Zawartość

• Kroki
• Rada
• Ostrzeżenie

Miesiączka jest naturalną częścią życia kobiety. Czasami powoduje to frustrację i stres, a także ból lub dyskomfort. Jednak łatwiej będzie ci przejść, jeśli będziesz przygotowany fizycznie i psychicznie. Dbając o swoje ciało i kontrolując objawy, możesz zacząć mierzyć się z dniem „czerwonego światła”.

Kroki

Metoda 1 z 3: Przygotuj się na datę czerwonego światła

1. 

   Zmień swój sposób myślenia o menstruacji. Wiele kobiet boi się, gdy nadchodzi czerwone światło i postrzega to jako coś, co muszą znieść. W tym czasie hormony w mózgu zmieniają się i mogą wpływać na Twoje emocje, ale możesz aktywnie zmienić sposób myślenia o miesiączce. Możesz czuć się pewnie, gdy uważasz menstruację za symbol kobiety i naturalną część życia.
   • Pierwszy okres miesiączki jest często obchodzony jako próg dla dziewcząt wkraczających w etap stania się kobietą. Kiedy zdasz sobie sprawę, że twój okres ma być celebrowany, przestaniesz się bać, gdy nadejdzie data i będziesz w stanie przez to przejść.

2. 

   
   
   Śledź swój okres. Śledzenie cyklu miesiączkowego nie tylko pomaga przewidzieć, kiedy nadchodzi dzień czerwonego światła, ale także rejestruje czas owulacji i możliwą ciążę. Niespodziewany dzień czerwonego światła może sprawić, że poczujesz się nieprzygotowany i zestresowany. Możesz śledzić daty rozpoczęcia i zakończenia okresu za pomocą kalendarza, dziennika lub aplikacji mobilnej.
   • Dostępne są różne aplikacje, takie jak Strawberry Pal lub Clue, które pomagają śledzić miesiączkę i przypominają o rozpoczęciu następnego cyklu.
   • Pamiętaj, że w pierwszym roku miesiączka zwykle nie jest ustalona i często jest przypadkowa. Od czasu do czasu możesz stracić cykl. To jest zupełnie normalne. Jednak po pierwszym roku miesiączka powinna być bardziej regularna, a prawdopodobieństwo jej wystąpienia będzie większe.
   • Każdy ma inny cykl menstruacyjny. Mogą trwać od 21 do 35 dni, a okresy czerwonego światła mogą trwać od dwóch do siedmiu dni. Cykl może być regularny i przebiegać mniej więcej o tej samej porze każdego miesiąca lub może być nieregularny.
   • Monitorowanie miesiączki jest bardzo ważne podczas seksu. Pomaga to określić, kiedy owulować, aby zapobiec ciąży lub planować zajście w ciążę.

3. 

   
   
   Zawsze miej przy sobie kosmetyki. Przechowuj tampony i tampony w torbie i samochodzie. W ten sposób, jeśli zapali się czerwone światło, a nie jesteś gotowy, nadal możesz użyć zapasowej. Jest to szczególnie ważne, gdy miesiączka jest nieregularna i nie możesz dokładnie przewidzieć, kiedy rozpocząć kolejny cykl.
   • Powinieneś przygotować więcej produktów higienicznych, aby w razie potrzeby pomóc innym.

4. 

   
   
   Jedz pokarmy bogate w żelazo. Podczas owulacji, która ma miejsce od 12 do 16 dni przed rozpoczęciem miesiączki, organizm przygotowuje się do poczęcia. Wydzielane są dwa różne hormony, progesteron i estrogen, aby ostrzec organizm, że należy przygotować ciążę. Twój metabolizm wzrośnie w tym czasie, więc musisz przyjąć więcej energii niż zwykle. Jedz więcej pokarmów bogatych w żelazo, aby uzupełnić ilość żelaza, którą stracisz tuż przed i podczas czerwonego światła.
   • Czerwone mięso, fasola, soczewica, jajka i zielone warzywa liściaste są dobrym źródłem żelaza.
   • Podczas okresu należy nadal spożywać pokarmy bogate w żelazo. Pomaga to złagodzić niektóre objawy występujące w tym czasie, takie jak zmęczenie i skurcze menstruacyjne.
   • Witamina C może poprawić funkcję wchłaniania żelaza przez organizm. Jedz pokarmy bogate w witaminę C, takie jak pomarańcze, papryka i jarmuż.
   Reklama

Metoda 2 z 3: Zminimalizuj ból i dyskomfort

1. 

