Zawartość

• Kroki
• Rada
• Ostrzeżenie

Wygląda na to, że nie możesz pozbyć się zarumienionych policzków, gdy stajesz przed swoim wymarzonym kochankiem, gdy słyszysz, jak ktoś mówi o komedii o zakazie dziecka lub gdy popełnisz błąd. Brzmi tak, ale nie jestem pewien. Niektórzy ludzie rumienią się w sytuacjach towarzyskich, kiedy czują się zawstydzeni; Niektórzy ludzie rumienią się z nieznanych powodów, co prowadzi do poczucia wstydu. Są nawet osoby, które bardzo boją się zaczerwienienia, znanego również jako zespół erytrofobii. Jeśli rumienisz się w normalnych sytuacjach towarzyskich i chcesz znaleźć rozwiązanie problemu, przeczytaj poniższe wskazówki.

Kroki

Metoda 1 z 2: Zapobiegaj natychmiastowemu zaczerwienieniu

1. 

   Pozbądź się rumienienia, relaksując się. Możesz szybko rozjaśnić różowy kolor na policzkach, rozluźniając mięśnie, zwłaszcza szyi i ramion. Spróbuj uspokoić nagłe napięcie. Dobrym sposobem jest policzenie palców, a następnie potarcie dłoni, aby wytworzyć tarcie i złagodzić napięcie. Utrzymuj pozycję wyprostowaną i utrzymuj stopy w równowadze.
   • Aby się zrelaksować, możesz spróbować:
     • Pamiętaj o wykonaniu wdechu i wydechu (jeśli możesz, weź głęboki oddech).
     • Przypomnij sobie, że to nie pierwszy raz, kiedy się zarumieniłeś i prawdopodobnie nie ostatni. Ma to zaskakująco pocieszający efekt.
     • Uśmiechnij się. Uśmiech może pomóc, gdy twoje policzki nagle stają się czerwone; uśmiech również sprawi, że poczujesz się szczęśliwszy, a Twój niepokój zostanie rozwiany.

2. 

   
   
   Nie daj się nawiedzić rumieniąc się. Kiedy się rumienisz, wiele osób przestaje o tym myśleć, a tym samym nasila się ich niepokój społeczny. Badania wykazały, że im więcej myślimy o rumieńcu, tym bardziej się rumienimy. Jeśli znajdziesz sposób, by o tym nie myśleć, szanse na to, że się zarumienisz, będą mniejsze!

3. 

   Spróbuj o tym porozmawiać. Kiedy ktoś popełnia niezręczny błąd na randce, jednym ze sposobów na uratowanie sytuacji jest skomentowanie tego: „Boże, jesteś niezdarny. Przysięgam dziesięć razy, tylko pięć razy! ” Komentując ten incydent, przezwyciężyli swój niezdarny błąd. W tym momencie zwykle znika zakłopotanie. Możesz też zrobić to samo z rumieńcem.
   • Oczywiście nie jest to coś, co możesz robić przez cały czas iw każdej sytuacji, ale postrzegaj to jako użyteczne narzędzie. Kiedy obawiasz się, że ludzie dowiedzą się o Twoim napięciu, rumienisz się jeszcze bardziej. Jeśli więc uwolnisz się od niepokoju, zanim wszyscy się zorientują, nie ma powodu, by się rumienić.

4. 

   
   
   Spróbuj ćwiczeń myślowych. Aby "odpocząć" (zarówno fizycznie, jak i psychicznie) i odwrócić uwagę od zmartwienia się rumieńcem, możesz wypróbować kilka ćwiczeń myślowych:
   • Wyobraź sobie, że wskakujesz do jeziora z lodowatą wodą. Nurkujesz głęboko w dnie jeziora i czujesz na skórze zimną wodę. Ten obraz pomoże Ci "ochłonąć" i trochę się zrelaksować.
   • Wyobraź sobie ludzi, którzy mają tylko bieliznę. Brzmi dziwnie, ale oto naprawdę skuteczna wskazówka dotycząca wystąpień publicznych. Pomoże Ci to zrozumieć, że każdy jest człowiekiem i nie tylko Ty popełniasz błędy. Ten obraz często wywołuje u ciebie chichot.
   • Porównaj swoją sytuację z ludźmi na świecie. Być może niepokoi cię konieczność wstawania i mówienia przed klasą. Ale twoje zadanie jest zbyt łatwe w porównaniu z walką o życie lub walką o utrzymanie. Powiedz sobie, jakie masz szczęście z tym, co masz.
   Reklama

Metoda 2 z 2: długotrwały środek zapobiegający rumieniom

1. 

