Zawartość

• Kroki
• Rada
• Ostrzeżenie

Istnieje wiele powodów, dla których ludzie czują się samotni, na przykład niezdarność społeczna i celowa izolacja. Niektórzy ludzie popadają nawet w samotność, mimo że wokół nich jest wielu innych ludzi, a powodem jest brak znaczącej więzi z tymi ludźmi. Czasami każdy z nas doświadcza samotności i pewne jest, że uczucie to nigdy nie jest przyjemne. Aby przezwyciężyć samotność, trzeba podjąć różne kroki, takie jak poznanie nowych przyjaciół, nauczenie się doceniać czas samotności i ponowne nawiązanie kontaktu z rodziną. Aby dowiedzieć się więcej o tym, jak wyjść z samotności, poświęć chwilę, aby zapoznać się z poniższymi wskazówkami.

Kroki

Metoda 1 z 4: Zrozum swoje uczucia samotności

1. 

   
   
   Dowiedz się, dlaczego czujesz się samotny. Aby uzyskać pozytywną zmianę, która może pomóc, poświęć trochę czasu, aby dowiedzieć się, dlaczego czujesz się samotny. Na przykład możesz czuć się samotny, ponieważ masz w pobliżu niewielu przyjaciół. Jeśli tak jest, wyjdź i zaprzyjaźnij się. Jednak po nawiązaniu wielu nowych przyjaźni nadal będziesz czuł się samotny, jeśli ta samotność pochodzi z tego, że masz zbyt wielu przyjaciół, ale nie ma między nimi duchowej ani znaczącej więzi. . Poniższe pytania mogą pomóc w znalezieniu prawdziwej przyczyny:
   • Kiedy czujesz, że jesteś najbardziej samotny?
   • Czy są wokół nich ludzie, którzy sprawiają, że czujesz się bardziej samotny?
   • Jak często masz to uczucie?
   • Kiedy jesteś samotny, co zazwyczaj chcesz robić?

2. 

   
   
   Prowadź dziennik, aby uchwycić swoje wewnętrzne myśli i uczucia. Dzienniki mogą pomóc lepiej zrozumieć uczucie samotności i mogą być również postrzegane jako świetny sposób na złagodzenie stresu. Aby rozpocząć swoją podróż od robienia notatek, wybierz miejsce ciche i wygodne i zaplanuj około 20 minut dziennie na pisanie. Napisz o swoich emocjach lub myślach. Możesz też skorzystać z monitu o treść. Oto niektóre sugestie dotyczące przypomnień do rozważenia:
   • „Czuję się samotny, kiedy ...”
   • „Czuję się samotny, ponieważ ...”
   • Kiedy zacząłeś czuć się samotny? Jak często masz to uczucie?

3. 

   
   
   Praktykuj medytację. Niektóre badania wykazały, że medytacja może pomóc złagodzić uczucie samotności i depresji. Medytacja to także świetny sposób, aby lepiej zrozumieć samotność czającą się w Twojej duszy, a także pomóc Ci dowiedzieć się, skąd się biorą. Medytacja zajmuje dużo czasu, ćwiczeń i wskazówek. Dlatego najlepiej jest znaleźć zajęcia medytacyjne w okolicy. Jeśli w okolicy nie ma zajęć, warto zainwestować w zakup płyty CD pokazującej, jak uspokoić umysł.
   • Przed przystąpieniem do ćwiczeń znajdź zaciszne miejsce i zrelaksuj ciało. Możesz usiąść na krześle lub poduszce na podłodze ze skrzyżowanymi nogami. Zamknij oczy i skup się na oddychaniu. Koncentrując się na oddychaniu, nie rozpraszaj się innymi zabłąkanymi myślami. Ignoruj ​​wszystko dookoła.
   • Mając zamknięte oczy, wyobraź sobie świat wokół siebie. Nie zapomnij zwrócić uwagi na swoje uczucia. Co słyszysz, jaki zapach? Jak się czujesz fizycznie i psychicznie?

4. 

   
   
   Rozważ rozmowę z lekarzem o swoim samopoczuciu. Trudno jest wyrazić, dlaczego czujesz się samotny i jak sobie z tym radzisz. Doświadczeni psychologowie mogą pomóc Ci zrozumieć i przezwyciężyć samotność. Może to wskazywać na pogorszenie się stanu zdrowia lub na niestabilność Twojego wewnętrznego zdrowia psychicznego. Szczera rozmowa i rozmowa z terapeutą może pomóc ci dowiedzieć się, co się dzieje i podjąć skuteczne działania, aby się tego pozbyć.

