Zawartość

• Kroki
• Rada

Każdy z nas, nawet najbardziej pewny siebie, przeżywa chwile niepokoju, niepokoju i wahania. Jednak pewni siebie ludzie wiedzą, jak radzić sobie w takich chwilach i wykorzystują swoją silną wolę. Pewne zachowanie może przyciągnąć pozytywną uwagę i otworzyć nowe możliwości. Nawet jeśli nie czujesz się pewnie, metoda „udawania, że ​​się spełniła” może ci wtedy pomóc, w nadziei, że prawdziwa pewność siebie przyjdzie później. Chociaż możesz nie być w stanie być pewny siebie przez cały czas, nadal możesz nauczyć się umiejętności wykonywania zadań, gdy jest to absolutnie konieczne, na przykład podczas rozmów kwalifikacyjnych, prezentacji lub uczestniczenia w wydarzeniach. Ćwicz poprawianie języka ciała, nawiązywanie kontaktów towarzyskich i budowanie pewnego stylu życia.

Kroki

Metoda 1 z 4: Używaj pewnej mowy ciała

1. 

   
   
   Wyobraź sobie, jak wygląda osoba pozbawiona pewności siebie. Być może miała opuszczoną głowę, opuszczone ramiona, próbując się podciągnąć i uniknąć kontaktu wzrokowego. Ta postawa wiąże się z uległością i strachem. Ta mowa ciała wskazuje, że jesteś zdenerwowany, uległy i brak Ci pewności siebie. Zmiana postawy i języka ciała zmieni wrażenia innych ludzi na twój temat, ich stosunek do ciebie, a ostatecznie twoje własne postrzeganie siebie.
   • Jeśli nie czujesz się komfortowo, robiąc to na oczach wszystkich, ćwicz przed lustrem lub przed kamerą, aż poczujesz się bardziej komfortowo. Możesz także ćwiczyć z bliskim przyjacielem i zobaczyć opinie.

2. 

   
   
   Stań prosto z podniesioną głową. Stań i chodź ze zrównoważonymi ramionami i lekko do tyłu. Twarz prosto do przodu i zrównoważona broda. Chodź tak, jakby świat należał do Ciebie, chociaż prawdopodobnie tak nie myślisz.
   • Wyobraź sobie, że zwisa z czubka głowy. Staraj się nie kręcić głową, wybierając stały punkt, na który chcesz patrzeć. Skoncentruj się na tym punkcie zamiast nieustannie poruszać głową.

3. 

   
   
   Naucz się stać w miejscu. Ludzie, którzy są zdenerwowani, często zmieniają skupienie ciała z boku na bok, wiercąc się lub waląc stopami. Spróbuj stać ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Utrzymuj środek ciężkości w równowadze między nogami. Kiedy jesteś zrównoważony i bezpieczny, Twoje stopy pomogą Ci uniknąć uczucia, że ​​musisz gdzieś iść.
   • Trzymaj stopy poziomo nawet podczas siedzenia. Będziesz się denerwować, jeśli twoje nogi będą skręcone lub bite.

4. 

   Zajmuje miejsce. Oprzyj się instynktowi, by pochylić się do przodu lub schować ręce pod podłokietnikami, siedząc na fotelu. Zamiast tego otwórz się i zajmij przestrzeń wokół siebie. Nazywa się to gestem władzy. Badania wykazały, że ci, którzy zachowują postawę władzy podczas rozmowy kwalifikacyjnej, czują się bardziej pewni siebie i okazują się poza tym przekonaniem. Oto kilka potężnych póz do wypróbowania:
   • Siedząc, odchyl się do tyłu na krześle. Połóż ręce na poręczach, jeśli są dostępne.
   • Stojąc, trzymaj ramiona rozłożone, ręce na biodrach.
   • Oprzyj się o ścianę, ale nie opadaj. To przypadkowo sprawi, że będziesz wyglądać, jakbyś był właścicielem ściany lub pokoju.

5. 

