Zawartość

• Kroki
• Rada

Szkoła średnia to bardzo intensywny czas dla większości nastolatków. Jest to złożona faza, kiedy próbujesz zrównoważyć wiele nowych doświadczeń. Chociaż istnieją pewne korzyści, które wiążą się z większą dojrzałością, są też pewne stresujące problemy. Niezależnie od tego, czy jest to presja rówieśników, radzenie sobie z nowo odkrytymi emocjami, czy też próby dogadania się z rodzicami, możesz zrobić coś satysfakcjonującego.

Kroki

Część 1 z 4: Zarządzanie emocjami

1. 

   Zidentyfikuj konkretne uczucia, których doświadczasz. Bardzo pomocne może być rozpoznanie emocji. Na przykład, czy czujesz się zły, smutny, zazdrosny, przestraszony, przygnębiony, szczęśliwy, zagubiony lub inna?
   • Spróbuj użyć dziennika emocjonalnego. W ciągu dnia możesz doświadczyć wielu różnych emocji i chcesz je śledzić, aby określić typ emocji, które są powszechne. Zwróć uwagę na to, kiedy pojawiła się emocja, kto tam był, gdzie się znajdowała i co wydarzyło się przed i po tym, jak zacząłeś odczuwać tę emocję.
   • Czasami różne emocje wywołują bardzo podobne odczucia. Na przykład, być może denerwujesz się, gdy jesteś z jakiegoś powodu zdenerwowany. Zadaj sobie pytanie „dlaczego” tak się czujesz, aby móc naprawdę określić, jakie to uczucie.
   • Na przykład, jeśli jesteś zły na swojego byłego za zerwanie, możesz zadać sobie pytanie: „Dlaczego jestem zły?” Może się okazać, że w rzeczywistości jesteś raczej smutny niż zły.

2. 

   
   
   Przypomnij sobie, że twoje uczucia są normalne. Nigdy nie myśl, że twoje uczucia są złe i nie próbuj ich ukrywać. Czasami ludzie myślą, że przyznanie się do emocji sprawi, że poczują się gorzej, podczas gdy w rzeczywistości jest to część procesu ich przezwyciężania. Unikanie emocji może na dłuższą metę sprawić, że poczujesz się gorzej.Zamiast tego spróbuj głośno powiedzieć do siebie: „To normalne, kiedy czuję ____”.

3. 

   
   
   Wyraź swoje uczucia. Pozwalanie sobie na wyrażanie swoich emocji to świetny sposób na rozpoczęcie procesu uwalniania. Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby uwolnić swoje obecne emocje:
   • Zapisz swoje uczucia na papierze, aby je uwolnić. Spróbuj prowadzić dziennik.
   • Rozmowa z kimś, komu ufasz, pomaga złagodzić emocje słowami. W domu mogą to być Twoi rodzice lub rodzeństwo. W szkole najlepiej jest zwrócić się do ulubionego nauczyciela lub pedagoga szkolnego.
   • Ćwiczenia pomagają wyrażać i uwalniać emocje poprzez ciało.
   • Płacz może pomóc Ci uwolnić się od uczuć, które były zbyt długo tłumione.

4. 

   
   
   Znajdź odpowiedź. Kiedy już zidentyfikujesz swoje emocje, zaakceptuj je i zacznij pracować nad ulgą. Nadszedł czas, aby zastosować strategie radzenia sobie, aby poczuć się lepiej. Te strategie radzenia sobie muszą koncentrować się na pomocy w dbaniu o siebie w zdrowy sposób. Niektórzy ludzie lubią się rozpieszczać, podczas gdy inni lubią ćwiczenia zmniejszają stres. Znajdź coś, co możesz zrobić, aby się uspokoić i rób to każdego dnia.
   • Zapisując swoje emocje w dzienniku, możesz dowiedzieć się, które wzorce emocjonalne zaczynają się pojawiać. Na przykład przekonaj się, że czujesz się smutny, kiedy gdzieś idziesz, lub czujesz się zazdrosny, gdy jesteś z kimś. Twoja strategia radzenia sobie powinna obejmować unikanie wyzwalaczy, jeśli to możliwe.
   • Jeśli nie możesz określić przyczyny swoich emocji, możesz mieć do czynienia z zaburzeniem emocjonalnym, takim jak depresja lub lęk. Na przykład, jeśli zdajesz sobie sprawę, że rano zawsze się denerwujesz, ale nie wiesz dlaczego, powinieneś udać się do specjalisty zdrowia psychicznego.
   • Jeśli czujesz, że emocje są przytłaczające lub czujesz zranienie / samobójstwo, zwróć się o pomoc do zaufanej osoby dorosłej, takiej jak rodzic, nauczyciel, doradca lub mentor. mnich od razu. Możesz również zadzwonić na infolinię National Suicide Prevention Lifeline: 1 (800) 273-8255 w USA, aby uzyskać natychmiastową poradę dotyczącą rozwiązania problemu. W Wietnamie zadzwoń pod numer 1900599930, aby skontaktować się z Centrum Kryzysu Psychologicznego (PCP).
   Reklama

