Zawartość

• Kroki
• Rada

Zły stan zdrowia psychicznego wiąże się z niezdrowymi myślami i działaniami, które mogą prowadzić do negatywnych problemów psychicznych. Dlatego ważne jest, aby spróbować przezwyciężyć zły stan zdrowia psychicznego, jednocześnie promując dobre zdrowie psychiczne, które to zdrowe zachowanie może prowadzić do pozytywnego zdrowia psychicznego. Istnieje wiele sposobów, aby to zrobić.

Kroki

Część 1 z 2: Zmień swój sposób myślenia

1. 

   Unikaj negatywnych myśli i działań. Kiedy myślisz, a nawet planujesz powiedzieć rzeczy, których później żałujesz, możesz uspokoić umysł. Jeśli uważasz, że powiedzenie tego byłoby bezcelowe lub nierozsądne, poświęć trochę czasu na zastanowienie się, co naprawdę chcesz pokazać. Jeśli myślisz za dużo lub masz negatywne myśli, pomyśl o spokojnych lub szczęśliwych rzeczach.
   • Spróbuj zamienić negatywne myśli na bardziej pozytywne. Na przykład, jeśli nie zdasz egzaminu, zamiast powiedzieć „Nie zdałem tych zajęć, po co się przejmować?” Możesz powiedzieć: „Nie wypadło mi dobrze na tym teście, jeśli będę się intensywniej uczyć, następnym razem będę mógł lepiej”.

2. 

   
   
   Zaakceptuj swoją sytuację i to, kim jesteś. Akceptacja przejmuje inicjatywę, a nie rezygnuje: Powiedz sobie, że chcesz ulepszyć różne aspekty swojego życia. Jednak w procesie doskonalenia bardzo ważne jest, aby zaakceptować to, kim jesteś. Aby ćwiczyć samoakceptację, musisz wykonać następujące czynności:
   • Zrób listę swoich mocnych stron. Możesz również poprosić znajomych i rodzinę, aby zapisali swoje mocne strony.

3. 

   
   
   Uwierz, że możesz zmienić swoje nawyki umysłowe. Jeśli nie wierzysz, że możesz naprawdę zmienić swoje obecne i przyszłe wyniki, prawdopodobnie nie spróbujesz. Ale jeśli wierzysz: „Tak, mogę coś zmienić i zmienić”, znajdziesz okazję do zmiany z nadzieją i wiarą, aby rozpocząć i kontynuować. Nazywa się to „samospełniającą się przepowiednią”.
   • Upewnij się, że możesz zmienić swoje życie psychiczne w oparciu o różne rozumienia i metody opisane poniżej, które można wykorzystać do poprawy psychiki.

4. 

   
   
   Wybacz i zapomnij. Nie popełniaj błędów, jeśli można tego uniknąć. Badania pokazują, że wybaczanie innym jest dobre dla naszego dobrego samopoczucia i zdrowia psychicznego. Więc następnym razem, gdy ktoś zrobi ci coś złego, zrób wszystko, co w twojej mocy, aby zaakceptować sytuację i wybaczyć tej osobie. Nawet jeśli musisz udawać uśmiech, uśmiechnij się. „Nie mów nic”, jeśli musisz.
   • Aby wybaczyć komuś, możesz powiedzieć: „To, co naprawdę mnie zraniłeś, naprawdę mnie skrzywdziło, ale wiem, że wszyscy czasami popełniamy błędy i wydaje się, że tego żałujesz.Powrót do normalności może zająć nam trochę czasu, ale wybaczam ci. "
   • Współczuj innym ludziom. Spróbuj postawić się na miejscu kogoś innego; Może ci to pomóc zrozumieć, że ludzie popełniają błędy. Tak jak od czasu do czasu popełniasz błędy, tak samo będzie z innymi ludźmi.

5. 

   Poszukaj psychiatry. Profesjonalni specjaliści w dziedzinie zdrowia psychicznego, tacy jak psychiatrzy, doradcy lub licencjonowani pracownicy socjalni, są szkoleni w zakresie poprawy zdrowia psychicznego swoich pacjentów. Metody te mogą obejmować eliminowanie negatywnych myśli i / lub generowanie pozytywnych myśli.
   • Jeśli chcesz poprawić swoje zdrowie psychiczne, psychoterapia też może pomóc!
   Reklama

Część 2 z 2: Poprawa zachowania

1. 

   Redukować stres. Stres jest głównym czynnikiem powodującym negatywne emocje i myśli. Możesz obniżyć poziom stresu, znajdując przyczyny stresu i pracując nad ich redukcją, między innymi poprzez praktykę jogi i / lub ćwiczenia.
   • Wsparcie społeczności może pomóc zmniejszyć skutki stresu, dlatego warto spędzać czas z rodziną i przyjaciółmi.