   Efektywnie używaj dotyku. Jeśli chcesz zwrócić czyjąś uwagę, dotknij jej ramienia. Musisz wziąć pod uwagę sytuację i korelację, aby wiedzieć, która ekspozycja jest odpowiednia. Na przykład, jeśli możesz skłonić dziewczynę do zauważenia, po prostu wykrzykując jej imię, fizyczny dotyk może wydawać się zbyt duży. Ale kiedy chcesz zadzwonić do kogoś w ruchliwym, hałaśliwym miejscu spotkania, lekki dotyk jej ramienia może zwrócić jej uwagę.
   • Pamiętasz tylko lekki dotyk. Użycie zbyt dużej siły może wskazywać na dominację, a nie na spokojną i pewną siebie postawę.

6. 

   Ułóż ręce w pewnej pozycji. Kiedy stoisz lub siedzisz, trzymaj ręce głównie nieruchomo. Pewna postawa często polega na otwarciu przodu i tułowiu zamiast zamykania się przed drugą osobą. Oto kilka sugestii:
   • Złóż ręce razem za plecami lub za głową.
   • Włóż ręce do kieszeni spodni, ale zostaw kciuk otwarty.
   • Połóż łokcie na stole, dłonie dotykają czubków palców, tworząc wieżę. To bardzo asertywna poza, najlepiej używana podczas negocjacji, rozmów kwalifikacyjnych i spotkań.

7. 

   Uważaj na gesty dłoni. Ruch dłoni towarzyszący każdemu słowu może być oznaką zdenerwowania lub entuzjazmu, w zależności od kultury, w której żyjesz. W zależności od sytuacji nadal lepiej kontrolować swoje gesty. Trzymaj ręce na wysokości talii, a ruchy są w większości ograniczone do tej przestrzeni. Dzięki temu będziesz wydawać się bardziej godny zaufania.
   • Dłonie otwarte i zrelaksowane w sytuacjach towarzyskich. Twarde dłonie lub pięści wykazują dynamizm lub dominację, często używane przez polityków.
   • Trzymaj łokcie na bokach. Ręce przechyliły się lekko na bok, gdy wykonał gest, żeby nie blokować przed tułowiem.
   Reklama

Metoda 2 z 4: Użyj pewnej interakcji społecznej

1. 

   Kontakt wzrokowy. Utrzymywanie kontaktu wzrokowego podczas mówienia lub słuchania innych jest oznaką zaufania i troski. Nigdy nie patrz na telefon, nie patrz na podłogę ani nie rozglądaj się ciągle po pokoju. Takie gesty sprawią, że będziesz wyglądać niegrzecznie, niespokojnie, a nawet irytująco. Staraj się nawiązywać kontakt wzrokowy przynajmniej przez połowę czasu rozmowy.
   • Na początek spróbuj nawiązać wystarczający kontakt wzrokowy z oczami drugiej osoby, aby zobaczyć, jakiego koloru jest oko tej osoby.

2. 

   Uścisnąć mocno ręce. Mocny uścisk dłoni może natychmiast wydawać się pewny siebie i pewny siebie. Wyciągnij rękę i poproś drugą osobę, aby uścisnęła sobie dłoń, gdy się zbliżasz. Pięść jest wystarczająco mocna, ale nie zrani dłoni drugiej osoby. Potrząśnij rękami w górę iw dół dwa lub trzy razy, a następnie puść.
   • Jeśli twoje dłonie się spocą, trzymaj chusteczkę w torbie i wytrzyj ją przed wyciągnięciem ręki, aby nią potrząsnąć.
   • Nigdy nie podawaj słabego uścisku dłoni ani nie sprawiaj, by druga osoba miała ochotę trzymać martwą rybę. Taki uścisk dłoni sprawi, że będziesz wydawać się słaby.

3. 

   Mów powoli i wyraźnie. Jeśli często zawodziłeś, próbując w pośpiechu wyrazić swoją opinię, zwolnij teraz. Zatrzymaj się na kilka sekund, zanim coś powiesz, a będziesz miał więcej czasu na przygotowanie się do reakcji, dzięki czemu będziesz wyglądać na bardziej zrelaksowanego i pewnego siebie.
   • Kiedy mówisz powoli, twój głos jest również niższy. Może to sprawić, że będziesz wydawać się pewny siebie i władczy.

