Zawartość

• Kroki
• Ostrzeżenie

Czy kiedykolwiek czułeś urazę do kogoś, ponieważ głęboko cię zranił? Nienawidzisz kogoś, bo jest lepszy od ciebie? Uraza to psychologiczny proces przywiązania do bolesnego lub frustrującego wydarzenia, które sprawia, że ​​jesteś zły lub zgorzkniały.Uraza może spowodować, że zatracisz siebie i zatrujesz swoją duszę, tak że nie możesz ufać innym, kochać innych ani akceptować miłości w przyszłości. Przezwyciężanie urazy oznacza, że ​​decydujesz się zaakceptować to, co się stało, wybaczyć innym i zmienić siebie, aby te uczucia nie wpływały na ciebie negatywnie.

Kroki

Część 1 z 2: Uznaj swoje emocje

1. 

   Zrozum źródło i przyczynę swojej urazy. Określ dokładnie, jak się czujesz i dlaczego to czujesz. Spróbuj zrozumieć siebie. Kiedy poczułeś urazę? Coś cię niepokoiło? Czy uraza dotyczy twojego współmałżonka, rodzica lub rodziny?
   • Zidentyfikowanie przyczyny urazy pomoże ci znaleźć sposób, w jaki możesz go pokonać. Na przykład, jeśli jesteś zły, ponieważ ktoś bliski cię zawiedzie lub patrzy na ciebie z góry, możesz zareagować, zmieniając to, czego oczekujesz od kogoś innego. Oczywiście nie możesz zmienić innych, więc zmień siebie lub naucz się akceptować to, co się stało.

2. 

   
   
   Określ swoją rolę, która prowadzi do urazy. Czasami nienawidzimy innych, ponieważ jesteśmy rozczarowani, gdy jesteśmy bezbronni. W naszych sercach czujemy się zdezorientowani lub zdezorientowani, ponieważ nie byliśmy w stanie przewidzieć sytuacji. Czujemy się źli, ponieważ tracimy czujność i ufamy osobie, która nas skrzywdziła. Mając to na uwadze, denerwujemy się na siebie.
   • Jest taki cytat: „Uraza jest jak zażycie trucizny i czekanie, aż lek cię zabije”. Masz prawo patrzeć w przyszłość lub dalej cierpieć. Rozpoznaj swoją siłę i nie obwiniaj innych.

3. 

   
   
   Określ, czy czujesz się zazdrosny, czy masz dobry powód. Żądza lub tęsknota za tym, co mają inni, bez względu na to, czy jest to niepoważne, czy konieczne, wywoła uczucie zazdrości. Jeśli czujesz do kogoś urazę, ponieważ ma on coś, o czym marzysz, nienawidzenie tej osoby nie jest pomocne. Zrozum, że twoje uczucia są spowodowane brakiem czegoś, co pomoże ci przezwyciężyć uczucie zazdrości.
   • Przykładem zazdrości, która prowadzi do urazy, jest to, że kłujesz, gdy kolega dostaje awans, a ty pożądasz tego stanowiska. Być może uważasz, że zasługujesz na awans, ponieważ masz większy staż.
   • Pokonaj zazdrość, będąc wobec siebie szczerym i podejmując działania. Czy ta osoba naprawdę cię zdenerwowała, czy to twój problem? Jeśli uważasz, że Twoje kompetencje zasługują na rozważenie, możesz proaktywnie omówić inne wolne stanowiska ze swoim przełożonym. Lub, jeśli uważasz, że jesteś lepszy od swojego szefa, być może powinieneś znaleźć odpowiednie stanowisko w innej firmie.
   • Nie jesteś zazdrosny o osobę, jesteś zazdrosny o jej osobowość lub umiejętności. Usiądź i od razu oceń swoje uczucia i przekieruj swoją zazdrość na lepsze samodoskonalenie.

4. 

