się to zaledwie kilka miesięcy temu, czy kiedy byłeś bardzo młody, może to wpłynąć na twoją siłę psychiczną i emocjonalną. Badania pokazują, że dzieci, które są wykorzystywane, zaniedbywane lub zagrożone, często mają problemy emocjonalne i psychiczne, które prowadzą do nadużywania narkotyków lub myśli samobójczych.
   • Spróbuj ustalić, czy negatywne doświadczenia z dzieciństwa wpłynęły na twoje samopoczucie psychiczne i emocjonalne. Zastanów się, dlaczego te doświadczenia wpływają na Ciebie i jaki mają wpływ.
   • Możesz porozmawiać ze swoim terapeutą o swoich doświadczeniach z dzieciństwa, aby je zrozumieć, stawić im czoła i przezwyciężyć.

6. 

   Określ, czy masz uzależnienie i potrzebujesz leczenia. Uzależnienie od narkotyków, alkoholu, seksu lub innych rzeczy może siać spustoszenie w Twoich emocjonalnych i emocjonalnych mocach. Jeśli uważasz, że jesteś uzależniony, poproś o pomoc w pozbyciu się nałogu. Możesz potrzebować leczenia, jeśli poziom uzależnienia się pogorszył. Porozmawiaj ze swoim terapeutą lub lekarzem, jeśli uznasz, że uzależnienie niszczy Twoje mocne strony emocjonalne i emocjonalne.

7. 

   Zapisz swoje myśli i uczucia w dzienniku. Dzienniki mogą pomóc ci zrozumieć, co powoduje problemy, a także jest świetnym sposobem na złagodzenie stresu. Aby zacząć pisać dzienniki, wybierz wygodne miejsce i zaplanuj pisanie przez około 20 minut dziennie. Możesz zacząć od napisania o swoich uczuciach lub przemyśleniach lub skorzystania z sugestii. Oto kilka sugestii, z których możesz skorzystać:
   • „Czuję się wyczerpany, kiedy ...”
   • „Największym wyzwaniem dla mnie jest ...”
   • „Gdybym mógł rozmawiać ze mną jako dziecko, powiedziałbym ...”
   • „Kiedy czuję się smutny, najlepszą rzeczą, jaką mogę sobie zrobić lub powiedzieć sobie, jest ...”

8. 

   Rozważ rozmowę z terapeutą. Bez pomocy może być trudno zrozumieć, dlaczego się zmagasz, a także określić najlepszy sposób radzenia sobie z emocjami. Specjalista zdrowia psychicznego może pomóc Ci zrozumieć Twoje emocje i radzić sobie z nimi.
   • Pamiętaj, że poczucie słabości psychicznej i emocjonalnej może być przejawem problemu psychologicznego, który wymaga leczenia. Rozmowa z terapeutą może pomóc ci zrozumieć, co się dzieje i wybrać najlepszy sposób działania.
   Reklama

Metoda 2 z 4: Trzymaj się stabilnie

1. 

   
   
   Unikaj złych nawyków, które wpływają na Twój spokój ducha. Jeśli bawisz się swoim zdrowiem psychicznym poprzez picie alkoholu, zażywanie narkotyków, kradzież, oszustwo lub podobne zachowania, tracisz zdolność do stania się silnym emocjonalnie i emocjonalnie. Bóg. Zacznij od uwolnienia się od swoich złych nawyków życiowych lub przynajmniej powstrzymania ich od kontrolowania swoich zachowań i emocji. Jeśli jesteś od czegoś uzależniony, poproś kogoś o pomoc.

2. 

   
   
   Dbaj o siebie. Ćwiczenia, zdrowa żywność, odpoczynek i rozrywka będą wspierać rozwój i utrzymanie zdrowia psychicznego i emocjonalnego. Kiedy troszczysz się o siebie, wysyłasz do mózgu sygnały, że zasługujesz na opiekę. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo czasu na zaspokojenie podstawowych potrzeb związanych z ćwiczeniami, jedzeniem, spaniem i odpoczynkiem.
   • Ćwicz regularnie. Celuj w 30 minut ćwiczeń każdego dnia.
   • Jedz zbilansowaną dietę ze zdrową i nieprzetworzoną żywnością, taką jak owoce, warzywa, orzechy i beztłuszczowe białka.
   • Śpij osiem godzin każdej nocy.
   • Poświęć co najmniej 15 minut dziennie na praktykę jogi, głębokie oddychanie lub medytację.
   • Pij dużo wody, co najmniej osiem drinków dziennie, a więcej, jeśli ćwiczysz i się pocisz.