   
   
   Zrozum rumieniec. Rumieniec to automatyczny przypływ krwi do twarzy, zwykle wynikający z niepokoju w komunikacji społecznej. Ten stan powoduje, że skóra staje się czerwona, a czasami spocona. Na twarzy jest więcej naczyń włosowatych i naczyń krwionośnych niż na innych obszarach skóry, więc rumieniec jest bardziej wyraźny.
   • Zrozum, że rumieniec nie może być spowodowany żadną „społeczną” przyczyną. Zwykle ludzie rumienią się, gdy czują się nieswojo w sytuacjach towarzyskich. Są jednak osoby, które się rumieniły nie z powodów społecznych. Ten niewyjaśniony rumieniec nazywany jest idiopatycznym rumieniem twarzoczaszki.
   • Niektórzy ludzie mają formalny stan zwany erytrofobią. Osoby z tymi zaburzeniami mogą potrzebować porady, aby pokonać swoje lęki.

2. 

   Jeśli możesz, w pierwszej kolejności staraj się unikać rumieńców. Dowiedz się, kiedy się zarumieniłeś. Czy dzieje się tak, gdy jesteś zły lub zdenerwowany? Czy dzieje się tak, gdy kogoś widzisz lub myślisz? Albo kiedy stajesz się w centrum uwagi? Nie musisz próbować unikać takich sytuacji, po prostu spróbuj przekonać swoje ciało, że nie ma powodu, aby się rumienić w takich sytuacjach. To pierwszy krok w walce z rumieńcem.
   • Zrób listę ostatnich chwil, kiedy się zarumieniłeś, szczególnie w sytuacjach towarzyskich. Zapisz, co dzieje się później. Czy stałeś się żartem? Czy zdajecie sobie z tego sprawę? Większość zwykłych ludzi nie uważa, że ​​rumieniec jest wielkim problemem i nie chce o tym mówić. Nie ma powodu, aby to robić. To jest coś, nad czym nie masz kontroli. Zrozum, że rumieniec nie jest tak ważny, jak mogłoby się wydawać.

3. 

   Nie zakładaj, że rumieniec jest spowodowany mną. Cokolwiek zrobisz, zrobisz to nie myśl, że jesteś za to odpowiedzialny. Trenuj swój mózg, aby zrozumieć, że twoje myśli nie wpływają na naturalną reakcję twojego ciała. Nie jesteś winny i nie jesteś z tego powodu winny. Jeśli potrafisz pozbyć się uczucia zarumienienia, które jest twoją winą, będzie mniej prawdopodobne, że zaczerwienisz się.

4. 

   Nie martw się zbytnio. Pamiętaj, że rumieniec nie objawia się tak wyraźnie, jak mogłoby się wydawać, a większość ludzi uważa, że ​​rumieniec jest uroczy i sympatyczny. Osoby, które się rumienią często mają wiele zalet, takich jak:
   • Wiele osób uważa, że ​​ludzie, którzy się rumienią, często znają więcej współczucia i łagodniej oceniają innych. W związku z tym ta cecha może pomóc w budowaniu lepszych relacji społecznych.
   • Zdaniem naukowców wskaźnik przeżycia monogamicznego i poziom pewności siebie osób, które się rumienią, są wyższe, co prowadzi do przekonania, że ​​osoby, które się rumienią, mają często lepsze relacje. .

5. 

