Pokonywanie zazdrości - Wskazówki

Zawartość

Kroki
Rada

Bez względu na to, jak bardzo starasz się to ukryć uśmiechem, zazdrość jest zawsze w tobie. Może nawet wymknąć się spod kontroli i stać się zazdrosnym, a nawet depresją. Więc zanim zostanie połknięty, co możemy zrobić, aby się go pozbyć? Nauczenie się, jak przestać porównywać się z innymi, doceniać to, co posiadasz i przećwiczyć poniższe wskazówki, aby zmienić swoje poglądy, może pomóc w poradzeniu sobie z zazdrością w odpowiednim czasie. Dowiedz się więcej, aby dowiedzieć się, jak pokonać zazdrość.

Kroki

Metoda 1 z 5: Zrozum, czym jest zazdrość

Zrozum różnicę między zazdrością a zazdrością. Nie są takie same, ale często są mylone w użyciu. Rozróżnienie między zazdrością a zazdrością jest bardzo ważne w definiowaniu twoich emocji. Zazdrość to twoja reakcja na ryzyko utraty czegoś z siebie. Zazdrość jest odpowiedzią na to, czego Twoim zdaniem brakuje.
- Na przykład zazdrość ma miejsce, gdy widzisz dziewczynę flirtującą z innym facetem. Czas zobaczyć przyjaciela w nowym samochodzie sportowym.
Pomyśl o szkodliwych skutkach zazdrości. Jak zazdrość wpływa negatywnie na Twoje życie? Może długoterminowemu związkowi grozi rozpad, ponieważ nie możesz już być zadowolony ze swojej najlepszej przyjaciółki, więc unikasz jej telefonów. Może masz obsesję na punkcie sprawdzania Facebooka swojego byłego tylko po to, by patrzeć na zdjęcia jego i jego narzeczonej. Może stajesz się zazdrosny, gdy czytasz blog ze zdjęciami kolegi z klasy, żałując, że nie jesteś tak artystyczny jak on. To wszystko są przykłady tego, jak zazdrość, która powoduje marnowanie wysiłku, może być lepiej wykorzystana na bardziej pozytywne rzeczy. Może ci zaszkodzić w następujący sposób:
- Marnuj swój czas
- Sprawia, że nie możesz myśleć o niczym innym
- Niszczenie relacji osobistych i zawodowych
- Zniszcz swoją osobowość
- Stwórz w sobie negatywność
Określ, dlaczego czujesz się zazdrosny. Zanim zaczniesz konstruktywnie radzić sobie z zazdrością, musisz wyjaśnić jej przyczynę. Jeśli jesteś zazdrosny o nowy sportowy samochód znajomego, poświęć trochę czasu na zadawanie sobie pytań, aby ustalić przyczynę.
- Na przykład, czy chcesz mieć podobny samochód? A może dlatego, że jego umiejętność kupowania drogich rzeczy sprawia, że jesteś zazdrosny?
Zapisz swoje komentarze. Pisanie to świetny sposób na wyrażanie swoich uczuć i radzenie sobie z negatywnymi emocjami. Pisanie może pomóc Ci lepiej zrozumieć swoją zazdrość, a tym samym poradzić sobie z nią. Zacznij od zapisania, dlaczego czujesz zazdrość. Opisz jak najdokładniej źródło swojej zazdrości. Spróbuj zidentyfikować powód, dla którego jesteś o kogoś zazdrosny.
- Na przykład możesz napisać o tym, jak Twój znajomy korzysta z nowego samochodu sportowego i co Cię wywołuje. Jaki był twój nastrój w tym momencie? Kiedy on hamuje, zatrzymuje się, jak się czujesz? Co chciałeś zrobić / powiedzieć? Co naprawdę zrobiłeś / powiedziałeś? Jak się czujesz, kiedy odchodzi? Pomyśl o tym, jaki masz teraz nastrój? Jakie masz uczucia?
Rozważ rozmowę z przyjacielem o tym, jak bardzo jesteś zazdrosny. Rozmowa z przyjacielem, który ma wspierające podejście lub członkiem rodziny, może pomóc Ci wyrazić swoje uczucia i poczuć się lepiej. Wybierz kogoś, kto nie ma wiele wspólnego z osobą, której zazdrościsz. Upewnij się również, że ta osoba Cię wspiera i słucha. Wybór osoby, której nie obchodzi lub nie zapewnia dobrego wsparcia, może pogorszyć samopoczucie.
Jeśli nie możesz samodzielnie pozbyć się zazdrości, rozważ pomoc lekarza. Dla niektórych osób zazdrość może wpływać na szczęście i codzienne życie. Bez pomocy zrozumienie i określenie najlepszego sposobu radzenia sobie z tymi emocjami może być trudne. Licencjonowany psycholog może pomóc Ci je zrozumieć i pokonać. Reklama