   

   
   
   Dr Chloe Carmichael
   

   Eksperci mówią: Jeśli chcesz wiedzieć, dlaczego jesteś samotny, najlepszym rozwiązaniem jest znalezienie specjalisty ds. Zdrowia psychicznego. Możesz dołączać do klubów, wychodzić na spotkania towarzyskie, spotykać się z ludźmi i tworzyć listę osób, z którymi musisz pozostać w kontakcie, ale jeśli to nie zadziała i wydaje się, że utknąłeś, terapeuta może pomóc ci przezwyciężyć te myśli i uczucia.

   Reklama

Metoda 2 z 4: Zapewnienie sobie komfortu

1. 

   Uświadom sobie, że nie jesteś sam. Samotność jest tylko częścią bycia człowiekiem, ale może również sprawić, że poczujesz się nietypowy. Spotkaj się i porozmawiaj z bliskim przyjacielem lub członkiem rodziny o tym, jak się czujesz. Kiedy w pełni wyrażasz do nich swoje uczucia, możesz również zapytać, czy kiedykolwiek czuli to samo. Proces spotykania się i dzielenia się z kimś swoimi uczuciami pomoże ci uświadomić sobie, że nie jesteś tak samotny, jak mogłoby się wydawać.
   • Spróbuj powiedzieć coś w rodzaju: „Ostatnio czułem się samotny i chcę wiedzieć, czy kiedykolwiek czułeś się w ten sposób”.
   • Jeśli nie masz bliskiego przyjaciela lub kogoś z rodziny, z którym mógłbyś się podzielić, porozmawiaj ze swoim nauczycielem, psychologiem, a nawet księdzem.

2. 

   
   
   Naprzód. Zamiast skupiać się na tym, jak bardzo czujesz się samotny, zrób coś, co pozwoli ci oderwać się od tego. Wybierz się na spacer, pojeździć na rowerze lub poczytać książkę. Poświęć więcej czasu na badanie swoich zajęć i zainteresowań i nie bój się spróbować czegoś nowego. To doświadczenie da ci podstawę do śmiałego przemawiania w sytuacjach towarzyskich (dając ci możliwość rozmawiania z większą liczbą ludzi) i otwierania historii, które interesują innych.
   • Zajmować. Czas wolny jest powodem, dla którego czujesz się samotny. Nie zapomnij więc zanurzyć się w pracy lub zajęciach pozalekcyjnych.

3. 

   Samodzielnie wykonuję działania społeczne. Jeśli nie możesz zmusić kogoś do spędzania czasu przez cały dzień, nie pozwól, aby to powstrzymało Cię przed wyjściem i zabawą. Na przykład, jeśli chcesz wyjść na kolację lub obejrzeć film, rób, co chcesz. Chociaż robienie tych rzeczy samodzielnie, podczas gdy możesz to robić z innymi, może wydawać się nieco dziwne, nie wahaj się. Nie ma nic dziwnego w byciu sobą i robieniu tego, co chcesz. Kiedy przypomnisz sobie, dlaczego robiłeś te rzeczy w przeszłości, możesz to zrobić ponownie o wiele łatwiej!
   • Jeśli wychodzisz samemu zjeść lub napić się kawy, nie zapomnij zabrać ze sobą książki, czasopisma lub dziennika. W tym momencie będziesz miał do zrobienia (zajęty), chcąc z czymś wejść w interakcję. Pamiętaj, że ludzie często wychodzą sami, aby spędzić więcej czasu ze sobą; To nie tak, że kiedy siedzisz sam, ludzie będą myśleć, że jesteś samotny i nie masz żadnych przyjaciół.
   • Przyzwyczajenie się do samotnego wychodzenia zajmie trochę czasu. Ale nie rezygnuj z tego, nawet jeśli na początku jesteś trochę niezręczny.

4. 

   Pomyśl o posiadaniu zwierzaka. Jeśli starasz się nie pytać przyjaciela lub krewnego, rozważ trzymanie kota lub psa w lokalnym schronisku dla zwierząt. Od wielu pokoleń zwierzęta domowe są uważane za niezawodnego towarzysza rodziny. Dlatego zdobycie ich serc da ci cenne doświadczenie.
   • Bądź odpowiedzialnym pracodawcą. Upewnij się, że twoje zwierzęta zostały wysterylizowane i że powinieneś przyjmować je w swoim świecie tylko wtedy, gdy jesteś gotów wziąć na siebie odpowiedzialność za dobrą opiekę nad nimi.
   Reklama

Metoda 3 z 4: Ponowna integracja ze społeczeństwem

1. 