   Pij wystarczającą ilość wody. Wiele kobiet odczuwa wzdęcia i dyskomfort podczas miesiączki. Możesz temu zaradzić, pijąc dużo płynów. Spróbuj ograniczyć spożycie kofeiny, alkoholu i słodkich napojów. Szczególnie pij dużo wody, aby zmniejszyć wzdęcia.

2. 

   Weź lek przeciwbólowy. Wiele kobiet odczuwa ból o różnym nasileniu podczas czerwonego światła. Zwykle ból jest związany ze skurczami, ponieważ ściana macicy kurczy się. Możesz kupić leki, takie jak ibuprofen, acetaminofen i aspiryna, aby uśmierzyć ból. Leki te są dostępne w aptece i należy postępować zgodnie z zaleceniami producenta dotyczącymi dawkowania.
   • Zasięgnij porady lekarskiej, jeśli lek przeciwbólowy nie działa i nadal odczuwasz silny ból podczas skurczów.

3. 

   Użyj ciepła, aby złagodzić skurcze menstruacyjne. Ciepło pomaga rozluźnić mięśnie brzucha, gdy masz skurcze. Możesz umieścić poduszkę grzewczą lub termofor na bolącym miejscu lub wziąć gorący prysznic.
   • Delikatny masaż dolnej części brzucha delikatnymi ruchami okrężnymi również może pomóc złagodzić ból.

4. 

   Dostosuj swoją dietę. W trakcie miesiączki możesz mieć ochotę na różnorodne potrawy. Niestety, sól, cukier i przetworzona żywność mogą pogorszyć bóle menstruacyjne. Żywność, którą spożywasz, powinna być pożywna i energetyczna przez cały dzień.Możesz mieć ochotę na określony rodzaj niezdrowego jedzenia, takiego jak czekolada lub lody, i możesz jeść trochę, dopóki tego potrzebujesz.
   • Pokarmy bogate w potas, takie jak banany i zielone warzywa liściaste, mogą naturalnie złagodzić wzdęcia.
   • Jedz dużo pokarmów bogatych w wapń, takich jak fasola, orzechy i produkty mleczne.

5. 

   Kontroluj nudności. Wiele kobiet ma mdłości w dzień czerwonego światła, co jest bardzo niewygodne. Zmiany hormonalne mogą wpływać na trawienie lub możesz odczuwać nudności z powodu skurczów menstruacyjnych lub bólów głowy. Możesz nie jeść zbyt dobrze, ale nadal powinieneś próbować jeść mdłe potrawy, takie jak biały ryż, jabłka i tosty, aby uspokoić żołądek. Imbir w herbacie, w suplementach lub w świeżym imbirze to naturalny składnik, który pomaga złagodzić nudności.
   • Leczyć nudności lekami dostępnymi bez recepty, zwłaszcza niesteroidowymi lekami przeciwzapalnymi (NLPZ), takimi jak naproksen lub ibuprofen. Leki te mogą kontrolować nudności menstruacyjne poprzez blokowanie produkcji hormonów prostaglandyn, które mogą być przyczyną nudności.

6. 

   Dołącz do aktywności fizycznej. Ćwiczenia to skuteczny sposób na naturalne złagodzenie bólu. Podczas ćwiczeń organizm wytwarza endorfiny poprawiające nastrój, pomagające złagodzić ból i złagodzić nieprzyjemne dolegliwości menstruacyjne. Jeśli odczuwasz ból, możesz ćwiczyć mniej intensywnie niż zwykle.
   • Łagodne ćwiczenia rozgrzewające, takie jak joga, również mogą zmniejszyć wzdęcia.
   • Zrób sobie przerwę od aktywności fizycznej, jeśli nie czujesz, że masz rację. Chociaż ćwiczenia mogą pomóc kontrolować objawy, nie musisz się do nich zmuszać.

