Zawartość

• Kroki
• Ostrzeżenie

Rozumiesz, jak to jest, kiedy przygotowujesz się do przemówienia przed klasą, pójścia na rozmowę kwalifikacyjną lub pierwszej randki z kimś. Pocisz się i czujesz, że oddychasz szybko. Wszyscy nienawidzimy, gdy pobudzają nas nerwy. Oto kilka sposobów na złagodzenie napięcia nerwowego i uspokojenie.

Kroki

Metoda 1 z 6: Uspokojenie umysłu

1. 

   Ćwicz uważność. Uważność można praktykować w dowolnym miejscu i czasie. Obejmuje spokojne zwracanie uwagi na otoczenie, używanie zmysłów i unikanie osądów. To naprawdę doświadczenie chwili obecnej, bez względu na to, jak zwyczajna jest teraźniejszość. Oto kilka przykładów prostych ćwiczeń uważności:
   • Zbierz kwiat i obserwuj go. Zwróć uwagę na kształt i kolor płatków. Poczuj zapach kwiatów. Poczuj ziemię pod stopami i wiatr wiejący wokół twarzy.
   • Zjedz uważny posiłek. Poczuj zapach potrawy. Spójrz na unoszącą się i toczącą się parę. Poczuj konsystencję potrawy i ciesz się bogatym smakiem.
   • Kąpiel uważności. Poczuj temperaturę wody. Posłuchaj, jak woda uderza w podłogę. Wdychaj parę i poczuj, jak woda spływa po plecach.

2. 

   
   
   Spróbuj medytować. Medytacja pomaga skupić myśli w chwili obecnej bez martwienia się o przeszłość czy przyszłość. Twoja percepcja oddechu i postawa ciała sprawiają, że jesteś w centrum chwili. Nie ma „właściwego” sposobu medytacji, ale jest kilka podstawowych praktyk, których możesz spróbować.
   • Znajdź ciche, prywatne miejsce do medytacji. Upewnij się, że medytujesz bez przerwy przez co najmniej 10 minut. Absolutna cisza nie jest konieczna, ponieważ hałas otoczenia (ruch uliczny, ludzie na zewnątrz, szczekanie psów) jest częścią chwili obecnej.
   • Znajdź wygodną pozycję do odpoczynku. Jest to miejsce, w którym można usiąść lub położyć się na podłodze. Zamknij oczy lub wpatruj się w podłogę.
   • Zwróć uwagę na swój oddech. Poczuj, jak oddech wypełnia twoje płuca, gdy powoli wdychasz. Podczas wydechu wypchnij powietrze z przepony. Spróbuj liczyć oddechy wsteczne od 10 do 1. Licząc do 1, zacznij liczyć od 10 wstecz.
   • Jeśli myśl lub uczucie przychodzi ci do głowy podczas medytacji, skup się na oddychaniu. Skupienie się na oddychaniu pozwoli Ci nie utknąć w myślach.

3. 

   
   
   Spróbuj wykonać ćwiczenie wizualizacji zgodnie z instrukcjami. Wizualizacja siebie w wygodnym i relaksującym miejscu, na przykład na tropikalnej plaży, może pomóc złagodzić nerwowy stres i poprawić nastrój. To prosta metoda, którą możesz zrobić wszędzie i wymaga jedynie wyobraźni. Oto kilka kroków do wizualizacji z instrukcją:
   • Znajdź wygodne miejsce w cichym, prywatnym miejscu. Zamknięcie oczu pomaga zarysować otoczenie i skupić się na tworzeniu innej przestrzeni.
   • Głęboki oddech. Zacznij wyobrażać sobie siebie w relaksującym otoczeniu. Może to być ciepła plaża, gęsty tropikalny las deszczowy lub uspokajająca łąka.
   • Zacznijmy od dodawania szczegółów do sceny. Wizualizuj ścieżkę przez trawę i las. Jak wyglądają drzewa? Czy na niebie jest pochmurno? Czy czujesz na skórze powiew wiatru? Jeśli naprawdę zanurzysz się w tej scenie, poczujesz, że całe napięcie w twoim ciele, szczególnie w ramionach, kolanach i szyi, zaczyna zanikać.
   • Utrzymuj powolny oddech. Kiedy będziesz gotowy do wyjścia z wizualizacji, powoli zacznij słuchać dźwięków z pokoju i ścieżki. Powoli otwieraj oczy.
   • Wizualizację sterowaną można wykonać za pomocą własnej wyobraźni, ale można też przełączyć się na odsłuch nagrania, wizualizację przez instruktora lub posiadanie scenariusza.
   Reklama

Metoda 2 z 6: Uspokojenie organizmu

1. 

