Zawartość

• Kroki
• Rada
• Ostrzeżenie

Czy często czujesz niepokój i nie myślisz, że możesz to kontrolować? Czy jest czas, kiedy chcesz coś zrobić, ale denerwujesz się za każdym razem, gdy próbujesz to zrobić? Możesz skutecznie poradzić sobie z tym problemem, wykorzystując umiejętności radzenia sobie, ćwicząc techniki relaksacyjne, zwracając uwagę na swoje zdrowie i zmieniając sposób myślenia.

Kroki

Metoda 1 z 4: Radzenie sobie z lękiem

1. 

   Odwróć się. Rozproszenie oznacza po prostu skupienie uwagi na czymś, a nie na lęku. Może to być całkiem skuteczne narzędzie do krótkotrwałego zmniejszania negatywnych emocji.
   • Oto kilka przykładów sposobów na odwrócenie uwagi: granie w gry, oglądanie telewizji lub oglądanie filmów, gotowanie lub sprzątanie.
   • Wykonywanie czynności relaksacyjnych w celu złagodzenia niepokoju obejmuje: czytanie, branie prysznica, kąpiel mydlaną, robienie świec lub stosowanie aromaterapii.
   • Słuchać muzyki. Jeśli masz muzykę, którą kochasz, posłuchaj jej i przestań myśleć o swoich zmartwieniach.
   • Interakcja ze zwierzętami. Zwierzęta domowe mogą być źródłem komfortu, gdy jesteś zestresowany. Możesz je przytulać. Możesz także porozmawiać z nimi o swoim lęku, zanim uporasz się z nim w swoim życiu.
   • Pisać. Pisanie o swoich uczuciach może być dobrym sposobem leczenia. Zamiast trzymać je przy sobie, możesz zapisać je na papierze i uwolnić się od niektórych zmartwień.

2. 

   
   
   Ruszaj się. Jest powód, dla którego aktorzy często przed wejściem na scenę stosują techniki ogrzewania związane z ruchami ciała. Poruszanie się pomoże wyeliminować napięcie mięśni i może zmniejszyć niepokój lub „niepokój”. Zwykle, gdy odczuwamy niepokój, nasz organizm zareaguje na ten stan i zauważymy napięcie, rozstrój żołądka (znany również jako „kac” w sercu). lub nawet ból głowy. Jest to wynikiem procesu tłumienia niepokoju przez organizm. Kiedy się poruszasz, część stresu jest łagodzona w bardzo skuteczny sposób.
   • Wstrząśnij ciałem! Spróbuj potrząsnąć każdą częścią ciała, zaczynając od ramion, górnej części ciała, a następnie nóg, aż całe ciało się kołysze.
   • Taniec. Taniec do muzyki, którą kochasz, to świetny sposób na złagodzenie niepokoju w twoim ciele. Możesz także przeszukać YouTube pod kątem filmów i ćwiczeń z tańcem aerobowym.
   • Skacz do góry i w dół. Możesz poruszać się spontanicznie lub bardzo głupio. Baw się dobrze.

3. 

   
   
   Zmierz się ze swoim strachem. Najlepszym sposobem na zmniejszenie niepokoju o coś jest ciągłe stawianie mu czoła. Zrób coś, o co ciągle się martwisz. Może to zwiększyć twoją pewność siebie i zmniejszyć twój niepokój.
   • Udawaj, że możesz to zrobić. Możesz udawać, że jesteś pewny tego, co robisz i że jesteś kompletnym ekspertem w tym zadaniu (czy to krótka komunikacja, czy czytanie długiego przemówienia). Zachowuj się tak, jak myślisz, że zrobi to spokojna i pewna siebie osoba.

4. 

   
   
   Rozważ skorzystanie z leczenia. Jeśli niepokój lub niepokój przeszkadzają Ci w codziennym życiu, utrudniając wypełnianie obowiązków lub interakcję ze społeczeństwem, poszukaj profesjonalnej pomocy.
   • Skontaktuj się z terapeutą, pracownikiem socjalnym lub psychiatrą, aby pomóc ci nauczyć się nowych technik i sposobów leczenia lęku.
   • Skontaktuj się z lekarzem ogólnym (lekarzem) lub psychiatrą, aby omówić możliwe leki.
   Reklama

Metoda 2 z 4: Technika szlifowania

1. 

   Wykonuj ćwiczenia głębokiego oddychania. Głębokie oddychanie to dość proste ćwiczenie, które może pomóc zmniejszyć fizjologiczny niepokój. Wzięcie głębokiego oddechu pomoże złagodzić uczucie kaca, niepokoju i napięcia w ciele.
   • Zacznij od siedzenia w cichym, bezpiecznym miejscu. Powoli i głęboko wdychaj powietrze w nosie i wypuszczaj je przez usta. Zwróć uwagę, jak czujesz się w przeponie za każdym razem, gdy wykonujesz wdech i wydech. Kontynuuj oddychanie w ten sposób przez co najmniej kilka minut, skupiając się tylko na oddechu i jego odczuciach.