   Aktywnie uczestnicz w zajęciach. Aby poznać nowych przyjaciół, musisz wyjść ze swojej skorupy i zintegrować się ze światem zewnętrznym. Spróbuj dołączyć do ligi sportowej, zapisać się na zajęcia dla uzdolnionych lub zostać wolontariuszem w swojej społeczności. Jeśli jesteś nieśmiały lub nieśmiały, zapisz się do grupy członków z objawami fobii, nawet jeśli jest to tylko grupa online. Aby uzyskać więcej pomysłów na to, co robić w swoim regionie, poszukaj witryn takich jak Craigslist, Meetup lub lokalne witryny internetowe.
   • Nie skupiaj się całkowicie na nawiązywaniu znajomości i poznawaniu ludzi. Bądź odważnie zintegrowany ze społeczeństwem i nie oczekuj zbyt wiele. Bez względu na wszystko powinieneś być zabawny i wygodny. Rób to, co lubisz, dołączając do grup ludzi, takich jak kluby książki, chóry kościelne, kampanie polityczne, koncerty i wystawy sztuki.

2. 

   Podejmij wyzwanie, zgłaszając się na ochotnika do nawiązywania relacji społecznych. Poznawanie nowych ludzi wymaga, abyś zaczął od pierwszego kroku i zapraszał innych do przyłączenia się. Nie siedź spokojnie i nie czekaj, aż ktoś z tobą porozmawia. Zamiast tego odważnie podejdź do nich jako pierwszy. Zapytaj, czy chcą z Tobą porozmawiać lub napić się kawy. Najlepiej pokazać im, jak bardzo Ci na nich zależy, zanim okażą zainteresowanie Tobą.
   • Bądź sobą, gdy kogoś poznajesz. Nie próbuj zaimponować nowemu przyjacielowi kłamstwem lub chwaleniem się sobą. To może położyć kres rodzącej się nowej przyjaźni.
   • Zostań wyrozumiałym słuchaczem. Skoncentruj się tak bardzo, jak to możliwe, kiedy wszyscy mówią. Ważne jest, aby odpowiedzieć na historię, którą właśnie powiedział jej najlepszy przyjaciel, aby pokazać jej, że w pełni słuchałeś. Jeśli nie, założy, że nie obchodzi Cię, co mówi.

3. 

   Spędzać czas z rodziną. Twój głęboki i silny związek z rodziną pomoże Ci uwolnić się od poczucia samotności. Nawet jeśli w przeszłości nie miałeś żadnych słodkich wspomnień z członkiem rodziny, powinieneś poprawić tę relację szczerym zaproszeniem. Na przykład możesz zaprosić kogoś ze swojej rodziny, którego dawno nie widziałeś, na lunch lub kawę, aby mieć szansę na spotkanie i rozmowę.
   • Pracując nad poprawą lub wzmocnieniem relacji z rodziną, możesz wykorzystać strategie, których użyłeś, aby poznać nowych przyjaciół, takie jak pierwsze zaproszenie, pewność siebie. i stań się wnikliwym słuchaczem.

4. 

   Upewnij się, że Twoja obecność sprawia, że ​​inni czują się dobrze. Aktywnie angażuj kogoś po swojej stronie, pokazując, że jesteś interesującym towarzyszem. Chwal zamiast krytykować i krytykować. Kiedy przypadkowo komentujesz kogoś, nie analizuj jego ubrania, nawyków ani końcówek włosów. Nie musisz im przypominać, że ich koszula jest lekko zabrudzona, gdy nie mają sposobu, aby sobie z tym poradzić. Chcą tutaj usłyszeć, że albo komplementujesz ich swetry za styl, albo przeczytałeś artykuł, który napisali. Nie przesadź. Powinieneś po prostu wspomnieć o czymś, co lubisz. Jest to postrzegane jako jeden z najlepszych sposobów na przełamanie lodów i pomoc w budowaniu z czasem silnego zaufania, ponieważ ludzie zdadzą sobie sprawę, że ich nie krytykujesz ani nie dyskredytujesz.

5. 

