Zawartość

• Kroki
• Rada

Migreny mogą być niezwykle wyniszczające i wymagają więcej uwagi niż zwykły stresujący ból głowy. Jeśli masz migrenę, najlepiej jest znaleźć sposoby, aby jej zapobiec. Ponieważ całkowite zapobieganie chorobie może być trudne, istnieją kroki, które można podjąć, aby pozbyć się migreny.

Kroki

Część 1 z 3: Weź leki

1. 

   Rozpoznaj swoją migrenę. Naucz się rozpoznawać znaki ostrzegawcze migreny. Migreny często mają to prekursory takie jak nudności, zawroty głowy, sztywność karku i drażliwość. Leczenie, gdy tylko zauważysz objawy, może pomóc zatrzymać migreny.
   • Inne komplikacje to apetyt, zaburzenia trawienia i uczucie depresji.
   • Aby uzyskać więcej informacji na temat historii choroby, możesz poszukać informacji o zapobieganiu migrenom

2. 

   
   
   Działaj szybko. Istnieje wiele sposobów na zatrzymanie lub złagodzenie migreny, najlepiej przy pierwszych oznakach choroby.Na przykład migrena zwykle powoduje natychmiastową reakcję, jeśli lek zostanie przyjęty w ciągu pierwszych kilku godzin, ale nie, jeśli lek jest za późno.

3. 

   
   
   Weź konwencjonalne środki przeciwbólowe. Możesz przyjmować ibuprofen, aspirynę, acetaminofen lub inne leki przeciwbólowe lub niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ) w maksymalnych bezpiecznych dawkach przy pierwszych oznakach migreny. Jest co najmniej jedno badanie, które wykazało, że przyjmowanie wyższej niż normalna dawki aspiryny było tak samo skuteczne, jak leki na migrenę na receptę. Typowe leki dostępne bez recepty obejmują Motrin, Tylenol, Aleve i Excedrin Napięciowe bóle głowy.
   • Niektóre leki przeciwbólowe są połączeniem wielu innych leków, które są pomocne przy ciężkich migrenach. Na przykład Excedrin zawiera wiele różnych leków połączonych w celu złagodzenia migreny.
   • Konwencjonalne środki przeciwbólowe nie zawsze mogą pomóc w przypadku migreny, szczególnie silnego bólu. Możesz spróbować, ale poszukaj innych opcji, jeśli to nie zadziała. Bez konsultacji z lekarzem absolutnie nie należy przyjmować więcej niż zalecana dawka.
   • Ponadto, jeśli zauważysz, że zażywasz leki przeciwbólowe częściej niż 2 dni w tygodniu, powinieneś skontaktować się z lekarzem w celu uzyskania skuteczniejszej recepty lub codziennego leku zapobiegawczego.

4. 

   
   
   Weź środek przeciwbólowy zawierający kofeinę. Kofeina znana jest ze swojej zdolności do zwiększania skuteczności wielu środków przeciwbólowych. Dlatego niektóre środki przeciwbólowe zawierają kofeinę w odpowiedniej ilości. Niektóre popularne leki to Excedrin Migraine, proszek Goody'ego i Tylenol Ultra Relief Migraine Pain.

5. 

   Wypróbuj pigułki antykoncepcyjne. W niektórych przypadkach niski poziom estrogenu i progesteronu może wywołać migrenę u kobiet (zwiększając zarówno częstotliwość, jak i nasilenie). Jeśli w ciągu dwóch tygodni przed miesiączką wystąpi więcej migreny, poproś lekarza o sprawdzenie poziomu estrogenu i progesteronu. Jeśli te dwa hormony są niskie, lekarz może przepisać suplementy, tabletki antykoncepcyjne lub inne leki zapobiegawcze.
   • Twój lekarz może przepisać kwas mefenamowy - niesteroidowy lek przeciwzapalny - w celu złagodzenia poważnych objawów menstruacyjnych, takich jak migreny.
   • Istnieje wiele różnych rodzajów pigułek antykoncepcyjnych. Istnieją leki zawierające tylko progesteron i inne zawierające zarówno progesteron, jak i estrogen. Po sprawdzeniu poziomu hormonów należy porozmawiać z lekarzem o przyjmowanych lekach.
   • Pigułki antykoncepcyjne mogą nie działać dla każdego. W niektórych przypadkach leki mogą pogorszyć migreny. W takim przypadku należy natychmiast powiadomić lekarza.