   
   
   Słuchać muzyki. Wykazano, że kojąca muzyka klasyczna i jazz obniża tętno i ciśnienie krwi oraz redukuje hormony stresu. Istnieją dowody na to, że w niektórych sytuacjach terapeutycznych muzyka może być bardziej skuteczna w promowaniu relaksu niż stymulacja słowna (rozproszenie uwagi), ponieważ zajmuje się głównie muzyką. w niektórych częściach nie odpowiada za język w mózgu.

2. 

   Użyj olejków eterycznych, aby się zrelaksować. Terapia olejkami eterycznymi wykorzystuje olejki eteryczne pochodzące z ziół, owoców, kory i kwiatów. W tym podejściu leczenie może pozytywnie wpływać na nastrój i emocje, tworząc połączenie między opuszką węchową a układem limbicznym mózgu.
   • Lawenda i cytryna to dwa popularne olejki eteryczne stosowane w celu odprężenia i odprężenia. Wyszukaj online i porozmawiaj ze specjalistą od zapachów, aby znaleźć odpowiedni zapach lub mieszankę.
   • W aromaterapii olejki eteryczne umieszcza się w „olejku bazowym” - czyli olejku bezwonnym lub o łagodnym zapachu - który można bezpiecznie stosować na skórze. Kiedy podczas masażu olej do masażu jest podgrzewany przez tarcie, zapach olejków eterycznych przenika do powietrza.
   • Palniki na olejki eteryczne można kupić i umieścić w dowolnym pomieszczeniu w domu. Niektóre lampy są podłączone do prądu, podczas gdy inne są spalane przez żarówkę. Ciepło żarówki uwalnia aromat olejków eterycznych w całym pomieszczeniu.

3. 

   Spróbuj jogi. Zdrowotne pozycje jogi, takie jak pozycja dziecka lub zwłok, mogą zmniejszyć stres, pomagając skupić się na oddychaniu i promować relaksację ciała. Opanowanie pozycji, takich jak pozycja orła, pomoże praktykującemu zmniejszyć stres poprzez skupienie się na utrzymaniu równowagi podczas rozciągania ramion i pleców.

4. 

   Spróbuj tańczyć sam lub z partnerem. Taniec to kolejny świetny sposób na uwolnienie endorfin i złagodzenie stresu. Taniec ma wiele zalet zdrowotnych, w tym zdrowsze ciało i lepszą pamięć (pomyśl o wszystkich pozach baletowych!), Które są również cenne jako aktywność społeczna. Niezależnie od tego, czy uczysz się w klasie, czy tańczysz z partnerem, utrzymujesz kontakty towarzyskie. Endorfiny i dobry nastrój są wspólne dla tancerzy połączonych społecznie. Reklama

Metoda 3 z 6: Zmień swój nastrój

1. 

   Zacznij się śmiać. Poświęć kilka minut, aby pośmiać się z siebie lub z innych. Niezależnie od tego, czy są to 2 minuty oglądania krótkiego filmu z kotem w spodniach, czy serialu komediowego, uśmiechanie się ma wiele korzyści zdrowotnych:
   • Śmiech pobudza wiele narządów. Kiedy się śmiejemy, wchłaniamy więcej tlenu niż normalnie, a to stymuluje serce, płuca i mięśnie.
   • Śmiech sprzyja pozytywnemu myśleniu, które prowadzi do uwolnienia się od stresu, oraz peptydom nerwowym, które pomagają zwalczać choroby.
   • Śmiech sam w sobie poprawia nastrój i prowadzi do poczucia narastania więzi międzyludzkich, gdy jest dzielony z innymi.

2. 

   Uśmiechaj się, gdy czujesz niepokój. Kiedy pojawiają się negatywne uczucia lub lęki, może być trudno powstrzymać się przed zanurzeniem się w nie. Uśmiechnij się szeroko. Na początku może to być fałszywy uśmiech, ale pomyśl o czymś, co naprawdę sprawiło, że się uśmiechnąłeś i rób to dalej. Wspaniały uśmiech sprawi, że Twój umysł będzie na chwilę bardziej pozytywnie myślący, pomagając odciągnąć Cię z drogi.