Część 2 z 4: Radzenie sobie z presją rówieśników

1. 

   Nie bój się powiedzieć „nie”. Pamiętaj, że presja rówieśników nie zawsze jest zła. Chęć nawiązywania przyjaźni i dogadywania się z przyjaciółmi jest zupełnie normalna. Jednakże, kiedy twoi znajomi próbują cię przekonać do zrobienia czegoś, o czym wiesz, że nie jest słuszne, wtedy nadszedł czas, aby trzymać się własnych zasad moralnych i powiedzieć „nie” tej osobie. Czasami może to być trudne, ale wyniki będą lepsze niż wtedy, gdy twój przyjaciel jest trochę rozczarowany.
   • Zawsze rozważ możliwe konsekwencje, zanim cokolwiek zrobisz. Na przykład zadaj sobie pytanie: „A jeśli policja pójdzie na przyjęcie domowe i zastanie mnie pijącego alkohol?” Albo „co zrobić, jeśli uprawiam seks i mam chorobę przenoszoną drogą płciową (STD) lub zajdę w ciążę”? Jeśli szkoda przewyższa korzyści, poinformuj znajomych, że nie jesteś zainteresowany.
   • Znajomi mogą próbować powiedzieć rzeczy, które przekonają Cię do przyłączenia się, nawet jeśli odmówisz. Mogą powiedzieć: „Jesteś tchórzem” lub bezpośrednio zawołać twoje imię. Najlepiej wtedy wyjść i wrócić do domu.

2. 

   Przypomnij sobie swoje mocne strony. Wiele nastolatków pada ofiarą presji rówieśników z powodu trudności z kontrolowaniem poczucia własnej wartości. Wielu młodych ludzi chwilowo ulega presji rówieśników, próbując poczuć się rozpoznawani w oczach rówieśników. W końcu kto chce się zgubić? Jednak ważne jest, abyś był pierwszy, zamiast być obserwatorem. Kiedy zaczniesz kwestionować, kim jesteś i za czym się opowiadasz, przypomnij sobie swoją wielką osobowość.
   • Są osobowościami wewnętrznymi i zewnętrznymi. Dlatego koniecznie uwzględnij swój talent i osiągnięcia, a także rozważ inne gadżety. Może obejmować Twoją wyjątkową osobowość, sposób, w jaki konsekwentnie okazujesz życzliwość, kreatywność, umiejętność słuchania lub cokolwiek innego, co dowodzi, że jesteś wspaniały.

3. 

   Poinformuj znajomych, kiedy rodzice nie pozwolą Ci na coś zrobić. Jeśli jesteś w sytuacji, w której Twoi przyjaciele wywierają na Ciebie presję, abyś zrobił coś, czego nie chcesz robić, możesz im powiedzieć, że nie możesz uczestniczyć, ponieważ Twoi rodzice na to nie pozwolą. Unikaj krzyczenia lub złości na rodziców. Zawsze mów spokojnie, rozsądnie i konsekwentnie. Powinieneś mówić prawdę, ponieważ twoi rodzice nigdy nie chcą, abyś zrobił coś szkodliwego dla siebie lub innych. Aby wyjść z tego dylematu, możesz powiedzieć:
   • „Moja mama kazała mi teraz iść do domu”.
   • „Mój tata skarciłby mnie przez dwa miesiące, gdybym tylko o tym pomyślał!”
   • „Moja mama powiedziała, że ​​gdyby przyłapała mnie na pracy _____, nie mogłabym wyjść przez miesiąc”.

4. 

