Jak być samotnym

Wideo: Jak być szczęśliwym w samotności - Ajahn Brahm [LEKTOR PL]

Zawartość

Kroki
Metoda 1 z 2: Pożyteczne spędzanie czasu
Metoda 2 z 2: Uświadomienie sobie, jak ważny jest czas spędzony w samotności
Porady

Każdy z nas czasami musi pozostać w doskonałej izolacji - a niektórzy ludzie lubią to znacznie bardziej niż inni. Według badań spędzanie czasu samotnie (bez niczego, co mogłoby cię rozpraszać) jest rodzajem stresu dla ciała, ponieważ ludzie są z natury społeczni.Jednak spędzanie czasu samotnie może być wspaniałym sposobem na odpoczynek, pracę nad sobą i spojrzenie na sytuację jako całość, jakby oderwana. Jeśli trudno ci być sam na sam ze sobą, ten artykuł otworzy ci oczy na korzyści płynące z samotnego spędzania czasu. Przy odrobinie praktyki nauczysz się spędzać czas w samotności, aby czerpać z tego korzyści i cieszyć się nim!

Kroki

Metoda 1 z 2: Pożyteczne spędzanie czasu

1 Nie pozostawaj w mediach społecznościowych. Jesteś samotny? Media społecznościowe nie są rozwiązaniem! Tak, media społecznościowe mogą wydawać się dobrym substytutem staromodnej komunikacji, ale to tylko potęguje poczucie izolacji i nie daje nam najmniejszej okazji do pożytecznego spędzenia czasu! Jeśli naprawdę potrzebujesz spędzić czas z kimś bliskim, zadzwoń do przyjaciela lub idź gdzieś, gdzie możesz przynajmniej z kimś porozmawiać!
2 Nie polegaj na telewizji jako substytutu interakcji z ludźmi. Osoby, którym trudno jest nawiązać nowe znajomości, mogą często szukać jakiegoś zastępstwa dla komunikacji międzyludzkiej. Jednak komunikowanie się z wirtualnymi ludźmi, a nie z prawdziwymi ludźmi, może być niezwykle szkodliwe dla ludzi. Niestety, spędzanie dnia na oglądaniu maratonu ulubionego programu telewizyjnego lub oglądaniu kilku filmów z opóźnieniem nie stanowi problemu, ale kiedy staje się to zachowaniem chronicznym, należy pomyśleć o wydostaniu się z tego stanu izolacji.
3 Unikaj bycia zbyt zależnym od przyjaciół i rodziny. Jeśli po raz pierwszy doświadczasz samotności, łatwo będzie Ci poradzić sobie z tym uczuciem, stale wypełniając czas z rodziną i przyjaciółmi. Ponadto, jeśli niedawno stałeś się singlem, możesz zacząć często spotykać się z nowymi ludźmi, aby całkowicie uniknąć spędzania czasu w samotności. Żadne z tych zachowań nie jest normalne, ponieważ w pewnych okresach życia konieczne jest samotność. Spędź czas z rodziną, przyjaciółmi i od czasu do czasu umawiaj się na randki, ale upewnij się, że spędzasz większość czasu dla siebie.
4 Trzymaj się z dala od narkotyków i alkoholu. Samotność i alkohol (lub inne substancje) są pewną drogą do psychicznego załamania w przyszłości. Czas spędzony w samotności nie powinien wymagać, aby alkohol był przyjemny lub tolerancyjny. Jeśli polegasz na narkotykach lub alkoholu, aby zarządzać swoim czasem w samotności, musisz sam się leczyć z głębszych powodów. Jeśli czujesz, że jesteś uzależniony od alkoholu lub narkotyków, powinieneś skontaktować się z psychologiem lub psychoterapeutą w celu uzyskania spersonalizowanej pomocy i porady.
5 Spędzaj czas sam na sam z celem. Planuj regularnie, jak spędzisz czas! Nawiasem mówiąc, nie powinieneś spędzać czasu samotnie tylko wtedy, gdy wszyscy twoi znajomi nagle zmienią plany (lub coś w tym stylu). Postaraj się poświęcić co najmniej 30 minut dziennie dla siebie, swojej ukochanej i rób to, co chcesz. Na początku oczywiście sam pomysł planowania spędzania czasu w samotności wyda ci się dziwny, ale z czasem przyzwyczaisz się do tego i zaangażujesz się.
- Zacznij od małych. Powiedzmy, ze spaceru po okolicy lub wycieczki do kawiarni w te bardzo cenione pół godziny. Alternatywnie, możesz iść na lunch sam w pracy kilka razy w tygodniu.
6 Dobrze wykorzystaj swój czas w samotności. Nie musisz tracić czasu na samotność, siedzenie w ciemnym pokoju i oddawanie się lenistwu (chyba że oczywiście o to zabiegałeś całym sercem). Lepiej rób to, co lubisz robić - przynajmniej wyznacz sobie cel.Pamiętaj, że spędzanie czasu w samotności to szansa na lepsze poznanie siebie i podniesienie swoich umiejętności w czymś, może w czymś zupełnie nowym dla Ciebie!
- Zrób listę rzeczy, które chciałbyś zrobić i idź!
- Zastanów się, co chciałeś z kimś zrobić i zastanów się, czy mógłbyś to zrobić sam.
- Wypróbuj nowe hobby - sport lub rzemiosło, które podziwiasz od dawna.
- Nie bój się wybrać hobby lub projektu, którego ukończenie zajmuje dużo czasu, ponieważ musisz dać sobie wystarczająco dużo "samotnego" czasu na ukończenie projektu.
7 Obserwuj swoje myśli. Może to być trudne, zwłaszcza gdy jest się samotnym, ale z praktyką stanie się łatwiejsze.
- Naucz się zagłuszać wewnętrzny dialog i skoncentrować się na doznaniach, na każdym z nich.