   Wykonaj intensywne ćwiczenia, zanim poczujesz się zarumieniony. Takie podejście ma dwie zalety: Twoja twarz będzie miała naturalny czerwony kolor, który będzie wyglądał „normalnie”, a także obniżysz ciśnienie krwi do poziomu „odporności” na rumieniec, w zależności od intensywności. i czas treningu od 30 minut do 2 godzin. Nawet jeśli zniknie czerwony kolor twarzy, ta odporność trwa.

6. 

   Znajdź skuteczne techniki relaksacyjne. Rozluźnij umysł i ciało, zanim twoja twarz zaczerwieni się podczas medytacji lub lekkich ćwiczeń. Poczucie komfortu i kontroli może przede wszystkim pomóc w zapobieganiu zaczerwienieniu.
   • Spróbuj jogi. Joga to doskonała dyscyplina dla ciała i umysłu, pomagająca skupić umysł i pobudzić ciało do krążenia krwi. poprzez. Możesz eksperymentować z różnymi rodzajami jogi. Istnieją dziesiątki kategorii do wyboru, aby dowiedzieć się, co działa najlepiej.
   • Spróbuj lekkiej medytacji. Medytacja może przybierać różne formy. Jedną z prostych form medytacji, którą możesz wypróbować, jest świadomość ciała, stopniowo rozprzestrzeniająca ją na każdą część, aż poczujesz, że twoje ciało jest jednym ciałem.
   Reklama

Rada

• Pić dużo wody! Zaczerwienienie jest często spowodowane odwodnieniem.
• Jeśli chcesz uniknąć rumieńców podczas jakiegoś wydarzenia, na przykład gdy musisz wygłosić prezentację, wypij pełną butelkę zimnej wody 5-10 minut przed rozpoczęciem. Wypij go szybko, ale nie na tyle szybko, żeby wywołać wymioty. Pomoże to zapobiec rumieniom przez około 30 minut; bardzo skuteczna! Po prostu nie stosuj go częściej niż raz dziennie i generalnie nie przesadzaj, ponieważ będzie to szkodliwe dla Twojego pęcherza!
• Głęboki oddech. Ta metoda pomaga zapobiegać i łagodzić zaczerwienienia na twarzy.
• Obniż temperaturę ogrzewania. Zaczerwienienie jest spowodowane rozszerzeniem naczyń krwionośnych na twarzy, gdy jesteś zestresowany lub masz inne problemy. Wraz ze wzrostem temperatury naczynia krwionośne naturalnie rozluźniają się, pomagając ciału ostygnąć i ochłodzić.
• Jeśli wszystkie powyższe środki zawiodą, zapomnij o wszystkim i pamiętaj, że wiele osób uważa, że ​​rumieniec jest cechą zakochania. To jest zaleta, a nie wada!
• Ziewanie lub kaszel! Udawaj, że coś się przyglądało.
• Pomyśl o czymś ciekawym.
• Zdejmij ubranie lub załóż naturalne włókna, aby utrzymać ciało w chłodzie. Przed zbliżającą się „sytuacją” należy zdjąć kurtkę i sweter, aby ochłodzić ciało. Zrozum, że każdy jest człowiekiem i czasami może być zdenerwowany, ale może lepiej się ukrywa niż ty.
• Trzymaj butelkę zimnej wody, pomoże ci to ochłodzić.
• Jeśli to możliwe, zamknij na chwilę oczy i udawaj, że jesteś sam, zrelaksuj się i weź głęboki oddech. Powoli wydychaj powietrze przez nos, trzymając zamknięte oczy.
• Unikaj kontaktu wzrokowego z osobami, o których myślisz, że będą się śmiać, gdy się rumienisz.
• Wdychaj i wydychaj głęboki wdech. Skoncentruj się na czymś innym. Obserwuj pomieszczenie lub przynajmniej policz od jednego do dziesięciu.

Ostrzeżenie

• Nie próbuj myśleć o tym, jak się nie rumienić i co się stanie, jeśli zaczniesz się rumienić z tego powodu będzie sprawiają, że się rumienisz. Zachowaj spokój i nie myśl o tym.
• Jeśli jesteś nastolatkiem, twoje rumieńce mogą być hormonalne.