Zawartość

• Kroki
• Ostrzeżenie

Z pewnością poczujesz się bardzo nieswojo, gdy ktoś woła cię po imieniu, które jest trudne do usłyszenia lub urażenia. Łatwo jest zranić, gdy ktoś cię krytykuje, drażni lub patrzy na ciebie z góry. Dobrze jest skonfrontować kogoś, kto cię nie szanuje i poprosić, aby przestał i zostawił cię w spokoju. Musisz tylko nauczyć się o siebie dbać i jak sobie z tym radzić, gdy coś się wydarzy.

Kroki

Metoda 1 z 3: Przetwarzanie w czasie zdarzenia

1. 

   Unikaj natychmiastowej odpowiedzi. Kiedy ktoś zachowuje się wobec ciebie bez szacunku, radzisz sobie z tym, nie reagując natychmiast. Zemsta lub złość wzmocnią zachowanie osoby. Twoja reakcja jest tym, czego chcą. Ponadto nie ma sensu wyrażać złości ani negatywnych uczuć. Łatwiej jest działać lub mówić rzeczy, których możesz żałować w tym momencie lub możesz zrobić sobie krzywdę ze stresu.
   • Weź głęboki oddech, aby odzyskać spokój.
   • Policz powoli do pięciu, starając się zachować spokój.

2. 

   
   
   Nie mścij się. Możesz również chcieć zareagować aktem zniewagi, ale to tylko czyni cię tak pokornym jak oni. Poza tym działanie to zwiększa również poziom stresu i nie jest w stanie rozwiązać problemu.
   • Podobnie jak w przypadku natychmiastowej reakcji, odwet da im to, czego chcą.
   • Nawet jeśli czujesz, że musisz coś zrobić, nie odpowiadaj na komentarze i wulgarne posty w Internecie z oszczerstwami.
   • Unikaj mówienia o osobie. W tej chwili możesz czuć się komfortowo, ale to nie pomoże ci rozwiązać problemu.

3. 

   
   
   Zignoruj ​​incydent. Czasami najskuteczniejszą bronią jest milczenie. Ignorowanie sprawcy odbierze mu satysfakcję, jakiej oczekiwaliby od twojej opinii. Jest to sposób na uniknięcie marnowania czasu i energii na niegodnych. Poza tym ich złe uczynki zostaną również przejęte przez twój dobry gest.
   • Po prostu zachowuj się tak, jakby osoba nigdy nic nie powiedziała.
   • Kontynuuj to, co robisz i miej ich na oku.
   • Osoba ta zostawi cię w spokoju po zignorowaniu, chyba że ma grubą twarz.

4. 

   
   
   Poproś osobę, aby przestała obrażać. Jest to prosty sposób, aby powiadomić osobę, że chcesz, aby przestała obrażać. Jeśli ignorowanie osoby jest nieskuteczne lub jeśli coś naprawdę cię denerwuje lub rani, poproszenie tej osoby o zaprzestanie zniewagi może pomóc rozwiązać problem.
   • Upewnij się, że zachowujesz spokój. Nawiąż z nimi kontakt wzrokowy i mów wyraźnym, pewnym i asertywnym głosem.
   • Na przykład, jeśli urazi cię przyjaciel w twoim wieku, weź kilka głębokich oddechów i spokojnie powiedz: „Przestań mnie teraz obrażać”.
   • Koledze możesz powiedzieć: „Nie lubię lub nie doceniasz tego, jak mówisz do mnie io sobie. Chcę, żebyś przestał mnie obrażać.
   • Jeśli jest to przyjaciel, który nie ma na myśli złych rzeczy, możesz powiedzieć: „Wiem, że nie chciałeś dla mnie nic, ale to, co powiedziałeś, zraniło mnie. Już mnie tak nie obrażasz ”.
   Reklama

Metoda 2 z 3: Sporządź plan rozwiązania problemu

1. 

