Pokonaj strach przed zastrzykami - Wskazówki

Zawartość

Kroki
Rada
Ostrzeżenie

Zastrzyki są nieuniknione, bez względu na to, jak bardzo ich nienawidzisz. Zastrzyki to powszechny sposób szczepienia pacjentów, a bez szczepień organizm ludzki jest podatny na poważne choroby. Niektóre z innych ważnych czynności medycznych, które wymagają wstrzyknięcia, to leczenie cukrzycy, badania krwi, znieczulenie i leczenie doustne. Dlatego bardzo ważne jest, aby przezwyciężyć strach przed igłami, ponieważ często nie ma innej opcji. Jedna na dziesięć osób cierpi z powodu lęku przed zastrzykami, więc nie jesteś sam.

Kroki

Metoda 1 z 4: Przygotowanie wstrzyknięcia

Radzenie sobie ze swoim strachem. Dowiedzenie się, co sprawia, że się boisz, może pomóc ci przezwyciężyć strach, ponieważ sprawia, że igła i działanie zastrzyku są bardzo normalne. Dowiedz się o sposobie wtrysku: pochodzenie, przeznaczenie, a nawet potencjalne ryzyko.
- Zobacz zdjęcia igieł i zastrzyków w Internecie, aby odczulić. Aby przezwyciężyć ten strach, rozważ wystawienie się na rzeczywistą (sterylną, nieużywaną) strzykawkę przez kilka minut dziennie.
- Na początku może to być trudne, ale będziesz w stanie pokonać swój strach. Im bardziej masz kontakt z igłami, tym bardziej uważasz je za bardzo zwyczajne przedmioty.
Znajdź źródło swojego strachu. Niektórzy ludzie boją się igieł, ponieważ są zaangażowani w wielkie wydarzenie. Często ludzie z obsesją na punkcie igieł przechodzą wiele badań krwi lub innych procedur zastrzyków jako dziecko. Pomyśl o swoim dzieciństwie i porozmawiaj o tym z rodzicami. Znalezienie pierwotnej przyczyny strachu może pomóc ci sobie poradzić.
Zracjonalizuj swój strach. Zamiast skupiać się na strachu przed zastrzykami, skup się na korzyściach, jakie oferuje ten środek. Przypomnij sobie, że chronisz się przed czymś gorszym niż bardzo prosty zastrzyk. A jeśli oddajesz krew, pomyśl o ludziach, którym pomagasz, pokonując swój strach.
- Zrób listę swoich lęków i obaw („Zastrzyki są bolesne!”), A następnie zastąp je racjonalnym i pozytywnym myśleniem („Zastrzyki czynią mnie zdrowym!”).
- Jeśli Twoje dzieci boją się igieł, wytłumacz im znaczenie metody zastrzyku i nie unikaj bólu zastrzyku, ale powiedz im prawdę.
Ćwicz praktyczne ciśnienie. Jednym z najskuteczniejszych sposobów przezwyciężenia strachu i obniżenia ciśnienia krwi, które prowadzi do omdlenia, jest ćwiczenie ciśnienia. Jeśli zaczniesz czuć się słabo lub kiedykolwiek zemdlałeś, gdy zobaczysz igłę, praktyczne ciśnienie regulujące ciśnienie krwi może pomóc zapobiec ponownemu omdleniu. Przed rozpoczęciem wstrzyknięcia należy dowiedzieć się, jak to zrobić. Kiedy zaczniesz odczuwać strach, zastosuj praktyczny stres, aby uspokoić nastrój przed wstrzyknięciem. Aby ćwiczyć stres praktyczny, wykonaj następujące kroki:
- Usiądź wygodnie.
- Napnij mięśnie ramion, nóg i górnej części ciała i utrzymuj skurcz przez 10 do 15 sekund lub do momentu, gdy twarz stanie się napięta.
- Rozluźnienie mięśni.
- Po 30 sekundach ponownie napnij mięśnie.
- Powtórz po wykonaniu tego pięć razy.
Reklama