   
   
   Bądź szczery ze swoimi uczuciami. Gniew i uraza to potężne emocje. Czasami krzywdzimy się bardziej, udając, że ignorujemy lub próbujemy zaprzeczyć naszym emocjom. Uraza pojawia się, ponieważ postrzegamy rzeczy na podstawie naszych uczuć, więc zaczynamy nienawidzić lub zazdrościć osobie, która naszym zdaniem nas uraziła. Przyznanie się do swoich uczuć pomoże ci uleczyć emocjonalny ból.
   • Gniew często przesłania inne trudne do zrozumienia lub wyrażenia emocje. Ludzie okazują złość, ponieważ łatwiej jest pokazać innym, że jesteś zły, niż okazywać uczucia odrzucenia, rozczarowania, zazdrości, zmieszania lub zranienia.
   • Daj sobie kilka minut na przemyślenie tego, co ci się przydarzyło i poczuj wszystkie związane z tym emocje. Złość się, jeśli jesteś zdenerwowany. Przyznaj się do bólu lub wstydu. Nie próbuj pozbyć się tych uczuć. Powinieneś naprawdę uznać swoje uczucia, aby móc przejść dalej.

5. 

   Porozmawiaj z zaufanym przyjacielem lub kimś. Znajdź kogoś, z kim możesz porozmawiać i powiedz im, co się stało, co cię nudzi. Rozmowa z innymi może pomóc ci w bardziej obiektywnym spojrzeniu na sytuację. Być może inni rozpoznają nawyki w twoim zachowaniu, które doprowadziły do ​​pewnych rzeczy, i pomogą ci znaleźć rozwiązania. Zawsze dobrze jest móc z kimś porozmawiać.

6. 

   Zapisz, co zrobili inni, że cię zdenerwowali. Zwróć uwagę na tyle szczegółów, ile pamiętasz, i niczego nie ignoruj. Kiedy skończysz, zapisz cechy osoby, której nie lubisz. Nie nazywaj ich obraźliwymi nazwami. Czy są zbyt samolubni, niegrzeczni, okrutni i niegrzeczni? Pomyśl o tym, co zrobili i oceń to niegrzeczne.
   • Następnie zapisz, jakie zachowanie drugiej osoby sprawia, że ​​jesteś zdenerwowany, robiąc notatki nie po to, by cię złościć, ale po to, by głębiej zgłębić przyczynę urazy.
   • Na koniec zapisz zachowanie i sposób, w jaki emocje wpłynęły na Twoje życie. Na przykład, jeśli twój partner zdradzi, będziesz zły, smutny i zażenowany. Zdrada współmałżonka sprawiła, że ​​trudno było zaufać innym lub nawiązać z nimi więź z obawy, że oni też cię skrzywdzą.

7. 

   Powiedz krzywdzącemu, jak bardzo Cię rozczarowują. W niektórych przypadkach, gdy rani nas bliska osoba, chcemy ją zrozumieć. Nawet wiedząc, dlaczego ktoś jest zraniony, nie sprawisz, że zniknie - nawet jeśli osoba nie wie, dlaczego postąpiła - ale szczera rozmowa o tym, co się stało, jest krokiem w kierunku. leczyć rany serca.
   • Poproś osobę, aby spotkała się z Tobą, aby porozmawiać. Aby wyrazić swoje uczucia, używaj wzorców zdań, które zaczynają się od „ja” jako „mam złamane serce, ponieważ ____”. Następnie, w niekrytycznym położeniu, zapytaj, czy dana osoba może wyjaśnić sytuację z jej punktu widzenia.
   • Konfrontacja z tą osobą dopiero po obiektywnym spojrzeniu na sprawę oznacza, że ​​zrozumiałeś swoją rolę i swoje emocje.
   • Jeśli chcesz pozostać w związku z tą osobą, powiedz jej, że chcesz otrzymać konkretne przeprosiny lub zażądać odszkodowania. Na przykład, jeśli twój partner popełnił błąd i zdecydujesz się z nim być, ustal granice i zasady dotyczące tego, co chcesz, aby działał w przyszłości.
   Reklama

Część 2 z 2: Uwolnienie uczucia urazy

1. 