2. 

   Odwróć się od negatywnych myśli. Kiedy zauważysz, że masz negatywne myśli, spróbuj odciągnąć się od nich. Zmieni to zdrowie psychiczne i zmniejszy zły stan zdrowia psychicznego. Aby się rozproszyć, możesz:
   • Potrzyj palce o siebie i skup się na tym, jakie to uczucie. Zwróć szczególną uwagę na powierzchnię swoich palców i temperaturę odczuwaną podczas ich pocierania.
   • Wdychaj i wydychaj głęboko. Mianowicie wdychaj przez pięć sekund i ponownie wstrzymaj oddech.

3. 

   Pomaganie innym. Jednym ze sposobów pozbycia się złego stanu zdrowia psychicznego jest zastąpienie ich lepszymi nawykami psychicznymi. Badania pokazują, że spędzanie czasu lub pieniędzy na pomaganiu innym może zwiększyć twoje szczęście i dobre samopoczucie. Są to dwa ważne czynniki, które silnie kontrastują ze złym zdrowiem psychicznym.
   • Tak więc, aby pozbyć się złego zdrowia psychicznego, może pomóc ci pomóc innym.
   • Jest wiele sposobów, w jakie możesz pomóc innym, na przykład pomagając nieznajomemu w potrzebie, spędzając czas w schronisku dla bezdomnych lub dając bezdomnemu ciepły lub mały posiłek. pieniądze.

4. 

   Uśmiechnij się. Zabawnym sposobem na przezwyciężenie złego stanu zdrowia psychicznego jest wywołanie uśmiechu kilka razy dziennie, nawet jeśli nie masz na to ochoty. Badania pokazują, że tworzenie mięśni twarzy, które tworzą uśmiech, poprawia pozytywny nastrój.
   • Jednym ze sposobów na uśmiechanie się, gdy nie masz na to ochoty, jest trzymanie ołówka między zębami, aby wywołać uśmiech po obu stronach ust.

5. 

   Pokaż swój gniew we właściwy sposób. Bardzo ważne jest, aby wyrażać swoje negatywne emocje, w przeciwnym razie mogą się one wylać i pogorszyć stan psychiczny. wyrażaj swój gniew w akceptowalny sposób:
   • Napisz brzydką notatkę o kimś, kogo nienawidzisz, ale nie pokazuj jej nikomu, a następnie przejrzyj ją i spal. To pozwala ci wyładować swoje uczucia bez ranienia nikogo.
   • Idź na siłownię i wykonaj ciężkie ćwiczenie, aby wyładować złość.
   • Wybierz się na spacer, aby się zrelaksować.
   • Spróbuj sobie wyobrazić to jako żart. Pomyśl o zabawnych rzeczach w swojej sytuacji. Jak wielu wielkich komików występowało przez lata, większość z nich może być zabawna z pewnego punktu widzenia. Patrzenie na rzeczy, które sprawiają, że jesteś zły z humorystycznej perspektywy, może pomóc zmniejszyć twój gniew.

6. 

   Komunikuj się z osobami o dobrym zdrowiu psychicznym. Wiele się uczymy od ludzi wokół nas. Skorzystaj z tego i spędzaj czas z osobami pod wpływem zdrowia psychicznego, które podziwiasz. Zwróć uwagę na pozytywnych, nie oceniających i kochających życie ludzi.
   • Przyjmij do wiadomości, że negatywne emocje są częścią życia. Nikt nie jest szczęśliwy na zawsze. Czasami zdarzają się smutne i frustrujące rzeczy. Oznaką dobrej higieny psychicznej jest to, jak dana osoba reaguje na swoje emocje.

7. 

   Spróbuj czegoś nowego. Szukaj nowych doświadczeń raz w tygodniu lub częściej. Może to zapobiec nudzie, aby uniknąć złego stanu zdrowia psychicznego. W szczególności możesz:
   • Spróbuj pójść do nowej kawiarni zamiast znanej.
   • Zacznij rozmawiać z nieznajomymi.
   • Wypróbuj nową aktywność.
   • Wypróbuj nowy instrument muzyczny.
   • Spróbuj czegoś nowego, co Cię podnieca.
   Reklama

Rada

• Spotykaj się z wesołymi, energicznymi ludźmi i / lub rodziną.
• Zmniejsz stres, rozpoczynając ćwiczenia. Aktywne zajęcia mogą pomóc Ci poczuć się pełni energii i poprawić nastrój.
• Ucz się w college'u społecznościowym lub weź udział w bezpłatnych kursach online, aby nauczyć się nowych rzeczy.
• Jeśli czujesz się samotny, może to pomóc Ci pozbyć się tego nastroju i oswoić się z innymi.