6. 

   Pić ziołową herbatę. Istnieje wiele różnych ziół, które są naturalnymi składnikami, które pomagają złagodzić bóle głowy i migreny. Możesz znaleźć przepisy online i kupić zioła w sklepie spożywczym. (Podpowiedź: Mieszanka herbat Teavana's Maharaja Chai / Samurai Chai. Herbata może trwać przez rok, w zależności od tego, jak często jej używasz. Do produktu zazwyczaj dołączona jest próbka).

7. 

   Weź ciepłą kąpiel. Wyłącz światła i zamknij drzwi, aby nikt nie przeszkadzał podczas relaksu. Zamknij oczy, wdychaj i wydychaj powoli. Jeśli chcesz, możesz dodać olejki eteryczne, sole do kąpieli lub „bombę do kąpieli”, która nie pachnie zbyt mocno. Możesz też zapalić świece zapachowe, aby zrelaksować ciało.

8. 

   Porozmawiaj z lekarzem o lekach na receptę. Jeśli twoja migrena jest ciężka i nie ustępuje po zastosowaniu innych metod, lekarz może przepisać leki, które pomogą zatrzymać migrenę lub zmniejszyć nasilenie i czas trwania ataku. Pigułki aborcyjne można podawać w postaci zastrzyków, doustnie, miejscowo lub w postaci aerozolu do nosa. Te leki działają inaczej w zależności od osoby. Dlatego należy poprosić lekarza o odpowiednią receptę.
   • Najczęściej stosowaną grupą leków łagodzących migrenę są tryptany i sporysze. Wypróbuj leki takie jak Axert, Relpax, Midrin lub Frova.
   • Twój lekarz może również przepisać leki przeciwbólowe. Leki te są silniejsze niż leki przeciwbólowe dostępne bez recepty. W ciężkich przypadkach lekarz może przepisać środek uspokajający Butalbital w połączeniu z kofeiną i NLPZ. Należy pamiętać, że lek jest stosowany tylko w szczególnych przypadkach i powinien być ostrożny ze względu na jego właściwości uzależniające.
   Reklama

Część 2 z 3: Leczenie objawowe

1. 

   Poświęć trochę czasu, aby zadbać o swoje zdrowie. Jeśli masz ciężką migrenę, powinieneś przestać pracować. Możesz uważać migrenę za normalną rzecz, ale w rzeczywistości jest to poważny problem zdrowotny. Dlatego wskazane jest, aby porozmawiać z przełożonymi i współpracownikami w celu zrozumienia.
   • Jeśli masz częste migreny w pracy, powinieneś znaleźć sposoby na zmniejszenie ich wyzwalaczy. Zmniejsz poziom stresu, używaj świateł dla większego komfortu, przynieś przekąski w przypadku hipoglikemii i zaplanuj przerwy między godzinami.
   • Jeśli nie możesz przestać pracować, zrób sobie przerwę między godzinami i udaj się na chwilę do cichego pokoju. Pamiętaj, że na wypadek migreny i braku możliwości powrotu do pracy powinieneś zabrać ze sobą środki przeciwbólowe.
   • Dokumentacja medyczna może być wykorzystana w przypadku, gdy współpracownik lub przełożony nie rozumie Twojego stanu zdrowia.

2. 

   W ciemnym, cichym miejscu. Lekkie, czasami nawet umiarkowane, i hałas mogą wywołać lub pogorszyć ataki migreny. W okresach bólu pacjent staje się również niezwykle wrażliwy na światło i hałas. Jeśli tak, siedź w ciemnym, cichym pomieszczeniu, aż objawy ustąpią. Usunięcie czynników zewnętrznych pomoże zmniejszyć nasilenie bólu.

3. 

   Leczenie nudności lub biegunki (jeśli dotyczy). Migrenom często towarzyszą nudności, wymioty lub biegunka. Dostępne bez recepty leki przeciw nudnościom i biegunce mogą pomóc złagodzić objawy. Jednak po wymiotach lub wypróżnieniu możesz odczuwać mniejszy ból szybciej. W takim przypadku unikaj leków, chyba że jest to absolutnie konieczne.
   • Wymioty mogą prowadzić do migreny, która osiąga szczyt, ale potem się zmniejsza.

