Zawartość

• Kroki
• Część 1 z 6: Podejmowanie decyzji
• Część 2 z 6: Profesjonalna pomoc
• Część 3 z 6: Grupa samopomocy
• Część 4 z 6: Porzucenie starych nawyków
• Część 5 z 6: Zdrowe ciało i umysł
• Część 6 z 6: Życie codzienne bez narkotyków
• Porady
• Ostrzeżenia

Nie myśl, że nie możesz pozbyć się narkomanii - z wytrwałością i cierpliwością pokonasz tę dolegliwość. Zacznij od zidentyfikowania powodów rzucenia narkotyków, ponieważ pomoże ci to pozostać silnym przez cały proces. Następnie ułóż plan i polegaj na wsparciu grup samopomocy i innych osób, aby rozpocząć życie wolne od narkotyków.

Kroki

Część 1 z 6: Podejmowanie decyzji

1. 1 Postaw sobie za cel walkę z uzależnieniem od narkotyków. Możesz nie być w stanie zrobić tego z dnia na dzień, ale wyznaczenie celu pomoże ci określić kolejne kroki.
2. 2 Zapisz konsekwencje używania narkotyków, które negatywnie wpływają na Twoje życie. W ten sposób możesz zmienić swoje zachowanie. Nie pisz ogólnych wyrażeń („to rujnuje mi życie” lub „nie dostanę tego, czego chcę”); napisz, jak zmieniło się Twoje życie odkąd zacząłeś brać narkotyki. Pisanie na papierze może cię zaszokować, ale taka lista pomoże ci przezwyciężyć uzależnienie.
3. 3 Czy powinieneś przestać brać narkotyki i odczuwasz objawy odstawienia (objawy odstawienia)? Zdecydowanie jesteś narkomanem. Ten stan jest absolutnym przeciwieństwem zatrucia narkotykami. Objawy odstawienia wyrażają się w ciągłym zmęczeniu i podnieceniu, a zatrucie narkotykami - w przypływie siły i odprężenia.
   • Prowadź dziennik i zapisuj w nim informacje o swoim samopoczuciu. W zależności od leku, którego używasz, możesz mieć problemy ze skórą, narządami wewnętrznymi i zębami. Nawet jeśli właśnie schudłeś lub wyglądasz na starszego, zapisz to.
4. 4 Uzależniony może zaniedbywać obowiązki, takie jak nie chodzenie do szkoły lub pracy, nie sprzątanie domu, niepłacenie rachunków. Świat uzależnionych kręci się wyłącznie wokół używania narkotyków. Narkomania to poważny problem, który wymaga podjęcia drastycznych środków.
   • Zapisz, jak często byłeś ostatnio w pracy lub szkole.Zastanów się, co myślisz o swoich obowiązkach.
   • Zapisz, ile pieniędzy wydajesz na narkotyki (dziennie, tydzień, miesiąc i rok).
5. 5 Uzależniony zapomina o rodzinie i przyjaciołach, bo zależy mu tylko na narkotykach. Narkoman stara się unikać towarzystwa bliskich osób, które martwią się o jego stan.
   • Walka z rodziną lub przyjaciółmi o uzależnienie od narkotyków jest oznaką Twojego uzależnienia.
6. 6 Jednym z przejawów narkomanii są ciągłe kłamstwa i kradzieże cennych przedmiotów lub pieniędzy (na opłacenie narkotyków), zwłaszcza od bliskich. Narkomania ma szkodliwy wpływ nie tylko na zdrowie, ale także na zachowanie człowieka (ponieważ postanawia kraść).
   • Kłamstwa i wstyd, których doświadcza uzależniony za swoje zachowanie, są częścią uzależnienia od narkotyków.
7. 7 Uzależniony zapomina o swoich hobby i zainteresowaniach, bo myśli tylko o narkotykach. Przestaw się z zażywania narkotyków na jakieś hobby (wspinaczka, taniec, zbieranie znaczków, gra na instrumencie muzycznym, nauka języka obcego).
   • Każdy, kto może skupić się na swoich hobby, może przezwyciężyć uzależnienie od narkotyków.
8. 8 Używanie narkotyków negatywnie wpływa na Twoje życie (narkomani mają problemy w szkole, w pracy, w rodzinie, z prawem i ze zdrowiem). W przeciwieństwie do większości ludzi aresztowanie narkomana jest zwykłym wydarzeniem, o którym szybko się zapomina.
   • Możesz zostać aresztowany za prowadzenie pojazdu pod wpływem narkotyków lub za posiadanie narkotyków.
   • Jeśli jesteś narkomanem, zrazisz swoją rodzinę, przyjaciół i ukochaną osobę.
9. 9 Zapisz pozytywne zmiany po rzuceniu narkotyków. Jak zmieniło się twoje życie? Niewątpliwie pozbędziesz się lub zminimalizujesz negatywne momenty związane z używaniem narkotyków.