3. 

   
   
   Wzbogać swoją własną inteligencję. Podejmij wyzwanie ciągłego uczenia się. W miarę gromadzenia większej wiedzy staniesz się silniejszy i mądrzejszy. Nie daj się złapać w pułapkę, psychicznie lub emocjonalnie. Bądź ciekawy, zawsze świadomy i dobrze poinformowany o świecie.
   • Czytaj książki, oglądaj świetne filmy, przedstawienia, balet i ciesz się sztuką w jej wielu formach.
   • Stwórz własną sztukę. Pisz, rysuj, komponuj muzykę, rzeźb, dziergaj - wszystko, co pobudza Twoją kreatywność.
   • Uczyć się nowych umiejętności. Spróbuj być szefem kuchni, robić domowe projekty, pracować w ogrodzie, nauczyć się jeździć na ręcznym sprzęcie, nauczyć się łowić ryby, trenować bieganie na 5 kilometrów.
   • Czatuj z ludźmi. Są pogłębione rozmowy, które wykraczają poza gadanie. Znajdź profile ludzi i podziel się swoimi historiami.

4. 

   Popraw swoją duchową stronę. Wiele osób zyskuje siłę, zwracając uwagę na swoje życie duchowe. Nawiązanie połączenia z czymś większym niż ty sam - czymkolwiek to jest - napełni twoją duszę siłą i poczuciem celu. Badania wykazały, że wiara i modlitwa pomagają złagodzić stres i skrócić czas powrotu do zdrowia w przypadku choroby. Duchowość przybiera różne formy i ważne jest, aby znaleźć coś, co będzie dla Ciebie odpowiednie. Nie ma właściwego sposobu, aby być duchowym.
   • Pomyśl o miejscu kultu, w którym można modlić się z innymi.
   • Zacznij ćwiczyć medytację lub jogę.
   • Spędź czas ciesząc się przyrodą i podziwiając piękno świata przyrody.
   Reklama

Metoda 3 z 4: Tworzenie siły psychicznej i emocjonalnej

1. 

   Położyć cel zracjonalizować i wdrożyć. Możesz ćwiczyć budowanie siły psychicznej, wyznaczając znaczące cele i pracując nad ich osiągnięciem krok po kroku. Aby przejść od jednego kroku do następnego, musisz być sumienny, przezwyciężyć nudę lub ból i wytrwać, aż odniesiesz sukces. Nie jest to łatwe zwycięstwo, a im więcej ćwiczysz, tym łatwiej będzie Ci osiągnąć swoje cele.
   • Jeśli masz cele, które są zbyt duże i pozornie niemożliwe do osiągnięcia, podziel je na mniejsze kroki, które możesz podjąć. Załóżmy, że jeśli chcesz być bardziej asertywny, możesz wyznaczyć sobie za cel mówienie szczerej opinii trzy razy w tygodniu. Te wyrażenia mogą być małe, jak na przykład mówienie partnerowi, że chcesz zjeść obiad w określonej restauracji, zamiast oddawać się woli osoby.
   • Prosimy o utrzymywanie postawy „wytrwałej”. Bądź stanowczy, że nawet jeśli pojawią się przeszkody, będziesz kontynuować, nawet jeśli Twoim bezpośrednim celem jest kontynuacja pracy, ukończenie projektu, zarządzanie finansami osobistymi itp.
   • Postrzegaj porażkę jako okazję do nauki. Niepowodzenia są jedynie przejściowymi przeszkodami, które dają każdemu z nas wiele lekcji.

2. 

