Zawartość

• Kroki
• Część 1 z 4: Bądź chłodny w krytycznych momentach
• Część 2 z 4: Kontroluj się
• Część 3 z 4: Wyrób nawyk kontrolowania emocji
• Część 4 z 4: Trenuj swój mózg
• Porady
• Ostrzeżenia

Emocje odgrywają ważną rolę w naszym życiu. Są częścią naszej psychiki i są tak potężne, jak nasze fizyczne zmysły. Emocje mówią nam, co lubimy, a czego nie; czego chcemy i czego nie chcemy. Emocje są bardzo ważne w życiu człowieka i musisz nauczyć się je kontrolować. Kiedy rządzą tobą emocje, może to poważnie wpłynąć na twoją zdolność do działania i jasnego myślenia w ważnych sytuacjach. Oto kilka sposobów, które pomogą Ci utrzymać emocje w ryzach, kiedy musisz być najlepszy.

Kroki

Część 1 z 4: Bądź chłodny w krytycznych momentach

1. 1 Odpędź autodestrukcyjne myśli. Nie doprowadzaj się do szalonego użalania się nad sobą lub wewnętrznego obrzydzenia. Kiedy pokazujemy w telewizji idealne ciało, doskonały styl życia, doskonałą pracę itp., zaczynamy czuć się gorsi od kogoś innego. Od Ciebie zależy, czy wpuścisz te myśli, czy nie.
   • Przestań porównywać się do innych. W momencie, gdy porównujesz się z innymi, obniżasz swoją samoocenę. Masz wyjątkowe talenty, możliwości i słabości. Rozpoznaj je i ćwicz je w razie potrzeby. Trzeba porównywać ceny w sklepach, a nie ludzi.
   • Przestań myśleć, że nie jesteś w stanie poradzić sobie z sytuacją lub że zawsze coś idzie nie tak. Ten rodzaj myślenia aktywnie podważa Twoją skuteczność. Zamiast tego zastąp takie myśli logiką i spróbuj znaleźć rozwiązanie, które pasuje do Twojej konkretnej sytuacji.
2. 2 Nie próbuj przewidywać przyszłości. Prawdopodobnie się mylisz! Gdy tylko pomyślisz: „O Boże, to się stanie, jeśli to zrobię” i natychmiast zaczniesz się martwić. Nie myśl o tym, co się stanie, wtedy strach zniknie. Nie możesz przewidzieć przyszłości, więc po co próbować?
   • Jeśli naprawdę potrzebujesz wyobrazić sobie przyszłość, pomyśl o sobie dokładnie za pięć minut – zobaczysz osobę, która całkowicie straciła nad sobą kontrolę. Czy chcesz taki być? Prawdopodobnie nie! Używaj negatywnej wyobraźni tylko po to, by określić, kim jesteś. nie chcesz być.
3. 3 Odsuń się od sytuacji. Wyobraź sobie, że twoje życie i wszystko, co dzieje się wokół ciebie, to film. Kiedy to robisz, wyobraź sobie, że obserwujesz kogoś innego, a nie siebie. W ten sposób możesz spojrzeć na sytuację obiektywnie, bez angażowania emocji.
   • Wyobraź sobie, że patrzysz na sytuację z zewnątrz, bez wcześniejszej znajomości tematu i bez emocjonalnego zaangażowania. Oddzielając się, nie pozwalasz sobie na subiektywność, pozostajesz obiektywny, jak lekarz leczący pacjenta. W programowaniu neurolingwistycznym technikę tę nazywa się „przemyślaniem”.
   • Bądź ostrożny z dysocjacją (oddzieleniem), ponieważ istnieje pewne ryzyko. Zbyt częsta dysocjacja może prowadzić do niezdrowych rezultatów w twojej psychice i osobowości, jeśli nie będziesz ostrożny. Odsuń się tylko w określonych sytuacjach, nie uciekaj się do dysocjacji w żadnym nieistotnym momencie. Czasami trzeba stanąć twarzą w twarz z pewnymi rzeczami, a nie dystansować się od nich.
4. 4 Myśl logicznie. Zamiast postrzegać sytuacje oparte na strachu, gniewie lub podobnych reakcjach emocjonalnych, pracuj tylko z faktami. Logika często pokonuje niekontrolowane emocje i pozwala zobaczyć sytuację taką, jaka jest naprawdę. W końcu rzeczywistość jest tym, czym jest. Nie musisz o niczym myśleć.
   • Jeśli obawiasz się, że nie uda ci się rozmowa kwalifikacyjna, przypomnij sobie fakty.Po pierwsze, nie zostałbyś zaproszony na rozmowę kwalifikacyjną, gdybyś nie miał wystarczających kwalifikacji. Po drugie, jeśli nie dostaniesz pracy, możesz nie pasować do tej firmy, ale to nie znaczy, że nie jesteś dobrym kandydatem.
   • Kiedy przeżywamy kryzys emocjonalny, zachowujemy się tak, jak kiedyś, zamiast się zastanawiać. Jeśli w trudnych sytuacjach jesteś przyzwyczajony do reagowania emocjonalnie, warto nauczyć się logicznego myślenia.
5. 5 Wiedz, że emocje też trzeba okazywać w odpowiednim czasie. Są potrzebne od czasu do czasu. Pojawiają się nie bez powodu – gdybyśmy ich nie potrzebowali, nie mielibyśmy emocji. W rzeczywistości badania wykazały, że kiedy tracimy panowanie nad sobą, podejmujemy najlepsze decyzje. Jeśli czujesz się emocjonalnie, spróbuj określić, czy warto. Jeśli tak, nie powstrzymuj się.
   • Jeśli emocje nie są warte okazywania, porzuć je. Czy to paranoja, neurastenia, lęk czy strach, pozwól im odejść. To mały demon, który jest w każdym z nas i doprowadza nas do szaleństwa.
   • Jeśli jest to znacząca emocja (na przykład smutek jest negatywny, ale znaczący), przyznaj się do tego. Dopóki się powstrzymasz, smutek nie zniknie sam. Płacz, jeśli to konieczne; jeśli to konieczne, wyraź, jak się czujesz. Wkrótce uczucie smutku minie.

