Zawartość

• Kroki

Frustracja jest nieuniknioną częścią życia. Ludzie czasami doświadczają niepowodzeń osobistych i zawodowych. Radzenie sobie z uczuciem frustracji ma zasadnicze znaczenie dla osobistego sukcesu i szczęścia.Powinieneś opracować strategię radzenia sobie, gdy napotkasz rozczarowujące wyniki. Następnie kontynuuj poprawianie swojej percepcji i idź naprzód.

Kroki

Metoda 1 z 3: Wobec teraźniejszości

1. 

   Doświadczenia emocjonalne. Po rozczarowującym wydarzeniu ważne jest, abyś miał swobodę doświadczania swoich emocji. Kiedy masz do czynienia z jakimikolwiek problemami w swoim życiu, musisz zaakceptować swoją reakcję emocjonalną, nawet jeśli jest to bolesne lub trudne.
   • Nawet jeśli czujesz się nieswojo, ponieważ wynik jest rozczarowujący, pozwól sobie na to. Reakcje emocjonalne są ważnymi narzędziami radzenia sobie z rozczarowaniem i radzenia sobie z nim. Emocje dają ci wgląd w to, co oznacza dla ciebie wydarzenie.
   • Twoje uczucia mogą na początku być negatywne. Możesz być zły, smutny, rozczarowany i zniechęcony. Pozwól sobie całkowicie doświadczyć tych uczuć, ale pamiętaj, że są one tymczasowe. Staraj się nie analizować swoich myśli. Po prostu pozwól im zacząć samodzielnie i po cichu potwierdź je w pamięci. Pomaga także nazwać myśli, gdy się pojawiają. Na przykład pomyśl sobie: „W tej chwili czuję się zły. Teraz się boję”.

2. 

   
   
   Daj sobie czas na żałobę. Nie jest rzeczą naturalną oczekiwać, że po rozczarowaniu natychmiast dojdziesz do siebie. Musisz poświęcić trochę czasu na opłakiwanie tego, co się stało, aby poradzić sobie ze swoim rozczarowaniem.
   • To normalne, że czujesz żal po rozczarowaniu. Będzie nieprzyjemna luka między tym, co chcesz, a tym, co jest rzeczywistością. Ważne jest, abyś to przyznał.
   • Spróbuj zapisać swoje uczucia w dzienniku. Wiele osób, pokonując niepowodzenia, takie jak zerwanie lub utrata pracy, odkrywa, że ​​szybciej wychodzą z negatywnych emocji niż wtedy, gdy konfrontują się z nimi bezpośrednio, zapisując je. Poświęć 5–10 minut, aby wygodnie napisać o swoich uczuciach.
   • Twoje uczucia i myśli nie muszą mieć sensu, kiedy się rozpaczasz. Być może widzisz rzeczy w wyraźny, czarno-biały sposób. Pamiętaj jednak, że w obliczu emocji nie są one obiektywną analizą sytuacji. Wierząc, że twoje emocje są normalne, przypomnij sobie, że twoja reakcja emocjonalna nie określa, kim jesteś.

3. 

   
   
   Bądź dla siebie dobry. Wiele osób jest dla siebie surowych, gdy radzi sobie z rozczarowaniem. Ważne jest, aby po odrzuceniu być dla siebie miłym. Spróbuj wyrwać się z cyklu obwiniania siebie i nienawiści do siebie.
   • Na przykład, jeśli związek już nie działa, Twoim pierwszym odruchem może być obwinianie siebie. Jeśli odmówisz pracy, możesz zdecydować, że to Twoja wina. Właściwie czasami dwie osoby po prostu nie pasują do siebie w związku. Czasami może to tylko dlatego, że nie odpowiadasz potrzebom swojej firmy, mimo że masz kwalifikacje i kompetencje.
   • Po rozczarowującym wydarzeniu ważne jest, aby nie lekceważyć myśli. Staraj się być dla siebie miły. Należy obiektywnie ocenić sytuację i znaleźć sposoby na zmianę i poprawę siebie. Jednak rób to z życzliwością, a nie surowym osądem. Przypomnij sobie, że porażka cię nie definiuje i że wolno ci popełniać błędy.

4. 

   
   
   Wyrażone. Zakopywanie emocji po rozczarowaniu jest szkodliwe dla zdrowia. Znajdź sympatycznego przyjaciela lub członka rodziny i porozmawiaj z nim o swoich uczuciach. Wybierz kogoś, kto potrafi dobrze słuchać i nie oceniać. Podkreśl, że nie prosisz o radę, ale po prostu próbujesz przetworzyć swoje emocje. Reklama

Metoda 2 z 3: Rekonstrukcja percepcji

1. 