Metoda 2 z 4: wstrzyknięcie w twarz

Przyprowadź przyjaciela lub krewnego. Poproś zaufaną osobę o towarzyszenie podczas przygotowywania wstrzyknięcia. Obecność znajomych pomaga stać się bardziej pewnym siebie. Poproś, aby podczas wykonywania wstrzyknięcia mocno trzymali Twoją rękę.
Wyraź swój strach. Poinformuj lekarza lub pielęgniarkę, że się boisz. Omów swoje obawy, aby lekarz lub pielęgniarka byli bardziej ostrożni. Mogą z tobą o tym porozmawiać i udzielić porady, jak się zrelaksować i odpowiednio przemyśleć.
- Jeśli chcesz oddać krew, strach może zostać zmniejszony, jeśli powiesz osobie pobierającej krew, że ma tylko jedno pobranie krwi.
- W ten sposób odzyskasz kontrolę nad sytuacją.
Odwróć się. Wiele osób koncentruje się na wstrzykiwaniu narkotyków, ale możesz zmniejszyć swoje obawy, zwracając uwagę na rzeczy wokół siebie lub odwracając wzrok. Porozmawiaj z kimś innym w pokoju, na przykład z lekarzem, pielęgniarką, krewnym lub przyjacielem, który jest z tobą. Badania pokazują, że lekarze, którzy rozmawiają z cierpiącym pacjentem o czymś innym niż ból, często mają możliwość znacznego obniżenia poziomu lęku pacjenta.
- Skoncentruj się na swoim otoczeniu. Spróbuj zmienić kolejność liter na znakach, aby utworzyć jak najwięcej nowych słów.
- Graj w gry na telefonie, słuchaj łagodnej muzyki lub czytaj czasopisma
Dostosuj odpowiednio swoją postawę. Leżenie lub podnoszenie nóg podczas wstrzyknięcia może zmniejszyć strach i objawy. Połóż się z głową do tyłu i nogami do góry, aby zapobiec ryzyku omdlenia. Bezpośrednio po wstrzyknięciu należy przez chwilę leżeć nieruchomo i nie należy natychmiast wstawać i wyczerpywać.Odpręż się i posłuchaj swojego lekarza lub pielęgniarki.
- Leżąc, połóż jedną rękę na brzuchu i skup się na oddychaniu.
Próbować zrelaksować się. Napięcie podczas wstrzyknięcia powoduje, że po wstrzyknięciu odczuwasz większy ból. Rozluźnij ramiona, barki i szczękę. Spójrz w drugą stronę, skup się na oddechu i weź głęboki oddech. Wdychaj przez nos i wydychaj przez usta. Przygotowując się do wstrzyknięcia, weź głęboki, powolny oddech i odliczaj od 10 do 0 przed wykonaniem wydechu. Gdy liczba osiągnie 0, procedura jest zakończona! Reklama

Metoda 3 z 4: Pokonywanie lęków za pomocą hierarchii strachu

Narysuj hierarchię strachu. Jest to sposób na zapisanie, jak bardzo odczuwasz lęk związany z igłą i zastrzykiem. Pozwala to na przejrzystą wizualizację swoich postępów, pozwala poruszać się we właściwym tempie i robić notatki na temat rzeczy, które najbardziej Cię przerażają. Zapisz różne części igły i zastrzyki, które Cię przerażają, i oceń je według stopnia stresu w skali od 1 do 10. Na przykład możesz wykonać następujące czynności:
- Wstrzyknięcie w rękę - miejsce 10/10.
- Trzymanie igły - miejsce 9/10.
- Zobacz, jak inni ludzie otrzymują zastrzyki w prawdziwym życiu - pozycja 7/10.
- Obejrzyj online procedurę iniekcji wideo - pozycja 5/10.
- Zobacz zdjęcia igieł i zastrzyków - pozycja 4/10.
- Myśląc o zastrzyku - miejsce 3/10.
Zacznij od najniższej rangi. Po narysowaniu swojej hierarchii strachu, być może zacząłeś myśleć o swoim strachu, a to jest ważny krok w radzeniu sobie z fobią. Kiedy będziesz gotowy, możesz zacząć od najniższej oceny w swoim systemie i postawić się w sytuacji, która powoduje najmniejszy stres. Kiedy zaczniesz odczuwać dyskomfort, ćwicz praktyczny stres lub weź głęboki, relaksujący oddech, aby obniżyć ciśnienie krwi i opanować strach.
- Postaw się w tej stresującej sytuacji, aż Twój niepokój zacznie się znacznie zmniejszać. Po wyjściu z sytuacji kontynuuj oglądanie filmu o wstrzyknięciu lub odłóż igłę i poświęć trochę czasu na głęboki oddech i zrelaksuj się.
- Pogratuluj sobie postępów i zachęcaj, zanim wskoczysz na wyższe pozycje.
Stopniowo awansuj w rankingu. Teraz możesz powoli zwiększać hierarchię i śledzić swój sukces. Kontynuuj tylko wtedy, gdy czujesz się naprawdę pewnie z niższą oceną i nie martw się, jeśli musisz powtarzać tę samą sytuację w kółko, zanim naprawdę przejdziesz. Powinieneś starać się być wytrwałym przy tej metodzie.
- Pokonanie strachu wymaga czasu, praktyki, zaangażowania i zachęty. Pomoże ci to jednak radzić sobie z lękiem i stresem w przyszłości.
Reklama