3. 

   Spróbuj opanować pozycje. Mistrzowska postawa jest jednym ze sposobów przekazania silnej i pewnej mowy ciała. Może to również pomóc Ci poczuć się bardziej zrelaksowanym i pewnym siebie.
   • Na przykład, mówiąc na spotkaniu, złóż ręce na klatce piersiowej i usiądź prosto. Jeśli zamykasz transakcję, pokaż, że wchodzisz, wstając, pochylając się do przodu i kładąc ręce na stole, patrząc na klienta lub inne osoby.
   Reklama

Metoda 4 z 6: Uwolnij swoje zainteresowanie

1. 

   Przygotuj i zorganizuj. Przygotowanie do rozmowy kwalifikacyjnej lub wystąpienia publicznego może być stresującym czasem. Będzie to bardziej stresujące, jeśli nie będziesz przygotowany i nie wiesz dokładnie, co powiesz.Poświęć trochę czasu na napisanie przemówienia lub odpowiedzi na niektóre typowe pytania podczas rozmowy kwalifikacyjnej.
   • Zanim pójdziesz na rozmowę lub przemówienie, przygotuj własne ustalenia. Musisz znać pozycję, na której umieściłeś swoje CV i być skłonny przekazać je rekruterowi.

2. 

   Mów do siebie pozytywnie. Daj sobie samowystarczalność, potwierdzając swoje umiejętności. Powiedz sobie: „Mogę to zrobić”. Powiedz sobie, że jesteś pewny siebie, interesujący i angażujący. Poświęcenie sobie pozytywnego wzmocnienia pomoże również zapobiec negatywnym myślom, które przyczyniają się do zwiększonego stresu.

3. 

   Nie spiesz się. Zapewnienie sobie wystarczająco dużo czasu na nową rozmowę kwalifikacyjną lub do szkoły pomoże złagodzić stres. Wyznacz trasę i przewiduj opóźnienia. Idź kilka minut wcześniej, aby nie spieszyć się z potem na czole.

4. 

   Okaż zaufanie. Kiedy jesteś w bardzo stresującej sytuacji, możesz łatwo wpaść w stan nerwowego podniecenia i zacząć wątpić w siebie. Okazując pewność siebie, możesz oszukać innych - i siebie - z poczuciem pewności siebie.
   • Jeśli zauważysz, że trzęsą się ręce, spróbuj napiąć mięśnie ud. Pomaga to skierować energię z rąk.

5. 

   Nie bój się zranić. Zwłaszcza gdy przemawiasz publicznie, twoja publiczność chce wiedzieć, kim jesteś. Połącz przemówienie z własnymi wadami. To sprawia, że ​​jesteś bardziej połączony z publicznością.

6. 

   Zrozum swoją publiczność. Przygotowanie tego, co ma zostać powiedziane odpowiednim odbiorcom, jest ważne dla uspokojenia stanu nerwowego podczas wywiadu lub przemówienia. Kiedy Twoi odbiorcy zrozumieją, co mówisz, zareagują bardziej pozytywnie, zmniejszając w ten sposób stres.
   • Przestudiuj swoich słuchaczy, aby wiedzieć, co chcą usłyszeć. Na przykład dowiedz się, kto będzie Cię przesłuchiwał i jakie jest jego stanowisko.

7. 

   Bądź świadomy rzeczy. Oczywiście ważna jest dla Ciebie rozmowa kwalifikacyjna, przemówienie lub konkurs. Ale może to nie jedyna rozmowa kwalifikacyjna, jaką będziesz mieć. Zmniejsz stres, będąc świadomym pewnych problemów.
   • Nie przejmuj się zbytnio błędami, które popełniłeś. Każdy popełnia błędy, zwłaszcza gdy napotyka coś nowego. Jeśli tak jest, te błędy będą Twoją szansą na wyciągnięcie wniosków z lekcji.
   • Jeśli nie masz pracy, potraktuj rozmowę jako praktykę i przeprowadź kolejną rozmowę.
   Reklama

Metoda 5 z 6: Uspokojenie poprzez połączenie

1. 