Część 2 z 4: Kontroluj się

1. 1 Weź głęboki oddech. Głębokie oddychanie uspokoi Cię w trudnych sytuacjach i może doprowadzić do znacznej poprawy ogólnego stanu zdrowia. Wypróbuj niektóre z poniższych technik oddychania, aby ustabilizować emocje:
   • Wdychaj przez nos przez dwie sekundy. Wstrzymaj oddech na 4 sekundy. Wydychaj przez usta przez 4 sekundy. Powtarzaj, aż poczujesz, że emocje ustępują.
   • Usiądź w wygodnym fotelu i skup się na oddychaniu. Zwróć uwagę na to, jak głęboko jest, czy nie. Nie próbuj zmieniać swojego oddechu. Zamiast tego zaciśnij obie ręce w pięści i zamknij kciuk i palec wskazujący. Ściśnij je razem, a następnie zwolnij i ponownie naciśnij. Zauważysz, że Twój oddech staje się głębszy i wolniejszy z każdym skurczem; zrelaksujesz się i uwolnisz emocje.
2. 2 Rozprosz się. Zamiast tkwić w niespokojnych myślach, wstań i zrób coś innego. Myśli przychodzą i odchodzą. Możesz puścić złe myśli, rozpraszając się dobrymi. Wkrótce zaczniesz myśleć: „Czy jestem z tego powodu zdenerwowany?”
   • Wybierz aktywną aktywność, która sprawi, że poczujesz się lepiej. Jeśli czujesz się smutny lub niespokojny i nie możesz przestać o czymś myśleć, zabierz swojego zwierzaka na spacer, idź na siłownię na trening lub chwyć aparat i rób zdjęcia natury. Rób wszystko, co aktywnie angażuje twój umysł i odwraca jego uwagę od emocjonalnych myśli.
   • Wybierz aktywność wymagającą intensywnej koncentracji. Spróbuj na drutach, szyciu lub innej powtarzalnej czynności, która wymaga koncentracji.
3. 3 Nie używaj alkoholu ani narkotyków jako sposobu na zagłuszenie emocji.
   • Unikaj również przejadania się lub niedożywienia w odpowiedzi na przytłaczające emocje. Stresujesz swoje ciało, jeśli nie będziesz dobrze odżywiać się.
4. 4 Prowadzić pamiętnik. Poświęć to swoim emocjom. Pomoże ci to stać się bardziej świadomym siebie i znaleźć wyjście. Więc następnym razem, gdy doświadczysz emocji (najlepiej silnych), od razu zapisz je w swoim dzienniku.
   • Co wywołało emocje? Czy przewidywałeś jej pojawienie się? Jak wygląda ta emocja i jak się objawia? Jak udało ci się uspokoić?
5. 5 Przestań zaprzyjaźniać się ze złymi ludźmi. Jeśli ciągle czujesz się pusty lub zdemoralizowany, to niekoniecznie z twojego powodu. Być może właśnie znalazłeś się pod wpływem złego środowiska.Wszyscy borykamy się z problemem, że czasami jesteśmy leniwi lub zbyt mili, by z kimś zerwać. Musimy to powstrzymać! Ci ludzie mogą być dla Ciebie przyczyną niechcianych emocji. Zacznij już dziś i zerwij z ludźmi, którzy są dla ciebie źli. Nie potrzebujesz tego rodzaju przyjaźni.
   • Niestety ludzie zwykle odgrywają ogromną rolę w generowaniu emocji. Czasami sami dajemy im taką władzę nad nami. Życie jest tak krótkie, że otaczamy się ludźmi, którzy sprawiają, że czujemy się źle. Pozwól im odejść. Znajdą inne osoby, którym będą mogły ssać jak pijawki!

