Jak czuć się pełnym

Wideo: Jak czuć się atrakcyjnie? Nie porównywać się i reagować na krytykę? Pełny wywiad 24.02 o 09:00🔥

Zawartość

Kroki
Metoda 1 z 3: Naucz się prawidłowo jeść
Metoda 2 z 3: Oszukaj swój mózg
Metoda 3 z 3: Rozwijaj dobre nawyki
Ostrzeżenia

Dzieje się tak nie tylko po chińsku, ale po każdym posiłku – mija godzina i znowu jesteś głodny! Co robić? Kilka sztuczek i odpowiedni dobór produktów załatwią sprawę. Czytaj.

Kroki

Metoda 1 z 3: Naucz się prawidłowo jeść

1 Pij wodę. Aby Twój żołądek wiedział, co jesz, wypij szklankę lub dwie wody przed jedzeniem. Wtedy, gdy jesz, Twój żołądek powie Ci, że zjadłeś już znacznie szybciej. A dla twojej informacji: w wodzie nie ma kalorii. Zwycięstwo!
- W rzeczywistości, pijąc wodę, tracisz również zbędne kilogramy. Naukowcy potwierdzili, że metabolizm przyspiesza o 30% w ciągu godziny po wypiciu dwóch szklanek zimnej wody. Jeśli ciągle pijesz wodę, to za rok możesz stracić nawet trzy kilogramy.
- Pij też wodę w trakcie jedzenie. To napełni twój żołądek i prędzej będziesz nasycony. Nie wspominając o tym, że jest dobry dla twoich włosów, paznokci i skóry!
2 Jedz owoce i warzywa. Szklanka wody nie pomogła? Dodaj trochę owoców i warzyw, które w większości składają się z wody. Jabłko lub dowolne zielone lub pomarańczowe warzywo. Napełnisz się dzięki samej konsystencji (inaczej woda jest już taka zmęczona!) i nie zyskasz dodatkowych kalorii. przekąska jest dobra, gdy jest tylko przekąską!
- Chrupanie czegoś smacznego jest bardzo przyjemne. Jabłka są lepsze niż sok jabłkowy. Jeśli więc masz z czego wybierać, wybierz coś do gryzienia, np. marchewki. Ponadto naukowcy udowodnili, że grejpfrut hamuje apetyt.
3 Jedz pokarmy bogate w białko. Białko dosłownie mówi mózgowi, że jesteś pełny. Co się dzieje, gdy na śniadanie zjesz dwie bułki? Godzinę później twoje ciało zastanawia się gdzie prawdziwy jedzenie - czyli białko. Pokarmy tłuste mogą hamować apetyt, ale białko, w przeciwieństwie do tłuszczów i węglowodanów, sprawia, że czujesz się pełniejszy na dłużej.
- Jajka, rośliny strączkowe, orzechy i ryby to wspaniałe źródła białka. Tylko nie bierz kandyzowanych orzechów na przekąskę i upewnij się, że jedna garść nie zamieni się w całą torebkę.
- Bogate w białko śniadanie pomoże ci jeść mniej w ciągu dnia. Możesz myśleć, że pomijanie śniadania zmniejszy Twoje kalorie, ale Twój organizm zmusi Cię do nadrobienia zaległości i zjedzenia większej ilości w ciągu dnia. Liczne badania dowiodły, że osoby jedzące śniadanie ważą znacznie mniej!
4 Jedz pokarmy bogate w błonnik. Błonnik zapewnia również uczucie sytości i zawiera tylko 1,5-2,5 kalorii na gram (węglowodany i tłuszcze - odpowiednio 4 i 9 kalorii). Ponadto taki pokarm zakłada dobre przeżuwanie i wolniejsze poruszanie się w przewodzie pokarmowym. Nie podnosi również dramatycznie poziomu insuliny i nie będziesz chciał lodów w nocy.
