Zawartość

• Kroki
• Ostrzeżenie

Jedną z najtrudniejszych rzeczy, jakie możemy zrobić, jest nauczenie się kochać siebie. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli nigdy wcześniej się tego nie nauczyliśmy. To jest sposób myślenia, który nie jest łatwy do skonstruowania, ale możemy to zrobić. Myśl wpływa na emocje, a emocje na działania. Zmieniając swój sposób myślenia i ucząc się pozytywnego myślenia, będziesz w stanie poczuć się lepiej. Uzyskanie tego, czego chcesz, wymaga praktyki i działania, ale jest to warte wysiłku. Poczucie własnej wartości jest jednym z kluczy do pełnego i szczęśliwszego życia.

Kroki

Część 1 z 5: Kojąca wewnętrzna krytyka

1. 

   Zwróć uwagę na swoje myśli. Terapeuci poznawczo-behawioralni uważają, że możemy zmienić nasze zachowanie poprzez zmianę myśli. Myśl jest katalizatorem, który prowadzi do odpowiedniego zachowania.
   • Na przykład, jeśli myślisz, że nie jesteś w stanie zrobić nic dobrze, poczujesz się sfrustrowany, ponieważ nie wierzysz, że masz zdolność zmiany emocji. Ten sposób myślenia utknie i porzuci negatywne myślenie. Twoje rzeczywiste zachowanie zostanie tak zmienione, że możesz popaść w depresję i stracić zainteresowanie wieloma dziedzinami swojego życia. W rzeczywistości jest to samospełniająca się przepowiednia. To twoje myśli powodują, że przyjmujesz negatywne postawy i zachowania.
   • Pierwszym krokiem w kontrolowaniu swoich myśli jest świadomość.Kiedy zauważysz, że myślisz o sobie negatywnie, zadaj sobie następujące pytania:
     • Czy to dobre słowo?
     • Czy ten cytat sprawia, że ​​czuję się dobrze?
     • Czy to właśnie chcę komuś powiedzieć?
     • Jeśli odpowiedź na powyższe pytania brzmi nie, to prawdopodobnie myślisz negatywnie. Rozumiejąc te sytuacje, będziesz mógł zacząć organizować te stwierdzenia w pozytywne stwierdzenia o sobie.

2. 

   
   
   Prowadź dziennik myśli. Zwróć uwagę na ważny głos w swoim umyśle. Ten głos przez lata mówił ci negatywne rzeczy. Ten głos uniemożliwił Ci czerpanie maksimum ze swojego życia. Zwróć uwagę, kiedy słyszysz ten głos, który mówi ci złe rzeczy o sobie.
   • Poświęć kilka minut każdego dnia, aby przypomnieć sobie chwile, kiedy miałeś o sobie negatywne myśli.

3. 

   
   
   Zrób listę pozytywów. Pomyśl o kilku przykładach swoich umiejętności, zalet, osobowości, które ludzie podziwiają, i nie tylko. Uwzględnij komplementy, które otrzymałeś od innych.
   • Ta lista może zawierać wszystko. Na przykład możesz uwzględnić to, że jesteś naprawdę miły dla zwierząt lub możesz zrobić pyszne pikantne ciastka z kurczakiem. Ta lista będzie służyć jako przypomnienie, że wiele osiągnąłeś i prawdopodobnie zrobisz coś dobrze.
   • Regularnie przeglądaj tę listę, aby poprawić swoje spojrzenie na życie.

4. 

   
   
   Uspokój swoją wewnętrzną krytykę, skupiając się na pozytywach. Kiedy usłyszysz w swoim umyśle głos mówiący, że nie masz wartości, zatrzymaj się i zamień negatywne na pozytywne. W razie potrzeby zapoznaj się z listą pozytywów.
   • Na przykład, jeśli umysł ciągle mówi ci, że jesteś bezużyteczny, możesz powiedzieć: „Mam wielu przyjaciół, którzy uważają, że zasługuję na to i rozumiem. Mogę wnieść wiele rzeczy ”.

5. 

   Miej własną mantrę. Mantra to wiadomość, którą powtarzasz sobie, aby pomóc sobie w pozytywnym myśleniu. Pomyśl o melodii, którą możesz przeczytać na głos lub o której będziesz pamiętać.
   • Na przykład powiedz sobie: „Jestem godnym i kochanym członkiem tej rodziny”.
   • Zapisz zaklęcie i przyklej je na szybie w łazience jako codzienne przypomnienie.

6. 