   Dowiedz się, dlaczego ta osoba to robi. Ludzie obrażający innych często robią to z wielu powodów. Nie zawsze są celowo i chcą cię skrzywdzić. Zrozumienie motywów osoby może pomóc ci dowiedzieć się, jak sobie z nią radzić.
   • Niektórzy robią to z niepewności lub zazdrości. Chcą poczuć się lepiej, obrażając innych.
   • Niektórzy ludzie zachowują się w ten sposób, ponieważ chcą komuś zaimponować lub zostać zauważonym. Na przykład, gdy współpracownik krytykuje twoją pracę przed szefem.
   • Inni albo nie zdają sobie sprawy, że to robią, albo nie wiedzą, jak się komunikować. Na przykład stara kobieta powiedziałaby: „Ładna koszula. Zakrywa twój żołądek ”.
   • Czasami ludzie tak naprawdę nie chcą cię źle traktować lub zranić twoich uczuć. Postrzegają to jako nieszkodliwe dokuczanie. Na przykład znajomy może nazwać Cię „krótkimi nogami”.

2. 

   Pozbądź się ograniczeń. Niektóre komentarze mogą być irytujące, ale nadal można je zignorować. Inni są naprawdę niegrzeczni i krzywdzący, że musisz mówić. Ustalenie limitów pomoże ci określić, jak radzić sobie w tej sytuacji.
   • Na przykład, nawet jeśli obrażanie się przez brata sprawia, że ​​czujesz się nieswojo, wiesz, że nie ma tego na myśli i nie rani cię celowo. Prawdopodobnie nie chcesz z nim o tym rozmawiać, chyba że wykracza to poza twoje ograniczenia.
   • Jednak gdy współpracownik zawsze wypowiada wulgarne słowa, które cię denerwują, musisz zabrać głos.
   • Jeśli obelgi są dyskryminujące lub zdarzają się często, osoba przekracza limit, a jej działania należy zgłaszać.

3. 

   Porozmawiaj z kolegami i rówieśnikami. Ktoś, kto cię obraża, nawet jeśli nie znasz cię dobrze, może zrobić to w złym celu (lub jest po prostu uciążliwy). Nie kłóć się, daj im znać, że praca nie jest mile widziana.
   • Jeśli to możliwe, porozmawiaj z nimi w prywatnym miejscu. To sprawia, że ​​nie mają już możliwości „działania” w obecności innych i pomaga zachować szacunek dla obu.
   • Możesz powiedzieć: „Podczas dyskusji poczyniłeś kilka ostrych uwag na temat mojego pomysłu. Doceniam konstruktywne opinie, ale nie zniewagę. Proszę, nie rób tego więcej ”.
   • Jeśli osoba zacznie cię obrażać, gdy próbujesz mówić o jej zachowaniu, przestań mówić.
   • Jeśli zachowanie się utrzymuje lub pogarsza, zgłoś to swojemu przełożonemu.

4. 

   Bądź szczery z przyjaciółmi i rodzeństwem. Mimo że zaczyna się tylko od nieszkodliwego dokuczania, sprawy mogą iść za daleko i musisz poprosić osobę, aby przestała działać. Nie śmiej się, kiedy poprosisz ich, aby przestali lub użyli obraźliwego języka. Osoba nie potraktuje poważnie Twojej prośby, a jej obraźliwe zachowanie będzie kontynuowane. Bądź bezpośredni i poproś osobę, aby zatrzymała się wyraźnym, opanowanym głosem.
   • Na przykład „Hahaha. Przestań, dzieciaku ”nie jest dobrym sposobem, aby poprosić kogoś, aby przestał cię obrażać.
   • Zamiast tego nawiąż z nimi kontakt wzrokowy i powiedz spokojnym, poważnym głosem: „Wystarczy. Wiem, że to zabawne, ale przeszkadza mi to i chcę, żebyś przestał.
   • Jeśli osoba nie przestanie od razu, po prostu powtarzaj „Mówię poważnie” i odejdź. Ta osoba prawdopodobnie pobiegnie za tobą i przeprosi. Czasami najbliżsi nam ludzie nie wiedzą, kiedy mówimy poważnie.

5. 

