Jak uniknąć stresu w okresie świątecznym (ze zdjęciami) - Wskazówki

Wideo: Stres okiełznany – jak działa na nas stres i jak sobie z nim radzić - dr Agnieszka Mościcka-Teske

Zawartość

Kroki
Rada
Ostrzeżenie

Podczas gdy okres świąteczny ma przynosić radość i spokój wszystkim, wiele oczekiwań związanych z tymi świątecznymi wydarzeniami może nas przytłoczyć. Jeśli odpowiadasz za przygotowanie zajęć do sezonu świątecznego lub po prostu czujesz się przytłoczony wszystkimi festiwalami i oczekiwaniami, które wszyscy mają wobec siebie nawzajem, presja może gwałtownie wzrosnąć. szybki. Jeśli wakacje przysporzą Ci kłopotów, pozbądź się poczucia winy, że nie dbasz o sprawy i zacznij dbać o siebie, aby radzić sobie ze stresem i znaleźć sposoby na cieszenie się wakacjami.

Kroki

Część 1 z 3: Pielęgnacja ciała

Zwróć uwagę na stres w swoim ciele. Sygnały ciała wskazujące na stres pomogą Ci przeanalizować problem. Uważaj na te znaki, abyś mógł podjąć działania, aby przywrócić zdrowie fizyczne i cieszyć się wakacjami. Niektóre ze znaków, na które twoje ciało musi zwrócić uwagę, to:
- Napięte mięśnie. Hormony stresu mogą powodować skurcze mięśni przez dłuższy czas.
- Płytkie oddychanie. Kiedy twoje ciało jest w trybie walki lub ucieczki, twój oddech jest przyspieszony i staniesz się bardziej czujny.
- Bół głowy. Nie wszystkie bóle głowy są spowodowane stresem, ale jeśli występują w trudnych chwilach, może to być napięciowy ból głowy.
- Brak energii. Jeśli Twój organizm przez jakiś czas będzie utrzymywał reakcję stresową, odczujesz brak energii przeznaczanej na inne czynności, takie jak spędzanie czasu z rodziną i przyjaciółmi.
Dobrze się wyspać. Zapewnij sobie wystarczającą ilość godzin snu każdej nocy, w przeciwnym razie bezsenność stanie się szkodliwym cyklem: im mniej śpisz, tym więcej musisz spać; Im więcej potrzebujesz snu, tym mniej czasu będziesz miał na przygotowanie się i cieszenie się wakacjami i tym większą presję poczujesz.
- Upewnij się, że masz od 7 do 8 godzin nieprzerwanego snu każdej nocy. Niech ostatnie z zadań na jutro. Unikaj spowolnienia procesu planowania wakacji swoimi obowiązkami.
- Przed zaśnięciem poświęć godzinę lub dwie na „relaks”. To pomoże Twojemu ciału przygotować się do snu. Unikaj elektroniki i hałaśliwego otoczenia tuż przed snem. Zamiast tego ciesz się klikającym dźwiękiem kominka!
Zdrowe odżywianie. Odżywianie to świetne rozwiązanie, które zapewnia organizmowi zdolność radzenia sobie ze stresem. Nie jedz cukru, tłuszczu i kofeiny. Zamiast tego wybieraj produkty bogate w błonnik i węglowodany, takie jak pieczone słodkie ziemniaki. Owoce i warzywa to również świetne opcje.
- Unikaj jedzenia i picia jako sposobu na radzenie sobie ze stresem. Może to prowadzić do poczucia winy i problemów zdrowotnych związanych z napadowym objadaniem się. Ponieważ w okresie świątecznym pojawia się tak dużo pysznego jedzenia, jest to bardzo ważne ostrzeżenie.
Uważaj podczas picia alkoholu. Wiele osób lubi cieszyć się wakacjami przy lampce gorącego wina i ubić jajka (ajerkoniak). Umiarkowane picie może tymczasowo złagodzić stres i zwiększyć przyjemność, ale badania pokazują, że alkohol może również przedłużać stres. Pij rozsądną ilość alkoholu (1-2 drinki). Jest ogólnie bezpieczny i ma nawet pewne korzyści zdrowotne, ale bądź ostrożny i skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz obawy.
Ćwiczyc. Udział w aktywności fizycznej uwalnia w organizmie endorfiny: związki chemiczne, które dają poczucie komfortu. Wybierz aktywność, którą lubisz i którą chcesz wykonywać; prawie każdy rodzaj ćwiczeń będzie działał. Jeśli siłownia jest zamknięta z powodu sezonu wakacyjnego, spróbuj pobiegać na świeżym powietrzu!
- Jeśli masz problemy zdrowotne lub nie ćwiczyłeś przez jakiś czas, najpierw skonsultuj się z lekarzem.
- Znalezienie kogoś do ćwiczeń zwiększa przyjemność.
Oddech. Robiąc coś w środku pamiętaj o oddychaniu.Podaruj swojemu ciału chwile relaksu; pozwól ciału funkcjonować naturalnie. Ćwiczenie głębokiego oddychania może pomóc Ci się uspokoić pośród wielu kłopotliwych problemów na wakacjach.
- Weź głęboki oddech, pozwalając powietrzu wypełnić żołądek i klatkę piersiową. Policz do 3 i zrób wydech. Powtarzaj kilka razy, aż poczujesz, że Twoje ciało zaczyna się relaksować.
- Oddychaj normalnie, licząc liczbę oddechów. Możesz policzyć „jeden” przy wdechu i „dwa” przy wydechu lub policzyć liczbę oddechów do dziesięciu. Ta metoda koncentracji pomoże przezwyciężyć czynniki zewnętrzne, które powodują stres.
Reklama