   Buduj zdrowe relacje. Spędzaj czas grając z przyjaciółmi, którzy podzielają Twoje wartości i standardy etyczne. Kiedy jesteś w pobliżu pozytywnych przyjaciół, jest mniej prawdopodobne, że będą próbować wpływać na Ciebie, aby zaangażować się w niebezpieczne zachowania.
   • Bierz udział w zdrowych zajęciach, aby nawiązywać przyjaźnie z ludźmi o dobrych osobowościach i wysokim poczuciu własnej wartości. Drużyny sportowe, grupy kościelne i zajęcia pozalekcyjne to świetne miejsca, aby znaleźć podobnie myślących przyjaciół.
   • Nie będziesz w stanie całkowicie uniknąć presji rówieśników, nawet jeśli masz świetnych przyjaciół. Pamiętaj, że ostatecznie to ty podejmujesz świadomą decyzję.
   Reklama

Część 3 z 4: Radzenie sobie z tyranem

1. 

   Zrozum, dlaczego tyran lubi dręczyć innych. Osoby znęcające się często dokuczają innym z powodu problemów związanych z ich życiem osobistym. Niestety, kiedy wpadają w kłopoty z osobistym problemem, obwiniają cię za nieszczęście. Pamiętaj jednak, że to nie twoja wina. Masz wiele wspaniałych osobowości, bez względu na to, co mówi twój tyran. Dokuczają Ci z jednego z następujących powodów:
   • Pragnienie poczucia mocy
   • Zazdrość
   • Aby pokazać innym rysunki
   • Czuć się silnym
   • Aby pozbyć się bólu serca
   • Jest także osobą, która była prześladowana przez innych

2. 

   Zawsze zachowuj kontrolę. Najłatwiejszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest trzymanie się z dala od łobuza. Możesz je zarówno chronić, jak i ignorować. Możesz też stanąć w obronie siebie, spokojnie mówiąc łobuzowi, że nie będziesz się przejmować tym, co powie. W tym momencie najważniejsze jest zachowanie spokoju. Nie będziesz chciał reagować agresywnie i ryzykować gniewnej reakcji.
   • Odpowiadanie na dręczyciela z poczuciem humoru często sprawia, że ​​nie jesteś jego obiektem zainteresowania. Żartobliwy odwet często powoduje utratę zainteresowania tyranem, co oznacza, że ​​może on stracić zainteresowanie tobą.
   • Upewnij się, że jesteś bezpieczny. Brak radykalnej reakcji nie oznacza, że ​​narazisz się na niebezpieczne sytuacje. W przypadku kontuzji chroń się, aby uniknąć niebezpiecznej sytuacji.

3. 

   Zgłoś zdarzenie zaufanej osobie dorosłej. Jeśli dręczyciel nie zostanie potraktowany za swoje zachowanie, może stać się jeszcze bardziej agresywny w stosunku do Ciebie. Musisz poprosić zaufaną osobę dorosłą o interwencję, aby nie pogorszyło się.
   • Drastycznie przestań zastraszać. Zgłoś dręczyciela i wszystkie szczegóły, dopóki to się nie stanie. Nigdy nie wstydź się prosić o pomoc. Możesz nie być jedyną ofiarą prześladowania, ale możesz pomóc temu zapobiec.
   • Większość dorosłych ma rozwiązanie twojego problemu, nie informując dręczyciela, że ​​zgłosiłeś incydent. Można zastosować pewne rozwiązania, takie jak zmiana zajęć lub zmiana miejsc w klasie. Prześladujący może również podlegać innym działaniom dyscyplinarnym.
   • Jeśli jesteś świadkiem, jak ktoś jest prześladowany, również powinieneś zgłosić ten incydent. Nikt nie zasługuje na to, by go zastraszać.

4. 

   Zmiana postaw. Łobuz to po prostu nieszczęśliwa osoba, która stara się uczynić Cię tak nieszczęśliwym jak oni. Kiedy patrzysz na rzeczy z tej perspektywy, problem znęcania się traci na tobie wpływ. Pamiętaj, aby nie pozwolić prześladowcy kontrolować swoich emocji.
   • Zrób listę wszystkich swoich pozytywnych cech. Możesz także sporządzić listę wszystkich dobrych rzeczy w życiu. Gdy tylko poczujesz, że twój nastrój się pogarsza, możesz skupić się na tej liście.
   • Staraj się nie pogarszać sytuacji, zagłębiając się głęboko i nieustannie o tym myśląc. Zamiast tego skup się na pozytywnych rzeczach, które wydarzyły się w ciągu dnia.

5. 