   Dołącz do społeczności online. Czasami komunikacja ze społecznością internetową może być łatwiejsza niż komunikacja w prawdziwym życiu. Pamiętaj jednak, że korzyści z interakcji online nie można porównać z bezpośrednim kontaktem. Mimo to społeczność internetowa może czasami stać się wygodnym miejscem do dzielenia się przemyśleniami i doświadczeniami lub zadawania pytań komuś w tej samej sytuacji. Fora internetowe pozwalają również pomóc innym członkom, a także samym sobie.
   • Zawsze bądź czujny i bezpieczny w trybie online. Nie wszyscy mówią o nich prawdę. Mogą być drapieżnikami poszukującymi i zakładającymi samotne dusze.
   Reklama

Metoda 4 z 4: Radowanie się samotnością

1. 

   Rozróżnij różnicę między samotnością a samotnością. Samotność jest wtedy, gdy czujesz się nieszczęśliwy będąc samemu, podczas gdy samotność jest wtedy, gdy nadal jesteś szczęśliwy i wiesz, jak się dobrze bawić będąc samemu. Nie ma oczywiście nic złego w samotności, tęsknocie za brakiem i radowaniu się samotnością. Samotne chwile są naprawdę przyjemne i pomocne.

2. 

   Naucz się być doskonałym i uszczęśliwiać. Zwykle cały czas spędzamy z innymi, zaniedbując siebie. Jeśli przeżywasz okres samotności, wykorzystaj ten czas, aby zrobić wszystko, co chcesz dla siebie. To wspaniała okazja i zasługujesz na szczęście!

3. 

   Rozważ pójście na siłownię. Ćwiczenia zdrowotne i dbanie o ciało to pierwsza rzecz, którą odkładamy, gdy jesteśmy zbyt zajęci pracą. Jeśli spędzasz trochę czasu z innymi, wykorzystaj ten czas na ćwiczenia. Kiedy ćwiczysz na siłowni, masz szansę poznać nowych przyjaciół, a nawet kogoś naprawdę wyjątkowego w swoim sercu!

4. 

   Uczyć się nowych umiejętności. Poświęcenie czasu na odkrywanie nowego hobby pomoże Ci przezwyciężyć uczucie samotności, nawet jeśli robisz to sam.Możesz nauczyć się grać na instrumencie, rysować, a nawet nauczyć się tańczyć. Te tematy nie tylko pomagają poznać nowych ludzi, ale także nadają emocjom twórczy kierunek. Zamień samotność w coś lepszego!
   • Podaruj sobie pyszne danie gotowane własnymi rękami lub gotuj dla przyjaciół i sąsiadów. Gotowanie to sztuka, którą warto uprawiać. Możesz skupić się na gotowaniu zdrowej żywności.
   • Nie bój się dołączyć do klubu, aby dzielić się z członkami, którzy mają takie same zainteresowania jak Ty.

5. 

   Zrób coś wielkiego. Ludzie często marzą o zrobieniu czegoś wielkiego, ale mają tysiące wymówek, aby się tego pozbyć. Czy kiedykolwiek marzyłeś o napisaniu książki lub nakręceniu filmu? Wykorzystaj te chwile samotności jako pretekst do tak wspaniałych czynów. Może pomogą ci wyjść z samotności, kto wie? Reklama