Część 2 z 6: Profesjonalna pomoc

1. 1 Zobacz narkologa; ten lekarz udzieli ci porady, jak leczyć uzależnienie od narkotyków.
   • Twój lekarz najprawdopodobniej zaleci udanie się do ośrodka leczenia uzależnień, aby rozpocząć oczyszczanie systemu pod nadzorem lekarza. Jest to szczególnie ważne, jeśli zażywałeś opiaty lub benzodiazepiny. Odtruwanie organizmu z tych substancji może być bardzo bolesne, a czasem śmiertelne.
2. 2 Udaj się do kliniki leczenia uzależnień lub ośrodka odwykowego, jeśli używałeś barbituranów, metamfetaminy, kokainy, cracku, opiatów lub benzodiazepin, ponieważ detoksykacja tych substancji zagraża życiu i może prowadzić do niewydolności serca, udaru i drgawek (dlatego ważne, aby oczyścić organizm pod nadzorem lekarzy).
   • Nawet jeśli nie doświadczasz zagrażających życiu objawów odstawienia, istnieją inne skutki uboczne, które utrudniają wyjście z uzależnienia od narkotyków, takie jak uczucie niepokoju i halucynacje.
   • Objawy odstawienia nie pozwalają wielu osobom uzależnionym przezwyciężyć narkomanii. Dlatego najlepiej przezwyciężyć ten stan pod okiem profesjonalistów, którzy pomogą Ci uporać się z konsekwencjami rzucenia narkomanii.
   • Jeśli jesteś aresztowany, możesz otrzymać pozwolenie na wizytę w szpitalu. Skorzystaj z tej szansy.
3. 3 Oprócz programów medycznych (narkomanii) skuteczne leczenie obejmuje konsultacje indywidualne i grupowe. Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) może pomóc zmienić sposób myślenia o narkotykach.
   • Często zdarza się, że wiele osób z problemami z narkotykami ma związane z nimi problemy ze zdrowiem psychicznym, takie jak lęk, PTSD i depresja. Psychoterapeuta doświadczony w leczeniu tych zaburzeń może pomóc zarówno z nimi, jak iz uzależnieniem od narkotyków.
   • Terapeuta może również skorzystać z rozmowy motywacyjnej, aby pomóc Ci rozpoznać, co powstrzymuje Cię przed rzuceniem narkotyków.
   • Twój lekarz lub ośrodek rehabilitacyjny może pomóc Ci znaleźć odpowiedniego psychoterapeutę, który specjalizuje się w problemach z uzależnieniem od narkotyków.
4. 4 Aby pokonać uzależnienie od narkotyków, będziesz potrzebować pomocy w różnych aspektach swojego życia (ponieważ uzależnienie wpływa na prawie każdy aspekt życia danej osoby). Bądź przygotowany na szukanie pomocy w poprawie zdrowia fizycznego, psychicznego, emocjonalnego i duchowego.
   • Rozważ skorzystanie z pomocy terapeuty rodzinnego, trenera fitness, doradcy finansowego lub innego eksperta, który może pomóc ci przywrócić twoje życie na właściwe tory.