Metoda 2 z 5: Zmień zazdrość w coś pozytywnego

Przestań surowo siebie oceniać. Zazdrość często wynika z niezadowolenia z siebie. Zawsze jesteś zainteresowany tym, jak inni dostają to, czego chcesz, karierę, partnera, karierę lub inteligencję. Te pragnienia są zakorzenione w tym, jak myślisz o swoim braku. Staraj się nie być dla siebie tak surowy, a nie będziesz kuszony, aby nieuczciwie porównywać swoje warunki z innymi.
- Na przykład może zazdrościsz podnoszącej na duchu karierze przyjaciela, gdy jesteś jeszcze na wczesnym etapie. Miej więcej cierpliwości do siebie - pracuj dalej, a twoja kolej na sukces.
- Ogólnie rzecz biorąc, zazdrość pochodzi z pośpiesznego osądu - to to lepszy że i podejmuj decyzje na podstawie tego, czego nie masz. Staraj się być bardziej otwarty, zamiast mieć uprzedzenia co do tego, które cechy są dobre, a które nie.
Wybacz osobie, która sprawia, że jesteś zazdrosny i wybacz sobie. Przebaczenie jest ważną częścią przezwyciężania zazdrości, ponieważ złość na kogoś z powodu jego sukcesu tylko sprawi, że poczujesz się cięższy. Jednym ze sposobów radzenia sobie z zazdrością jest zadeklarowanie przebaczenia osobie, o którą jesteś zazdrosny (oczywiście nieobecnej), a także sobie. Po prostu poświęć trochę czasu i powiedz przebaczenie.
- Pamiętaj, że to nie tak, że wybaczasz innym coś złego. Postanawiasz stanąć na ich miejscu i zobaczyć problem. To pozwala ci autentycznie współczuć ich dumie i poczuciu spełnienia.
- Na przykład możesz powiedzieć takie rzeczy jak: „Jestem dumny z Trang, kiedy może odnieść tak wielki sukces w swojej karierze. Wybaczam sobie również, że jestem od niej wolniejszy na drodze postępu ”.
Zmień zazdrość w uznanie. Aby przezwyciężyć zazdrość, ważne jest, aby docenić to, co masz i co osiągnęli inni. Możesz zacząć od zmiany perspektywy i nauczenia się rozpoznawania sukcesu lub szczęścia innych. Ćwicz w sobie nawyk bycia szczęśliwym dla innych, gdy osiągną lub mają coś, co sprawia, że jesteś zazdrosny. Na przykład staraj się być szczęśliwy dla swojego przyjaciela, gdy kupuje nowy samochód sportowy i przechodzi z zazdrości do fanów.
- Może pomóc wyrazić swój podziw. Na przykład możesz powiedzieć swojemu przyjacielowi: „Gratulacje z okazji nowego samochodu! Bardzo się cieszę z Waszego sukcesu ”.
Użyj zazdrości, aby wyznaczać sobie cele. Po zidentyfikowaniu źródła możesz konstruktywnie radzić sobie ze swoją zazdrością, przekształcając ją w coś pozytywnego, na przykład w cel. Używanie go do tworzenia realistycznych, osiągalnych celów pomoże ci przestać pogrążać się w negatywnych uczuciach i poczuć energię, aby uczynić swoje życie lepszym miejscem.
- Na przykład, jeśli jesteś zazdrosny o nowy samochód sportowy swojego przyjaciela, ponieważ życzysz sobie finansowej swobody kupowania takich przedmiotów, postaw sobie za cel zarabianie pieniędzy i / lub oszczędzanie więcej. .
- Podziel swoje wielkie cele na mniejsze, mierzalne. Na przykład, jeśli Twoim celem jest więcej zarabiania i / lub oszczędzania, jednym z mniejszych celów byłoby znalezienie lepiej płatnej pracy lub znalezienie możliwości awansu w obecnej pracy. Innym małym celem może być zaoszczędzenie 400 000 VND tygodniowo.
Reklama

