Zawartość

• Kroki
• Część 1 z 4: Zdrowe odżywianie
• Część 2 z 4: Ćwiczenia
• Część 3 z 4: Zdrowie emocjonalne
• Część 4 z 4: Zdrowe nawyki
• Porady
• Ostrzeżenia

Większość ludzi błędnie uważa, że ​​aby być zdrowym, trzeba przestrzegać ścisłej diety i spędzać dużo czasu na siłowni. Ale tak nie jest. Możesz znaleźć swoje zdrowie dzięki kilku prostym zasadom w codziennym życiu. Nabierz nawyku dokonywania wyborów zdrowotnych, jeśli chodzi o jedzenie, relaksację, ćwiczenia i sen. Im szybciej zaczniesz, tym szybciej poczujesz się lepiej!

Kroki

Część 1 z 4: Zdrowe odżywianie

1. 1 Pij więcej wody. Osoba dorosła musi wypijać 2-3 litry (około 8 szklanek) wody dziennie, a dziecko 1-2 litry (około 5 szklanek). Napoje takie jak herbata i kawa są wyłączone z tego zakresu. Woda pomaga utrzymać temperaturę ciała i wypłukuje toksyny.
   • Woda oczyszcza skórę, poprawia pracę nerek, normalizuje apetyt i dodaje energii.
   • Jeśli wypijesz wystarczającą ilość wody, bardziej prawdopodobne jest, że będziesz spożywać mniej innych niezdrowych napojów, takich jak napoje gazowane i soki, które dodają organizmowi dodatkowych kalorii. Płyn z tych szkodliwych napojów nie zaspokaja potrzeb organizmu, więc pragnienie pozostaje wraz z nadmiarem spożywanych kalorii.
   • Gorąca woda stymuluje trawienie i pomaga eliminować toksyny. Pij gorącą wodę w komfortowej temperaturze, nie musisz się palić.

   Rada: jeśli nie lubisz pić czystej wody, dodaj trochę cytryny, limonki lub innego 100% soku.

   
   