Część 3 z 6: Grupa samopomocy

1. 1 Osoby uzależnione, które stają się członkami grup samopomocy, mają większe szanse na powrót do zdrowia. Program 12 kroków to jeden z najskuteczniejszych programów pozbycia się uzależnienia od alkoholu i narkotyków.
   • Anonimowi Alkoholicy i Anonimowi Narkomani to najbardziej znane społeczności (grupy samopomocy), które wspierają alkoholików i narkomanów w ich dążeniu do pozbycia się tych plag.
   • Istnieją inne grupy samopomocy, na przykład SMART Recovery, który pomaga pozbyć się wszelkich nałogów.
   • Zostań członkiem kilku grup samopomocy, aby wybrać tę, która jest dla Ciebie odpowiednia.
   • Poszukaj w Internecie lokalnej grupy samopomocy.
   • Przyznaj, że jesteś chory. Uzależnienie to choroba, która zmienia strukturę mózgu. Kiedy przyznasz, że cierpisz na chorobę, łatwiej będzie Ci poradzić sobie z uzależnieniem od narkotyków.
2. 2 W wielu grupach samopomocy nowicjusze otrzymują mentorów (byłych alkoholików lub narkomanów, którzy przezwyciężyli swój nałóg), aby pomóc im przejść przez program zdrowienia.
3. 3 Zapewnij wsparcie innym osobom z twojej grupy samopomocy. Grupy te obejmują osoby, które znajdują się w takiej samej sytuacji jak ty i doświadczają podobnych uczuć rozpaczy i wstydu. Zapewnij wsparcie, aby odzyskać zdrowie i stać się odpowiedzialnym.

Część 4 z 6: Porzucenie starych nawyków

1. 1 Zaplanuj swój dzień, aby przełamać stare nawyki. Rób codziennie rzeczy, które pozwolą Ci osiągnąć swoje cele, takie jak ukończenie szkoły średniej, założenie rodziny lub znalezienie pracy. W końcu wykształcisz zdrowe nawyki, które powstrzymają cię od używania narkotyków.
2. 2 Śledź swoje codzienne zadania, aby być na bieżąco z tym, co robisz. Aby to zrobić, załóż dziennik i zapisz w nim, co masz do zrobienia.
   • Zostaw miejsce na notatki, a jeśli jesteś w ślepym zaułku, napisz tam, kto może pomóc Ci wyjść z tej sytuacji.
   • Jeśli nie masz rodziny lub przyjaciół, którzy pomogliby ci wyjść z impasu, możesz poszukać pomocy terapeuty.
3. 3 Bądź szczery wobec osób, z którymi wchodzisz w interakcję i odwiedzanych miejsc. Nie wchodź w interakcje z narkomanami i nie chodź do odpowiednich placówek.
   • Na przykład nie idź tam, gdzie zbierają się narkomani tylko po to, by sprawdzić swoją siłę woli. Podobnie nie spotykaj ludzi, od których kiedyś kupowałeś narkotyki. Wskazuje to na podświadome pragnienie powrotu do zażywania narkotyków.
4. 4 Bądź cierpliwy. Oprócz uzależnienia fizycznego możesz rozwinąć uzależnienie emocjonalne, czyli pragnienie tego, co zrobiłeś w przeszłości. Bądź cierpliwy, ponieważ wyrwanie się ze starych nawyków zajmie trochę czasu.
5. 5 Znajdź ludzi, którzy wesprą cię w poszukiwaniu uzależnienia od narkotyków. Krewni i przyjaciele pomogą ci na drodze do wyzdrowienia.
   • Możesz również polegać na osobach, które przeszły przez podobną sytuację. Pomogą Ci osiągnąć Twoje cele.
   • Wybieraj osoby, które nie mają uzależnienia od narkotyków, aby się nie uwieść.