- Włącz do swojej diety więcej roślin strączkowych, produktów pełnoziarnistych oraz obranych owoców i warzyw. Tylko 6 gramów dodatkowego błonnika sprawia, że czujesz, jakbyś spożył dodatkowe 260 kalorii.
5 Jedz tłuste potrawy. Tak, tak, tak, możesz nie chcieć słyszeć, jak ludzie ci mówią: jedz tłuste potrawy. Nie mówimy o tym ani trochę… chociaż o tym też. Tobie niezbędny określona ilość dobry tłuszcz, aby czuć się pełny. Zamiast więc kupować paczkę pączków z pobliskiej piekarni i udawać, że jest „dla wszystkich”, codziennie jedz zdrowe tłuszcze.
- Gdzie znaleźć dobry tłuszcz, pytasz? W awokado, orzechach, nasionach i oliwie z oliwek. Wszystkie te pokarmy są bogate w tłuszcze i nasycisz się, dodając je do mniej nasyconych składników (takich jak dodawanie do sałatki warzywnej).
6 Jedz pokarmy, które zmniejszają apetyt. Nauka dokonała wielu odkryć: zidentyfikowano całą listę produktów spożywczych, które w cudowny sposób wpływają na nasz mózg. Oto kilka produktów, od których możesz zacząć:
- Ziemniak. Prawidłowo ugotowany ziemniak zabije apetyt na cały dzień. Dzieje się tak, ponieważ ziemniaki zawierają skrobię. Najlepiej jeść ziemniaki w mundurkach.
- Ocet, ocet i oliwa z oliwek oraz cynamon regulują poziom cukru we krwi po posiłku, więc nie masz ochoty jeść więcej, więcej i więcej.
- Borówka amerykańska. Oprócz nasycania organizmu pomaga również spalać tłuszcz. Jeśli nie masz świeżych jagód, mrożone jagody też są w porządku.
- Grejpfrut. Obniża poziom insuliny we krwi (co spowalnia metabolizm tłuszczu) i pomaga spalać kalorie. To wyjaśnia boom grejpfrutowy w latach osiemdziesiątych.
- Migdałowy. Jak już powiedzieliśmy, migdały są doskonałym źródłem zdrowego tłuszczu. Twoje ciało potrzebuje około pół godziny, aby uświadomić sobie, że go zjadłeś, ale wtedy wykona swoje zadanie. Po prostu jedz około 85 gramów dziennie.
- Jogurt grecki. Jego gęsta konsystencja oszukuje nasz mózg, a poza tym zawiera wiele składników odżywczych, które nasycają organizm. Spróbuj użyć go zamiast kwaśnej śmietany!
7 Podejmij wysiłek. Ostatnie badania wykazały, że jeśli musisz coś zrobić, aby zjeść, zjesz mniej. Na przykład łuskanie pistacji lub obieranie granatów sprawi, że szybciej poczujesz się pełniejszy.
- Przeprowadzono również badania dotyczące tego, że zobaczyć wyniki ich pracy.Jeśli zobaczysz na talerzu obok siebie łuski pistacjowe lub kości kurczaka, to szybciej przestaniesz, niż gdybyś je od razu wyrzucił. To samo dotyczy opakowań cukierków.
8 Jedz jedzenie o nieprzyjemnej konsystencji. Okazuje się, że tekstura odgrywa ważną rolę w tym, czy żołądek czuje się pełny. Jedzenie, które jest lepkie, lepkie lub płynne, powstrzyma Cię przed nadmiernym jedzeniem. Chrupiące frytki - dokładnie odwrotnie!
- Owsianka, zupy, płatki owsiane - właściwy sposób. Badania wykazały, że te same składniki, ale w formie zupy, dają dłuższe uczucie sytości. Więc wyjdź z patelni!