Część 3 z 4: Wyrób nawyk kontrolowania emocji

1. 1 Medytować. Medytacja to jeden z najlepszych sposobów na opanowanie emocji. Poprzez medytację i praktykę koncentracji nauczysz się być świadomym swoich emocji, akceptować je i pozwalać im odejść. Pomimo tego, że niektórym udaje się uwolnić emocje na polecenie, zwykle osiąga się to dopiero po dłuższych praktykach medytacyjnych. Co więcej, gdy takie wyniki są osiągane, człowiek nie przestaje medytować codziennie.
   • Znajdź spokojne miejsce, w którym nie będziesz przeszkadzać, i przyjmij wygodną pozycję, która pozwoli Ci głęboko oddychać. Możesz praktykować prostą medytację, skupiając się na oddychaniu. Wdychaj przez nos i oddychaj brzuchem, wydychaj z brzucha przez nos. Skoncentruj się na oddechu, gdy porusza się on przez twoje ciało.
   • Skanuj ciało, będąc świadomym tego od czubka głowy do stóp. Po prostu bądź świadomy swoich uczuć. Czy jest Ci gorąco czy zimno? Czy czujesz siedzenie/podłogę pod sobą? Po prostu zwróć uwagę.
2. 2 Używaj wizualizacji podczas medytacji. Wyobraź sobie, co kojarzy Ci się ze spokojnym uczuciem i skup się na tym obrazie. Za każdym razem, gdy twój umysł zaczyna błądzić, bądź świadomy, zaakceptuj myśli i pozwól im odejść. Ponownie skup się na wizualizacji.
   • Jeśli pojawią się jakieś myśli lub emocje, po prostu bądź ich świadomy. Nie próbuj ich zmieniać ani naprawiać, po prostu zaakceptuj. Następnie puść myśli/emocje i kontynuuj głęboki oddech.
   • Dobra medytacja może zająć od 5 do 30 minut lub dłużej, jeśli chcesz. Gdy dotrzesz do swojego „miejsca”, zauważysz zmianę nastroju, myśli i zachowania. Gdy opanujesz tę praktykę, możesz używać jej w locie w sytuacjach, które podważają twoją stabilność emocjonalną, i możesz natychmiast odzyskać spokój.
3. 3 Naucz się przyznawać do błędów. Na wiele życiowych pytań po prostu nie ma bezpośredniej, jednoznacznej odpowiedzi. Kiedy się mylisz, napraw się lub poproś o przebaczenie, aby uniknąć pogrążania się w przytłaczającym poczuciu winy lub żalu. Takie myśli nie wróżą dobrze!
   • Tak jak w przypadku medytacji, przyznaj się do błędu. Ona już jest w przeszłości. To błąd, którego już nigdy nie popełnisz, więc nie przejmuj się tym. Musisz być silną osobą, aby móc przyznać się do swoich błędów. Takie zachowanie jest bardziej godne podziwu niż ciągłe upieranie się, że masz rację.
4. 4 Unikaj zachowań autodestrukcyjnych. Bez względu na to, jak bardzo jesteś zły, sfrustrowany lub zmartwiony, nie kieruj się tymi emocjami, dopóki dokładnie nie przeanalizujesz sytuacji. Staraj się myśleć jasno i widzieć konsekwencje swoich działań.
   • Pomysl zanim cos powiesz. Emocje często zmuszają nas do wypowiedzenia odpowiedzi, która nie wpływa na nas dobrze. Nie spiesz się i bądź mądry. Jeśli naprawdę chcesz coś powiedzieć bez zastanowienia, pamiętaj o angielskim przysłowie - lepiej milczeć i wydawać się niezbyt mądrym, niż otwierać usta i to potwierdzać.
     • Jeśli współpracownik krytykuje twoją pracę, powstrzymaj się od gniewnych wiadomości lub ostrych uwag na jego temat, gdy czujesz się zły.Zamiast tego postaraj się zrozumieć, czy ta krytyka jest uczciwa, czy możesz poprawić swoją pracę dzięki jego komentarzom, a może powinieneś poprosić go o zmianę tonu, w którym cię krytykuje, na bardziej profesjonalny.
5. 5 Znać siebie. Jeśli stwierdzisz, że ta konkretna sytuacja może być denerwująca, jak najszybciej przejmij nad nią kontrolę. Dostosuj się do sytuacji lub nią steruj. Tylko ty wiesz, co robić. Jednak najpierw musisz poznać siebie. Sprawdź, co jest do Twojej dyspozycji 24 godziny na dobę. Siebie.
   • Będzie ci łatwo, jeśli będziesz zdeterminowany, aby sobie pomóc. W obliczu trudnej sytuacji rozwiąż ją, zamiast zastanawiać się, jaka będzie trudna! Oddychać. Rozproszyć sie. Przeczytaj ponownie ten artykuł. Ćwicz rozwiązywanie problemów bez emocji, a prędzej czy później staniesz się bezstronny. Możesz nawet nie zauważyć zachodzących w tobie zmian, dopóki ktoś nie wskaże ci, że jesteś pozbawiony emocji!