2. 2 Zjeść śniadanie. Lekkie zdrowe śniadanie to gwarancja zdrowia. W przypadku śniadania, które zawiera chude białko i produkty pełnoziarniste, nie musisz podjadać aż do lunchu.Badania wykazały, że ci, którzy nie jedzą śniadania, jedzą jeszcze... Aby uniknąć przejadania się w ciągu dnia, nie pomijaj śniadania.
   • Zamiast czekoladowego brownie i kawy, zdecyduj się na śniadanie składające się z kilku jajek i owoców, popijając odtłuszczonym mlekiem, sokiem pomarańczowym lub herbatą. Im bogatsze śniadanie, tym więcej energii poczujesz i zjesz mniej w ciągu dnia.
3. 3 Jedz dobrze. Połowa porcji powinna składać się z warzyw i owoców. Dodaj do nich produkty bogate w białko, o niskiej zawartości tłuszczu, produkty mleczne i zboża. Po przejściu na nową dietę poczujesz się znacznie lepiej. Na początku prawdopodobnie przegapisz słodki punkt, jednak gdy pokonasz to uzależnienie, stanie się to znacznie łatwiejsze.
   • Pamiętaj, nie wszystkie tłuszcze są złe. Zdrowe tłuszcze można znaleźć w bogatych w tłuszcz rybach, takich jak łosoś lub tuńczyk, awokado, orzechy i oliwa z oliwek. Te pokarmy są niezbędne dla zrównoważonej diety.
   • Staraj się równomiernie rozkładać posiłki w ciągu dnia. Nie powinieneś ciągle czegoś podjadać.
4. 4 Jedz we właściwym czasie. Właściwa pora posiłku to klucz do zdrowia. Aby ułatwić trawienie wieczorem, zjedz kolację między 17:00 a 20:00; Unikaj późnych przekąsek, które obciążą Cię dodatkowymi kaloriami i mogą zakłócić sen. Na nocną przekąskę wybierz niesolone orzechy, nasiona, owoce lub warzywa.
   • Unikaj jedzenia 3-4 godziny przed snem, jeśli zauważysz zaburzenia snu.
   • W rzeczywistości przekąski nie są takie złe. Nieustanne jedzenie pomoże ci pozbyć się głodu i chęci kupowania wysokokalorycznych i niezdrowych produktów spożywczych podczas zakupów. Najważniejsze jest przestrzeganie umiaru.
5. 5 Jedz mniej mięsa. Wegetarianizm to dobry sposób na spożywanie mniejszej ilości kalorii i zwiększenie spożycia minerałów i witamin. Wegetarianizm ma korzystny wpływ na zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Spróbuj, jeśli nie całkowicie przejść na wegetarianizm, to przynajmniej ogranicz spożycie mięsa. Wybierz kilka dni w tygodniu, kiedy nie jesz mięsa, i zamień czerwone mięso na kurczaka, indyka lub rybę.
   • Jeśli jesteś na diecie wegetariańskiej, oprzyj swoją dietę na warzywach nieskrobiowych, a nie na zbożach, takich jak makaron lub ryż. Wybierz produkty pełnoziarniste ze zbóż. Jedz pokarmy białkowe przy każdym posiłku, takie jak jajka, niskotłuszczowe produkty mleczne, fasola, orzechy, nasiona, tofu i inne substytuty mięsa.
   • Na przykład na śniadanie można zjeść omlet białkowy z pomidorami i szpinakiem oraz kromkę pełnoziarnistego chleba, na obiad zupę fasolową z małą sałatką, na popołudniową przekąskę jogurt grecki, a na kolację lasagne warzywną.
