Zawartość

• Kroki
• Rada

W środku egzaminu nagle twój żołądek był podekscytowany, by wykonać chór. Jeśli często czujesz się zakłopotany bulgotaniem w klasie, ten artykuł wikiHow jest dla Ciebie.

Kroki

Metoda 1 z 3: Zastosuj zdrową dietę

1. 

   Wiedz, że to w porządku. Bulgotanie w żołądku jest spowodowane tym, że układ pokarmowy wykonuje swoją pracę: ugniata jedzenie, płyny i sok żołądkowy i wpycha je w dół do przewodu pokarmowego. Te dźwięki są wydawane, gdy ściana przewodu pokarmowego kurczy się, przepychając wszystko przez jelita. Nawet jeśli odżywiasz się zdrowo, czasami zdarzają się płacze, a to nie powinno być wstydem.

2. 

   
   
   Staraj się nie przejadać przed zajęciami. Jeśli jesz za dużo, twój układ pokarmowy będzie zmuszony do przepracowania. W takim przypadku brzuch będzie częściej narzekał, ponieważ przez jelita trzeba przepchnąć więcej pokarmu.

3. 

   
   
   Unikaj pustych żołądków. Kiedy żołądek był pusty przez około 2 godziny, płacz brzuszny będzie głośniejszy. Dzieje się tak, ponieważ w żołądku nie ma nic, co pomaga wchłaniać lub blokować dźwięki. Jeśli nie jesz przez wiele godzin, twoje ciało uwalnia hormony, które mówią mózgowi, że nadszedł czas, aby oczyścić żołądek z wszystkiego, aby zrobić miejsce na jedzenie.
   • Zawsze noś przy sobie przekąski.
   • Konsekwentnie pij płyny, takie jak woda, soki, herbata itp.

4. 

   
   
   Ogranicz pokarmy na niestrawność. Niektóre rodzaje skrobi (węglowodany) są odporne na trawienie. Nie należy jednak całkowicie powstrzymywać się od węglowodanów, ponieważ dostarczają energii i odgrywają ważną rolę w zdrowiu układu pokarmowego. Musisz tylko jeść z umiarem, aby być dobrym dla żołądka i nadal pomagać zmniejszyć bulgotanie w żołądku.
   • Proszki przeciw trawieniu: Ziemniaki lub makaron schłodzone po ugotowaniu oraz marynowany chleb i zielone owoce
   • Błonnik nierozpuszczalny: mąka pełnoziarnista, otręby pszenne, kapusta, sałata, papryka
   • Cukier: jabłko, gruszka i brokuły

5. 

   
   
   Poszukaj oznak pustego żołądka. Nie zapominaj, że „bębnienie” w brzuchu pojawia się zarówno po skończeniu jedzenia, jak i po jakimś czasie. Aby uniknąć przejadania się i jęczenia żołądka, musisz wiedzieć, kiedy jesteś naprawdę głodny. Nauczenie się, jak podzielić swój czas na zwykłą dietę, jest najlepszym sposobem, aby się jej trzymać i unikać arbitralnego jedzenia.

6. 

   
   
   Jedz powoli i dokładnie przeżuwaj. Ludzie, którzy połykają dużo powietrza, mają zwykle rozstrój żołądka niż inni. Jeśli jesz zbyt szybko lub dużo mówisz podczas jedzenia, zwykle połykasz dużo powietrza w żołądku. Jedz wolniej, aby tego uniknąć. Reklama

Metoda 2 z 3: Unikaj wzdęć

1. 

   
   
   Weź lekarstwa, aby zredukować gaz. W jelitach gromadzą się opary, które mogą powodować płacz żołądka. Prostym sposobem uniknięcia tego jest przyjmowanie dostępnych bez recepty leków przeciwgazowych. Nie musisz go przyjmować z każdym posiłkiem, ale staraj się nie zapomnieć o przyjęciu go przed spożyciem pokarmów powodujących gazy.

2. 

   Unikaj żywności powodującej gazy. Niektóre produkty są klasyfikowane jako parujące ze względu na złożoność procesu rozkładu. Unikanie tych pokarmów pomoże Ci radzić sobie z „bębnieniem” żołądka.
   • Ser
   • mleko
   • Karczoch
   • Gruszka
   • brokuły
   • Rodzaje fasoli
   • Fast food
   • Napój bezalkoholowy

3. 

   Iść na spacer. Po jedzeniu należy iść na spacer. Odległość nie powinna przekraczać 1 km. Chodzenie wspomaga trawienie i pomaga w prawidłowym poruszaniu się jelit. Reklama

Metoda 3 z 3: Leczenie zaburzeń

1. 

   Ćwicz regularnie. Siedzący tryb życia może prowadzić do problemów żołądkowych, z powodu których brzuch często wydaje głośne dźwięki.Ponadto brak ćwiczeń ma również negatywny wpływ na wagę i wytrzymałość niektórych pokarmów, które powodują wzdęcia i płacz w żołądku.

2. 

   Dowiedz się, czy masz zaburzenia lękowe. Jeśli ciągle jesteś zdenerwowany lub niespokojny, mózg wysyła sygnał do żołądka. Sygnały te powodują głośny dźwięk. Jeśli pomimo zmiany diety i stylu życia zauważysz bulgotanie w żołądku przez cały dzień, możesz mieć zaburzenie lękowe i potrzebujesz pomocy medycznej.

3. 

   Rozpoznaj oznaki nietolerancji pokarmowej. Niektóre pokarmy mogą wywoływać reakcję alergiczną, która powoduje rozstrój żołądka i piszczenie. Jeśli po zjedzeniu tego samego jedzenia zauważysz rozstrój żołądka - unikaj tego jedzenia. Najczęstszym przypadkiem nietolerancji pokarmowej jest nietolerancja laktozy. Dzieje się tak, gdy produkty mleczne powodują silne podrażnienie żołądka.

4. 

   Zwróć uwagę na ciężką niestrawność (dyspepsję). Ból w nadbrzuszu, nadmierna zgaga, nudności, uczucie pełności po zjedzeniu niewielkiej ilości pokarmu i wzdęcia to objawy ciężkiej niestrawności. Jeśli powyższe objawy nie ustąpią, poszukaj pomocy medycznej. Niestrawność nie zagraża życiu, ale wymaga leczenia. Reklama

Rada

• Spanie 6-7 godzin dziennie może pomóc uniknąć problemów trawiennych.
• Pij wodę równomiernie przez cały dzień. Unikaj łykania zbyt dużej ilości wody na raz, w przeciwnym razie żołądek będzie piszczał.
• Jedz mniej i ogranicz spożycie pokarmu, gdy jesteś głodny. Zasada ta obowiązuje tylko po śniadaniu (nadal możesz rano jeść pełne, wtedy ogranicz inne pokarmy). Unikaj „śmieciowej” żywności i upewnij się, że jesz zdrową żywność.