2. 

   Spróbuj progresywnego rozluźnienia mięśni (progresywne rozluźnienie mięśni). Jest to technika relaksacyjna, która może być bardzo pomocna w uspokajaniu i zmniejszaniu nadmiernego stresu.
   • Zacznij od rozciągnięcia palców u nóg przez 5 sekund, a następnie zrelaksuj się przez 10-20 sekund. Następnie powoli przesuwaj się w górę ciała i rozciągaj - rozluźnij prawie każdą grupę mięśni ciała do czubka głowy.

3. 

   Medytować. To odwieczna metoda eliminacji stresu, bólu i paniki z organizmu. Medytację zwykle prowadzi się w cichym, bezpiecznym miejscu. Możesz usiąść lub położyć się. Zwykle medytację wykonuje się z zamkniętymi oczami, ale możesz także otworzyć oczy i spojrzeć na określony punkt, który chcesz. Pozbądź się wszystkich myśli i spróbuj po prostu usiąść ze sobą.
   • Celem medytacji jest oczyszczenie umysłu. Jeśli jesteś rozproszony, po prostu skieruj swoją uwagę na proces medytacji w prosty sposób i bez oceniania.
   • Możesz także medytować na określony temat. Na przykład, jeśli boisz się mówić publicznie, możesz medytować i myśleć o tym tylko wtedy, gdy siedzisz cicho.

4. 

   Zmień swoją komunikację niewerbalną. Kiedy czujemy się zmartwieni, przestraszeni lub zagrożeni, często garbimy się, aby się ukryć lub zmniejszyć nasze ciała. Jeśli garbisz się, pokazujesz światu, że nie masz pewności siebie, bez konieczności używania języka. Ponieważ zachowanie często wiąże się z emocjami, jeśli zmienimy naszą postawę i komunikację niewerbalną, zaczniemy odczuwać różnicę. Stanie i siedzenie w pozycji wyprostowanej to świetny sposób na zademonstrowanie pewności siebie i pozytywnych niewerbalnych metod komunikacji.
   • Jeśli stoisz, odepchnij ramiona do tyłu. Stań prosto, opierając się o ścianę, aby wyprostować plecy.
   • Jeśli siedzisz, upewnij się, że plecy są oparte o krzesło w pozycji wyprostowanej, zamiast odchylać się do tyłu i pochylać do przodu.

5. 

   Ćwicz uważność. Uważność koncentruje się na działaniach, uczuciach, tym, co widzisz i co dzieje się w twoim otoczeniu. Uważność pomaga skupić się na chwili obecnej zamiast martwić się o przyszłość lub myśleć o tym, co wydarzyło się w przeszłości. Jest to szczególnie pomocne, gdy niepokoimy się nadchodzącym przerażającym wydarzeniem.
   • Ćwicz uważność poprzez zabawne sposoby, takie jak jedzenie cukierka, koncentrując się najpierw na tym, jak to jest i jak wygląda, a następnie na smaku i odczuciu cukierka w ustach. przyjaciel. Skoncentruj się wyłącznie na cukierkach i tym, jak się poczujesz, gdy je zjesz. Zjedz każdy mały cukierek i ciesz się nim.
   • Wybierz obiekt w pomieszczeniu i skup się na nim. Spójrz na to, zbadaj, dotknij, podnieś i zbadaj każdy szczegół. Następnie możesz zapisać wszystko, co zauważyłeś w przedmiocie i podzielić się doświadczeniem z innymi.

6. 

   Ćwicz uziemienie. Skupianie się na czymś może być skuteczne w chwilach niepokoju, stresu i niepokoju. Pomaga ci zachować koncentrację, a także służy jako chwilowe odwrócenie uwagi, aby przestać myśleć o swoich emocjach i skupić energię na czymś konkretnym.
   • Jest to również związane z czynnościami, takimi jak nazywanie każdego innego obiektu w pokoju i to, co robią.
   • Możesz nazwać każdy stan lub kolor, jaki przyjdzie Ci do głowy.
   Reklama

Metoda 3 z 4: Zwróć uwagę na swoje zdrowie

1. 

   Ćwicz regularnie. Ćwiczenia są jedną z najlepszych metod łagodzenia niepokoju i niepokoju. Poszukaj ćwiczeń, które pomogą zmniejszyć Twój niepokój. Zrób coś, co poprawi krążenie krwi, a będziesz w stanie usunąć stres z organizmu.
   • Weź udział w zabawnych zajęciach, takich jak spacery, jogging, piesze wycieczki, pływanie, jazda na rowerze, joga, tenis lub taniec.

2. 