   Nie myśl w jeden sposób o rozczarowaniu. Ludzie naturalnie mają skłonność do postrzegania negatywnych wydarzeń życiowych jako rezultatu osobistych niedociągnięć. Myślisz, że Twoi współpracownicy nie chcą z tobą wychodzić, ponieważ masz pewne wady. Myślisz, że magazyn odrzucił twoje opowiadanie, ponieważ źle napisałeś. W rzeczywistości istnieje wiele różnych czynników, które wpływają na każdą sytuację.
   • Wiele sukcesów pochodzi od szczęścia. W danej sytuacji jest tylko kilka rzeczy, które możesz kontrolować. Nawet jeśli zrobisz wszystko dobrze, coś pójdzie nie tak. Obwinianie siebie ogranicza twoją percepcję. Kiedy zauważysz, że personalizujesz swoją frustrację, przypomnij sobie, że nie znasz wszystkich czynników związanych z tą sytuacją. Warto powiedzieć sobie lub pomyśleć: „Nie wiem. Nie wiem”.
   • Na przykład jesteś rozczarowany, że kuzyn nie odwiedził cię w ostatniej chwili. Twoim pierwszym odruchem może być zadanie sobie pytania, czy zrobiłeś lub powiedziałeś coś, co ją zdenerwowało. Należy jednak rozumieć, że twoja kuzynka pracuje na 2 stanowiskach około 322 km od miasta, ma chłopaka, prowadzi życie towarzyskie i uczestniczy w życiu społecznym. Jest wiele czynników, które mogą uniemożliwić jej odwiedzenie Ciebie. Jeśli nie poda wyraźnego powodu nieodebranego spotkania, nie wiesz, dlaczego nie stało się to zgodnie z Twoimi życzeniami. Poświęć chwilę na rozważenie wszystkich innych istotnych czynników i przypomnij sobie, że to rozczarowanie prawdopodobnie nie jest skierowane do ciebie osobiście.

2. 

   Rewizja regulaminu. Ludzie często ustalają dla siebie pewne wewnętrzne zasady. Na przykład pomyśl o liście kryteriów, które musisz spełnić, abyś czuł się usatysfakcjonowany, szczęśliwy i odnoszący sukcesy. Chociaż dobrze jest poczuć, czego chcesz w życiu, czasami sytuacja jest niekorzystna i poza Twoją kontrolą. Natychmiast po frustracji, ponownie oceń standardy i zobacz, czy są realistyczne, czy nie.
   • Jak myślisz, czego potrzebujesz, aby być szczęśliwym? Potrzebujesz pracy, pełnego życia towarzyskiego i jednocześnie kochanka, aby czuć się usatysfakcjonowanym? W rzeczywistości kontrolowanie wszystkich tych czynników może nie być konieczne. Jeśli uważasz, że aby czuć się szczęśliwym, musisz sprostać pewnym standardom, możesz ostrzej reagować na rozczarowanie.
   • Ludzie często wyznaczają standardy, których nie mogą kontrolować, jako miarę szczęścia i spełnienia. Na przykład, jako miarę osobistego sukcesu możesz postrzegać posiadanie chłopaka lub dziewczyny. Jednak emocje są trudne do kontrolowania. Nie możesz zmusić się do poznania właściwych ludzi.
   • Spróbuj odejść od niektórych standardów. Zaakceptuj, że zazwyczaj żyjesz pod ideałem. Postaraj się stworzyć standardy dobrego samopoczucia, które możesz kontrolować. Na przykład powiedz „Jestem szczęśliwy, kiedy daję z siebie wszystko”.

3. 

   Rozważ swoje oczekiwania. Zastanów się, czego oczekujesz w danej sytuacji. Możesz wyznaczyć sobie nierealistyczne cele lub standardy dla siebie lub w dowolnej sytuacji. Może to łatwo doprowadzić do rozczarowania.
   • Może zachowujesz dla siebie wiele bardzo wysokich standardów. Masz nadzieję na wymarzoną pracę w określonym wieku lub zdrowe i aktywne życie towarzyskie zaraz po przeprowadzce do nowego miasta. Być może masz też nierealistyczne oczekiwania. Czujesz, że Twoi przyjaciele nie powinni spóźniać się na film, nawet jeśli to tylko kilka minut. Uważasz, że twój partner powinien zawsze spędzać z tobą weekendowe noce, nawet jeśli planuje z przyjaciółmi. Zatrzymaj się i zobacz, czy Twoje życzenia dotyczące sytuacji są rzeczywiście realistyczne.
   • Dostosuj oczekiwania, aby poradzić sobie z rozczarowaniem. Powiedzmy, że jesteś rozczarowany, że Twój znajomy spóźnił się 5 minut na oglądanie filmu z powodu korka. Zatrzymaj się i rozważ sytuację bardziej obiektywnie. W rzeczywistości nie możemy kontrolować działań innych. Jeśli chcesz mieć pozytywne życie towarzyskie, od czasu do czasu ludzie będą się spóźniać. Następnym razem, gdy będziesz oglądać film, akceptacja spóźnienia jest ryzykowna, ale nie musi być przeszkodą w dobrej zabawie.

4. 