Metoda 3 z 5: Unikaj porównań

Żyj zgodnie z własną definicją sukcesu. Czy oceniasz siebie i innych na podstawie powierzchownych przemyśleń na temat definicji sukcesu? Sukces nie musi oznaczać willi, samochodu i silnej pozycji lub bycia tak pięknym, że inni nie mogą nie patrzeć. Sukces polega na odkryciu, które życie jest najlepsze przyjaciel i ciesz się w pełni. Jeśli mniej przejmujesz się społecznymi standardami sukcesu, a zamiast tego skupiasz się na rzeczach, które sprawiają, że każdego dnia jesteś szczęśliwy, nie będziesz już porównywać się z innymi.
- Pamiętaj, że w porządku jest być na drabinie swojego życia w przeciwieństwie do kogoś innego. Na przykład to, że możesz nie być w stanie znaleźć pracy lub odpowiedniego partnera, nie oznacza, że jesteś gorszy od osoby, której zazdrościsz. Życie nie jest listą rzeczy, które musimy osiągnąć, aby osiągnąć szczęście. Każdy ma swoją własną ścieżkę i żadna ścieżka nie jest ważniejsza ani lepsza od drugiej.
Uświadom sobie, że nie widzisz całej historii. Wygląda na to, że ktoś ma wszystko - idealnego chłopaka, świetne włosy, tak jak to nazwiesz. Jednak historia zawsze ma coś więcej, ponieważ nikt nie może mieć doskonałego życia. Jeśli wydaje się, że ktoś ma wszystko, czego chcesz, prawdopodobnie masz kilka nazwisko chcieć. Nie wystawiaj innych na haj i złość, że musi ich prowadzić szczęśliwa gwiazda. Możesz nie być w stanie poznać ich słabości - w końcu większość ludzi jest przyzwyczajona do ukrywania swoich wad - ale wiedz, że zawsze istnieją.
- Wiedz, że każdy ma wystarczająco dużo zmagań, potrzeb lub chce przypomnieć, że wszyscy są tacy sami. Zagłębianie się w słabości innych ludzi jest zupełnie niepotrzebne! Bądź pewien, że zawsze są rzeczy, których nie możesz zobaczyć, spróbuj pozbyć się zazdrosnych myśli i skup się na sobie.
Pamiętaj, że sukces innych nie wpływa na Twój sukces. Na przykład znajomy rozpoczyna program ćwiczeń, zrzuca 10 kg i kończy pierwszy maraton. Oczywiście osiągnęła wielki wyczyn, ale to nie przeszkadza ci zrobić tego samego! Twój życiowy sukces nie zależy od sukcesu innych. Niezależnie od tego, czy chodzi o znalezienie miłości, znalezienie dobrej pracy, czy cokolwiek innego, możesz to zdobyć bez względu na to, jak ktoś odniesie sukces. Reklama