   Unikaj alkoholu i innych narkotyków. Alkohol i inne środki uspokajające mogą zapewnić natychmiastowe odprężenie, ale na dłuższą metę nie pomogą Ci przezwyciężyć niepokoju. One tylko zwiększają ciężar twojej sytuacji lękowej i nigdy nie będziesz w stanie nauczyć się radzić sobie z lękiem w zdrowszy i bardziej elastyczny sposób. Zamiast tego uzależnisz się od tej substancji, aby zmniejszyć niepokój. Uzależnienie od substancji może być szkodliwe dla zdrowia i ogólnego samopoczucia.

3. 

   Nie używaj zbyt dużej ilości kofeiny. Kawa, napoje gazowane, napoje energetyzujące - wszystkie zawierają kofeinę i zamiast uspokajać, zwiększają poziom niepokoju.
   • Zamiast pić coś, co może zwiększyć niepokój i stres, możesz pić herbatę rumiankową.
   • Jeśli codziennie pijesz napój z kofeiną, nie przestawaj go całkowicie spożywać na krótką chwilę. Możesz powoli zmniejszać używaną ilość.
   Reklama

Metoda 4 z 4: Zmień sposób myślenia

1. 

   Skoncentruj się na swoich celach, a nie na zmartwieniach. Lęk może pochodzić ze strachu. Martwimy się, co może się wydarzyć, zamiast skupiać się na teraźniejszości i tym, co chcemy, żeby się wydarzyło. Czasami martwimy się o coś tak bardzo, że faktycznie to się dzieje. Na przykład, jeśli boisz się i zbytnio myślisz, że będziesz się jąkać podczas wygłaszania przemówienia, możesz to zrobić. Nazywa się to „przepowiednią samospełniającą się”.
   • Zamiast zanurzać się w tym, co może się wydarzyć, pomyśl o pozytywnych rzeczach, które chcesz, aby się wydarzyły (na przykład wygłaszasz swoje przemówienie jasno, zwięźle i pewnie) .
   • Wizualizuj, że udało ci się pokonać rzecz, która cię martwi. Pomyśl, jak się z tym poczujesz, kiedy już to zrobisz.

2. 

   Zaakceptuj swoje uczucia. Czasami, gdy rozwijamy negatywne uczucia, chcemy się ich natychmiast pozbyć lub spróbować je ukryć. Jednak ta emocja istnieje z jakiegoś powodu - aby dać nam informacje o tym, co się dzieje, abyśmy mogli odpowiednio działać. Dostosuj swoje myśli, aby skupić się na przekonaniu, że niepokój jest w porządku. Lęk jest naturalną reakcją i każdy z nas musi go kiedyś poczuć. Miej cierpliwość do siebie.
   • Za każdym razem, gdy zauważysz, że myślisz negatywnie o swoich uczuciach, np. „Och, tak się martwię. Jak strasznie. " Zamiast tego powiedz sobie: „Czuję się zdenerwowany i to jest normalne. To naturalne uczucie i mogę to przezwyciężyć ”.

3. 

   Skoncentruj się na jednej sytuacji naraz. Zamiast być niespokojnym i przytłoczonym rozmachem sytuacji, pomyśl tylko o niewielkiej części problemu i zajmij się nim. Zacznij od prostoty. Zanim przejdziemy do rozwiązania całego problemu, zajmijmy się nim krok po kroku.Potem trochę więcej i trochę więcej.

4. 

   Zmień swoje negatywne myśli. Kiedy ludzie myślą o konkretnej sytuacji lub wydarzeniu, często mają negatywne myśli, które sprawiają, że czują się bardziej zaniepokojeni. Ten rodzaj myślenia obejmuje: zaostrzanie problemu (myślenie o najgorszym, co się stanie), czytanie myśli drugiej osoby (myślenie, że wiesz, co myśli druga osoba) i wróżenie (wiara w to wiesz, co się wydarzy). Zobacz, kiedy masz tego typu myśli i natychmiast je popraw.
   • Na przykład, jeśli zauważysz, że masz tendencję do pogłębiania problemu, zadaj sobie pytanie: „Czy świat naprawdę się skończy, jeśli wydarzy się coś złego? Jak źle to będzie? Czy to możliwe, że nie będzie tak źle? ”.
   • Pomyśl o czasach, kiedy czułeś się bardzo pewnie. Skoncentruj się na pozytywnych myślach, takich jak przyjaciele, dobre czasy i dobre doświadczenia.
   Reklama

Rada

• Pamiętaj, że nie możesz kontrolować każdej sytuacji. Powinieneś postarać się stawić czoła każdemu możliwemu wynikowi i nauczyć się akceptować to, czego nie wiesz.

Ostrzeżenie

• Próbując zrobić coś, co Cię niepokoi, pamiętaj o zachowaniu bezpieczeństwa. Jeśli twoje cele są związane z jakąś niebezpieczną czynnością (taką jak nurkowanie, skoki ze spadochronem lub wyścigi), upewnij się, że zostałeś dobrze przeszkolony i przygotowany przez eksperta. podejmij środki bezpieczeństwa dla siebie. Nie podejmuj działań, które mogą zagrozić Twojemu zdrowiu lub jeśli nie jesteś odpowiednio przeszkolony.