Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 4: Zmień swoje myślenie
• Metoda 2 z 4: Zrozum, jak działa świadomość
• Metoda 3 z 4: Ucz się nowych rzeczy
• Metoda 4 z 4: Pamiętaj o dobru
• Porady
• Ostrzeżenia

Często negatywne myśli i uczucia uniemożliwiają nam cieszenie się dobrymi rzeczami w życiu. Stopniowo zaczynamy coraz częściej myśleć o złych rzeczach, a pogrążanie się w negatywnych myślach staje się nawykiem, który trudno wykorzenić. Aby przezwyciężyć ten nawyk (jak każdy inny), konieczna jest zmiana sposobu myślenia.

Kiedy się o coś martwimy, ostatnią rzeczą, jakiej potrzebujemy, są myśli o złych rzeczach, aby nasilić stres, dlatego bardzo ważne jest, aby nauczyć się radzić sobie z niekończącym się strumieniem myśli. W tym artykule powiemy Ci, jak pozbyć się niepotrzebnych zmartwień.

Kroki

Metoda 1 z 4: Zmień swoje myślenie

1. 1 Pomyśl o dzisiejszym dniu. Kiedy dręczą cię niespokojne myśli, o czym myślisz przez większość czasu? Prawdopodobnie przeżywasz przeszłe wydarzenia (nawet jeśli wydarzyło się to tydzień temu) lub myślisz o tym, co wydarzy się w przyszłości. Aby przestać się martwić, musisz pamiętać o chwili obecnej, o dniu dzisiejszym. Jeśli przeniesiesz swoją uwagę z tego, co już było lub będzie, na to, co dzieje się teraz, łatwiej będzie ci przestać traktować wszystko zbyt negatywnie. Ale, jak to często bywa, nie jest to takie proste. Aby nauczyć się żyć w teraźniejszości, musisz najpierw nauczyć się koncentrować na tym, co dzieje się z tobą dosłownie w tej chwili.
   • Jest jedna prosta technika: spójrz na kojący obraz (zdjęcie, malowanie). Pozwoli to twojej głowie odpocząć i samoistnie puścić wszystkie złe myśli, a dzieje się to tylko w naturalny sposób – to znaczy, kiedy nie próbujesz celowo pozbyć się myśli i nie czekasz, aż w końcu ci się to uda. To bardzo prosty, ale potężny sposób na uspokojenie i relaks.
   • Jeśli to nie zadziała, spróbuj odwrócić uwagę, licząc od 100 do 7 lub wybierz kolor i poszukaj wszystkich obiektów w tym kolorze w pokoju. Dzięki temu pozbędziesz się chaosu z twojej głowy i będziesz mógł ponownie skupić się na chwili obecnej.
2. 2 Nie wycofuj się w siebie. Jedną z konsekwencji skupiania się na złych myślach jest często rosnący dystans między tobą a otaczającym cię światem. Jeśli zdecydujesz się wydostać ze swojej powłoki i przywrócić połączenie ze światem, będziesz miał mniej czasu i energii na złe myśli. Nie karć się za negatywne myśli lub emocje - to tylko pogorszy sytuację. Być może często myślałeś, że naprawdę kogoś nie lubisz, a potem czułeś się winny z powodu takich myśli lub był z tego powodu zły na siebie. Z powodu tego postrzegania w głowie utrwalają się związki przyczynowo-skutkowe i nieprawidłowe postawy, z których z czasem niezwykle trudno się pozbyć. Poniżej przedstawiamy kilka prostych sposobów przejścia ze świata wewnętrznego do świata zewnętrznego.
   • Posłuchaj, co mają do powiedzenia inni. Jeśli uczestniczysz w rozmowie, słuchaj uważnie, zadawaj pytania, udzielaj rad. Musisz nauczyć się być dobrym rozmówcą, ponieważ kiedy rozmawiasz z innymi, nie wrócisz do swoich myśli.
   • Wolontariusz. Dzięki temu możesz poznać nowych ludzi, dać się ponieść czymś, co odciągnie Cię od Twoich problemów i zmartwień.
   • Spójrz na siebie z zewnątrz. Pomyśl o tym, co dzieje się z tobą bezpośrednio w tej chwili. Liczy się to, co jest teraz. Nie można wrócić do przeszłości ani zostać przeniesionym w przyszłość.
   • Powiedz coś głośno lub cicho. Wypowiadanie słów na głos przywróci Cię do rzeczywistości. Powiedz: „Jestem tutaj” - lub: „To się naprawdę dzieje”. Powtarzaj, aż będziesz mógł skoncentrować się na chwili obecnej.
   • Opuścić dom. Zmiana scenerii pomoże ci wrócić do teraźniejszości, ponieważ twój mózg będzie zajęty przetwarzaniem napływających informacji zewnętrznych, co pozostawi mniej miejsca na inne myśli. Obserwuj otaczający Cię świat – wszak istnieje tylko w teraźniejszości. Zwróć uwagę na drobne szczegóły, takie jak wróbel czyści pióra lub jak liść odrywa się od drzewa i delikatnie opada na ziemię.
3. 3 Rozwijaj pewność siebie. Zwątpienie w siebie w całej różnorodności przejawów często staje się główną przyczyną ciężkich myśli i silnych uczuć. To uczucie nieustannie cię prześladuje: cokolwiek robisz - jest wszędzie z tobą. Na przykład, rozmawiając z przyjacielem, ciągle martwisz się o to, jak wyglądasz, jakie robisz wrażenie, zamiast tylko mówić. Musisz rozwinąć pewność siebie, a wtedy łatwiej będzie ci żyć satysfakcjonującym życiem i nie męczyć się destrukcyjnymi myślami.
   • Staraj się regularnie robić coś fajnego - to sprawi, że poczujesz się pewnie w swoich umiejętnościach. Na przykład, jeśli jesteś dobry w pieczeniu ciast, ciesz się całym procesem pieczenia: ciesz się wyrabianiem ciasta, ciesz się aromatem, który wypełnia Twój dom.
   • Kiedy jesteś w stanie rozwinąć umiejętność przeżywania chwili obecnej z radością, pamiętaj to uczucie i powtarzaj je tak często, jak to możliwe. Pamiętaj, że jedyną rzeczą, która powstrzymuje cię od odczuwania teraźniejszości, jest twoja percepcja, więc przestań nękać się samokrytyką.