   Nie ustawaj w negatywności. Negatywne rzeczy mogą atakować Cię na wiele różnych sposobów: od wewnątrz, w postaci negatywnych myśli i szkodliwych rozmów z samym sobą lub przez wpływy zewnętrzne, takie jak negatywne komentarze lub nadużycia. używać od innych. Nawet jeśli możesz całkowicie wyeliminować negatywne aspekty, na które wszyscy nie mają wpływu, istnieją sposoby, aby je kontrolować.
   • Kontroluj negatywne myśli, identyfikując je i rzucając im wyzwanie. Dowiedz się więcej w artykule Radzenie sobie z negatywnymi myślami.
   • Chociaż możesz zminimalizować kontakt z negatywnymi lub szkodliwymi ludźmi - nawet całkowicie usunąć ich ze swojego życia - czasami są to członkowie rodziny, współpracownicy lub ludzie, z którymi jesteś zmuszony do interakcji. Zamiast zaostrzać ich negatywne nastawienie, możesz nauczyć się ich ignorować i nakładać ograniczenia na te osoby. Poniższy artykuł wikiHow, Radzenie sobie z negatywnymi ludźmi, jest doskonałym źródłem informacji o tym, jak to zrobić.

3. 

   Pozytywne monologi budujące siłę psychiczną i emocjonalną. Pozytywne codzienne afirmacje pomogą Ci rozwinąć siłę psychiczną i emocjonalną. Poświęć kilka minut każdego dnia, aby spojrzeć w lustro i zachęcić się. Możesz powiedzieć rzeczy, w które wierzysz w siebie lub w które chcesz wierzyć. Oto kilka przykładów pozytywnych stwierdzeń:
   • „Każdego dnia staram się być silny emocjonalnie”.
   • „Uczę się skutecznych sposobów radzenia sobie ze stresem i bycia miłym dla siebie”.
   • „Wiem, że jeśli codziennie będę ciężko pracował, aby osiągnąć ten cel, poczuję się silniejszy psychicznie i emocjonalnie”.

4. 

   Dowiedz się, jak zachować spokój pod presją. Gdy sytuacja stanie się trudniejsza, Twoje emocje po prostu płyną. Trzymając się trochę, zamiast działać impulsywnie i reagować na ciebie, będziesz miał czas na rozważenie swoich opcji i znalezienie najmądrzejszej ścieżki.
   • Poświęcenie czasu na policzenie od 1 do 10 może wydawać się banalne, ale się opłaca. Zanim zareagujesz na coś emocjonalnie, zatrzymaj się, weź głęboki oddech i dobrze się zastanów.
   • Medytacja może pomóc się uspokoić, ponieważ uczy cię bardziej obiektywnego podejścia do emocji i myśli. Zamiast reagować, możesz zobaczyć swoje myśli i uczucia, aby powiedzieć „Tak, naprawdę jestem przygnębiony” i pomyśleć o tym, co robić dalej.

5. 

   Pomiń trywialne rzeczy. Jeśli jesteś wrażliwy na irytujące małe rzeczy lub drwiny, z którymi wszyscy spotykają się każdego dnia, spędzisz zbyt dużo czasu i energii na rzeczach, które nie mają znaczenia. Po prostu oddając się drobiazgom, zauważając je lub traktując je jako wielkie rozproszenie, nie tylko zwiększasz napięcie w sobie, ale także zwiększasz ryzyko dla swojego życia. Nauczenie się, jak dostosować swoje nastawienie do spokojnego radzenia sobie z niewielkim codziennym stresem, pomoże Ci kontrolować hormon stresu (kortyzol), ochroni Cię przed zagrożeniami, takimi jak osłabienie układu odpornościowego, przekrwienie ciśnienie krwi i tłuszcz lub ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.
   • Zamiast stresu, twórz zdrowe nawyki, myśląc o rzeczach, które Cię denerwują, zachowując spokój i decydując o najlepszym, najzdrowszym i najskuteczniejszym sposobie radzenia sobie z nimi.
   • Na przykład, jeśli twój mąż często zapomina zamknąć tubkę pasty do zębów, pamiętaj, że może ona nie być dla niego tak ważna, jak dla ciebie. Możesz sobie poradzić z sytuacją - samemu zamknij tubkę pasty do zębów i pomyśl o tym, co twój mąż zrobił dla swojej rodziny, lub przyklej (słodką) karteczkę samoprzylepną na ścianie jako delikatne przypomnienie.
   • Pamiętając o perfekcjonizmie, może to spowodować, że postawisz sobie nierealistyczne, a jednocześnie wysokie oczekiwania wobec siebie i życia codziennego, a zapomnisz, że istnieją czynniki wpływające, których nie ma. pod twoją kontrolą.
   • Wypróbuj ćwiczenie wizualizacyjne, aby pozbyć się wszystkich dręczących Cię drobiazgów. Trzymaj w dłoni mały kamień i wyobraź sobie, że zawiera wszystko, co ci przeszkadza. Skoncentruj się na negatywach i ściśnij kamień. Następnie, kiedy będziesz gotowy, wyrzuć kamień. Wrzuć go do jeziora lub wyrzuć na pole. Robiąc to, wyobraź sobie, że razem z kamieniem odrzucasz wszystkie swoje negatywne emocje.