   • Dieta bogata w błonnik jest znacznie lżejsza niż dieta mięsna. Błonnik obniża poziom cholesterolu, normalizuje poziom cukru we krwi, poprawia trawienie i zapobiega przejadaniu się. Zalecana ilość błonnika na dzień to 30 gramów dla mężczyzn i 21 gramów dla kobiet; dla osób powyżej 50 roku życia ilość błonnika powinna być zwiększona do 38 gram dla mężczyzn i 25 gram dla kobiet. Dobrymi źródłami błonnika są owoce i warzywa (zwłaszcza te ze skórą), produkty pełnoziarniste i rośliny strączkowe.
6. 6 Ogranicz spożycie cukru. Węglowodany są ważną częścią diety, ale szybkie węglowodany są niezdrowe. Przyczyniają się do szybkiego przypływu energii, a następnie gwałtownego spadku energii, co powoduje uczucie głodu. Cukry szybkie, inne niż te znajdujące się w owocach, są wysokokaloryczne i nie zawierają składników odżywczych. Unikaj szybkich węglowodanów i dodatku cukru, jednak możesz spożywać ograniczone ilości cukru.
   • Owoce zawierają cukry proste, ale mogą być częścią zdrowej diety, ponieważ są pełne witamin i składników odżywczych. Jeśli to możliwe, jedz obrane owoce.
7. 7 Przeczytaj uważnie etykietę, aby wybrać najzdrowszy produkt. Przetworzona żywność jest często złym wyborem, ale czasami można znaleźć dobre opcje.Opakowanie mrożonych brokułów jest znacznie lepsze niż pizza „side-by-side”. Ogólnie rzecz biorąc, w miarę możliwości unikaj przetworzonej żywności, ale jeśli to nie zadziała, przeczytaj etykietę i uważnie poszukaj dodanej soli, cukru i tłuszczu.
   • Żywność na półkach często zawiera sód, dodatki kończące się na „-ose” lub tłuszcze trans, co powinno być wskazane na opakowaniu. Unikaj pokarmów z dużą ilością dodatków. W innym miejscu możesz znaleźć przydatne zamienniki tych produktów.
   • Jeśli tłuszcze trans nie są wymienione na etykiecie, nie oznacza to, że w produkcie nie ma tłuszczów trans. Często nieznaczne ilości tłuszczów trans nie są określane bezpośrednio i są maskowane pod nazwą „uwodorniony olej roślinny”.
8. 8 Porozmawiaj z lekarzem, jeśli potrzebujesz suplementów diety. Suplementami diety mogą być witaminy lub minerały. Suplementacja zwiększa wchłanianie składników odżywczych z pożywienia. Możesz codziennie przyjmować multiwitaminę lub monowitaminę, której masz niedobór, na przykład niedobór wapnia, witaminy D lub B12.
   • Nie rozpoczynaj przyjmowania witamin bez konsultacji z lekarzem, zwłaszcza jeśli już przyjmujesz jakieś leki.
   • Pamiętaj, że przyjmowanie witamin nie zastępuje zdrowej diety.
9. 9 Spróbuj częściowego postu, aby kontrolować kalorie i zwiększyć wytrzymałość. Częściowy post oznacza niejedzenie przez 12-16 godzin. Możesz ćwiczyć codziennie lub kilka razy w tygodniu. Post pomaga spalić tłuszcz i zwiększyć wytrzymałość energetyczną. Pomaga kontrolować spożycie kalorii.
   • Na przykład zjedz śniadanie o 6:00 rano i nie jedz do 18:30.
   • Możesz także spróbować jeść normalnie w niedzielę, wtorek, czwartek i sobotę oraz pościć w poniedziałek, środę i piątek.
   • Ta dieta nie jest odpowiednia dla wszystkich. W szczególności nie nadaje się dla osób z cukrzycą lub hipoglikemią. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem tej praktyki postu.