Część 4 z 4: Trenuj swój mózg

1. 1 Zaakceptuj życie takim, jakie jest. Nie oznacza to, że życie nie jest sprawiedliwe, straszne, wspaniałe ani różowe, po prostu takie jest. Nie ma potrzeby próbować tego zmieniać. Życie będzie tak długie, jak ty. Nie ma w tym nic przerażającego ani romantycznego. Trzeba się tego nauczyć. Kiedy nie ma nic strasznego i nic nie ma sensu, emocje stopniowo ustępują.
   • Rzeczywiście, jaki jest pożytek z okazywania emocji? Miłość? To tylko uczucie. Jest wszechobecny i wcale nie wyjątkowy. Często za miłością kryje się egoizm lub motyw seksualny. Dzieci? Mogą to zrobić bez nas. Przekonaj się, że to wszystko nie ma sensu, że życie jest proste, a wtedy stanie się dla ciebie znacznie łatwiejsze.
2. 2 Myśl o społeczeństwie, nie o sobie. Skupienie się na innych znacznie utrudni myślenie o swoich emocjach. W społeczeństwie, w którym każdy jest nadmiernie indywidualny, persona może łatwo stać się najważniejsza z powodu braku poczucia związku z innymi. To z kolei może sprawić, że będziemy zbyt skupieni na własnych emocjach, ponieważ nie mamy na czym się skupić.
   • Rozmawiaj z innymi ludźmi. Komunikowanie się z innymi doda Ci otuchy! Pomóż innym, wykonuj prace społeczne, poświęć czas na mentorowanie i dziel się wiedzą i radościami z innymi członkami społeczności. Stopniowo odkryjesz, że twoje emocje zniknęły w tle.
   • Skupiając się na innych, pozostawiasz mniej miejsca i czasu, aby jakakolwiek wewnętrzna emocja zamieniła się w przytłaczającą bezczynność lub cierpienie. Kiedy inni na tobie polegają, znajdujesz odwagę, by iść dalej i przestać ugrzęznąć w swoich emocjach.
3. 3 Twórz nowe „mapy myśli”. Według neuropatologa Davida Rocka bardzo trudno jest zmienić ścieżki neuronowe. O wiele łatwiej jest tworzyć nowe. Dobrą wiadomością jest to, że tworzenie nowych map myśli lub nowych sposobów myślenia przyniesie potężny efekt, ponieważ nowy sposób myślenia pozwoli ci skupić się na czymś konkretnym.
   • Zamiast spędzać zbyt dużo czasu na próbach przezwyciężenia zakorzenionego postrzegania siebie jako ponurego, beznadziejnego i pechowego, stwórz nową mapę myśli siebie jako zainspirowanego, skupionego i interesującego.
   • Skieruj całą swoją energię na stworzenie tej karty poprzez działania, które obiektywnie potwierdzają, że taka osoba jest tobą. Z praktyką utworzysz nowy system nerwowy i możesz po prostu zignorować stare obwody, które tak bardzo cię przytłoczyły emocjonalnie.