   Spróbuj być optymistą. Jeśli doświadczyłeś szczególnie okropnego rozczarowania, bycie optymistą może być wyzwaniem. Jednak ważne jest, aby starać się być optymistą w obliczu rozczarowujących wyników. Może to pomóc ci przyznać, że porażka to nie wszystko, zakończyć to wszystko i pozwolić ci iść do przodu.
   • Spróbuj znaleźć nowe możliwości w danej sytuacji. Powinieneś także spróbować postrzegać to jako doświadczenie edukacyjne.Czego można się nauczyć z doświadczenia? Co możesz poprawić następnym razem? Życie to proces progresji, zmiany i adaptacji oparty na doświadczeniu. Frustracja pomoże Ci się rozwijać.
   • Pamiętaj, złe chwile nie oznaczają, że masz złe życie. Możesz zwiększyć swoje szanse na poprawę sytuacji, ucząc się na negatywach. Na przykład zostałeś odrzucony do pracy z powodu braku określonego doświadczenia. Możesz to potraktować jako okazję do dalszego tworzenia CV. Znajdź pracę jako wolontariusz, pracuj jako wolny strzelec i rozpocznij własne projekty, takie jak tworzenie witryny blogowej związanej z Twoją branżą. Może za trzy miesiące dostaniesz lepszą pracę, z wyższą pensją. Chociaż opuszczenie pierwszej pracy jest już rozczarowaniem, nigdy nie podejmiesz większego wysiłku, aby się poprawić, jeśli to rozczarowanie się nie wydarzyło.

5. 

   Miej szerszą wizję. Autorefleksja jest niezbędna dla zdrowia psychicznego. Po doświadczeniu rozczarowania rozważ wszystko, co się wokół niego dzieje. Jak rozwinąłeś się i zmieniłeś w oparciu o to doświadczenie? Czego nauczyłeś się od siebie? Spróbuj pominąć jedną chwilę. Zamiast tego potraktuj to jako jedną z serii wydarzeń, które kształtują to, kim jesteś.
   • Jeśli masz problem z uzyskaniem szerszego obrazu, rozważ rozmowę z terapeutą. Wykwalifikowany lekarz może pomóc Ci uporządkować emocje i ocenić sytuację w zdrowy i skuteczny sposób.
   Reklama

Metoda 3 z 3: Przejdź dalej

1. 

   Wypróbuj inne podejście. Frustracja jest ważna, ponieważ może popchnąć cię w kierunku skutecznej zmiany. Jeśli coś nie działa na Twoją korzyść, potraktuj to rozczarowanie jako okazję do ponownej oceny swojego podejścia.
   • Chociaż wiele czynników może wpływać na sukces lub porażkę, ważne jest, aby wiedzieć, nad którymi masz kontrolę. W ten sposób możesz na nowo opracować swoje podejście do sukcesu. Na przykład, jeśli nie prowadzisz sprzedaży w miejscu pracy, być może będziesz musiał poprawić swoje umiejętności komunikowania się i budowania relacji. Rozważ zapisanie się na zajęcia z marketingu online. Jeśli masz trudności z nawiązaniem przyjaźni w nowym mieście, być może nadszedł czas, aby się jeszcze bardziej otworzyć. Staraj się być częścią społeczności. Wolontariat w organizacji coś dla ciebie znaczy.
   • Pamiętaj, aby mieć punkt widzenia na rzeczy. Ważne jest, aby zrozumieć siebie na tyle, aby dostrzec swoje mocne strony w danej sytuacji. Jednak pamiętaj, co wymyka się spod kontroli. Możesz starać się być lepiej przygotowanym do następnej rozmowy kwalifikacyjnej, ale to nie znaczy, że otrzymasz taką pozycję.

2. 

   Zaangażowanie w cele. Postrzegaj rozczarowanie jako porażkę zamiast katastrofy. Poświęć kilka dni, aby przypomnieć sobie o swoich celach i pasjach. Może to zwiększyć zaangażowanie i przezwyciężyć frustrację.
   • W końcu czego tak naprawdę chcesz od życia? Zapisz cele lub powiedz to sobie głośno. Przypomnij sobie, dlaczego są one dla Ciebie ważne. Jak odzwierciedlają Twoje wartości i pasje?
   • Rozczarowanie też jest tego warte. Jeśli czujesz się przygnębiony, jest to przypomnienie, jak ważny jest dla Ciebie Twój cel. Jeśli twoje cele niewiele dla ciebie znaczą, nie będziesz rozczarowany.

3. 

   Rozwiń swoją determinację. Determinacja jest tak samo ważna dla sukcesu, jak czysty talent lub inteligencja. Postrzegaj swoje rozczarowanie jako okazję do większej motywacji. Przypominanie sobie o wytrwałości jest ważne dla odniesienia sukcesu w każdej dziedzinie. Po rozczarowującym wydarzeniu opracuj strategię cięższej pracy i cięższej pracy na sukces. Poświęć kilka dni, aby tego żałować, a następnie obiecaj sobie, że będziesz ciężej pracować, aby osiągnąć swój cel. Reklama