     

4. 

   Pij wystarczającą ilość wody. Odwodnienie może powodować migreny. Kiedy pojawia się ból, wypij wodę, aby sprawdzić, czy ból jest mniejszy. Odwodnienie może się pogorszyć, jeśli wymiotujesz lub masz biegunkę, więc utracone płyny należy uzupełnić. Unikaj picia płynów, które nasilają objawy. Możesz pić napoje sportowe, aby uzupełnić elektrolity.

5. 

   Zastosuj lód. Gdy zacznie się ból, możesz nałożyć na to miejsce zimne okłady na 15-20 minut. To pomoże uśmierzyć ból. Jeśli objawy powracają, odczekaj chwilę, aż skóra ponownie się rozgrzeje, a następnie ponownie nałóż lód. Pomocne może być również przyklejenie lodu na kark.
   • Lód należy owinąć ręcznikiem, aby uniknąć zimnych oparzeń skóry.
   • Prysznic ciepłą wodą lub kompresem może również pomóc złagodzić objawy. Pomoże to zmniejszyć napięcie mięśni - główną przyczynę migreny.

6. 

   Wypoczęty. Powinieneś odpocząć, gdy masz migrenę. Odpoczynek i redukcja czynników zewnętrznych często pomaga zmniejszyć nasilenie bólu, a nawet go złagodzić. Poza tym, kiedy śpisz, nie będziesz już pamiętać bólu. Więc chociaż zasypianie z migreną może być trudne, powinieneś spróbować.
   • Odpoczynek (nie spanie) również może pomóc. Jednak niektórzy ludzie odczuwają większy ból podczas leżenia.

7. 

   Masaż. W niektórych przypadkach może pomóc masowanie głowy, twarzy, ramion, pleców i szyi. Masaż łagodzi napięcie mięśni i pomaga się zrelaksować. Chociaż nie jest to w 100% skuteczne, badania pokazują, że masaż pomaga zmniejszyć nasilenie i częstotliwość bólu.

8. 

   Spróbuj akupunktury. Wykazano, że akupunktura jest bardzo pomocna w przypadkach migreny. Małe badania sugerują, że akupunktura pomaga złagodzić migreny i łagodzi bóle głowy. Mimo to lekarze nadal zalecają kontynuowanie innych zabiegów poza połączeniem akupunktury.

9. 

   Użyj olejku lawendowego. Kilka małych badań wykazało, że lawenda pomaga w migrenach. Możesz kupić olejek lawendowy w sklepie zielarskim, ze zdrową żywnością lub w sklepie z suplementami. Nałóż olejek eteryczny na obolały obszar lub masuj skronie. Ponadto olejki eteryczne można spalać, aby umożliwić uwolnienie aromatu olejków eterycznych w powietrzu.
   • Pomocne są również olejki eteryczne z imbiru i mięty pieprzowej.

10. 

    Rozpoznaj konsekwencje migreny. Objawy mogą pojawić się po migrenie, np. „Upijanie się” po migrenie.Możesz czuć się zmęczony, mieć wahania nastroju, być słaby lub mieć problemy z koncentracją. Jeśli tak, możesz potrzebować więcej czasu na regenerację lub możesz przestać pracować i przerwać czynności wymagające dużej ilości energii fizycznej lub psychicznej. Reklama

Część 3 z 3: Zapobieganie nawrotom choroby

1. 

   Uzyskaj odpowiedni i umiarkowany sen. Według wielu badań sen odgrywa ważną rolę w profilaktyce migreny, zmniejszając nasilenie bólu. Dlatego powinieneś ćwiczyć nawyk wystarczającej ilości snu i wystarczającej ilości snu (zwykle 8 godzin na dobę).
   • Jeśli masz problemy ze snem, znajdź sposób na relaks przed pójściem spać. Trzymaj się z dala od ekranu komputera, włącz lampkę nocną i nie rób irytujących rzeczy, takich jak oglądanie telewizji.

2. 