4. 

   Uśmiechaj się często. Uśmiech szybko przyniesie Ci ciepły, przyjazny i przystępny wygląd. Badania wykazały, że ludzie kochają i pamiętają ludzi, którzy się do nich uśmiechają. Jeśli masz problem z naturalnym uśmiechem, po prostu uśmiechnij się krótko, a następnie wróć do normalnego wyrazu twarzy.
   • Śmiech to także świetny sposób na okazanie i zwiększenie pewności siebie we właściwym czasie. Unikaj chichotania, ponieważ może się wydawać, że jesteś zdenerwowany lub arogancki.

5. 

   Przestań przepraszać. Kiedy ciągle przepraszasz, nawet za błahe rzeczy, teraz jest czas na zmianę. Będziesz czuć i działać z większą pewnością siebie. Powiedz swoim najlepszym przyjaciołom, że ciężko pracujesz, aby zyskać pewność siebie. Po przeproszeniu kogoś za coś niepotrzebnego powiedz „czekaj, dlaczego mam przepraszać?”. Jeśli możesz się z tego śmiać, nie musisz się bać nikogo urazić.
   • Z drugiej strony przyjmuj komplementy z wdziękiem. Kiedy ktoś cię komplementuje, uśmiechnij się i powiedz „dziękuję”. Nie reaguj poniżeniem siebie lub dewaluacją swoich osiągnięć („to nic”).

6. 

   Traktuj wszystkich z szacunkiem. Szacunek w kontaktach z innymi pokazuje, że cenisz ich jak innych, nie boisz się ich i jesteś pewny siebie. Unikaj plotki, nie plotkuj. Więc czujesz się dobrze ze sobą.
   • W ten sposób inni będą Cię szanować i również będą Cię inspirować. Przestaną też wciągać Cię w stresujące i dramatyczne sytuacje, ponieważ wiedzą, że nie będziesz w to zaangażowany.

7. 

   Przećwicz powyższe nowe umiejętności komunikacyjne. Idź na imprezę lub wydarzenie, aby poćwiczyć niektóre z powyższych umiejętności. Pamiętaj, że nie musisz sięgać i poznawać wszystkich członków zespołu. Nawet jeśli rozmawiasz tylko z jedną osobą w nocy, powinieneś uznać to za zwycięstwo. Jeśli nie czujesz się komfortowo, schodząc z drogi do praktyki i wybierając praktykę w domu, poproś o pomoc przyjaciela.
   • Na przykład możesz poprosić przyjaciela, aby był członkiem widowni lub przeprowadzał wywiad, jeśli przygotowujesz się do prezentacji lub wywiadu. Jeśli czujesz się komfortowo, zaproś znajomego, aby poszedł z tobą na prezentację. W ten sposób możesz skupić się na swoim najlepszym przyjacielu, a nie na wszystkich w pokoju.
   Reklama

Metoda 3 z 4: Budowanie pewnego stylu życia

1. 

   Spójrz na swoją najlepszą stronę. Dbanie o siebie jest ważne dla szczęścia. Twoje czyste ciało, dobry wygląd i zdrowie są warte wysiłku, zwłaszcza gdy próbujesz zaimponować podczas rozmowy kwalifikacyjnej lub na randce. Wygląd i pierwsze wrażenia mają ogromną moc. Bycie zręcznym może dać ci przewagę, która ułatwia innym słuchanie i chłonność. Za chwilę będziesz wyglądać pięknie i pewnie.
   • Każdego dnia poświęć trochę czasu na oczyszczenie ciała. Myj, myj zęby i używaj dezodorantu w razie potrzeby.
   • Noś taki strój, w którym czujesz się piękna. Twoja pewność siebie wzrośnie, jeśli będziesz nosić ubrania zapewniające wygodę i wygodę.

2. 

