Zawartość

• Kroki
• Rada
• Ostrzeżenie

Ludzie często ranią się, aby złagodzić cierpienie, ukarać siebie, poczuć kontrolę, poczuć coś zamiast emocjonalnego paraliżu lub pozwolić innym zobaczyć, że tak jest. cierpią. Jeśli myślisz o zranieniu siebie, pamiętaj, że istnieje kilka innych, mniej szkodliwych sposobów osiągnięcia wymienionych powyżej celów. Jeśli czujesz potrzebę wyrządzenia sobie krzywdy, zwróć się o pomoc lekarską, dzwoniąc pod numer 911 lub udając się do najbliższej pogotowia ratunkowego, zasięgając porady lub prosząc o wsparcie rodziny.

Kroki

Metoda 1 z 2: Uspokajanie myśli

1. 

   Używaj pozytywnego, realistycznego myślenia. Zawsze staraj się wskazać źródło swoich niespokojnych myśli. Zbadaj te myśli, zadając sobie pytanie: Co mnie trapi? Jak się z tym czuję? Co się stało ostatnim razem, kiedy tak się czułam? Co mogę zrobić, aby natychmiast zatrzymać to uczucie?
   • Na przykład cierpisz z powodu kłótni rodziców. Możesz zacząć od określenia, czy to rzeczywiście powoduje u Ciebie smutek. Zadaj sobie pytanie, jak się z tym czujesz. Czy to sprawia, że ​​boisz się przyszłości swojej rodziny? Zadaj sobie pytanie, co stało się ostatnim razem, gdy twoi rodzice się pokłócili: czy pogodzili się i żyli szczęśliwie po jakimś czasie?
   • Przypomnij sobie kilka pozytywnych wydarzeń rodzinnych, które miały miejsce po ostatniej walce twoich rodziców. Ponieważ umysł jest bardziej wrażliwy na negatywne informacje niż pozytywne, ważne jest, aby włożyć więcej wysiłku w używanie pozytywnego myślenia.

2. 

   
   
   Zmienić zdanie. Spróbuj pomyśleć o czymś, co jest zabawne lub co często sprawia, że ​​jesteś naprawdę szczęśliwy. Możesz także spróbować pomyśleć o tym, co sprawia, że ​​rozpaczasz w innym kierunku.
   • Na przykład pomyśl o bardzo zabawnym zdjęciu kota w Internecie lub o czymś romantycznym, które zrobił dla ciebie twój partner.
   • Aby pomyśleć o tym, co sprawia, że ​​smucisz się w inny sposób, rozważ następujący przykład. Powiedzmy, że jesteś smutny, ponieważ nie zdałeś egzaminu. Potraktuj swoje złe oceny jako wyzwanie, które możesz pokonać na następnym egzaminie, intensywniej się ucząc.
   • Innym sposobem na zmianę zdania jest okazywanie sobie współczucia. Spróbuj zacząć zwracać uwagę na współczucie. Oznacza to, że celowo koncentrujesz się na swoich doświadczeniach, które mają miejsce w teraźniejszości; nie osądzaj ich, ale zamiast tego staraj się o nich myśleć z uprzejmością, współczuciem i życzliwością.
   • Możesz także spróbować uważnej praktyki oddychania. Uważne oddychanie to zwracanie uwagi na doznania cielesne związane z oddechem i kierowanie uwagi z powrotem na oddech, gdy umysł zaczyna wędrować z innymi myślami i emocjami. Chociaż możesz to zrobić samodzielnie, najlepsze efekty daje współpraca ze specjalistą.
   • Spróbuj użyć obrazów, które koncentrują się na współczuciu. Pomyśl o swoim idealnym obrazie współczucia. Ten obraz przywodzi na myśl dobroć i ciepło. Czy to zdjęcie osoby opiekującej się uroczym zwierzęciem lub dzieckiem? Czy to obraz natury? Kiedy już wybierzesz obraz współczucia, wizualizuj go. Wyobraź sobie, jak współczucie rozprzestrzenia się z tego obrazu na innych ludzi i Ciebie.

3. 

   
   
   Bądź dla siebie dobry. Nie popełnij błędu, po prostu się ucz. Za każdym razem, gdy uznasz, że się nie udało, przejrzyj wyciągnięte wnioski. Nie jest to ćwiczenie z bycia kimś, kto jest zawsze nierealistycznie optymistyczny lub optymistyczny. Musisz rozpoznać wiedzę zdobytą dzięki doświadczeniu, zamiast patrzeć na błędy.
   • Na przykład, jeśli nie zdasz egzaminu, może to oznaczać, że potrzebujesz korepetytora lub poprosić go o pomoc; Oznacza to, że nauczyłeś się być zdezorganizowany i musisz opracować zorganizowany sposób uczenia się, aby robić postępy.

