Zawartość

• Kroki
• Porady
• Ostrzeżenia

Nie tylko ty, ale także twoja rodzina i przyjaciele, a także ci, którzy są w pobliżu, zwykle cierpią na twój zły nastrój. Zły nastrój może również znacznie wpłynąć na twoją reputację w pracy, relacje z przyjaciółmi, a nawet życie rodzinne. Więc lepiej się go pozbyć i szybko!

Kroki

1. 1 Spróbuj zidentyfikować problem, który Cię niepokoi. Bardzo często problemy, które nas prześladują, są tak złożone i zagmatwane, że czasami określenie przyczyny niepokoju jest problemem samym w sobie. Jeśli znajdziesz się w takiej sytuacji, nadal staraj się dotrzeć do źródła problemu. A jakiekolwiek puzzle wyskoczą w trakcie kopania, zapisz je na papierze, aby twój nieszczęsny mózg nie marnował energii na zapamiętywanie ich wszystkich.
   • Teraz, gdy znalazłeś już wystarczającą liczbę puzzli, spróbuj je dopasować, aby zobaczyć pełny obraz. Gdy obraz jest gotowy, zacznij szukać rozwiązania swojego problemu.
   • Jeśli możesz znaleźć szybkie rozwiązanie, to bardzo dobrze. Jeśli nie, zacznij od nowa: znajdź wszystkie elementy problemu i dopasowuj je, aż znajdziesz odpowiednie rozwiązanie (ponownie, nie zapomnij zapisać wszystkiego. To świetny sposób na ułatwienie sobie głowy. )
   • Wypróbuj następujące sposoby, aby utrzymać umysł w normalnym i zdrowym stanie:
2. 2 Natychmiast zrób coś żmudnego i mechanicznego, na przykład dokończ trochę papierkowej roboty. Zanim skończysz, twój gniew może ustąpić.
3. 3 Nie chodź na zakupy, gdy jesteś zły lub zdenerwowany, ponieważ prawdopodobnie wydasz więcej niż chciałeś i kupisz coś, czego nie kupiłbyś w stanie zrównoważonym. Podobnie jak problemy z piciem i trzymanie się, chodzenie na zakupy jest tylko tymczasowym środkiem, który może nawet pogorszyć samopoczucie później.
4. 4 Zadzwoń do kogoś bliskiego - przyjaciela, siostry itp.e. Ktoś, komu ufasz i z którym możesz dzielić się wszystkimi swoimi problemami.Zmień scenę, zabierz ukochaną osobę do kawiarni na filiżankę kawy lub wskocz do samochodu, dojedź do najbliższego parku i wybierz się na spokojny spacer.
5. 5 Odtwarzaj muzykę, którą naprawdę lubisz, zwłaszcza jeśli jest lekka i słodka. Świetnym utworem na ostudzenie twojego gniewu jest „You Know My Name (Look Up the Number)” Beatlesów, ale oczywiście nikt nie zna twoich upodobań lepiej niż ty.
6. 6 Zmień swoje otoczenie! Przejedź się samochodem, wybierz się na spacer, zrób sobie kawę - rób co chcesz, aby wydostać się z miejsca i stanu, w jakim się teraz znajdujesz. Pomoże ci to przestać dręczyć problem, który początkowo wytrącał cię z równowagi.
7. 7 W pewnym momencie wyobraź sobie siebie na miejscu drugiej osoby i zastanów się, czy twoja złość jest warta ryzykowania relacji z nią.
8. 8 Wszystko zależy od twojego nastawienia. Zmień swoje nastawienie, a Twój dzień się zmieni.
9. 9 Poświęć minutę lub dwie na ćwiczenia. Spróbuj skakać w miejscu, robić pompki lub po prostu biegać po okolicy. Przypływ adrenaliny cię rozweseli.
10. 10 Zapisz, co Cię martwi. Gdy problem zostanie zapisany na papierze, od razu łatwiej jest wymyślić, jak sobie z nim poradzić. W większości przypadków, ku Twojemu zdziwieniu, gdy tylko zobaczysz problem zapisany na papierze, przestaje on wydawać Ci się tak poważny i nierozwiązywalny.
11. 11 Zapytaj siebie: Czy to naprawdę takie złe? Jeśli tak, co można zrobić, aby to naprawić? Spróbuj dowiedzieć się, co Cię niepokoi i co z tym zrobić. Samo znalezienie rozwiązania poprawi ci humor, nawet jeśli nie możesz od razu zastosować go w praktyce.
12. 12 Spróbuj rozpieszczać się czymś, abyś mógł zapomnieć o swojej złości i frustracji i przełączyć się.
13. 13 Rozmawiaj z dziećmi lub osobami starszymi.
14. 14 Zajmij się jogą. Po wykonaniu ćwiczeń oddechowych Twój umysł poczuje się bardziej wolny i zrelaksowany.
15. 15 Bądź kreatywny dzięki robieniu na drutach, malowaniu itp.itp.
16. 16 Zjedz małą tabliczkę gorzkiej czekolady – oczywiście nie przejadaj się, ale naukowo udowodniono, że niewielka ilość gorzkiej czekolady jest naturalnym środkiem przeciwdepresyjnym.

Porady

• Skoncentruj się na dobru. Prawdopodobnie masz w życiu tak wiele wspaniałych rzeczy, o których musisz pamiętać, aby być wdzięcznym.
• Posłuchaj spokojnej muzyki i pomyśl o czymś dobrym w swoim życiu.
• Wypij szklankę wody i/lub połóż się na kilka minut. Tak zwykle postępują muzułmanie.
• Wziąć prysznic. Pomoże ci się uspokoić.
• Uśmiech! Uśmiech może w cudowny sposób podnieść na duchu. Po prostu nałóż pozytywny wyraz na twarz, a pozytywny nastrój nie każe Ci długo czekać. Pomyśl o czymś szczególnie przyjemnym - o swojej rodzinie i bliskich lub o jakimś zabawnym zdarzeniu, nie porównuj niczego z niczym, żyj chwilą obecną. Udowodniono naukowo, że uśmiech sprawia, że ​​czujesz się szczęśliwszy.
• Kilka razy weź głęboki oddech, oczyść swój umysł ze wszystkich niepotrzebnych myśli i spróbuj wymyślić coś dobrego lub coś, co naprawdę lubisz (np. kiedy szef na ciebie krzyczy, pomyśl o swoich dzieciach lub nadchodzącym golfie w weekend ). )
• Poświęć sobie spokojną godzinę. Możesz mieć dobry sen, który sprawi, że zapomnisz, co cię tak złościło.
• Pomyśl o czymś zabawnym. Uszczęśliwi cię.
• Jeśli jest coś konkretnego, na czym skupia się twoja złość, spróbuj od tego uciec. Możesz być zaskoczony, widząc, jak wygląda z zewnątrz.

Ostrzeżenia

• To nie jest ścisły przewodnik, a jedynie zbiór pomysłów, które pomogły ludziom.