6. 

   Zmień swoją perspektywę. Jeśli masz tendencję do rozwodzenia się nad swoimi problemami, znajdź sposób na przyjęcie innego spojrzenia na życie i jego pełny potencjał. Każdy w takim czy innym czasie znalazłby się w ślepym zaułku; ale ci, którzy mają siłę emocjonalną i psychiczną, znajdą inne sposoby na dotarcie do celu. Kiedy nie możesz przestać myśleć, wypróbuj następujące metody:
   • Czytaj więcej. Czytanie wiadomości czy powieści otworzy Ci drzwi do świata innych, który przypomni Ci, że świat jest ogromny, a Twoje problemy są jak krople w oceanie.
   • Dołącz do wolontariatu. Spotykaj się z ludźmi, którzy potrzebują Twojej pomocy. Kilka badań pokazuje, że wolontariat przynosi wiele korzyści dla zdrowia psychicznego i fizycznego.
   • Posłuchaj przyjaciela. Posłuchaj kogoś, kto potrzebuje twojej porady. Postaw się na miejscu tej osoby i udziel najlepszej i najszczerszej rady.
   • Podróżować. Wyjście z bańki bezpieczeństwa pomoże ci z właściwej perspektywy spojrzeć na twoją sytuację. Wybierz się w nowe miejsce, nawet jeśli jest to tylko kilka miast.

7. 

   Istnieje pozytywne nastawienie. Silni psychicznie i emocjonalnie ludzie nie narzekają zbyt często. Mają wiele problemów, jak wszyscy inni, ale stawiają im czoła spokojnie i ogólnie widzą. Pozytywne nastawienie do dobrych rzeczy w życiu i potencjału w przyszłości da ci więcej emocjonalnej i emocjonalnej siły do ​​radzenia sobie w trudnych sytuacjach. Wiele badań pokazuje również, że pozytywne nastawienie jest korzystne dla zdrowia fizycznego.
   • Przeżyj szczęśliwe chwile. Staraj się jak najlepiej spędzać czas z rodziną, przyjaciółmi, zwierzętami itp.
   • Spójrz na pozytywne strony trudnych sytuacji. Zawsze możesz się od nich czegoś nauczyć.

8. 

   Bądź ze sobą szczery. Umiejętność radzenia sobie z prawdą jest największą oznaką siły emocjonalnej i psychicznej. Jeśli masz zamiar pokonać przeszkodę, musisz być w stanie stawić jej czoła. Oszukiwanie siebie co do tego, co się dzieje, tylko cię bardziej zrani.
   • Jeśli masz skłonność do ucieczki, na przykład przed telewizorem, aby uniknąć problemów, rozpoznaj ten zły nawyk i spróbuj go wyeliminować.
   • Bądź ze sobą szczery o swoich słabościach.
   Reklama

Metoda 4 z 4: Rozwiązywanie sytuacji życiowych

1. 