   Nie poddawaj się. Przez kilka dni możesz doświadczyć porażki w swoich działaniach. Powtarzaj sobie, że zasługujesz na miłość. Wszystko to wymaga zmiany w umyśle zaklęcia.
   • Kiedy budzisz się rano, poświęć kilka minut na docenienie siebie. Zachęcaj siebie do podkreślenia swoich zalet.
   Reklama

Część 2 z 5: Budowanie poczucia własnej wartości

1. 

   Przyznaj miłość do życia. Powiedz sobie, że kochasz życie i cieszysz się podróżą życiową, którą wybierzesz. Nawet jeśli twoja ścieżka życiowa jest trudna, masz kontrolę nad zmianą niektórych trudnych miejsc. Nadal jesteś tam, aby powiedzieć innym, że przeszedłeś przez wszystko, aby dostać się tam, gdzie jesteś.

2. 

   Rozpoznaj zalety każdego wyzwania w swoim życiu. Pracuj ciężko, aby iść do przodu i nie skupiaj się na tym, jak ciężkie jest życie. Pomyśl o tym, jak pokonałeś wszystkie wyzwania i dzięki nim stałeś się lepszym człowiekiem.
   • Na przykład, jeśli denerwujesz się, ponieważ wydarzyło się coś złego, zastanów się, ile czasu spędziłeś z dziećmi.

3. 

   Śledź swoje postępy. Niezależnie od rozmiaru występu, śledź postępy, nad którymi pracujesz. Przejrzyj każde osiągnięte osiągnięcie, aby pójść dalej i pozwolić, aby sukcesy z przeszłości motywowały Cię do cięższej pracy.
   • Pomocne może być spisanie swoich osiągnięć. Następnie możesz porównać nowe wyniki z poprzednimi i sprawdzić, jak bardzo się poprawiłeś.

4. 

   Staraj się stanąć w obronie siebie. Upewnij się, że inni cię szanują, bo na to zasługujesz. Nie pozwól nikomu patrzeć na Ciebie z góry lub mówić Ci złych rzeczy. Stań w obronie siebie, tak jak walcząc o dobrego przyjaciela, na którego inni patrzą z góry.
   • Nie obniżaj się, zwłaszcza przed innymi. Jeśli inni ludzie usłyszą, jak mówisz o sobie złe rzeczy, są szanse, że uznają to za sposób na zaakceptowanie ich, by cię traktowali.

5. 

   Wesprzyj się. Pomyśl o sytuacjach, w których potrzebujesz wsparcia i pomocy. Jeśli zrobiłeś coś dobrze, poklep się zachęcająco. Traktuj się dobrze, gdy uczysz się czegoś nowego i potrzebujesz zachęty, aby kontynuować.
   • To dobry moment na powtórzenie zaklęcia lub zastosowanie go w nowej sytuacji.

6. 

   Naucz się czuć komfortowo, gdy jesteś sam. Kiedy nauczysz się być szczęśliwy dla siebie, przekonasz się, że w końcu poczujesz się bardziej komfortowo ze sobą. W nieprzyjemnej sytuacji, podczas której czułeś się samotny lub niezręczny, powinieneś teraz poczuć się znacznie lepiej.
   • Jeśli jesteś sam, nie wyjmuj telefonu i nie zaczynaj do kogoś pisać. Zamiast tego skup się na wszystkim dookoła. Zrób coś tak prostego, jak filiżanka herbaty i poczucie rzeczywistości.
   • Jeśli przebywasz na zewnątrz i w pobliżu (w kawiarni lub na imprezie), przypomnij sobie, że twoja wartość nie zależy od tego, kto i ile osób wchodzi w interakcję. z Tobą.
   • To samo dotyczy sytuacji, gdy nie jesteś w związku. Nie definiuj swoich wartości na podstawie tego, czy jesteś singlem. Jesteś dla siebie najlepszym towarzyszem.

7. 

   Uczyć się nowych umiejętności. Nauka robienia czegoś nowego to świetny sposób, aby nauczyć się kochać siebie i budować poczucie własnej wartości. Kiedy stawiasz się w nowej sytuacji, znajdujesz się poza swoją strefą komfortu. Ale nadal będziesz w stanie zobaczyć, co możesz osiągnąć. To świetny sposób na zwiększenie poczucia własnej wartości.
   • Poszukaj w społeczności bezpłatnych zajęć. Większość społeczności wspiera wszelkiego rodzaju klasy, od lekcji gotowania po samouczki dmuchania szkła. Sprawdź ulotki, które znajdziesz w lokalnej bibliotece, lub zagłęb się w harmonogram wydarzeń społecznych.