   Dobra samoocena. Pewne działanie sprawi, że będziesz wyglądać na bardziej pewnego siebie, ale równie ważne jest, aby znaleźć swoje wartości. To sprawi, że będziesz naprawdę pewny siebie. Jesteś wyjątkowy, utalentowany i jest wielu ludzi, którzy chcą cię widzieć szczęśliwym. Jeśli ciężko nad tym pracujesz, zrób listę swoich osiągnięć. Nie bój się pogratulować sobie.
   • Bądź szczery ze wszystkimi i ze sobą. Kiedy inni zobaczą, że możesz sobie zaufać i przyznać się do swoich błędów, będą cię cenić i być może bardziej ufać.

3. 

   Dowiedz się, jak kontrolować swój strach. Ludzie, którym brakuje pewności siebie, często boją się popełniać błędy lub zachowywać się jak niewłaściwa osoba. Ilekroć przychodzi Ci do głowy zmartwienie, weź głęboki oddech i powiedz sobie: „Mogę to zrobić. Mój strach jest nierozsądny ”. Bądź świadomy swojego błędu lub porażki, ale nie rozwodź się nad tym.
   • Kiedy po raz pierwszy budujesz swoją pewność siebie, spróbuj zrobić coś, co jest bardziej ekscytujące. Dla wielu może to być zadawanie pytań w tłumie lub przyznanie się, że czegoś nie wiesz.

4. 

   Stwórz ducha pewności siebie. Kiedy brakuje ci pewności siebie, możesz skupić się na negatywnych wydarzeniach, które ukształtowały twoje życie. Nie patrz na swoje błędy i traktuj je jako porażki, ale traktuj je jako lekcje, które pomogą Ci rozwinąć osobowość i pewność siebie. Pamiętaj, że każdy błąd to okazja do nauki i poprawy następnym razem.
   • Przypomnij sobie wszystkie czasy, w których odniosłeś sukces. Każdy, bez względu na to, jak bardzo jest pewny siebie i zuchwały, czasami popełnia błędy. Na dłuższą metę ważny jest sposób, w jaki radzisz sobie z błędami.

5. 

   Zacznij pisać pamiętnik. Możesz zmniejszyć stres, umieszczając długopis na papierze, aby zapisać swoje stresujące myśli (w przeciwieństwie do pozwalania swoim myślom błądzić), a sam akt pisania pozwala także myśleć o rzeczach w inny sposób. . Aby rozpocząć pamiętnik, spróbuj napisać coś w stylu: „Rzeczy, z których jestem dumny, to rzeczy, o których muszę pamiętać za każdym razem, gdy jest szok”. (Najłatwiej to napisać, gdy jesteś w dobrym nastroju). Takie rzeczy są zawsze prawdziwe, ale kiedy jesteśmy w złym nastroju, niepokoju lub braku pewności siebie, często to ignorujemy. Trzymanie tej listy przy sobie pomoże Ci zapamiętać, że masz rzeczy, w których możesz czuć się pewnie.
   • Na przykład możesz podać coś w stylu: „Dumny, że potrafię grać na gitarze”, „Dumny z bycia alpinistą”, „Dumny, że potrafię rozśmieszyć moich przyjaciół, gdy są smutni” .

6. 

   Zadawaj sobie pytania budujące pewność siebie. Największe źródło zaufania pochodzi od Ciebie. Kiedy czujesz się niepewnie, zadaj sobie pytanie: co ja mam, czego nie mają inni ludzie? Co sprawia, że ​​jestem współpracownikiem społecznościowym? Jakie mam wyzwania i co mogę poprawić? Co sprawia, że ​​czuję się wart zachodu? Przypomnij sobie, że nie możesz cały czas twierdzić, że jesteś doskonały, ponieważ jest to niepraktyczne.
   • Na przykład, jeśli czujesz się zdenerwowany przed rozmową kwalifikacyjną, poświęć pięć minut przed rozmową, aby spróbować radzić sobie ze stresem i budować pewność siebie. Przypomnij sobie, że celowo przygotowujesz się i bierzesz udział w rozmowie. Podnieś ręce do góry i rozłóż, a następnie połóż ręce na biodrach. Potrząśnij, aby się zrelaksować i weź głęboki oddech. Zrób ciężki wydech i powiedz sobie, że możesz to zrobić.
   Reklama

Metoda 4 z 4: radzenie sobie ze strachem

1. 