7. 

   Skonsultuj się z lekarzem, jeśli objawy stają się trudne do opanowania. Chociaż ból i dyskomfort są częste podczas miesiączki, nadal musisz udać się do lekarza, jeśli objawy się nasilą. Możesz porozmawiać o tych sprawach ze swoim lekarzem rodzinnym lub ginekologiem, który może skierować Cię do specjalisty. Twój lekarz może przepisać leki przeciwbólowe, zalecić zmianę stylu życia lub zalecić tabletki antykoncepcyjne.
   • Zasięgnij porady lekarza, jeśli wystąpi krwawienie między miesiączkami, obfite krwawienie miesiączkowe, silne skurcze miesiączkowe lub jeśli czerwone światło utrzymuje się dłużej niż 10 dni.
   Reklama

Metoda 3 z 3: Uważaj na siebie

1. 

   Uzyskać dużo odpoczynku. W dzień czerwonego światła możesz czuć się bardziej zmęczony niż zwykle. Ból i dyskomfort związany ze skurczami menstruacyjnymi i wzdęciami mogą powodować problemy ze snem, a zmęczenie zmniejsza tolerancję bólu. Postaraj się spać co najmniej osiem godzin każdej nocy i drzemać w razie potrzeby.
   • Lekkie ćwiczenia, takie jak medytacja, joga i rozciąganie, mogą pomóc Ci lepiej spać.
   • Temperatura ciała często wzrasta podczas czerwonych świateł, sprawiając, że robi się cieplej. To uczucie utrudnia zasypianie, więc utrzymuj temperaturę w pomieszczeniu między 15,5 a 19 stopni Celsjusza.

2. 

   Noś wygodne ubranie. Większość kobiet nie lubi nosić ciasnych ubrań ani powodować dyskomfortu podczas menstruacji. Noś możliwie najwygodniejszy strój. Kobiety z wzdęciami preferują luźne koszulki lub spodnie.

3. 

   Noś odpowiednią bieliznę. W okresie czerwonego światła powinieneś nosić bieliznę, która nie ma nic przeciwko zabrudzeniu. Nawet jeśli użyjesz odpowiedniego środka czyszczącego, Twoja bielizna może się zabrudzić. Niektóre kobiety lubią przygotowywać spodnie na dzień czerwonego światła. Podczas miesiączki wygodniejsze może być noszenie zwykłej bielizny zamiast stringów, zwłaszcza jeśli nosisz tampony.
   • Noś bawełniane spodnie podczas menstruacji. Te spodnie są nie tylko wygodne, ale także zmniejszają ryzyko infekcji grzybiczych.
   • Plamy będą trudne do wykrycia, gdy utkną na ciemnych spodniach.
   • Bielizna bawełniana, jeśli jest wykonana z bawełny, pomaga udrożnić pochwę i ukoić skórę.

4. 

   Znajdź sposoby na relaks. Czas na czerwonym świetle może zwiększyć ciśnienie i zwiększyć niedogodności. Zrelaksuj się po całym dniu i znajdź ciche miejsce, w którym możesz po prostu pomyśleć i poczuć. Znajdź sposoby na relaks i oderwanie myśli od bólu lub dyskomfortu, którego doświadczasz.
   • Rób rzeczy, które cię uszczęśliwiają. Na przykład posłuchaj muzyki i ulubionych piosenkarzy lub potańcz w pokoju.
   • Znajdź czynności, które odprężają lub uspokajają, takie jak medytacja, prowadzenie dziennika, malowanie, słuchanie delikatnej muzyki lub oglądanie telewizji.
   • Aromaterapia również pomaga się zrelaksować. Wypróbuj olejek eteryczny z szałwii, lawendy lub róży.

5. 