Część 2 z 4: Ćwiczenia

1. 1 Bądź w formie. Sport nie tylko pomaga schudnąć i zwiększa poczucie własnej wartości, ale także pozytywnie wpływa na ciało i umysł. Zdrowy układ sercowo-naczyniowy zmniejsza ryzyko zachorowania na chorobę Alzheimera. Zapisz się na basen, chodź lub biegaj po parku tak często, jak to możliwe.
   • Ćwiczenia wzmacniają układ odpornościowy. Nawet tak niewielki wzrost aktywności fizycznej, na przykład energiczne spacery przez 20-30 minut w ciągu dnia 5 razy w tygodniu, wzmacnia układ odpornościowy poprzez zwiększenie krążących przeciwciał i T-killerów.
   • Aktywność fizyczna w ciągu dnia to jeden z najlepszych sposobów na dobry sen w nocy. Z kolei dobry sen pomaga zredukować wagę, ponieważ zapobiega przejadaniu się w nocy. Przeczytaj artykuł „Jak zadbać o formę”, aby dowiedzieć się więcej.
2. 2 Utrzymuj zdrową wagę. Nasza konstytucja zależy od wagi i budowy ciała. Osoba z budową endomorficzną może ważyć więcej niż osoba z budową egzomorficzną.
   • Niedowaga też jest zła! Nie próbuj ekstremalnych diet. Nie ma magicznej diety odchudzającej – nawet jeśli taka istnieje, nie można wykluczyć z diety składników odżywczych. Powolna zmiana nawyków żywieniowych jest bezpieczna i korzystna dla długoterminowego utrzymania zdrowia.
   • Dowiedz się, jak schudnąć bez diety w tym artykule. Pamiętaj tylko, że tylko prawdziwi sportowcy, którzy są w stanie spalić dużo kalorii, mogą sobie pozwolić na błąd w diecie, ale tego nie robią, bo wiedzą, że jest to trudne dla organizmu. Nawet jeśli spożywasz więcej kalorii niż potrzebujesz, upewnij się, że zawierają zdrowe składniki – serce, mózg, mięśnie, kości, narządy i krew nie są w stanie pracować na pustych kaloriach.
3. 3 Zmieniaj różne rodzaje aktywności fizycznej. Tylko dlatego, że możesz przebiec 8 km bez zatrzymywania się i podnoszenia ciężkich hantli, nie oznacza to, że jesteś zdrowy.Jeśli wykonasz tylko jedno ćwiczenie, będziesz trenował tylko jedną grupę mięśniową. Wypróbuj inne rodzaje ćwiczeń, takie jak pływanie lub ćwiczenia mięśni, a zdziwisz się, że nie możesz ich wykonać!
   • Co robić? Alternatywne treningi. Ćwiczenie różnych grup mięśni poprawia kondycję oraz zapobiega kontuzjom i nudzie. Włącz trening aerobowy i siłowy do swojego planu treningowego. Twoje mięśnie będą zadowolone z takich obciążeń.
4. 4 Ćwiczenia z umiarem. Nie trzeba dodawać, że trzeba trenować mądrze. Każdy ruch zwiększa ryzyko kontuzji, dlatego należy przestrzegać prawidłowej techniki ćwiczeń!
   • Bardzo ważne jest picie wystarczającej ilości wody. Pamiętaj, aby podczas treningu pić wodę. Odwodnienie ze zwiększoną potliwością może prowadzić do zawrotów głowy lub bólów głowy.
   • Rób przerwy. Przerwy nie są oznaką lenistwa, są potrzebne! Nie można wykonywać ćwiczeń w nieskończoność. Po 30 minutach treningu wypij trochę wody. Ciało potrzebuje trochę czasu, aby się zregenerować. Po krótkiej przerwie możesz wznowić trening.
5. 5 Odkryj nowe możliwości. Prowadzenie aktywnego stylu życia to nie tylko bieganie po chodniku czy chodzenie na siłownię, to bycie aktywnym każdego dnia i przez cały czas. Jeśli każdego dnia przejdziesz 10 kolejnych kroków tu i tam, ogólna różnica będzie zauważalna.
   • Nie wiesz, od czego zacząć? Zaparkuj pojazd z dala od pracy lub wejścia do sklepu. Jedź na rowerze do pracy lub szkoły. Idź na górę. Zdobądź psa i chodź z nim codziennie. Zrób sobie przerwę na lunch w parku. Wybierz się na przejażdżkę rowerem do kawiarni.