Metoda 2 z 2: Uświadomienie sobie, jak ważny jest czas spędzony w samotności

1 Pamiętaj, że samotność i samotność to dwie różne rzeczy. Chociaż ludzie mogą powiedzieć ci inaczej, „bycie samemu” i „bycie samemu” to różne pojęcia. Bycie samotnym oznacza bycie sam na sam ze sobą, a samotność to uczucie tęsknoty za osobą lub ludźmi, powodujące uczucie smutku i niepokoju. Kiedy jesteś sam, powinieneś czuć się szczęśliwy i cieszyć się samotnością. Osobom samotnym znacznie trudniej będzie czuć się szczęśliwym.
- To normalne, że jesteś sam; musisz upewnić się, że nie czujesz się przez cały czas nieszczęśliwy lub smutny.
- Poczucie samotności może pojawić się po długim czasie spędzonym w samotności, ale wciąż są to dwa różne pojęcia.
2 Pomyśl o korzyściach płynących z samotnego spędzania czasu. Tak, spędzanie czasu w samotności może nie być twoim priorytetem, ale daje satysfakcję! Więc nie myśl o tym, dlaczego nie lubisz być sam, zastanów się, jak możesz spędzić ten czas dla swojego ciała i umysłu!
- Dbaj o siebie. Ten czas możesz poświęcić na dbanie o siebie lub inne osobiste potrzeby - takie jak czytanie książki, słuchanie muzyki, a nawet gorąca kąpiel z bąbelkami!
- Poznaj siebie lepiej. Będąc samemu, całkiem możliwe jest myślenie o swoich marzeniach, nadziejach, potrzebach i pragnieniach, bez rozpraszania się presji innych. Możesz niejako otworzyć się - dla siebie! Spróbuj prowadzić dziennik i zapisywać swoje myśli i uczucia.
- Relaksuj się i rozwijaj. Wszyscy jesteśmy ludźmi, wszyscy jesteśmy w stresie i wszyscy marnujemy energię… Ale czas spędzony sam na sam ze sobą pozwoli Ci odpocząć i uzupełnić siły! Medytacja lub ćwiczenia oddechowe - dlaczego nie spędzić na nich tego czasu?!
- Pracuj nad swoją produktywnością i jasnością umysłu. Uważność może pomóc ci cieszyć się czasem spędzonym w samotności. W pojedynkę możesz poświęcić wystarczająco dużo czasu na głębokie przemyślenie i znalezienie optymalnych rozwiązań palących problemów. Usiądź i pomyśl!
3 Wiedz, że strach przed samotnością jest normalny. To, co już tam jest, warto pamiętać, że ludzie nie lubią samotności. Taka jest nasza natura, szukamy, pragniemy interakcji z naszym własnym rodzajem. Istnieje wiele teorii, że ludzkie pragnienie uczucia, miłości i interakcji społecznych jest odzwierciedleniem faktu, że nie zostaliśmy stworzeni do spędzania całego czasu w samotności. Ważne jest tylko zachowanie równowagi między czasem, który spędzasz z innymi, a czasem, który możesz spędzić sam na sam ze sobą.
- Strach jest w porządku. Unikanie samotności z całych sił - nie. Jeśli nie rozwiążesz problemu strachu, to pewnego dnia możesz znaleźć się w złym towarzystwie, a nawet zacząć bać się samotności. Oto przykład, aby to wyjaśnić: są ludzie, którzy mają wielu przelotnych znajomych, którzy stale spędzają z kimś czas. I tak, to zachowanie jest pełne problemów.
4 Potrzebujesz zdrowego związku. Cała reszta jest niepotrzebna. A to wszystko jest równie ważne! Musisz zarówno utrzymywać normalne relacje, jak i pozbyć się złych związków, w których czujesz się nieszczęśliwy. Badania pokazują, że niektóre osoby w szkodliwych związkach są powstrzymywane jedynie przez strach przed samotnością – ale takie zachowanie jest o wiele bardziej szkodliwe niż korzystne.
- Poszukaj pomocy, jeśli chodzi o ciebie. Lojalny przyjaciel, duchowy przywódca czy terapeuta – to z nim możesz porozmawiać o tym problemie.
- Upewnij się, że nie zapomnisz o tych, którzy mogą Cię wesprzeć. Jeśli zawsze masz kogoś, do kogo możesz się zwrócić o wsparcie, nigdy nie będziesz sam.
5 Oceń, czy jesteś sam i potrzebujesz pomocy w tym zakresie. Samotność to nie lęk przed czasem, który trzeba będzie spędzić w samotności, to poczucie izolacji, oderwania i oderwania. Możesz namiętnie pragnąć komunikacji z innymi ludźmi - ale jednocześnie czuć, że nie jest ona dla Ciebie dostępna. Jeśli chodzi o Ciebie, poszukaj odpowiedniej pomocy u psychoterapeuty.
- Rozważ objawy. Lęk, ataki paniki, fobie, depresja, myśli samobójcze, nadużywanie alkoholu lub zażywanie narkotyków to częste objawy samotności.
- Zastanów się, czy ostatnio wydarzyło się coś, co mogłoby sprawić, że poczujesz się samotny. Może przerwa w stosunkach? Albo śmierć bliskiej osoby? Nawet trauma z dzieciństwa może to sprowokować!