   Uzyskaj pomoc, której potrzebujesz. Pamiętaj, aby porozmawiać o swoim doświadczeniu. Nawet jeśli nie chcesz myśleć o prześladowaniu przez cały dzień, potrzebujesz szansy na wyrażenie swoich uczuć. Możesz porozmawiać z rodzicami, członkami rodziny, nauczycielami, doradcami, księżmi czy przyjaciółmi. Wyrażanie rzeczy pomoże ci poczuć się lepiej.
   • Daj sobie czas na leczenie. Prześladowanie to traumatyczne przeżycie. Mówienie o tym, że byłeś prześladowany, może być skuteczne, ale minie trochę czasu, zanim znów poczujesz się normalnie.
   • To normalne, że poprosisz specjalistę o pomoc, jeśli przeżywasz trudny okres, radząc sobie ze złymi, bolesnymi lub innymi negatywnymi emocjami.

6. 

   Uaktywniać się. Wolontariat to świetny sposób na zapomnienie o uczuciu bezradności, które może powstać po prześladowaniu. Będziesz chciał dotrzeć do nastolatków w tym samym wieku lub młodszych. Są to osoby, które były prześladowane lub mogą zaangażować się w kampanie przeciwdziałające nękaniu w szkole. Nie chodzi o to, co zdecydujesz się zrobić, ale pozwolić ci odzyskać kontrolę poprzez bycie aktywnym. Reklama

Część 4 z 4: Pokonywanie trudnych rozmów z rodzicami lub opiekunami

1. 

   Porozmawiaj z rodzicami, zanim pojawią się jakiekolwiek problemy. Ważne jest, aby codziennie rozmawiać z rodzicami. Nie musisz skupiać się na konkretnym temacie; Mówienie o trywialnych rzeczach jest w porządku. Opowiedz rodzicom o czymś zabawnym, które wydarzyło się w szkole lub o tym, jak zdałeś test z historii. Postaraj się, aby rozmowa była przyjemna i przyjemna. Stworzenie tej więzi ułatwi ci później dotarcie do nich, jeśli dojdzie do poważniejszych tematów.
   • Nigdy nie jest za późno, aby zacząć tworzyć takie połączenie. Nawet jeśli ty i twoi rodzice kłóciliście się wcześniej, nadal możesz zacząć z nimi rozmawiać.
   • Rodzice chcą wiedzieć więcej o tym, co dzieje się w Twoim życiu. Jest to okazja dla ciebie i twoich rodziców, aby poczuć więź.

2. 

   Wybierz dobry czas na rozmowę. Spróbuj skontaktować się z rodzicami, gdy nie są zajęci niczym innym. Poproś rodziców, aby pozwolili ci im pomóc, gdy załatwiają sprawy, lub mogą poprosić ich o wyjście na spacer. To świetny czas na rozmowę.
   • Dobrym sposobem na rozpoczęcie rozmowy jest powiedzenie: „Mamo, możemy porozmawiać teraz?” Albo „Tatusiu, możemy porozmawiać?”

3. 

   Poznaj pożądany wynik po rozmowie. Ważne jest, aby dokładnie wiedzieć, co chcesz osiągnąć podczas rozmowy. Pamiętaj, że będziesz potrzebować od rodziców jednej z czterech rzeczy: pozwolenia lub wsparcia, aby coś zrobić; porady lub pomoc w rozwiązaniu problemu; być wysłuchanym lub zrozumianym bez otrzymania porady lub osądu; lub pozwól im poprowadzić cię z powrotem na właściwą ścieżkę, jeśli znajdziesz się w kłopotach. Upewnij się, że na początku rozmowy przekazałeś rodzicom to, czego potrzebujesz.
   • Możesz powiedzieć: „Mamo, chcę ci opowiedzieć o wszystkich kłopotach, które mam. Nie potrzebuję rady; chcę tylko powiedzieć, co mi przeszkadza”. Albo powiedz: „Tatusiu, naprawdę chcę, żebyś pozwolił Ci dołączyć do wycieczki w góry w następny weekend. Czy mogę ci o tym opowiedzieć? "
   • Literowanie trudnych tematów może być stresujące, więc możesz zapisać kluczowe punkty, o których nie chcesz zapomnieć. Możesz przeglądać notatki podczas rozmowy.

4. 