8. 

   Prowadź dziennik wdzięczności. Raz w tygodniu poświęć trochę czasu na napisanie czegoś, za co jesteś wdzięczny. Dziennik wdzięczności pomoże ci zapamiętać cenne rzeczy, które masz w życiu.
   • Ciesz się i zastanawiaj się nad tym, co piszesz. Zwykłe przepisanie rzeczy nie sprawi, że będziesz bardziej wdzięczny. Zamiast tego poświęć trochę czasu, aby przypomnieć sobie chwilę lub uczucie, którego doświadczyłeś.

9. 

   Odpręż się. Jeśli masz zły dzień lub dzień, w którym zwątpienie jest u szczytu, bądź dla siebie łagodny. Możesz zjeść pyszne ciasta czekoladowe w swojej ulubionej kawiarni lub po prostu zrelaksować się przy przyjemnej gorącej kąpieli.
   • To da ci czas na pozbycie się niepokoju i stresu, które powodują twoją nieufność. Po naładowaniu możesz być podekscytowany powrotem do życia, czując się znacznie bardziej zrelaksowany.
   • Rozpieszczanie siebie jest również bardzo ważne, ponieważ przypomina o znaczeniu czasu i zdrowia. Kiedy przestajesz odpoczywać, priorytetowo traktujesz siebie, a nie pracę, kochankę, przyjaciół, rodzinę, szkołę itp.

10. 

    Szukaj radości, śmiechu w życiu. Śmiech ma wiele krótko- i długoterminowych korzyści, które mogą pomóc w nauce kochania siebie. W perspektywie krótkoterminowej śmiech może wzmocnić chemiczne endorfiny w mózgu, złagodzić reakcję na stres i stymulować zdrowe krążenie, aby zmniejszyć stres. W dłuższej perspektywie śmiech może ułatwić radzenie sobie w trudnych sytuacjach, budowanie lepszych relacji z innymi i poprawę nastroju.
    • Spotkaj dobrego przyjaciela i przeżyj ponownie dobre czasy spędzone razem.
    • Obejrzyj komedię lub przeczytaj ciekawą książkę.Po prostu znajdź trochę czasu na pośmiać się.

11. 

    Dbaj o siebie. Upewnij się, że dbasz o swoje ciało zdrowo. Pomoże ci to uświadomić sobie swoją wartość, a co za tym idzie, bardziej cieszyć się sobą.
    • Upewnij się, że dobrze jesz. Zdrowa dieta pomoże Ci poczuć się zdrowiej, wewnątrz i na zewnątrz. Staraj się unikać przetworzonych i smażonych potraw. Jedz dużo owoców, warzyw, białka i produktów pełnoziarnistych.
    • Dobrze się wyspać. Dobry sen jest niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania organizmu i komfortu. Sen wzmacnia układ odpornościowy i pomaga złagodzić depresję i ból. Staraj się spać około 7-8 godzin w ciągu nocy.
    • Pić dużo wody. Twoje ciało potrzebuje dużo wody do prawidłowego funkcjonowania, a odwodnienie może prowadzić do bólów głowy, zmęczenia i ograniczonej zdolności umysłowej. Kobiety powinny spożywać 2 litry wody dziennie, a mężczyźni około 3 litry wody dziennie.
    • Ćwicz regularnie. Ćwiczenia uwalniają endorfiny w mózgu. Związek ten poprawia nastrój i sprawia, że ​​czujesz się dobrze, co z kolei może pomóc Ci bardziej cieszyć się sobą. Ćwiczenia dbają o zdrowie.
    Reklama

Część 3 z 5: Zmiana sposobu, w jaki postrzegasz siebie

1. 

   Nie pozwól, aby przytłoczył Cię strach. Strach może cię sparaliżować i uniemożliwić pozytywne działanie w życiu. Niektórzy z nas zrobią wszystko, aby nie przeciwdziałać negatywnym opiniom o sobie. Dzieje się tak, ponieważ istnieje wiele powodów, dla których możesz chcieć działać w przeciwnym kierunku niż myślenie. Są szanse, że utknęliśmy. Dojrzałość jest pełna cierni i bólu. Nawet życie bez rozwoju ulegnie stagnacji, do czego jednostka przyzwyczaiła się. Jest to podobne do noszenia wszędzie starych butów. Chociaż te buty nie są już ładne, sprawiają, że czujesz się komfortowo. I wierz lub nie, nawet negatywny obraz siebie może być pocieszający dla niektórych ludzi, ponieważ nie wymaga od nich zmiany.
   • Być może najlepszym przykładem strachu przed paraliżowaniem ludzi jest pytanie, dlaczego molestowana kobieta cierpi z powodu znęcającego się związku. Prawdziwy strach uniemożliwia im działanie zgodnie z tym, co ich najbardziej pasjonuje. Zależność emocjonalna, jaką mają, gdy są wykorzystywani, uniemożliwia im wyjście z sytuacji, w której ich życie jest w wielkim niebezpieczeństwie.