Część 3 z 4: Zdrowie emocjonalne

1. 1 Myśl pozytywnie. To niewiarygodne, jaką władzę ma rozum nad wszystkim. Pozytywne nastawienie do sytuacji może zmienić przeszkodę w szansę. Nie tylko zaczniesz lepiej odnosić się do wszystkiego, co się dzieje, ale także wzmocnisz swój układ odpornościowy, który będzie łatwiej radził sobie z przeziębieniami i chorobami! Naukowcy z Harvardu nie będą kłamać.
   • Najpierw naucz się być wdzięcznym. Jeśli zaczniesz myśleć o jakichś złych rzeczach, zatrzymaj się. Zamiast tego pomyśl o dwóch rzeczach, za które jesteś wdzięczny. Twój mózg z czasem zrozumie ten wzorzec i sam zmieni twoje myśli.
2. 2 Bądź szczęśliwy. To zalecenie oznacza nie tylko „zadowolić się życiem” (choć i to), ale przede wszystkim „kochać siebie i sprawiać sobie przyjemność”. Jeśli jesteś na diecie, czasami pozwól sobie na odrobinę słodyczy. Jeśli masz ochotę obejrzeć głupi program telewizyjny z popcornem, zrób to. Nawet jeśli są to małe rzeczy, ale sprawiają, że jesteś szczęśliwy, rób je.
   • Twoje szczęście jest bezcenne, podobnie jak zdrowie. Nieszczęśliwa osoba nie może być całkowicie zdrowa. Jeśli nic Ci nie przeszkadza, jesteś gotowy na wszystko. Ale jeśli jesteś zmęczony pracą, rodziną, przyjaciółmi, związkami lub pieniędzmi, zacznij od małych - kup sałatkę pełnoziarnistą z sałatką zamiast burgera. Zmień swoje życie na lepsze krok po kroku. Jeśli nagle życie przyniesie próby, będziesz na nie gotowy ze zdrowym ciałem i zdrowym umysłem.
3. 3 Pomyśl o prostszych rzeczach. Skupienie się na nieosiągalnych celach sprawi, że staniesz się obojętny i leniwy. Po co próbować osiągnąć niemożliwe? Myśl realistycznie. Niewątpliwie trzeba myśleć o przyszłości, ale nie o tym, co się nigdy nie wydarzy.
   • O wiele łatwiej jest być emocjonalnie zdrowym i szczęśliwym, gdy się na czymś koncentrujesz. Jeśli chcesz zagrać w filmach, pomyśl o testach ekranowych i o tym, jak w ogóle dostać się do branży filmowej. "Ale już" zawsze przychodzi szybciej niż "później" - ustaw cele w kolejności!
4. 4 Radzić sobie ze stresem. To jest bardzo ważne. Jeśli w twoim życiu jest wiele powodów do zmartwień, wszystko inne schodzi na dalszy plan. Dom i umysł są zagracone, a związek staje się napięty.Poświęć na to pięć minut i zastanów się – jak radzisz sobie ze stresem? Co robisz, aby stać się spokojniejszym i zrelaksowanym?
   • Joga skutecznie pomaga w walce ze stresem. Jeśli wydaje ci się to nieprzekonujące, spróbuj medytacji. Jeśli to Cię nie zainspiruje, poświęć dziesięć minut dziennie na relaks i wypuszczenie trochę energii. Usiądź sam i oddychaj głęboko. Staraj się robić to codziennie.
   • Jeśli jesteś zdenerwowany lub spięty, spróbuj ćwiczeń oddechowych lub po prostu oddychaj głęboko, aby się zrelaksować.
5. 5 Mądrze dobieraj znajomych. Wszyscy wiedzą, że są ludzie, którzy zabierają im całą siłę. Ale jeśli przyjaźnisz się z nimi tylko dlatego, że mają fajny samochód lub stylowe ubrania, to taka przyjaźń nie da ci nic poza zmęczeniem. Niestety, dla zdrowia emocjonalnego lepiej jest pozbyć się tych osób ze swojego otoczenia. Nie robią nic dobrego, ale często tolerujemy je, aby uniknąć nieprzyjemnych sytuacji. Podaruj swojemu zdrowiu psychicznemu prezent i zrezygnuj z relacji z takimi ludźmi. W przyszłości będziesz zadowolony.