4. 

   
   
   Utwórz dystans. Jeśli czujesz się przytłoczony emocjami i masz zamiar zrobić sobie krzywdę, aby sobie poradzić, spróbuj stworzyć dystans między tobą a swoimi myślami.
   • Aby nabrać dystansu, wyobraź sobie siebie jako osobę z zewnątrz obserwującą sytuację, która Cię denerwuje. Spróbuj też myśleć o sobie z perspektywy trzeciej osoby (np. Nie powinna się skrzywdzić, ponieważ tak naprawdę nie rozwiąże to źródła problemu).

5. 

   Bądź ostrożny. Jeśli opłakujesz coś niezwiązanego z teraźniejszością (tj. Coś, co wydarzyło się w przeszłości lub wydarzy się w przyszłości), spróbuj skupić się na teraźniejszości.
   • Zwróć pełną uwagę na doznania cielesne, wszystkie rodzaje informacji pojawiających się za pośrednictwem każdego ze zmysłów oraz swoje myśli dotyczące percepcji i doznań cielesnych.
   Reklama

Metoda 2 z 2: Uspokojenie przy zmianie zachowania

1. 

   Rozmawiaj z ludźmi, gdy czujesz się przygnębiony. Jeśli czujesz się komfortowo, porozmawiaj z bliskimi przyjaciółmi i członkami rodziny o tym, jak się teraz czujesz. Możesz również zwrócić się o pomoc do doradcy, lekarza lub innego lekarza. Jeśli Cię na to nie stać, zasięgnij porady online na temat bezpłatnej lub niedrogiej usługi (wypróbuj hasło Google: bezpłatne leczenie + nazwa Twojego miasta). Zawsze będą dostępne usługi pomagające cierpiącym.
   • Inną opcją jest zwierzenie się innym, którzy sami się skrzywdzili; Mogą zapewnić wsparcie społeczne, aby pomóc Ci się uspokoić.
   • Możesz skontaktować się z wieloma infoliniami. W Stanach Zjednoczonych infolinia National Suicide Prevention: 1-800-273-TALK lub Self Injury Foundation: 1-800-334- HELP lub National Hopeline Network: 1-800-SUICIDE - to całodobowa infolinia kryzysowa dla osób usiłujących zrobić sobie krzywdę lub popełnić samobójstwo. W Wietnamie możesz zadzwonić pod numer 1900599930, aby skontaktować się z Centrum Kryzysu Psychologicznego (PCP).

2. 

   Zrób coś, z czego jesteś dumny. Znajdź hobby, aktywność lub hobby, które pozwoli Ci zabłysnąć. Rób to regularnie. Może to pomóc ci poczuć się lepiej i odwrócić uwagę od raniących myśli.
   • Aby dowiedzieć się, co lubisz, wypróbuj kilka, aż staniesz się pasjonatem. Wypróbuj tę witrynę internetową, aby znaleźć pomysły: http://discoverahobby.com/
   • Zapytaj również znajomych lub rodzinę o ich zainteresowania; Czasami fajniej jest robić hobby, jeśli ludzie, których znasz, też je lubią.

3. 

   Spróbuj się uśmiechnąć. Możesz się uspokoić, uśmiechając się, nawet jeśli nie chcesz. Nazywa się to hipotezą sprzężenia zwrotnego twarzy; pokazuje związek między emocjami a twarzami w dwóch kierunkach: chociaż często się uśmiechamy, gdy czujemy się szczęśliwi, uśmiech może w rzeczywistości uczynić nas szczęśliwszymi lub mniej bolesnymi.

4. 

   Odwróć się. Zamiast myśleć o problemie, który sprawia, że ​​jesteś smutny, spróbuj go rozwiązać, oglądając film, czytając książkę lub spotykając się z przyjaciółmi. Jeśli jesteś otwarty na media, staraj się unikać wszystkiego, co sprawia, że ​​samookaleczenie jest akceptowalne lub przyjemne.

5. 

   Spróbuj zreorganizować swoją świadomość. Chociaż nie jest to substytut leczenia u specjalisty zdrowia psychicznego, nadal możesz wypróbować ten i inne sposoby na złagodzenie myśli o samookaleczeniu. W tym podejściu spróbuj zidentyfikować niewłaściwą myśl, a następnie zakwestionuj ją.
   • Na przykład możesz pomyśleć, że życie jest beznadziejne, ponieważ nie masz przyjaciół. Podejmij wyzwanie poprzez: intensywne myślenie, jeśli to prawda, że ​​nie masz przyjaciół. Pomyśl, jeśli miałeś wcześniej przyjaciół. Jeśli tak, są szanse, że w przyszłości zdobędziesz więcej przyjaciół. Pomyśl o krokach, jakie trzeba wykonać, aby poznać nowych przyjaciół. Jeśli mieszkasz w USA, możesz spróbować znaleźć coś nowego dla siebie na http://www.meetup.com.