   Okazuj szacunek osobom starszym. Czasami twoi rodzice, nauczyciele lub przełożeni obrażają cię, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Poinformuj tych ludzi, że ich słowa wpływają na ciebie i chcesz, żeby przestali. Pomaga to osobie stać się świadomą tego, co robi i jak się czujesz. Jest to również ważny krok w radzeniu sobie z sytuacją w dłuższej perspektywie.
   • Porozmawiaj z działem HR w miejscu pracy i zobacz, co sugerują, jak radzić sobie z obrażeniami szefa.
   • Porozmawiaj z tą osobą na osobności, kiedy poczujesz się komfortowo. To sposób na zmniejszenie zakłopotania rozmowy tych dwojga.
   • Powiedz: „Kiedy mówisz, że moja praca jest głupia, naprawdę mnie to denerwuje”. Albo: „Wiem, że często nie wykonuję zadań na czas, ale nie mów, że jestem leniwy. Trudno mnie skrzywdzić ”.
   • Porozmawiaj z inną zaufaną osobą dorosłą lub działem zasobów ludzkich, gdy nie czujesz się komfortowo rozmawiając z osobą, która cię uraziła prywatnie lub jeśli uważasz, że próbowała cię urazić.
   Reklama

Metoda 3 z 3: Uważaj na siebie

1. 

   Nie pozwól swoim żołądkom. Słowa osoby odzwierciedlają to, kim ona jest, a nie ty. Jeśli osoba jest szczęśliwa, nie będzie miała czasu, aby urazić osoby wokół niej. Co więcej, ta osoba będzie obrażać innych ludzi, nie tylko Ciebie. Jeśli pozwolisz, by ich zniewagi cię dosięgły, wygrywają. Nie pozwól, aby to, co mówi ta osoba, obniżyło Twoją samoocenę lub sprawiło, że poczujesz się źle ze sobą.
   • Przypomnij sobie dobre rzeczy o sobie, wymieniając swoje pozytywne cechy.
   • Zapisz, co ta osoba mówi o tobie. Dla każdej zniewagi piszesz trzy rzeczy, które dowodzą, że jest ona nieprawidłowa.
   • Wypisz wszystkie dobre rzeczy, które mówią o tobie inni ludzie.

2. 

   Stosuj techniki zarządzania stresem. Obrazenie się przez kogoś może być stresujące, zwłaszcza jeśli zdarza się to często. Naucz się i stosuj szereg strategii redukcji stresu, które pomogą ci radzić sobie ze sprawcą i stresem, jaki na ciebie wywierają.
   • Ćwicz głębokie oddychanie i medytację, aby zachować spokój w obecności tej osoby.
   • Ćwicz uważność, ponieważ pomaga Ci ona radzić sobie ze stresem, a nawet pomaga ignorować osobę, która Ci przeszkadza.
   • Spróbuj trochę aktywności fizycznej, takiej jak chodzenie lub pływanie, aby zmniejszyć stres.

3. 

   Pomóż mi. Porozmawiaj z kimś o różnych sprawach i pomóż mu, gdy ktoś ciągle cię obraża lub zachowuje się niegrzecznie. Powiedz komuś, że sprawca jest silniejszą osobą, taką jak nauczyciel, rodzic lub szef. Proszenie o pomoc działa na wiele sposobów. Inni mogą cię chronić, gdy coś się dzieje lub zgłaszać je.
   • Porozmawiaj z kimś, komu ufasz, o tym, co się dzieje. Podaj szczegóły, aby mogli zrozumieć sytuację. Poproś ich o pomoc w postępowaniu z osobą, która cię obraziła.
   • Może to być tak proste, jak obecność przyjaciela, gdy chcesz poprosić przestępcę, aby przestał wykonywać swoją pracę.
   • Możesz również uzyskać pomoc, zgłaszając sprawę do odpowiedniego organu.

4. 

   Poznawaj pozytywnych ludzi. Spędzanie czasu z kimś o dobrym nastawieniu to świetny sposób na radzenie sobie ze stresem wynikającym z obrażania się przez innych. To także sposób na zadbanie o siebie. Uczucie stresu również zmniejsza się, gdy spotykasz pozytywnych ludzi. Twój umysł nie jest już skupiony na osobie, która Cię obraziła i na uczuciach, które Ci wywołała.
   • Staraj się spotykać i rozmawiać z ludźmi, którzy często sprawiają, że czujesz się lepiej.
   • Nie mów tylko o osobie, która Cię obraziła - zrób coś fajnego!
   Reklama

Ostrzeżenie

• Jeśli zniewaga jest związana z rasą, wiekiem, płcią lub niepełnosprawnością, należy zapisać informacje i zgłosić incydent.
• Jeśli czujesz się zagrożony lub w inny sposób zraniony fizycznie, natychmiast skontaktuj się z władzami.