   Pomyśl, zanim zrobisz. W obliczu trudnej sytuacji poświęć wystarczająco dużo czasu na dokładne przemyślenie, zanim zareagujesz lub podejmiesz decyzję. Wejście w tę rutynę pomoże ci kontrolować emocje i rozważyć dostępne opcje, i jest niezbędne bez względu na okoliczności, w jakich się znajdujesz.
   • Jeśli możesz, poświęć trochę czasu na rozważenie sytuacji i zapisz swoje uczucia. Postaraj się wskazać pozytywny obraz sytuacji, nawet jeśli jest to tylko odrobina. Takie drobne zmiany w sposobie myślenia również mogą mieć duże znaczenie.
   • Pamiętaj, aby pomyśleć przez co najmniej 10 sekund, zanim coś powiesz. Nawet jeśli twój partner mówi, że chce się rozstać, możesz pomyśleć przez 10 sekund, zanim odpowiesz. W końcu będziesz zadowolony ze swoich działań.

2. 

   Rozważ każdy kąt. W spokojnym stanie, zanim zdecydujesz, co zrobić, pomyśl jasno o sytuacji, która Cię czeka. Co naprawdę się wydarzyło? Jakie masz wskazówki? Zawsze istnieje więcej niż jeden sposób rozwiązania problemu.
   • Przypuśćmy, że przyjaciel zaprasza cię do popełnienia przestępstwa, a ty nie jesteś pewien, co wybrać między lojalnością wobec przyjaciół a przestrzeganiem prawa. Rozważ dobre i złe w obu opcjach. Czy osoba naprawdę jest twoim przyjacielem, kiedy chce, żebyś złamał prawo? A może prawo utrudnia prawdziwą sprawiedliwość?

3. 

   Określ właściwą ścieżkę i wybierz ją. Weź sumienie jako przewodnik dla siebie. Badania pokazują, że ludzie, którzy dokonują wyborów instynktownie, są bardziej zadowoleni ze swoich decyzji niż ci, którzy dokładnie rozważają swoje opcje. Czasami odpowiedzi są łatwe do zauważenia, a czasami trudno jest ustalić, co należy zrobić. Nie pozwól, aby problem się pogorszył i wymknął się spod kontroli; podejmij decyzję i zrób to.
   • Skonsultuj się z osobami, którym ufasz. Poproszenie o poradę jest normalne, gdy nie masz pewności, którą ścieżkę wybrać. Jednak nie pozwól im się odwrócić i sprawić, że zrobisz coś złego.
   • Wyobraź sobie, co zrobi ktoś, kogo podziwiasz. Osoba musi być spokojna, uczciwa i miła. Co ta osoba zrobi?
   • W końcu nadal jesteś odpowiedzialny za swoje czyny. Podejmij najlepszą możliwą decyzję - decyzję, z którą możesz żyć.

4. 

   Zastanów się nad swoim doświadczeniem. Po napotkaniu trudnej sytuacji zastanów się, co się stało, jak sobie z tym poradziłeś i jak poszły wyniki. Czy jesteś dumny ze swojego zachowania? Czy chciałbyś postąpić inaczej, gdybyś miał szansę? Spróbuj nauczyć się jak najwięcej z własnego doświadczenia. Mądrość przyjdzie do was tylko dzięki tej metodzie treningu. Analiza tego, co się wydarzyło, zamiast próbować je odrzucić, pomoże ci dowiedzieć się, co zrobić w przyszłości, gdy staniesz przed wyzwaniem.
   • Będzie dobrze, jeśli coś nie skończy się zgodnie z planem. Przypomnij sobie, że nie zawsze wszystko idzie dobrze i nie zawsze dostajesz dokładnie to, czego chcesz; to prawda wszyscy, bez względu na to, jak cudowne wydaje się ich życie.
   Reklama

Rada

• Trzymaj się z dala od ludzi, którzy cię nie szanują i sprawiają, że czujesz się słaby.
• Spróbuj medytować, aby zachować koncentrację i spokój.
• Staraj się żyć każdą chwilą teraźniejszości, nie myśląc zbyt wiele o rzeczach, które przeszkadzają Ci w przeszłości, ani o tym, co martwi Cię w przyszłości.