6. 

   Wypróbuj techniki przesłuchań Sokrate'a. (Sokrat był starożytnym greckim nauczycielem i filozofem. Technika przesłuchań Sokrata polegała na prowadzeniu głębokich i zdyscyplinowanych dialogów.) Ta technika obejmuje zadawanie pytań w celu zakwestionowania trafności myślenia. Może pomóc ci znaleźć użyteczność i wartość myśli, które sprawiają, że myślisz o zranieniu siebie.
   • Na przykład, jeśli czujesz, że masz zamiar zrobić sobie krzywdę, aby coś poczuć, ponieważ czujesz się odrętwiały, zadaj sobie pytanie: „Czy istnieje alternatywa dla uczucia innego niż ból ( Może spróbujesz czegoś bezpieczniejszego i bardziej interesującego ”)?

7. 

   Wypróbuj alternatywną metodę. Oznacza to zastąpienie samookaleczenia nieprzyjemnym, ale ostatecznie niezdrowym doświadczeniem. Pozwala to na samookaleczenie, ale Twoje zachowanie jest naprawdę nieszkodliwe.
   • Na przykład możesz zjeść chili, złapać kostkę lodu lub wziąć zimny prysznic zamiast angażować się w bardziej szkodliwe zachowanie.

8. 

   Wykonaj „Akcję kontrowania.„To podejście jest częścią Dialektycznej Terapii Zachowania, która jest z powodzeniem stosowana w leczeniu osób z zaburzeniami osobowości typu borderline (BPD). Osobowość na granicach często ma skłonności samobójcze i impulsywne, a także obejmuje wiele zachowań samookaleczających.
   • Użyj medytacji uważności, aby rozpoznać swoje obecne uczucia. Określ swoje motywacje do działania, takie jak określony sposób wyrządzenia sobie krzywdy. Spróbuj zidentyfikować przyczynę emocji. Na przykład, może ktoś zerwał twoją przyjaźń i doświadczasz myśli samookaleczających, ponieważ czujesz, że nikogo nie będzie z tobą.
   • Nie oceniaj swoich uczuć jako „złych” ani nie powstrzymuj się. Chodzi o bycie, a nie emocje. Istnieją tylko emocje.
   • Zastanów się, czy impulsywność emocjonalna jest korzystna, czy nie. Czy samookaleczenie pomoże ci uporać się z uczuciem strachu, że nikogo nie ma w pobliżu? Odpowiedź brzmi nie.
   • Zrób coś przeciwnego do swojego emocjonalnego impulsu. Jeśli odruch dotyczy samego siebie, zrób odwrotnie. Na przykład możesz spróbować napisać sobie list miłosny lub praktykować medytację miłującej dobroci.

9. 

   Dołącz do grupy wsparcia. Od czasu do czasu grupa może pomóc innym uporać się z podobnymi problemami. Istnieje kilka sposobów, aby znaleźć grupę wsparcia i dołączyć do niej:
   • Dowiedz się, czy w pobliżu Twojego miejsca zamieszkania znajdują się grupy wsparcia.Jeśli mieszkasz w USA, możesz odwiedzić stronę internetową: http://www.selfinjury.com/admissions/locations/
   • Spróbuj wyszukać w Internecie hasło: „grupa wsparcia dla osób dokonujących samookaleczeń (lub samookaleczających się) + nazwa miasta lub kod pocztowy”.
   Reklama

Rada

• Słuchaj kojącej muzyki lub kojących filmów miłosnych.
• Staraj się spędzać czas z dobrymi i kochającymi ludźmi wokół ciebie.
• Znajdź nowe hobby lub znajdź czas na stare.
• Przypomnij sobie dobre rzeczy w życiu.
• Staraj się czerpać radość z drobiazgów, takich jak dobry posiłek, piękny zachód słońca lub fascynująca powieść.

Ostrzeżenie

• Nie słuchaj ani nie oglądaj negatywnych lub brutalnych rzeczy, ponieważ mogą one pogorszyć twój nastrój.
• Unikaj alkoholu i innych narkotyków. Chociaż uważa się, że mają kojące działanie, alkohol i inne narkotyki zwiększają podatność na samookaleczenia, dlatego najlepiej ich unikać.
• Jeśli myślisz, że ktoś może próbować zrobić sobie krzywdę, wiedz, że istnieje kilka zagrożeń związanych z samookaleczeniami: kobiety, nastolatki lub nastolatki, które dokonały samookaleczenia. ranny, ktoś, kto niedawno przeszedł lub przeżywa poważną traumę lub wydarzenie emocjonalne, ma problemy ze zdrowiem psychicznym, takie jak lęk lub depresja, lub przedawkuje lek.