Część 2 z 3: Uważaj na umysł

Zwróć uwagę na bodźce mentalne, gdy jesteś zestresowany. Stresujący umysł może faktycznie zrujnować radość z wakacji. Stres wpływa na umysł każdego w inny sposób, ale ważne jest, aby zwracać uwagę na typowe objawy. Określ, czy powinieneś podjąć wysiłek, aby interweniować, aby uwolnić się od negatywnych emocjonalnych i poznawczych skutków stresu.
- Drażliwość: denerwują Cię stosunkowo drobne niedogodności i niedogodności.
- Zmiana humoru: to, z czego byłeś śmieszny, teraz cię nie rozśmiesza.
- Zapomniana / słaba pamięć: rozproszony przez Ciebie na poziomie niedbałych błędów i zapominania o szczegółach.
- Umysł impulsywny / niecierpliwy: masz pochopny sposób myślenia i nie możesz zwolnić, aby ocenić, co się dzieje.
Zrób sobie przerwę. Dla niektórych kłopoty z wakacjami mogą być przytłaczające. Jeśli jesteś pod wpływem stresu, cofnij się o krok i usuń wszelkie stresory z najbliższego otoczenia. Oto niektóre z korzyści:
- Pozbądź się stresującego środowiska i znajdź coś interesującego. Nie powinieneś spędzać z rodziną każdej minuty wakacji. Obejrzyj swoją ulubioną komedię lub porozmawiaj ze śmiesznym przyjacielem.
- Medytować. Wykazano, że medytacja zmniejsza lęk i presję, a także promuje nowe spojrzenie na życie i zwiększa samoświadomość.
- Zapisz swoje uczucia. Badania wykazały, że dziennikarstwo może być pomocne, a ludzie, którzy trzymają swoje myśli w dzienniku, rzadziej spotykają się z lekarzem. Dziennik o swoich dotychczasowych wakacjach i o tym, co ma się wydarzyć następnym razem.
- Wypróbuj techniki ciągłej relaksacji mięśni. To świetny sposób, aby pomóc swojemu ciału i umysłowi usunąć negatywne emocje. Poświęć trochę czasu na ćwiczenie ich między kupowaniem prezentów a przygotowywaniem świątecznego posiłku.
Rozwijaj ducha zabawy na święta. Czasami potrzebujesz trochę pomocy, aby wejść w wakacyjny nastrój i cieszyć się wakacjami na głębszym, bardziej znaczącym poziomie. Wypróbuj te czynności, aby nabrać świątecznego ducha:
- Upiecz ciasteczko. Może się to wydawać normalne, ale pieczenie to dla wielu osób proces twórczy. Tworzą pyszne ciasto i postrzegają to jako sposób na wyrażenie tego.
- Skoncentruj się na rodzinie i przyjaciołach. Prezenty są częścią wakacyjnego zmęczenia, ale staraj się mniej koncentrować na stronie materialnej i bardziej dbać o znaczenie: społeczność, odkrywanie swoich prawdziwych pragnień i nie tylko. .
- Dawanie znaczących prezentów. Zamiast kupować zapakowane prezenty, zwykłe prezenty, spróbuj zrobić je ręcznie lub stworzyć własne. Spraw, by prezent był wyjątkowy dla odbiorcy, nadaj mu osobisty charakter.
Dąż do czegoś, a nie doskonałości. Pewien perfekcjonizm jest w porządku, jeśli jest zorientowany na cel i dąży do tego, co jest dla Ciebie ważne. Istnieje jednak „perfekcjonizm psychotyczny”, w którym ludzie krzywdzą się, mając przyjemne doświadczenia i inne pozytywne emocje. Media mogą przedstawiać święta jako zatłoczoną i bezstresową krainę czarów, ale rzeczywistość jest bardziej skomplikowana:
- Podążaj za moim celem rzeczywistość. Nie ma nic złego w chęci osiągnięcia określonych celów, ale upewnienie się, że rozumiesz swoje oczekiwania. Czasami można popełniać błędy. Jeśli planujesz wakacyjne wydarzenia, pozwól sobie na błędy i niedoskonałości.
- Świętowanie sukcesu. Potwierdź swoje osiągnięcie, zamiast je ukrywać. Napisz o swoich osiągnięciach w swoim dzienniku! Wykorzystaj wolny czas na wakacje, aby zastanowić się, co osiągnąłeś w ciągu roku.
- Ćwicz uczucie wdzięczności. Wdzięczność można pielęgnować, koncentrując się na tym, za co jest się wdzięcznym. Dobrym pomysłem jest również zapisanie w dzienniku rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Spędzanie czasu z rodziną i przyjaciółmi podczas wakacji to również wspaniały moment, za który jesteście wdzięczni.
Potwierdź swoje uczucia. Nie wszystkim podobają się wakacje i to jest w porządku. Jeśli czujesz się przytłoczony lub znudzony, przyznaj to. Nie masz obowiązku zachowywać się inaczej niż się czujesz. Badania sugerują, że unikanie emocji jest w rzeczywistości źródłem wielu problemów psychologicznych. Unikaj pogłębiania problemu; Proszę, zaakceptuj swoje uczucia.
- Powiedz sobie, że nie ma nic złego w twoich uczuciach. Opowiada o sytuacji i jak się czujesz w teraźniejszości. Nawet jeśli jest to denerwujące, nie będzie trwało wiecznie. Pomyśl o tym jako o przyjemnym, towarzyskim, ciekawym i otwartym doświadczeniu.
Reklama