   • Nie wiesz, jak rozpoznać toksycznego przyjaciela? Jak zakończyć taką przyjaźń? Przeczytaj artykuły wikiHow!
   • Dobrze jest spędzać czas z przyjaciółmi. Człowiek jest istotą społeczną, więc staraj się częściej komunikować z ludźmi, którzy czynią Twoje życie pełniejszym.
6. 6 Bądź bardziej produktywny. Jednym z najlepszych sposobów jest powiedzenie sobie: „Mam dziś tyle do zrobienia!” Będziesz wydawał się być ciągle zajęty. Nie bez powodu mówią, że jeśli się skupisz, możesz zrobić wszystko. Teraz wyobraź sobie, że jesteś stale produktywny.
   • Utwórz listę rzeczy do zrobienia. Kalendarz lub pamiętnik świetnie się do tego nadają. I pamiętaj: myśl małymi czynami. Postaw sobie małe zadania, które planujesz wykonać.
   • Pamiętaj, aby zostawić czas na naukę, abyś zawsze mógł nauczyć się czegoś nowego. Zapobiegnie to spadkowi funkcji poznawczych.
7. 7 Pauza. To zalecenie jest podobne do etapu bycia zadowolonym. Czasami musisz zrobić to, co uważasz za konieczne, niezależnie od tego, czego wymaga od ciebie świat. Nie czuj się winny, po prostu zjedz batonik Kit Kat, idź do klubu lub prześpij się spokojnie. Dostaniesz dwa razy więcej energii, jeśli zrobisz coś przyjemnego.
   • Dotyczy to również ćwiczeń. Kiedy człowiek cały czas wykonuje to samo ćwiczenie, jego mięśnie przyzwyczajają się do tego, nudzi się i zaczyna robić sobie wolne. Więc zamiast znowu pobiegać w niedzielę, idź na basen. To nie jest lenistwo, to nowe rozwiązania.
8. 8 Znajdź równowagę emocjonalną. Nawet jeśli wszystkie inne aspekty zdrowia są w idealnym porządku, nie będzie ono kompletne, jeśli cierpisz na niestabilność psychiczną. Każdy czasami potrzebuje wsparcia, a jest wiele drobiazgów, które mogą pomóc Ci poczuć się lepiej. Jeśli problem jest głębszy, będziesz musiał nauczyć się radzić sobie z bólem emocjonalnym, a nawet depresją.
   • Kiedy skończysz pracować nad sobą, zacznij pracować nad relacjami z innymi ludźmi. Naucz się rozpoznawać manipulatorów i, jeśli to konieczne, naucz się walczyć, aby w przyszłości budować zdrowe relacje.
9. 9 Nie zapomnij poświęcić czasu na kreatywność. Na przykład możesz uczyć się muzyki, teatru lub malarstwa. Sztuka daje poczucie satysfakcji, co pozytywnie wpływa na zdrowie. Słuchanie lub granie muzyki, taniec, granie w teatrze amatorskim lub malowanie może poprawić zdrowie psychiczne i fizyczne. Wyraź siebie w kreatywności i ciesz się kreatywnością innych.
   • Znajdź sobie kreatywne hobby lub zapisz się na zajęcia.
   • Bądź kreatywny ze znajomymi.
10. 10 Podróżuj więcej. Podróżowanie pomaga poprawić zdrowie fizyczne i psychiczne. Podróże pozwalają rozwijać się twórczo, odprężają i pomagają uczyć się nowych rzeczy.Podróżowanie zachęca do aktywnego trybu życia i zmniejsza ryzyko depresji.
    • Podróżowanie może być luksusem, jeśli masz ograniczony budżet. W takich przypadkach spróbuj przynajmniej od czasu do czasu wybrać się gdzieś na dzień lub dwa.