   Przestań myśleć. Przeżuwanie oznacza ciągłe przeżuwanie problemu, co powoduje, że zapominasz o chwili i odczuwasz negatywne emocje. Myślenie jest podstawą urazy. Aby więc odpuścić sobie rozmyślanie, najpierw musisz nauczyć się kierować swoimi myślami. Oto trzy sposoby na przerwanie wysiadywania:
   • Skoncentruj się na rozwiązaniu zamiast na problemie. To skuteczny i przyszłościowy sposób radzenia sobie z urazą. Trzymanie się tego, co się stało, nie pomoże. Plan wyciągnięcia wniosków z incydentu pomoże ci się rozwijać. Zapisz kilka sposobów rozwiązania problemu, takich jak doskonalenie umiejętności radzenia sobie ze stresem lub ponowna ocena tego, czego oczekujesz od innych.
   • Rozważ uważną analizę swojej sytuacji. Czasami żywimy urazę opartą na fałszywych założeniach. Inni nawet nie wiedzą, że zrobili to źle, a jeśli tak, to prawdopodobnie nigdy nie zamierzali cię skrzywdzić. Zobacz rzeczy realistycznie. Czy chcesz, aby inni czytali w twoich myślach?
   • Skoncentruj się na mocnych stronach. Jeśli zostałeś zraniony przez innych, możesz spędzić dużo czasu skupiając się na swoich wadach. Określ swoje mocne strony w związku z incydentem. Na przykład, jeśli przyjaciel cię zawiedzie, dobrą stroną jest to, że prawdopodobnie nadal masz innych dobrych przyjaciół. Być może masz tę przewagę, że jesteś gotów wybaczyć komuś jego błędy.

2. 

   Wypisz dobre cechy ludzi, którzy cię skrzywdzili. Uznanie pozytywnej strony drugiej osoby pomoże ci przejść dalej i bardziej obiektywnie spojrzeć na sytuację. Ludzie popełniają błędy i nie każdy jest zły.Każdy ma dobre strony do pielęgnowania; Więc spójrz na dobrą stronę tej osoby.

3. 

   Przebaczyć. Rany serca zadane przez ludzi, których kochamy, będą miały trwały efekt. Jednak niechęć do kogoś powstrzymuje cię przed uzdrowieniem i postępami. Wybierz wybaczenie tym, którzy cię skrzywdzili. Przebaczenie nie oznacza, że ​​pozostajesz z nimi w związku. Nie oznacza to również, że musisz zapomnieć o tym, co się stało. Przebaczenie oznacza, że ​​zdecydujesz się nie złościć już na tę osobę i uwolnisz negatywne emocje. Przebaczenie pomaga przyjaciel Zostań lepszą osobą.
   • Przebaczenie przybiera różne formy, ale ostatecznie oznacza, że ​​uwolnisz się od uczucia urazy. Po uporaniu się ze swoimi odczuciami związanymi z incydentem, wyjaśnij, że nie masz już urazy. Powiedz: „Przebaczam ci”. Porozmawiaj bezpośrednio z tą osobą, jeśli chcesz pozostać z nią w związku.
   • Po zgłoszeniu zdarzenia podrzyj kartkę papieru na kawałki lub spal ją. Pozbądź się wpływu tej osoby na siebie, wybierając jej wybaczenie i spojrzenie w przyszłość.
   • Ćwicz kochanie siebie. Oprócz wybaczania tej osobie musisz być także hojny dla siebie. Bądź dla siebie miły w taki sam sposób, w jaki tolerujesz innych. Zasługujesz na miłość.
   • Powiedz, że wybaczasz sobie i ćwiczysz kochanie siebie. Możesz stanąć przed lustrem i powiedzieć „kocham cię”, „też jestem po prostu człowiekiem”, „czuję się lepiej” lub „jestem wystarczająco dobry”.

4. 

   Szukaj duchowego zrozumienia. Jeśli wierzysz w dobre rzeczy, spróbuj poznać znaczenie wydarzeń, których doświadczyłeś. Czy stało się to po to, abyś mógł uznać inne dobre rzeczy? Czy Twoja sytuacja jest źródłem inspiracji czy inspiracji? Ponadto, w zależności od twoich przekonań, nienawiść do innych może mieć negatywny wpływ na twoje zdrowie psychiczne. Módl się, medytuj lub porozmawiaj z doradcą, aby złagodzić urazę.

5. 

   Poznaj eksperta. Jeśli masz trudności z wybaczaniem i czujesz urazę, by czekać w przyszłość, może być konieczne zwrócenie się o pomoc do specjalisty zdrowia psychicznego. Trzymanie się nienawiści i niechęci może wpłynąć na twoje zdrowie psychiczne, fizyczne i emocjonalne. Możesz poprosić o terapię zarządzania złością lub terapię poznawczo-behawioralną, która pomoże Ci rzucić myślenie. Reklama

Ostrzeżenie

• Nigdy nie planuj zemsty ani nie chcesz kogoś skrzywdzić, ponieważ jesteś zraniony. Pamiętaj, że zło nie może pokonać drugiego, ale tylko dobro może pokonać. Nie powstrzymuj zranienia i bólu.