   Spodziewaj się zmiany emocji w czasie czerwonego światła. Zmiany hormonalne mogą wpływać na twoje uczucia w ciągu dnia miesiączki. Na przykład możesz czuć się smutny, niespokojny lub poirytowany z powodu rzeczy, które normalnie Cię nie dotyczą. Pamiętaj, że jeśli coś Cię niepokoi, Twoje uczucia mogą być hormonalne, a nie prawdziwe. W tym czasie nie powinieneś podejmować ważnych decyzji ani starać się unikać konfliktów.
   • Możesz nagrywać swoje uczucia każdego dnia podczas czerwonego światła, aby sprawdzić, czy w tym czasie czujesz się bardziej smutny lub niespokojny.
   • Jeśli jesteś w naprawdę kapryśnym nastroju lub masz myśli o samookaleczeniu, natychmiast udaj się do lekarza. Możesz mieć psychozę przedmiesiączkową, która może mieć znaczący wpływ na Twoje emocje.

6. 

   W razie potrzeby zmień środki czyszczące. Tampony należy wymieniać co trzy do sześciu godzin, a tampony co cztery do sześciu godzin. Nie pozostawiaj tamponu w ciele dłużej niż osiem godzin; Zwiększa to ryzyko zespołu ostrego zatrucia (TSS). Możesz mieć kubek menstruacyjny dłużej niż dwanaście godzin bez przerwy, a to jest najbardziej przyjazna dla środowiska opcja. Zmiana środka czyszczącego pomoże Ci również poczuć się odświeżonym i pewnym, że krew nie płynie.
   • Będziesz musiał częściej zmieniać środki czyszczące, jeśli mocno krwawisz lub w pierwszych dniach miesiączki.
   • TSS to poważna i zagrażająca życiu infekcja. Jeśli zaczniesz widzieć wysypkę podobną do poparzenia słonecznego, szczególnie na dłoniach i stopach, wysoką gorączkę, niskie ciśnienie krwi lub zaczniesz wymiotować, zasięgnij porady lekarza.
   Reklama

Rada

• Jeśli masz pecha i dostaniesz krew na bieliznę, zamocz ją zimna woda. Gorąca woda sprawi, że plama będzie mocniej przyczepiona.
• Jeśli podczas lekcji musisz zmienić ubranie, możesz poprosić nauczyciela o pozwolenie na korzystanie z toalety. A jeśli go nie masz, możesz użyć papieru toaletowego lub założyć bandaż na buty.
• Powinienem używać tamponu czy tamponu? Tampony są powszechnie używane podczas uprawiania sportu, ale mogą powodować TSS. Tampony chronią bieliznę, ale mogą rdzewieć i nie będziesz mógł z nią pływać.
• Jeśli obawiasz się brudzenia pościeli podczas snu, możesz rozłożyć ciemną warstwę ręczników. A jeśli śpisz w czyimś domu, weź ze sobą koc (nie bój się brudzić) podczas snu.
• Ponadto, jeśli zauważalne jest przyniesienie garderoby do łazienki, możesz ją schować w rękawie, jeśli taką masz.
• Jeśli nie masz dostępnego tamponu lub tamponu, możesz owinąć go trzema warstwami chusteczki wokół bielizny, aby zrobić tampon lub poprosić pielęgniarkę w szkole lub inną dziewczynę o pomoc.
• Znajdź odpowiedni dla siebie bandaż lub tampon chłonny. Każda osoba ma inne potrzeby, a kiedy znajdziesz właściwą, możesz czuć się pewniej, a to pomaga uniknąć wycieku.
• Jeśli ty i twoi przyjaciele rozmawiacie o swoim okresie przed swoim chłopakiem, użyj kodu, który pomoże twojemu znajomemu zrozumieć, na przykład czerwony długopis. „Mam czerwony długopis”.

Ostrzeżenie

• Tampon nie powinien być noszony bez przerwy dłużej niż 8 godzin. Po 8 godzinach istnieje wysokie ryzyko wystąpienia zagrażającego życiu zespołu ostrego zatrucia.
• Uważnie przeczytaj informacje na etykiecie wszystkich przyjmowanych leków, nawet tych sprzedawanych w aptece, zwłaszcza jeśli masz alergię na leki. Zawsze postępuj zgodnie z instrukcjami dotyczącymi dawkowania i nie bierz leków przeciwbólowych na pusty żołądek.