Metoda 4 z 4: Pokonanie strachu za pomocą medycyny

Weź leki przeciwbólowe. Niektórzy ludzie obawiają się, że igły są bardzo wrażliwe na ból i po prostu potrzebują normalnego bólu podczas ich wstrzykiwania. W takim przypadku można poprosić lekarza lub pielęgniarkę o nałożenie na skórę kremu znieczulającego, kremu znieczulającego lub ciepłego kompresu na 20 minut przed wstrzyknięciem.
- Wymaga cienkiej igły lub igły motylkowej. Igły motylkowe są bardziej precyzyjne niż igły powszechnie używane u pacjentów z lękiem przed igłą.
Weź lek przeciwlękowy. Twój lekarz może czasami zalecić lek przeciwlękowy w ostrych przypadkach fobii przed igłami. Jeśli pacjent nagle zemdleje w wyniku kontaktu z igłą, lek ten może być potrzebny przez krótki czas. Nie powinieneś go używać bez zalecenia lekarza, zamiast tego spróbuj stawić czoła swoim lękom bez uciekania się do leków.
- Jeśli pacjent przyjmuje lek przeciwlękowy, powinien wziąć go przed wstrzyknięciem i nie prowadzić pojazdów po wstrzyknięciu.
- Jeśli obawiasz się omdlenia, możesz wziąć beta-bloker, który pomoże mu działać, i nadal być w stanie prowadzić później. Jednak przed użyciem należy skonsultować się z lekarzem.
- Ćwiczenie ciśnienia to sposób na obniżenie ciśnienia krwi i omdlenie bez konieczności stosowania leków.
Rozważ terapię lub poradnictwo. Ostry lęk przed igłami może być poważny, jeśli uniemożliwia wykonanie zastrzyków w celu zachowania zdrowia i zapobiegania chorobom. Strach przed igłami jest rozpoznawalnym stanem, a terapia behawioralna może pomóc w jego przezwyciężeniu. W ciężkich przypadkach może być potrzebna psychoterapia lub hipnoza. Reklama

Rada

Aby nabrać pewności co do kontaktu z igłą, należy przejść łagodną procedurę medyczną obejmującą wstrzyknięcie (np. Szczepionkę przeciw grypie).
Nie patrzenie na igłę tylko pogorszy sprawę.
Zrelaksuj się i wiedz, że wszystko będzie dobrze. Poinformuj lekarza o swoich obawach. Spróbuj być odważniejszy.
Zawsze myśl pozytywnie podczas wykonywania zastrzyku. To skuteczny sposób zapobiegania chorobom. Procedura powinna trwać tylko dwie do trzech sekund i wszystko powinno wrócić do normy.
Spróbuj posłuchać muzyki lub poczytać książkę.
Zawsze pamiętaj, że wszystko jest normalne i minęło, zanim policzysz do 3!
Nie myśl zbyt negatywnie o zastrzyku!
W życiu są rzeczy gorsze niż igły; takie jak skrobanie, czyraki lub użądlenia pszczół. Większość osób, które boją się zastrzyków, nie boi się bólu, ale to tylko środek ostrożności, dlatego warto spróbować się zrelaksować.
Nie stresuj się zbytnio, ponieważ spowoduje to, że igła wbije się w mięsień, powodując ból i pogłębiając strach.
Spróbuj najpierw dotknąć igieł, aby zobaczyć, że nie powodują zbyt dużego bólu.

Ostrzeżenie

Zawsze rozmawiaj z lekarzem o swoim strachu przed zastrzykami. Pod tym względem bądź prawy i uczciwy.
Częste skutki uboczne szczepienia to nudności, wysoka gorączka, ból głowy i zmęczenie.
Pacjent staje się uparty i wymaga uspokojenia.