Część 5 z 6: Zdrowe ciało i umysł

1. 1 Ćwicz regularnie, aby złagodzić stres związany z odstawieniem leku.
   • Zacznij chodzić na siłownię lub ćwicz z osobistym trenerem. Poprawi to twoje zdrowie.
   PORADY SPECJALISTY

   

   Lauren Urban, LCSW

   
   
   Licencjonowana psychoterapeutka Lauren Urban jest licencjonowaną psychoterapeutką z Brooklynu w Nowym Jorku z ponad 13-letnim doświadczeniem w pracy terapeutycznej z dziećmi, rodzinami, parami i klientami indywidualnymi. Uzyskała tytuł magistra pracy socjalnej w Hunter College w 2006 roku. Specjalizuje się w pracy z członkami społeczności LGBTQ+ oraz z klientami planującymi lub w procesie pozbywania się uzależnienia od narkotyków lub alkoholu.

   Lauren Urban, LCSW
   Licencjonowany psychoterapeuta

   Poproś swojego partnera, aby zaczął z tobą ćwiczyć. Psychoterapeutka Lauren Urban mówi: „Jeśli masz partnera, na pewno korzystne będzie zaangażowanie go w działania mające na celu poprawę sylwetki. Lepiej nawet poproś go, aby dołączył do ciebie w twojej klasie.

2. 2 Jedz dobrze. Aby to zrobić, znajdź program żywieniowy w Internecie lub skontaktuj się z dietetykiem. Zdrowa dieta pomoże przywrócić zdrowie uszkodzone przez leki.
3. 3 Uprawiać jogę. Joga to połączenie ćwiczeń i medytacji, które pomogą wzmocnić Twoje zdrowie i umysł. Praktykuj jogę kilka razy w tygodniu przez 15-30 minut, aby poradzić sobie ze stresem i chęcią zażywania alkoholu lub narkotyków.
4. 4 Medytować. Medytacja to świetny sposób na złagodzenie stresu i skupienie się na oddychaniu.
   • Do medytacji znajdź wygodne i ciche miejsce do siedzenia przez 10-15 minut.
   • Skoncentruj się na oddychaniu, wykonując regularne, głębokie oddechy.
   • Zignoruj ​​myśli w swojej głowie. Skoncentruj się wyłącznie na oddychaniu.
5. 5 Weź udział w kursie akupunktury. Akupunktura to starożytny chiński zabieg, w którym igły są wprowadzane w określone punkty na ciele. Ta metoda pomoże Ci poradzić sobie z objawami odstawienia i dyskomfortem.
   • W większości przypadków ubezpieczenie medyczne (w krajach WNP i Rosji) nie obejmuje akupunktury.
6. 6 Zobacz terapeutę tak długo, jak będziesz potrzebować jego pomocy. Możesz również odwiedzić specjalistę z rodziną, aby wspólnie rozwiązywać problemy.