   Zadzwoń do przyjaciela. Rozmowa o tym, co Cię niepokoi lub powoduje stres, pomoże Ci uświadomić sobie problem. Uzyskanie informacji zwrotnej od przyjaciela lub krewnego może również pomóc ci zobaczyć problem jako normalny, dzięki czemu poczujesz się mniej samotny. Upewnij się, że wybierasz odpowiednią osobę do rozmowy; Jeśli stres pochodzi z problemów rodzinnych, prawdopodobnie powinieneś porozmawiać z bliskim i zaufanym przyjacielem.

2. 

   Trzymaj zwierzaka. Sama zabawa z psem lub kotem może podnieść poziom serotoniny i dopaminy - neurochemikaliów, które poprawiają nastrój i wywołują euforię. Zaledwie kilka minut głaskania zwierzaka może obniżyć ciśnienie krwi i tętno.

3. 

   Poszukaj konsultanta. Jeśli nerwy są pobudzone, a stres wywołuje u Ciebie niepokój lub masz problemy z kontrolowaniem swoich emocji, spróbuj spotkać się z doradcą, aby porozmawiać o tym, co Cię trapi.
   • Sprawdź w swoim ubezpieczeniu zdrowotnym, za jakie problemy pokryje Twój plan zdrowotny.
   Reklama

Metoda 6 z 6: Zmień nawyki zdrowotne

1. 

   Ćwiczyc. Bieganie, skakanie i podnoszenie ciężarów pomagają zmniejszyć stres poprzez uwalnianie endorfin - substancji w mózgu, które poprawiają nastrój, wzmacniają układ odpornościowy i łagodzą ból fizyczny. Ćwiczenia pozwalają nam również czuć, że mamy kontrolę, mimo że nie jesteśmy w stanie kontrolować wielu problemów, które nas stresują.

2. 

   Jedz pożywne potrawy. Spożywanie odpowiednich pokarmów nie tylko sprawia, że ​​czujemy się dobrze i jesteśmy zadowoleni, ale także poprawia nam nastrój. Kiedy jesteśmy zestresowani, nasze ciała uwalniają hormony, które wpływają na nasz nastrój. Pokarmy zawierające witaminy z grupy B i kwas foliowy pomagają zwalczać stres, ponieważ te minerały są potrzebne do produkcji serotoniny - szczęśliwej substancji chemicznej w mózgu. Wypróbuj niektóre z tych wspaniałych potraw, aby poprawić nastrój:
   • Jagody są bogate w witaminę C - ważną witaminę w walce ze stresem. Spróbuj zrobić koktajle, dodać trochę muesli, a nawet zrobić je samemu.
   • Żucie kilku surowych migdałów może pomóc złagodzić agresję. Są także bogatym źródłem witamin B2 i E, tej samej witaminy C, która, jak wykazano, zwalcza wolne rodniki związane ze stresem i chorobami.
   • Szparagi są bogate w witaminy z grupy B i kwas foliowy. To bogate w błonnik warzywo pozwala przyrządzać pyszne sałatki i makarony, a po prostu gotowanie na parze z odrobiną cytryny i soli wystarczy, aby zrobić pyszne warzywo.

3. 

   Pić dużo wody. Odwodnienie może powodować gorsze funkcjonowanie organizmu i zwiększać prawdopodobieństwo niepokoju, a nawet ataku paniki. Pij 9-13 szklanek wody dziennie. Niektóre płyny znajdują się w owocach i warzywach o dużej zawartości wody.

4. 

   Pełny odpoczynek. Twoje ciało potrzebuje czasu, aby się zregenerować i pozwolić mięśniom się zrelaksować. Wystarczająca ilość snu każdej nocy odsunie stres, który prowadzi do stanu nerwowego. Spróbuj spać 7-8 godzin każdej nocy.
   • Jeśli masz problemy ze snem, spróbuj wziąć ciepłą kąpiel przed snem lub posłuchać kojącej muzyki.
   Reklama

Ostrzeżenie

• Większość olejków eterycznych należy zmieszać z olejem nośnikowym, zanim wejdzie on w kontakt ze skórą. Niezastosowanie się do tego może doprowadzić do ciężkiej reakcji alergicznej.
• Dzieci, kobiety w ciąży i karmiące piersią, diabetycy oraz osoby z wysokim ciśnieniem krwi lub zawałem serca powinny skonsultować się z aromaterapeutą przed kontaktem z niektórymi rodzajami szympansów. Olej może powodować komplikacje.