Część 4 z 4: Zdrowe nawyki

1. 1 Stwórz codzienną rutynę. Codzienna rutyna może pomóc Ci znaleźć czas na jedzenie, ćwiczenia i redukcję stresu. Posiadanie rutyny pozwoli Ci również wygospodarować czas na hobby i przyjaciół. Spraw, aby Twoja codzienna rutyna pracowała dla Ciebie!
   • Zmień swoją rutynę w niektóre dni, aby życie nie wydawało się monotonne.
   • Zmień swoją codzienną rutynę, aż znajdziesz tę, która najlepiej Ci odpowiada.
2. 2 Pozbądź się złych nawyków i ryzykownego stylu życia. Przestań narażać swoje ciało i umysł na niepotrzebne ryzyko. Niektóre nawyki mogą mieć długoterminowe negatywne skutki. Ryzykowny styl życia wskazuje na głębokie problemy psychologiczne, aw niektórych przypadkach wymaga pomocy specjalisty. Zacznij przestrzegać co najmniej jednej z poniższych wskazówek, jeśli dotyczą Ciebie:
   • uprawiaj tylko bezpieczny seks;
   • nie spożywaj nadmiernych ilości alkoholu;
   • przestań pić, jeśli jesteś uzależniony od alkoholu;
   • Rzuć palenie;
   • pozbyć się uzależnienia od narkotyków;
   • nosić kask podczas jazdy na rowerze lub zapinać pasy podczas jazdy.
     • Te rzeczy są wykonalne. Choć może się to wydawać trudne, każdy z powyższych punktów jest wykonalny. Jeśli poradzisz sobie z jednym z punktów, reszta pójdzie znacznie szybciej.
     • Jeśli nie narażasz swojego życia, gratulacje!
3. 3 Ćwicz kilka razy w tygodniu. Wcześniej w tym artykule zalecaliśmy już dbanie o kondycję, ale tę radę należy powtórzyć. Twoja dzienna rutynamusi na pewno obejmują aktywność fizyczną. Przyspieszy to Twój metabolizm, utrzyma zdrową wagę i pobudzi Cię!
   • Dokładniej, spróbuj uwzględnić 150 minut ćwiczeń aerobowych tygodniowo (lub 75 minut intensywnego treningu) w swoim schemacie, a także pamiętaj, aby wykonywać trening siłowy dwa razy w tygodniu. Nawet proste sprzątanie domu może być dużo ćwiczeń!
4. 4 Wysypiaj się w nocy. Kiedy śpisz, twoje ciało wytwarza komórki, które zwalczają infekcje, stany zapalne i stres. Kiedy osoba nie śpi wystarczająco lub jego sen jest niewystarczający, jest bardziej podatny na choroby i zajmuje więcej czasu na radzenie sobie ze stresem. Wystarczająca ilość snu zapewni Ci gotowość do przebudzenia się i działania oraz do większej aktywności w ciągu dnia. Dobry sen jest bardzo ważny dla Twojego zdrowia!
   • Badania wykazały, że osoby, które spały tylko 4 godziny, spożywały o 500 kalorii więcej niż po 8 godzinach snu! Jeśli szukałeś łatwej diety, oto jest!
     • W artykule „Jak poprawić sen” znajdziesz wiele przydatnych wskazówek na ten temat.
5. 5 Nauczyć się przygotować. Przygotowywanie własnych posiłków może być wspaniałym przeżyciem, ponieważ możesz wypróbować różne przepisy i jednocześnie zaoszczędzić pieniądze. Co więcej, będziesz mógł kontrolować to, co trafia do Twojego organizmu! To dobry sposób na śledzenie diety!
   • Unikaj używania dużej ilości tłuszczu i innych szkodliwych składników podczas gotowania. Używaj oliwy z oliwek zamiast rafinowanego słonecznika i masła lub margaryny i nie używaj zbyt dużo soli i sera. Jeśli Twoje jedzenie wygląda bez smaku bez tych składników, spróbuj w inny sposób!
6. 6 Utrzymuj swoją higienę. Regularnie myj ręce po skorzystaniu z toalety. Mikroby rozprzestrzeniają się bardzo szybko i niszczą zdrowie w ciągu jednej sekundy. Dlatego tak ważne jest codzienne dbanie o higienę osobistą i prysznic.
   • Jeśli mówimy o higienie jamy ustnej, to po każdym posiłku opłucz i umyj zęby i język.Resztki jedzenia powodują nieświeży oddech i próchnicę. Regularnie odwiedzaj swojego dentystę w celu profesjonalnego czyszczenia zębów i uważaj na możliwe problemy z jamą ustną.
7. 7 Wspieraj swój układ odpornościowy. Bardzo trudno jest być energicznym i utrzymywać dobre nawyki, jeśli stale zmagasz się z dolegliwościami, przeziębieniami, infekcjami i innymi objawami osłabienia układu odpornościowego. Dowiedz się więcej o tym, jak wzmocnić swój układ odpornościowy z tego artykułu.
   • Jeśli to możliwe, staraj się uzyskać wszystkie potrzebne witaminy i minerały z diety. Stosuj suplementy diety tylko wtedy, gdy jest to absolutnie konieczne. I oczywiście zacznij je brać dopiero po konsultacji z lekarzem.

Porady

• Uczyć się nowych rzeczy. Każdy dzień daje wiele możliwości nauczenia się czegoś nowego.
• Staraj się nie stresować.
• Spróbuj przekąsić seler. Spala więcej kalorii niż daje.
• Jedz więcej przeciwutleniaczy, ponieważ pomagają zwalczać wolne rodniki, które, jak wykazano, są powiązane z rakiem, chorobami serca, miażdżycą i wieloma innymi chorobami.
• Naucz się trzymać zdrowej diety i planu ćwiczeń.

Ostrzeżenia

• Stopniowo zmieniaj swoją codzienną rutynę, aby nie obciążać organizmu. Jeśli zamierzasz zmienić dietę i plan ćwiczeń, skonsultuj się z lekarzem.