Część 6 z 6: Życie codzienne bez narkotyków

1. 1 Zaplanuj życie wolne od narkotyków. Uwzględnij w tym planie, w jaki sposób pokonasz głód narkotykowy, zwalczysz nudę i zniechęcenie oraz wypełnisz zobowiązania, które zaniedbałeś. Zaprzestanie narkotyków wpłynie na każdy aspekt twojego życia (na przykład łączenie się z innymi lub wychowywanie dzieci).
   • Zastanów się, jak będziesz działać, aby usunąć wpływ swojego uzależnienia na każdy aspekt swojego życia.
   • Zapisz swoje pomysły na to, jak będziesz się zachowywać w szczególnych sytuacjach, na przykład podczas bezstronnej rozmowy, na imprezach towarzyskich i tak dalej.
2. 2 Zapisz cele, które chciałbyś osiągnąć. Mogą to być najbardziej przyziemne zadania, takie jak codzienne branie prysznica lub zdrowe odżywianie, lub szersze aspiracje, takie jak znalezienie pracy.
   • Śledź swoje postępy w osiąganiu celów. Zobaczysz ulepszenia, które zmotywują Cię do dalszego działania.
3. 3 Jeśli czujesz, że nie możesz już dłużej oprzeć się pokusie, skorzystaj z metody „zachęcanie do surfowania”. Kiedy tłumisz pokusę, zwykle tylko rośnie. Uznając pokusę, możesz ją kontrolować.
   • Kiedy już przyznasz się do pokusy, pomyśl o swoim uzależnieniu. Bądź szczery w swoich uczuciach i myślach.
   • Oceń poziom swojej pokusy (od 1 do 10, gdzie 1 oznacza słabe, a 10 silne). Zatrzymaj się na 10 minut, a następnie zrób coś w rodzaju umycia samochodu. Teraz ponownie doceń moc pokusy. Jeśli nie jest osłabiony, zrób coś innego.
4. 4 Nie wchodź w interakcje z narkomanami lub dilerami narkotyków i nie chodź do odpowiednich placówek (gdzie kupiłeś lub używałeś narkotyków).
   • Zamiast tego udaj się do miejsc niezwiązanych z narkotykami. Na przykład chodź na wspinaczkę skałkową lub piesze wędrówki.
5. 5 Podejmij pracę, aby być zajętym (warto dostać pracę w niepełnym wymiarze godzin). Pracując zarobisz pieniądze, które podniosą Twoją samoocenę.
   • Wrzuć swoje wynagrodzenie na konto bankowe.
   • Jeśli nie chcesz szukać pracy, zostań wolontariuszem. Podejmowanie zobowiązań wobec innych może pomóc Ci szybciej zapomnieć o narkotykach.
6. 6 Skoncentruj się na budowaniu nowego życia, gdy tylko pokonasz głód narkotykowy i przywrócisz zdrowie. Zwracaj większą uwagę na bliskich, pracuj i ciesz się ulubionymi zajęciami i hobby.
   • W tym czasie uczęszczaj na spotkania grup samopomocy i spotykaj się z terapeutą. Proces powrotu do zdrowia po narkomanii nie przebiega szybko, więc jeśli Twoje życie się poprawia, nie zakładaj, że jesteś już wyleczony.

Porady

• Nie pozwól, aby nawrót położył kres twoim wysiłkom. Jeśli użyłeś narkotyku po podjęciu działań w celu wyzdrowienia z uzależnienia od narkotyków, zajmij się problemem, zanim wymknie się on spod kontroli. Nawet jeśli ponownie zaczniesz brać narkotyki, nie poddawaj się - nadal możesz przezwyciężyć ten występek. Spróbuj dowiedzieć się, co poszło nie tak i zacznij od nowa. Bez względu na to, ile czasu zajmie pozbycie się narkomanii, będzie warto!

Ostrzeżenia

• Radzenie sobie z uzależnieniem od narkotyków to nie tylko kwestia siły woli. Nadużywanie substancji może prowadzić do psychologicznych i fizycznych zmian w zdrowiu danej osoby. Aby przejść przez wszystkie niezbędne kroki, poszukaj profesjonalnej pomocy.
• Jeśli spotkasz się z lekarzem w sprawie narkomanii, jest szansa, że ​​szczegóły tej sprawy pojawią się w Twojej dokumentacji medycznej. Obecnie ujawnienie takich informacji jest uznawane za nielegalne, jednak w rzadkich przypadkach ma miejsce, co w przyszłości może prowadzić do szeregu problemów z pracą i ubezpieczeniem. Oczywiście, jeśli nadal będziesz brać nielegalne narkotyki, może to nawet pogorszyć twoją sytuację. Jeśli staniesz się ofiarą niekompetencji medycznej, skontaktuj się z prawnikiem.
• Zakończenie uzależnienia od narkotyków może być niebezpieczne, a nawet śmiertelne. Przed podjęciem jakichkolwiek działań skonsultuj się z lekarzem.