Metoda 2 z 3: Oszukaj swój mózg

1 Użyj aromaterapii. Czy zapach świecy zapachowej może powstrzymać Cię od jedzenia? Być może. Stwierdzono, że aromaty mięty, banana, zielonego jabłka i wanilii zmniejszają apetyt. Dziwne, prawda? Jeśli myślisz o tym poważnie, po prostu trzymaj pod ręką kilka świec.
- To samo dotyczy potraw o silnym zapachu. Kiedy twoje jedzenie ma mocny smak, odgryzasz mniejsze kęsy i ostatecznie jesz mniej. Masz ochotę na tuńczyka czosnkowego?
2 Żuć gumę. Guma do żucia nie tylko zmniejsza apetyt, ale także pobudza mięśnie żucia. Więc nie tylko nie zyskujesz kalorii, ale także spalasz 11 kalorii na godzinę. Ładne, prawda?
- Przy okazji okazuje się, że guma do żucia może pomóc Ci się zrelaksować, zmniejszyć stres i zwiększyć koncentrację. Tylko nie żuj tego zbyt głośno!
3 Użyj małych talerzy. Trochę naukowego podejścia: nazwijmy to „wyuczoną sytością”. Oznacza to, że świadomość sytości pochodzi z naszego głowy, a nie z żołądka. Co mówi do nas najbardziej wymownie ze wszystkiego, że już jesteśmy pełni? Pusty talerz. Użyj mniejszego talerza, włóż mniej jedzenia, to wszystko. Będziesz pełny pomimo swojego rozmiaru.
- Mała niebieska płytka ma podwójny efekt. Niebieski kolor zmniejsza apetyt. Dlatego tak rzadko wykorzystywany jest w dekoracji restauracji.
- Wyjaśnienie opiera się na tej samej zasadzie, dlaczego nie należy jeść bezpośrednio z opakowania lub z lodówki. Kiedy nie widzisz końca, jesz dalej. Kiedy spożyjesz określoną porcję i zobaczysz, że ją zjadłeś, jesteś pełny.
4 Jedz sam. To nie wymaga wyjaśnienia. Zdarza się, że pozostawiony sam, siedzisz cały dzień, zakopany w komputerze, i możesz po prostu odpaść raz na talerz z makaronem błyskawicznym. A jeśli spędzasz czas z przyjaciółmi, to cały czas - albo frytki i piwo, albo kawa i ciasto, albo pizza, albo coś innego. Jeśli chcesz mniej jeść, jedz sam. To jest proste dużo bardziej nudne.
- Ostatnie badania przeprowadzone przez holenderskich naukowców wykazały, że ludzie zwykle jedzą, gdy ludzie wokół nich. Jeśli ktoś je w pobliżu, to ty też zaczynasz jeść. Nawet jeśli nie jesteś głodny!

Metoda 3 z 3: Rozwijaj dobre nawyki

1 Kiedy jesz, jeść. Kiedy robisz dwie rzeczy w tym samym czasie, rozpraszasz się od tego, co robisz i ile zrobiłeś. Jeśli jesz patrząc na telefon lub telewizor, możesz zjeść 20% więcej! Uniemożliwia to również dobre wyczucie smaku i aromatu potraw, które przyczyniają się do uczucia sytości.
- Jedz siedząc, a nie stojąc. To bardzo ważna myśl. Kiedy stoisz, nie odpoczywasz, nie skupiasz się na jedzeniu i zaczynasz się śpieszyć. Zrób swojemu apetytowi przysługę: usiądź i zrelaksuj się. Spraw, aby Twoje posiłki były wygodne i przyjemne.
2 Weź małe kęsy i powoli przeżuwaj. Twoje ciało potrzebuje 20-30 minut, aby powiedzieć Ci: przestań, jestem pełny. Aby uniknąć przejadania się, zanim organizm zorientuje się, że się przejadasz, przeżuwaj jedzenie powoli i jedz małymi kawałkami. Jeśli jesteś w towarzystwie, uważaj na najwolniejszego jedzącego i postaraj się dostosować do jego tempa.
- Staraj się robić przerwy, zwłaszcza jeśli jesz danie, które jest wygodne w chłodzeniu. Po zjedzeniu tylko połowy może się okazać, że jesteś już pełny.
3 Jedz często. Zapewne znasz dni, kiedy cały dzień biegasz, nie masz czasu na jedzenie, myślisz, że możesz nawet schudnąć, a wieczorem czujesz się tak głodny, że zjesz całą pizzę. Gorzej być nie mogło. Zamiast tego jedz częściej. Pięć małych posiłków w ciągu dnia sprawi, że będziesz głodny, a tej pizzy w ogóle nie będziesz chciał. Oszukuj swoje ciało!
- Jedzenie częściej nie oznacza jedzenia więcej. Zamiast obfitej kolacji zjedz przekąskę o czwartej i zjedz lekką kolację o siódmej. Z popołudniową przekąską nie będziesz przesadnie głodny na kolację.
4 Używaj sztućców na swoją korzyść. Pamiętasz, o czym rozmawialiśmy? Jeśli się starasz, jesz mniej. Wypróbuj te sztuczki, aby jeść wolniej:
- Użyj widelca zamiast używać widelca do nabierania go jak łyżki. To zmusi cię do nakłuwania jednego kawałka na raz. Albo nawet jeden groszek lub jedna fasola na raz!
- Do drugiej ręki weź widelec. Jeśli jesz niedominującą ręką, jedz wolniej. Pomaga również skupić się na jedzeniu.
- Jedz pałeczkami. O ile oczywiście nie jesteś na tyle biegły w posługiwaniu się pałeczkami, że bez problemu zjesz z nimi pizzę czy wspomnianą fasolę i groszek!