2. 

   Wybacz sobie. W przeszłości mogą istnieć rzeczy, które utrudniają Ci poczucie dumy. To naprawdę sprawia, że ​​nie lubisz siebie. Kiedy już przyznasz, że zrobiłeś wszystko, co w twojej mocy w obecnych okolicznościach, nawet niektóre z najbardziej niebezpiecznych zachowań i okrutnych czynów mogą zostać wybaczone. Utrzymując negatywne myśli na temat dawnych złych uczynków, nie pozwalasz sobie na dojrzewanie ani nie pozwalasz, aby jakiekolwiek błędy popłynęły w zapomnienie.

3. 

   Zostań swoim najlepszym przyjacielem. Pomyśl, co chciałbyś powiedzieć przyjacielowi, który ma trudności z pokochaniem siebie. Czy jesteś zwolennikiem negatywnych myśli? A może skupisz się na kilku ich mocnych stronach? Pokaż sobie powody, dla których jesteś uroczy i kochany.

4. 

   Zacznij akceptować siebie. Uwierz w to, co mówią o tobie inni ludzie. Nie starają się, abyś czuł się komfortowo. Naprawdę cię kochają. Zacznij widzieć siebie ich spojrzeniem. Ma to zdolność rozładowania wewnętrznej krytyki, dzięki czemu możesz zacząć cieszyć się sobą, tak jak wszyscy inni cię kochają.

5. 

   Zacznij od małej, jednej zmiany na raz. Zrozum, że możesz zacząć od drobnych rzeczy. Innym powodem, dla którego niektórzy ludzie boją się zmian, jest to, że myślą, że kiedy coś w sobie zmieniają, muszą zmienić wszystko inne. Obawiają się, że niebezpieczny portal się otworzy i nie będą mogli kontynuować obecnego życia, ponieważ muszą wprowadzić wiele ważnych zmian, aby poczuć się szczęśliwym.
   • Zacznij od drobnych zmian, takich jak codzienne uśmiechanie się do nieznajomego, powtarzanie sobie pozytywnych mantr lub spanie więcej każdej nocy. Wykonywanie każdego małego kroku na raz może być mniej stresujące niż próba wprowadzenia każdej dużej, drastycznej zmiany w tym samym czasie.
   • Tymi małymi krokami możesz wyjść ze swojej strefy komfortu. Wydostanie się ze strefy komfortu to coś, co często zdarza się w życiu. Jeśli potrafisz kontrolować pewne sytuacje, kiedy ćwiczysz, zauważysz, że czujesz się bardziej pewny siebie i swoich umiejętności, gdy życie przynosi ci pecha. wątpliwość sprawia, że ​​jesteś zdezorientowany, nie wiesz, jak zareagować.

6. 

   Proszę być cierpliwym. Pamiętaj, że próbujesz usunąć negatywne myślenie ze swojego życia. Nie dzieje się to z dnia na dzień, chodzi o przyjęcie odpowiedniego podejścia, abyś mógł zacząć lubić siebie. Musisz być chętny do radzenia sobie ze swoją wewnętrzną krytyką, która powstrzymuje cię od kochania siebie. Musisz być w stanie wybaczyć wszelkie błędy, które Twoim zdaniem popełniono w przeszłości. Musisz zacząć rozważać swoje ukochane osobowości i przypominać sobie, że inni również uznają twoją wartość. Pomoże Ci to zaakceptować siebie jako uroczą i kochaną.
   • Uwierzyć w siebie. Jesteś ocalałym i zrobisz wszystko, co konieczne, aby poprawić jakość swojego życia. Jeśli nic innego, to przeżyłbyś trudną przeszłość. Wymaga to siły i wytrwałości, których nikt nie ma. Zbuduj niektóre z mocnych stron, które wykazałeś, że poprawiły się w życiu.
   Reklama

Część 4 z 5: Interakcja z innymi

1. 