   Ćwicz regularnie. Ćwiczenia pomagają zmniejszyć nasilenie i częstotliwość migren. Nowe badania pokazują, że 40-minutowe, 3-tygodniowe ćwiczenia Cardio są równie skuteczne, jak leki i inne metody relaksacyjne w zapobieganiu nawrotom migreny. Jeśli jednak nie jesteś do tego przyzwyczajony, ćwiczenia nadal mogą wywoływać migrenę. Dlatego powinieneś zacząć od ćwiczeń o niewielkiej intensywności i umiarkowanych ćwiczeń. Gdy organizm przyzwyczai się do tego, możesz chodzić lub biegać, aby złagodzić ból, a nawet zapobiec jego nawrotom.

3. 

   Przestań pić kawę. Regularne picie kawy może powodować migreny. Paradoks polega na tym, że kofeina może zarówno powodować bóle głowy, jak i łagodzić bóle głowy. Wynika to z uzależniających i odtruwających właściwości kofeiny. Kofeina wywołuje migreny, stymulując jej neurologiczną stymulację. To sprawia, że ​​pacjenci są bardziej podatni na bóle głowy, jeśli spożycie kofeiny jest opóźnione. Następnie kofeina pomaga ponownie złagodzić ból, zmniejszając objawy odstawienia kofeiny.
   • Jeśli używasz kofeiny, objawy odstawienia kofeiny mogą być przyczyną twoich migren. Ponieważ uważa się, że kofeina jest przyczyną bólu, należy unikać jej spożywania.

4. 

   Unikaj spożywania pokarmów wywołujących ból. Powinieneś określić, które pokarmy powodują migreny. W niektórych przypadkach migrenowe bóle głowy można zmniejszyć o 30-50% poprzez wyeliminowanie drażniących pokarmów z diety. Pokarmy, które mogą wywoływać migreny, to czekolada, ser, napoje alkoholowe i owoce cytrusowe. Musisz zidentyfikować odpowiednie pokarmy, które powodują podrażnienia i unikać ich spożywania.
   • Unikaj spożywania pokarmów wywołujących ból. Powinieneś określić, które pokarmy powodują migreny. W niektórych przypadkach migrenowe bóle głowy można zmniejszyć o 30-50% poprzez wyeliminowanie drażniących pokarmów z diety. Pokarmy, które mogą wywoływać migreny, to czekolada, ser, napoje alkoholowe i owoce cytrusowe. Musisz zidentyfikować odpowiednie pokarmy, które powodują podrażnienia i unikać ich spożywania.

5. 

   Sprawdź światło, które powoduje podrażnienie. Światło fluorescencyjne może powodować migreny. Dlatego powinieneś sprawdzić, czy jesteś wrażliwy na światło, unikając światła przez kilka dni, a następnie ponownie je eksponując. Jeśli po krótkiej ekspozycji na światło odczuwasz mdłości lub niepokój lub po kilku godzinach masz objawy migreny, światło może wywoływać ból.

6. 

   Prowadź dziennik migreny. Dziennik pomaga zidentyfikować potencjalne wyzwalacze, a także ocenia skuteczność różnych metod leczenia. Zaleca się zacząć od rodzaju jedzenia, które zjadałeś, kiedy wystąpił ból, gdzie byłeś, kiedy miałeś migrenę, co zrobiłeś, aby złagodzić ból i jak długo trwał. Szczegółowy dziennik pomoże Ci śledzić ból i znaleźć najlepszą ulgę w bólu. Reklama

Rada

• Jeśli podejrzewasz, że masz migrenę, powinieneś skontaktować się z lekarzem w celu ustalenia diagnozy. Możliwe jest również, że masz wtórny ból głowy spowodowany chorobą lub zaburzeniem.
• Artykuł jest ogólnym przewodnikiem i nie ma na celu zastąpienia porady lekarskiej od profesjonalisty. Najlepiej porozmawiać z lekarzem, jeśli podejrzewasz lub masz migrenę. Nie przyjmuj żadnych leków bez recepty bez recepty.
• Nadużywanie leków przeciwbólowych, nawet leków dostępnych bez recepty, może powodować nawrót bólu i zawsze należy zwiększać dawkę, aby go złagodzić, co pogarsza stan.
• Zrelaksuj się w ciemnym pokoju, nie czytaj niczego przez kilka godzin. Wyłącz wszystkie światła, aż ból ustąpi.
• Stosowanie olejku lawendowego na bolące miejsce może pomóc rozluźnić mięśnie i uspokoić.