Część 3 z 3: Łagodzenie stresu związanego z problemami rodzinnymi i interpersonalnymi

Zaakceptuj, że konflikt jest nieunikniony. Pewien stopień opozycji i tarcia są normalne. Unikaj stresu w błahych sprawach:
- Poświęć czas tylko na coś ważnego. Unikaj kłótni o to, kto będzie siedział przy stole.
- Miej szerszą wizję. Dostosuj swoją wizję. Twoje rodzeństwo może być drażliwe z innych powodów niż ty, więc unikaj jednostronnego myślenia.
Zrozum, dlaczego członkowie rodziny się kłócą. Konflikt rodzinny jest powszechnym problemem globalnym. Istnieje kilka powodów, dla których społeczne struktury rodziny warunkują różnego rodzaju wrogość, od małoletniej po poważną. Poznaj następujące powody, aby lepiej zrozumieć swoje miejsce w tej strukturze i poddać się tego rodzaju powtarzalnej, przewidywalnej interakcji:
- Ludzie zauważają i pamiętają raczej niewielkie różnice w osobowości niż podobieństwa. Te niewielkie różnice, o których wspomniałem, mogą być przytłaczające, gdy mieszkasz ze swoim partnerem przez wiele lat.
- Skumulowany dyskomfort jest podstawą wielu konfliktów międzyludzkich. Po wielu latach intymności drobne skargi mogą przerodzić się w poważną wrogość. System rodzinny jest idealnym środowiskiem do rozwoju „ekscentrycznych ludzi w społeczeństwie”.
- Rodzeństwo i rodzice / dzieci mają tendencję do wywoływania tego samego rodzaju konfliktów z powodu takich rzeczy, jak rywalizacja o ograniczoną rozrywkę / bogactwo i osobiste dziwactwa.
Porzuć nienawiść. Przebaczenie to bardzo skuteczne działanie, które pozytywnie wpływa na ogólne samopoczucie, zdrowie (w tym stres) i harmonię w związku. Wykonaj następujące kroki, aby wybaczyć i odpuścić przeszłe konflikty:
- Spójrz na pozytywy. Czy kłótnia z rodzeństwem zmieniła cię w bardziej asertywną osobę? Może się to wydawać sprzeczne z intuicją, ale patrząc na szczęście w nieszczęściach, możesz przejść do wybaczenia.
- Twórz współczucie. Spróbuj sobie wyobrazić, co czyni kogoś niegrzecznym. Może czują się zazdrośni, że inni członkowie rodziny Cię kochają. Zrozum, że ludzie są źli z jakiegoś powodu.
- Postrzegaj przebaczenie jako troskę o siebie. Jak wspomniano, przebaczenie ma wiele pozytywnych emocjonalnych korzyści, a także ogólny stan zdrowia osoby wybaczającej. Przebaczenie to dobra rzecz, którą każdy powinien zrobić.
Przećwicz rozwiązywanie konfliktów. Rozwija zestaw umiejętności i postaw do radzenia sobie z konfliktem, gdy się pojawia. Te kroki mogą stworzyć solidną podstawę:
- Posłuchaj, co inni chcą powiedzieć. Ćwicz efektywne słuchanie. Na przykład podsumuj to, co przedstawili, i rozszerz je, zadając wyjaśniające pytania.
- Poznaj współpracę. Użyj postawy kompromisu, która szanuje własne i potrzeby innych. Znajdź opinię „dobrą dla obu”.Połącz korzystne poglądy dla obu stron, aby spróbować rozwiązać problem.
- Atakuj problem, a nie osobę. Zawsze miej najważniejszą z możliwych postaw. Unikaj dodawania poczucia osobistej niepewności, aby inni nie czuli, że muszą się bronić, aby się chronić.
Miej odwagę powiedzieć „nie”. Jeśli nie podoba ci się aktywność z określonym planem, pozwól sobie ją odrzucić. Poświęć czas i energię na najważniejsze wydarzenia. Zbyt długie planowanie i tworzenie napiętych harmonogramów może zrujnować sezon wakacyjny. W ten sposób możesz uniknąć żalu i trzymać się planu robienia rzeczy, które chcesz robić. Reklama