   Zrozum, że strach wpływa na twoją pewność siebie. Czasami ludzie za dużo myślą o sobie i obawiają się, że zachowują się, co powoduje, że inni źle o nich myślą. Każdy czasami się boi i denerwuje, a to normalne. Jeśli jednak czujesz się tak przerażony, że może to wpłynąć na twoje codzienne życie i komunikację, teraz może być czas, aby poradzić sobie z niektórymi z tych lęków.

2. 

   Przejmij kontrolę nad swoim ciałem. Co mówi ci twoje ciało? Twoje serce mocno bije? Pocisz się? Jest to naturalny odruch twojego ciała, który pomaga ci przygotować się do działania (jak odruch „walcz lub uciekaj”), ale czasami ta emocja może powodować zbyt wiele strachu i niepokoju. Co czuje Twoje ciało?
   • Zadaj sobie pytanie: „Co w tej sytuacji mnie denerwuje i boi?” Może boisz się usiąść w niewłaściwym miejscu podczas uroczystej kolacji lub powiedzieć coś złego, co Cię zawstydzi.

3. 

   Oceń, co cię przeraża. Określ, czy ten strach w jakiś sposób ci pomaga, czy też uniemożliwia ci pracę lub życie po swojemu. Inne rzeczy, o które musisz zapytać, to:
   • Czego się boję?
   • Czy jestem pewien, że to się stanie? Jak pewny?
   • Czy to się kiedykolwiek wydarzyło? Co się stało ostatnio?
   • Co najgorszego może się wydarzyć?
   • Co najlepszego może się wydarzyć (czego mógłbym przegapić bez próbowania)?
   • Czy ta chwila wpłynie na moje następne życie?
   • Czy moje oczekiwania i przekonania są realistyczne?
   • Co bym ci doradził, gdyby na moim miejscu był mój przyjaciel?

4. 

   Naucz się radzić sobie ze swoim strachem, biorąc głęboki oddech. Kilka głębokich wdechów i wydechów może być bardzo skuteczne i pomoże opanować nerwowość. Powoduje również wolniejsze bicie serca. Jeśli to możliwe, spróbuj położyć jedną rękę na brzuchu i głęboko oddychać, aby poruszała się tylko ręka na brzuchu, a klatka piersiowa pozostała taka sama.
   • Nazywa się to „oddychaniem brzuchem”. Biorąc głęboki oddech, możesz się zrelaksować i zmniejszyć nerwowość.

5. 

   Praktykuj medytację i uważność. Często odczuwamy niepokój i dreszczyk emocji, gdy tracimy kontrolę. Jeśli masz do czynienia ze stresującą sytuacją, poświęć kilka minut na medytację lub skorzystaj z pisemnej terapii, zanim wejdziesz w tę sytuację. W ten sposób będziesz spokojniejszy, więc możesz zacząć.
   • Jeśli masz uporczywe, niepokojące myśli, które prowadzą do niepokoju, możesz poczuć, że straciłeś kontrolę. Medytacja i uważność pomogą ci dostrzec tę myśl i zapomnieć o niej.

6. 

   Zapisz, co jest przerażające lub nerwowe. Zadaj sobie pytanie, skąd pochodzą te pytania oceny strachu. Pomoże ci to śledzić swoje myśli i lęki, określić swój wzorzec, inaczej pomyśleć o strachu i zapanować nad nim.
   • Jeśli nie możesz tego zrobić w danym momencie, zapisz to później. Ważne jest, abyś przeszedł przez siebie i dotarł do źródła swojego strachu.
   Reklama

Rada

• Ćwicz nieustannie. Im więcej ćwiczysz, tym lepiej to opanowujesz.
• Zrób coś, co jest bardziej zagmatwane niż to, co faktycznie musisz zrobić. Im bardziej przyzwyczaisz się do poczucia wstydu, tym mniej poczujesz się naprawdę zażenowany.