Metoda 4 z 5: Wdzięczność

Skoncentruj się na talencie i tym, co masz. Teraz, gdy przestałeś porównywać się z innymi, skup się na sobie. Skoncentruj się na swoich pozytywnych cechach, aby stawać się coraz lepszym w tym, co robisz i kim jesteś. Kiedy ciężko pracujesz, aby udoskonalić wiolonczelę lub napisać świetny esej, nie masz czasu, aby dbać o pracę innych ludzi.
- Kiedy zauważysz, że twój umysł zmierza w kierunku tego, czego nie masz, świadomie spróbuj pomyśleć o tym, czego nie masz. naprawdę mieć. Zawsze rób to za każdym razem, gdy wyczujesz oznaki zazdrości. Powstrzymując się od zazdrości i zamiast tego skupiając się na rzeczach, które czynią cię wyjątkowym i cudownym, zaczniesz mieć znacznie bardziej pozytywne nastawienie.
- Zdaj sobie sprawę, że nie każdy ma to, co ty - w rzeczywistości talent i rzeczy, które należą do ciebie, mogą nawet wzbudzić zazdrość u innych.
Bądź wdzięczny za ludzi, których kochasz. Pomyśl o ludziach, którzy zawsze są zainteresowani i chętni do zrobienia dla Ciebie wszystkiego, i zastanów się, co chcesz dla nich zrobić. Opieka nad ludźmi, którzy polegają na nich przez całe życie, to pozytywny sposób na pozbycie się uczucia zazdrości. Zamiast czuć się nieadekwatnym, bądź wdzięczny za ich obecność w swoim życiu. Jest to bardzo bliskie satysfakcji. Chodzi o skupienie się na teraźniejszości i skupienie się na tym, co jest dobre teraz, zamiast myśleć o niedociągnięciach w życiu.
Zmieniaj się, kiedy to możliwe, akceptuj rzeczy, których nie można zmienić. Ważne jest, aby wiedzieć, co możesz zrobić, a co jest poza Twoją kontrolą. Pracuj ciężko, aby ulepszyć to, co możesz zmienić, i nie trać czasu na rzeczy, które wymknęły się spod kontroli, ponieważ nic nie możesz zrobić, aby je zmienić. Jeśli rozwodzisz się nad niezmiennymi rzeczami, w końcu staniesz się skrajnie negatywny, a może nawet przygnębiony. Czas jest ograniczony i nie chcesz go tracić na wcześniejszą pracę.
- Na przykład, jeśli talent muzyczny przyjaciela sprawia, że pragniesz, a Twoim największym pragnieniem jest zostać autorem piosenek, zrób wszystko, co w Twojej mocy, aby to osiągnąć. Włóż swoją duszę w komponowanie, chodzenie na kursy wokalne, występowanie na otwartych wieczorkach muzycznych (gdzie publiczność może zapisać się na występy) - daj z siebie wszystko. Jeśli uważasz, że jest dla Ciebie szansa na odniesienie sukcesu w muzyce, lub jeśli po prostu czujesz się tak namiętny, że chcesz spędzić całe życie na śpiewaniu, nie pozwól, aby cokolwiek Cię powstrzymało.
- Z drugiej strony są też rzeczy w życiu, którym ciężka praca i silne pragnienie nie mogą pomóc. Jeśli zakochasz się w żonie przyjaciela i jest to szczęśliwa para, będziesz musiał zaakceptować, że jest to coś, czego nie możesz zmienić. Bardzo ważne jest, aby zaakceptować rzeczywistość, zanim zazdrość stanie się skrajnie negatywna.
Spędzaj czas z cennymi ludźmi. Jeśli bawisz się z osobą, która regularnie porównuje pracę, małżonków i dzieci, narzeka na ich niepowodzenia i poniża tych, którzy je dostają, prawdopodobnie powinieneś zacząć spędzać czas z inni. Jeśli regularnie spędzasz czas z kimś, kto nie docenia tego, co ma, staniesz się taki jak on. Bądź z tymi, którzy są z siebie zadowoleni - nie z typem „jestem lepszy od ciebie”, ale na tyle szczęśliwym, że nie dźgają innych ani nie dokonują ciągłych porównań. Zaprzyjaźnij się z nie oceniającymi ludźmi, którzy są powierzchowni, hojni i życzliwi, a wtedy zaczniesz czuć to samo w stosunku do siebie i innych. Reklama