   Spróbuj uśmiechać się do innych. Kiedy łączysz się z ludźmi wokół siebie, uśmiechaj się do nich. Uśmiech pomoże Ci poczuć się komfortowo. Poza tym w tym momencie ucieszy to bliskich. Są szanse, że inni ludzie uśmiechną się do ciebie i od razu poczujesz, że zgadzają się na ponowne zaangażowanie się z tobą. Szybko uwierzysz, że jesteś ważną osobą.

2. 

   Traktuj innych z szacunkiem. Szanuj innych tak, jak chcesz. Pomoże Ci to również szanować siebie. Wymaga również bycia życzliwym i akceptacji różnicy. Oto niektóre sposoby okazywania szacunku innym:
   • Nie obrażaj innych.
   • Słuchaj, gdy ktoś mówi.
   • Nie przeszkadzaj, drażnij innych.
   • Bądź wrażliwy i wrażliwy na uczucia innych.
   • Nie uprzedzaj innych.

3. 

   Pomaganie ludziom. Kluczem do uczynienia ludzi kochanymi jest to, jak traktują innych. Kiedy troszczysz się o ludzi i jesteś dla nich miły, często będziesz postępować tak samo dla siebie. Staraj się pomagać ludziom, gdy przypuszczasz, że potrzebują Twojej pomocy.
   • Na przykład możesz pomóc w kilku drobnych czynnościach, takich jak otwarcie drzwi komuś w banku. Albo coś wielkiego, jak wolontariat, by wykorzystać sobotę na ogrodnictwo starszego sąsiada.
   • Nie oznacza to, że musisz wszystkim pomagać. Pamiętaj, że musisz też dbać o siebie i traktować innych ludzi, czyli szanować własne granice.
   Reklama

Część 5 z 5: Uzyskiwanie pomocy

1. 

   Zobacz specjalistę. Specjalista zdrowia psychicznego może pomóc Ci poradzić sobie z problemami z pewnością siebie, abyś mógł się dobrze bawić. Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) to świetne rozwiązanie, które pomoże Ci zorganizować myślenie i działanie. CBT może pomóc ci zidentyfikować pewne sposoby myślenia, które uniemożliwiają ci lubienie siebie, lub użyć właściwego osądu, aby zrobić coś, z czego jesteś dumny.
   • Nie bój się przyznać do poprzedniej sympatii. Aby czuć się dobrze, kiedy myślimy, musimy zrozumieć, co nas powstrzymuje. Uzdrowienie nie może zostać zakończone, dopóki nie będziesz gotów poradzić sobie z niektórymi nieprzyjemnymi emocjami, które cię blokują.Samo spojrzenie na te rzeczy pomoże ci pokonać wszelkie trudności. Kiedy mamy odwagę usunąć stary strup, zwykle ma szansę uformować się pod nim młoda skóra. To nowe życie może odciągnąć cię od negatywnych myśli o sobie i pomóc stawić czoła lepszej przyszłości.

2. 

   Rozwiń sieć wsparcia. Kiedy ludzie wokół ciebie dobrze o tobie myślą, zaczniesz przyswajać i akceptować ich opinie. Pozwól otaczać się aktywnym ludziom, oni wspierają i wspierają Twoją pracę.
   • Oznacza to również, że powinieneś spędzać mniej czasu z ludźmi, którzy źle Cię traktują lub patrzą na Ciebie z góry. Jeśli musisz spędzać z nimi czas, na przykład współpracownikami lub menedżerem, musisz nauczyć się, jak komunikować się z nimi w sposób zdecydowany. Możesz dać im znać, że ich komentarze są irytujące.

3. 

   Znajdź doświadczonego mentora. Możesz rozważyć znalezienie współpracownika w firmie, kogoś, kogo znasz, który może wykonywać dobrą pracę jako mentor. Ta postać powinna być w stanie pomóc ci pokonać pewne wyzwania, przed którymi stajesz w pewnych obszarach twojego życia.
   • Na przykład, jeśli znajdziesz mentora w firmie, jest szansa, że ​​podzieli się z tobą tym, w jaki sposób pokonał własne osobiste wyzwania, aby nabrać pewności siebie w swojej pracy. Słuchanie historii innych ludzi da ci przestrzeń do bycia miłym i hojnym dla siebie.
   Reklama

Ostrzeżenie

• Nie będziesz w stanie od razu siebie pokochać, zwłaszcza jeśli przez długi czas byłeś na siebie nienawidzony lub zirytowany. Więc pozwól sobie naprawdę odpocząć, jeśli masz problemy.