   Powiedz rodzicom, jak się czujesz. Czasami tematy są trudne do wywołania silnych emocji i uniemożliwiają rozmowę z rodzicami. Możesz się bać lub zawstydzić, aby rozpocząć rozmowę. Jednak nie pozwól, aby to powstrzymało Cię od mówienia. Zamiast tego porozmawiaj z rodzicem o swoich uczuciach w ramach rozmowy.
   • Na przykład możesz powiedzieć: „Chcę z tobą porozmawiać o tym, co się dzieje, ale obawiam się, że się na mnie wściekniesz”. Podobnie możesz powiedzieć: „Boję się o tym rozmawiać, bo to wstyd”.
   • Jeśli martwisz się, że Twoi rodzice będą krytyczni lub źli, możesz powiedzieć: „Muszę im powiedzieć coś, co może ich rozgniewać lub rozczarować. Przepraszam za to, co zrobiłem, ale muszę. daj mi znać. Czy możesz mnie posłuchać przez kilka minut? ”

5. 

   Nie zgadzam się, ale nadal szanuj rodziców. Ty i Twoi rodzice nie zawsze macie takie samo zdanie na temat wszystkiego. Jednak ważne jest, aby komunikować się z szacunkiem i przekazywać swoje myśli. Oto kilka strategii utrzymywania rozmowy z szacunkiem:
   • Zachowaj spokój i unikaj obraźliwych komentarzy. Zamiast mówić „Nie jesteś fair” i nienawidzę cię ”, możesz powiedzieć„ Mamo, nie zgadzam się z powodów… ”
   • Nie myśl w jeden sposób. Przypomnij sobie, że jesteś zły na jakiś pomysł lub decyzję, a nie na swoich rodziców.
   • Używaj zdań zaczynających się od „Dzieci” zamiast „Rodzice”. Na przykład, zamiast powiedzieć: „Nigdy mi nie ufaliśmy”, możesz powiedzieć: „Czuję się wystarczająco dojrzała na randkę. Myślę, że mogę zacząć od wyjścia. bawić się z grupą przyjaciół ”.
   • Spróbuj zrozumieć decyzje swoich rodziców z ich punktu widzenia. Kiedy pokażesz, że rozumiesz swoich rodziców, mogą próbować spojrzeć na sprawy z Twojego punktu widzenia.

6. 

   Zaakceptuj decyzję. Rodzice na ogół chcą dla Ciebie jak najlepiej, co oznacza, że ​​nie zawsze się zgadzają. Potrafią słuchać, wspierać i prowadzić z miłością. Pamiętaj jednak, że nie zawsze możesz uzyskać ich zgodę. Następnie zaakceptuj z szacunkiem słowo „nie”. Użyj pełnego szacunku tonu głosu i staraj się nie kłócić ani narzekać. Stosowanie się w ten sposób świadczy o dojrzałości; a kiedy stwierdzą, że zachowujesz się dojrzale, następnym razem mogą się z tobą zgodzić.
   • Kiedy jesteś sfrustrowany, grzeczna odpowiedź może być trudna. Warto wyjść na chwilę, aby się zrelaksować. Spróbuj chodzić lub biegać, płakać, uderzać w poduszkę, rozmawiać z przyjacielem lub wykonywać inne konstruktywne czynności, które pomogą złagodzić stres.
   • Jeśli twoi rodzice nie są w stanie zaspokoić twoich potrzeb emocjonalnych, gdy potrzebujesz wsparcia, spróbuj poszukać wsparcia i wskazówek u innej zaufanej osoby dorosłej. Nauczyciel, ksiądz, doradca lub krewny mogą być idealnymi opcjami.
   Reklama

Rada

• Wybierając strategię radzenia sobie, spróbuj zapytać, czego potrzebujesz teraz, aby poczuć się lepiej. Czasami jest to tak małe, jak potrzeba drzemki lub kiedy trzeba zadzwonić do specjalisty.
• Jeśli łobuz atakuje Twoje rzeczy, zostaw tę „przynętę” w domu. Na przykład, jeśli łobuz zawsze prosi o pieniądze, spróbuj zostawić je w domu. Jeśli zwykle przynosisz pieniądze na lunch, zacznij nosić bento. Pozostawienie elektroniki w domu może być dobrym pomysłem.
• Podczas trudnej rozmowy z rodzicem lub opiekunem staraj się być jak najbardziej bezpośredni. Zdecydowanie wyjaśnij szczegóły, aby mogli lepiej zrozumieć sytuację.
• Zawsze bądź uczciwy wobec swoich rodziców.Pomaga to budować zaufanie i ułatwia komunikację po ustanowieniu zaufania.
• Upewnij się, że twoje własne słowa są łatwe do zapamiętania i nie wydają się dziwne lub niezwykłe dla twoich rówieśników.