4. 4 Kontroluj też swoje pozytywne emocje. Mówimy o braku emocji, który niestety obejmuje pozytywne chwile w życiu. Jeśli więc Twoja mama kupiła bilet na koncert, na który czekałeś, lub wpadła koleżanka, wyraź swoją wdzięczność, ale nic więcej. Uśmiechnij się i podziękuj. Na tym powinny kończyć się Twoje emocje.
   • Jeśli naprawdę chcesz wyglądać na pozbawionego emocji, nie powinieneś być podziwiany ani entuzjastycznie nastawiony do czegokolwiek. Nic Cię nie uszczęśliwi, ale z drugiej strony nic Cię nie unieszczęśliwi. Po prostu pozostajesz obojętny w każdej sytuacji.
5. 5 Odpuść to, czego nie możesz zmienić. Możesz być zły, gdy nie możesz zmienić sytuacji, ale musisz przyznać się do swojego gniewu i odpuścić. Zamiast tego skup się na tym, co możesz zmienić, aby twoje myśli były skierowane w pozytywnym kierunku, zamiast ugrzęznąć w nieszczęściu.
   • Pozytywne myślenie nadal daje możliwość wyrażania emocji. Naszym celem jest osiągnięcie braku emocji. Najlepszą opcją jest w ogóle nie myśleć. Ludzki mózg jest w stanie odłączyć się od rzeczywistości. Jeśli naprawdę chcesz być obojętny, powstrzymaj się zarówno od pozytywnych, jak i negatywnych myśli. Spróbuj całkowicie się rozłączyć.

Porady

• Nie zabawiaj tych, którzy cię krytykują. Po prostu daj im śmiertelne spojrzenie, aby wiedzieli, że nie jesteś zainteresowany.
• Wiele osób czuje się znacznie lepiej płacz, ponieważ jest to fizyczny mechanizm odpowiedzialny za uporządkowanie emocji. Jednak kiedy masz do czynienia z emocjonalną sytuacją w pracy, nie możesz sobie pozwolić na płacz przy wszystkich. Staraj się bardzo mocno uszczypnąć punkt między palcem wskazującym a kciukiem. Będziesz zaskoczony, jak skutecznie zapobiega to tworzeniu się łez.
• Aby uzyskać więcej informacji o tym, jak używać logiki do przekształcania myślenia, jak reagować na emocje, zapoznaj się z terapią poznawczo-behawioralną (CBT). Lekarze, naukowcy i terapeuci wykorzystują CBT jako skuteczne narzędzie do zmiany naszego sposobu myślenia.

Ostrzeżenia

• Wyrządzanie sobie krzywdy fizycznej (np. przecinanie żył w nadgarstkach lub przekłuwanie ich) nie jest opcją na złagodzenie bólu wewnętrznego. To nie tylko zrani cię i prawdopodobnie pozostawi blizny, ale także sprawi, że pogrążysz się w nieszczęściu, co tylko pogorszy twoje samopoczucie.
• Jeśli znajdziesz się na łasce emocji i nie możesz ich powstrzymać, możesz cierpieć na lęk, depresję lub inny stan. Zapraszamy do skorzystania z pomocy profesjonalnego psychoterapeuty. Im szybciej otrzymasz pomoc, tym szybciej nauczysz się sposobów radzenia sobie z emocjami, które pomogą Ci przez całe życie.