Metoda 5 z 5: Zmień wygląd

Rozpocznij dziennik wdzięczności. Jeśli od jakiegoś czasu nie myślałeś o dobrych rzeczach w życiu, weź długopis i kartkę papieru i zacznij o nich pisać. Dziennik wdzięczności to świetny sposób na zmianę wyglądu i docenienie tego, co masz. Jeśli to nie jest w Twoim stylu, możesz również spróbować użyć blogu wideo (takiego jak vlog) lub szkicować. Ponieważ zazdrość wynika z obsesji na temat twoich niedociągnięć, poświęć trochę czasu i wysiłku, aby przypomnieć sobie, co masz. Oto kilka pomysłów, które możesz wykorzystać w swoim dzienniku:
- Twój talent
- Punkty, które sprawiają, że jesteś najbardziej dumny ze swojego wyglądu
- Najlepszy przyjaciel
- Twój pies
- Ulubione jedzenie
- Rzeczy, które sprawiają, że się śmiejesz
- Pamięć cię uszczęśliwia
- Plany na przyszłość, których szukasz
- Ulubione przedmioty
- Osiągnięcia zostały osiągnięte
Pomyśl przez jeden dzień o pozytywnych rzeczach. Jeśli jesteś osobą zazdrosną i po prostu zachowujesz to dla siebie, prawdopodobnie nie potrzebujesz tej sztuczki. Jeśli jednak wgryza się w twoją osobowość i czyni cię bardziej negatywnym, niż byś chciał, spróbuj przeżyć dzień bez narzekań. To nie jest coś, co możesz robić na zawsze - w końcu możesz być zdenerwowany przez coś w takim czy innym momencie! - ale zaprzestanie narzekania na jeden dzień może pomóc ci uświadomić sobie, jak często składasz negatywne stwierdzenia. Jeśli przez cały dzień ledwo masz otwarte usta, warto się nad tym zastanowić.
- Kiedy skończysz, przestań każdy skargi - w tym skargi na swój temat. Nie troszcz się o siebie, niesprawiedliwie w porównaniu z innymi, ani nie życz sobie, żeby było inaczej.
- Może się okazać, że kiedy narzekasz, wpływasz także na innych. Nie jest fajnie przebywać w pobliżu kogoś, kto widzi tylko złą stronę sprawy. Zmiana postawy życiowej może poprawić relacje międzyludzkie.
Trzymaj się z dala od negatywnych czynników przez tydzień. „Czynnikiem negatywnym” jest wszystko, co zwiększa twoją zazdrość i sprawia, że pragniesz rzeczy, których nie możesz lub nie możesz mieć. Im bardziej jest nawiedzony, tym gorszy będzie twój nastrój. Więc staraj się trzymać od tego z daleka przez tydzień i zobacz, czy poczujesz się lepiej. Oto kilka przykładów czynników negatywnych:
- Reklama. Na przykład ciągłe oglądanie reklam drogich i niedrogich ubrań może wzbudzić zazdrość w ludziach w ładnych ubraniach. Reklama pogarsza twoją zazdrość. Być może będziesz musiał przestać oglądać telewizję i czytać powieści zamiast magazynów o modzie na tydzień.
- Sieć społeczna. Jeśli czujesz się usatysfakcjonowany „skromnymi” udostępnieniami podczas surfowania po Facebooku, nie jesteś sam. W rzeczywistości badania pokazują, że zazdrość wzrasta wraz z Facebookiem. Jeśli regularnie surfujesz po Facebooku lub mediach społecznościowych, spróbuj przestać ich używać przynajmniej na tydzień.
Przypomnij sobie, że masz wszystko pod kontrolą. Jeśli ciągle jesteś zazdrosny o rzeczy innych ludzi, przypomnij sobie, że ty też może weź je, tylko ty Wybór nie rób tego. Na przykład, jeśli naprawdę chcesz markową szafę, możesz wykorzystać swój limit kredytowy, ale prawdopodobnie nie chcesz, ponieważ wiesz, jak rozsądnie ją wydać. Dokonując właściwych wyborów (takich jak unikanie kredytu), powinieneś być z nich dumny.
Chwal pięć osób dziennie. Staraj się to robić każdego dnia z pięcioma nowymi osobami, aby nie komplementować w kółko. Chwal osobę na podstawie tego, co w niej naprawdę podziwiasz - nie idź prosto i nie dawaj zbyt płytkich komplementów. Poświęcenie czasu na zastanowienie się, co naprawdę lubisz w innych i powiedzenie, że to pomoże Ci mieć pozytywne myśli. Nie będziesz musiał się martwić porównywaniem się z innymi, tak jak wcześniej.
- Badania wykazały, że komplementowanie osoby, która sprawia, że jesteś zazdrosny, może być korzystne. Znajdź sposoby na chwalenie ich wysiłków i wkładu, dzięki którym czujesz się doceniony.
Wolontariusz. Jeśli nie możesz odwrócić myśli od myślenia o tym, czego nie możesz mieć, spędź czas pomagając ludziom, którzy naprawdę nic nie mają. Czasami nasze umysły są zdezorientowane i nie widzą, jakie mamy szczęście. Obudź się przez cały dzień jako wolontariusz w kuchni charytatywnej, szpitalu lub schronisku dla zwierząt. Następnie zastanów się nad swoim doświadczeniem. Pomaganie innym pomaga zobaczyć, jak bogaty jesteś i jak bardzo jesteś w stanie czynić dobro na świecie. Reklama

Rada

Postaraj się oprzeć pokusie porównywania się. Skoncentruj się na doskonaleniu siebie, zamiast upodabniać się do innych.
Postrzegaj zazdrość jako okazję do samodoskonalenia, a nie powód, by czuć się źle ze sobą.