Rada

• W przypadku kogoś, kogo znasz, nie spiesz się, aby postrzegać go jako prawdziwych najlepszych przyjaciół i pokładać w nim pełne zaufanie. Twoje zaufanie musi być budowane powoli i musisz zaakceptować to, kim naprawdę są. Nie ma nic złego w nawiązywaniu nowych znajomości, ponieważ czujesz się komfortowo spotykając się twarzą w twarz i dzieląc się swoją historią z określoną grupą przyjaciół, podczas gdy będzie grupa bliskich przyjaciół, którym ufasz. opowiedzieć wszystkie prywatne historie. Pomyśl o komunikacji jak o koncentrycznych kręgach.
• Uświadom sobie, że ludzie wciąż mogą czuć się „samotni w tłumie”. Możesz mieć przyjaciół, rodzinę i znajomych, ale nadal czuć się samotnym. Dla niektórych otwarcie się na ludzi wokół może być trudne. W takim przypadku powinni zwrócić się o pomoc do psychologa.
• Naucz się być zadowolonym z siebie. Kiedy uczysz się kochać siebie, widać to na zewnątrz. Ludzi często przyciągają pewni siebie i optymistyczni ludzie.
• Uświadom sobie, że to nie sama miłość cię uszczęśliwia. Jak ciężko może być widzieć, jak Twoi znajomi wychodzą na randkę lub czują, że nie ma nic złego w nikim. Jednak nie musisz chodzić na randkę, aby mieć poczucie, że jesteś częścią społeczeństwa lub że jesteś w ramionach tych, którym na tobie zależy. Po prostu poznaj nowych przyjaciół i umów się na randkę tylko wtedy, gdy będziesz gotowy.
• Pamiętaj, powodem, dla którego jesteś samoświadomy, jest to, że każdy jest samoświadomy tego, co robi. Ludzie nie skupiają się na krytykowaniu twoich błędów. Zamiast tego częściej zadręczają się swoimi błędami.
• Stwórz atmosferę i pozytywną osobowość. Uświadom sobie, że samotność to właściwy czas, aby spróbować czegoś nowego, zrelaksować umysł i pobudzić kreatywność. Wiele znanych osób potrzebuje czasu, aby być samemu.
• Zawsze bądź sobą! Nie musisz być kimś innym, aby kogoś polubić lub być z tobą. Każda osoba będzie miała inny styl i specjalizacje. Poświęć trochę czasu, aby zadbać o siebie i poznać dobre cechy, które są w tobie ukryte. Ludzie cię kochają, ponieważ jesteś sobą, a nie kimś, kogo próbujesz naśladować.
• Czasami to ty jasno wyrażasz siebie. Nie zmieniaj się w taką osobę, nawet jeśli przeżyjesz krótką krępującą chwilę. Wszystko będzie lepiej, jeśli będziesz spędzać czas na świeżym powietrzu, poznawać innych ludzi i nie bać się nowych wyzwań. Kochaj siebie, aby inni kochali cię w ten sam sposób.
• W przypadku osób wyznających religię rozważ dołączenie do grupy ludzi, którzy wierzą jak Ty. W większości kościołów jest kilka takich grup. Jeśli kościół, w którym mieszkasz, nie istnieje, wezwij go.
• Odpoczynek pomoże Ci wszystko zapamiętać i uspokoić.
• Pomyśl o miejscu, które sprawia, że ​​jesteś szczęśliwy lub chcesz tam pojechać.
• Słuchaj muzyki lub czytaj książkę z drugą osobą w tobie, ponieważ sprawi, że poczujesz się, jakby ktoś do ciebie mówił.
• Jeśli nadal czujesz się samotny, zastanów się nad znalezieniem przyjaciela, który dzieliłby pokój z rodzicami lub mieszkał z nimi. Jeśli chcesz, możesz mieć zwierzęta, takie jak psy lub koty!
• Jeśli jesteś cichy i spokojny, bądź pewny siebie! Ludzie nie będą w stanie Cię lepiej rozpoznać ani poznać, jeśli nie zwrócisz na siebie uwagi.
• Poświęć czas na rozwijanie i doskonalenie swoich talentów, na przykład dołączenie do klubu tanecznego, chóru kościelnego, klasy muzycznej ... Będziesz miał okazję poznać nowych członków o podobnych zainteresowaniach. !

Ostrzeżenie

• Niektóre gangi lub grupy kultowe wykorzystają twoją słabość i samotność, aby wywrzeć na ciebie negatywny wpływ. Dlatego powinieneś być czujny i słuchać rad innych na temat grupy, do której planujesz dołączyć.
• Jeśli samotność nie ustąpi, poszukaj pomocy medycznej. To może być oznaką depresji.
• Kiedy czujesz się samotny, chwilowo trzymaj się z daleka od serwisów społecznościowych, takich jak Facebook czy Twitter - nie przyniosą one nic dobrego dla Twojego związku społecznego. Niektórzy ludzie nie tylko mają pretensje do tych witryn, ale także pogarsza nastrój widząc, jak niektórzy Twoi znajomi „aktualizują swój status” ciekawymi zajęciami. Zamiast tego rób zajęcia na świeżym powietrzu, takie jak wędrówki piesze, zabawy z psem lub spacery z rodzeństwem w domu.
• Nadmierne poleganie na społeczności internetowej jako osobistej ścieżce społecznej spowoduje uzależnienie i skomplikuje sprawy. Powinieneś używać ich tylko jako narzędzia do poznawania podobnie myślących ludzi w Twojej okolicy i starania się poznać znajomych online. Uważa się, że jest to skuteczny filtr ułatwiający rozpoznawanie podobnych zainteresowań. Nie oczekuj jednak, że ludzie będą offline, tak jak Ty, gdy są online.
• Możesz spotkać kilka podłych ludzi w negatywnej grupie. Spróbuj dołączyć do pozytywnej grupy i mieszaj się z życzliwymi członkami.