Metoda 2 z 4: Zrozum, jak działa świadomość

1. 1 Przeanalizuj swój stosunek do negatywnych myśli lub uczuć. Ponieważ złe myśli często pojawiają się po prostu z przyzwyczajenia, mogą pojawić się, gdy tylko przestaniesz się o siebie troszczyć. Obiecaj sobie, że nie będziesz skupiać się na tych myślach, ponieważ musisz nauczyć się nie tylko pozwalać im odejść, ale także nie pozwalać na pojawianie się nowych.
   • Według badań przełamanie nałogu zajmuje od 21 do 66 dni. Tutaj wszystko jest indywidualne i zależy od przyzwyczajenia.
2. 2 Uważaj na siebie. Określ, w jaki sposób twoje myśli lub uczucia potrafią cię kontrolować. Myśli mają dwa składniki - temat (o czym myślisz) i proces (jak myślisz).
   • Świadomość nie zawsze potrzebuje tematu – w przypadku jej braku myśli po prostu przeskakują z jednej na drugą.Świadomość posługuje się takimi myślami, aby się przed czymś uchronić, albo aby uspokoić i odwrócić uwagę od czegoś innego - na przykład od bólu fizycznego, od strachu. Innymi słowy, kiedy uruchamiany jest mechanizm obronny, często świadomość po prostu próbuje przylgnąć do czegoś, aby dać ci temat do przemyśleń.
   • Myśli, które mają określony temat, mają bardzo różny charakter. Być może jesteś zły, zmartwiony czymś lub myślisz o problemie. Takie myśli często się powtarzają i zawsze krążą wokół tego samego.
   • Trudność polega na tym, że temat lub proces nie może stale wchłaniać świadomości. Aby naprawić sytuację, warto pamiętać, że same myśli nie pomogą. Często nie chcemy puścić myśli i uczuć, ponieważ chcemy lepiej zrozumieć sytuację: na przykład, jeśli jesteśmy źli, myślimy o wszystkich okolicznościach sytuacji, wszystkich uczestnikach, wszystkich działaniach i tak dalej.
   • Często nasze pragnienie myślenia o czymś jest proste myśleć okazuje się silniejsza niż chęć odpuszczenia myśli, co znacznie komplikuje całą sytuację. Chęć myślenia tylko dla samego procesu „myślenia” może prowadzić do autodestrukcji, podczas gdy ta walka z samym sobą jest kolejnym sposobem na ucieczkę z sytuacji, która początkowo wywołała myśli. Konieczne jest przezwyciężenie pragnienia ciągłego pojmowania czegoś i uczenia się puszczania myśli, a po pewnym czasie pragnienie puszczenia myśli we wszystkich przypadkach będzie silniejsze niż pragnienie przewijania czegoś w głowie bez zatrzymywania się.
   • Innym problemem jest to, że jesteśmy przyzwyczajeni do myślenia o myślach jako części naszej osobowości. Człowiek nie jest gotowy przyznać, że sam może zadać sobie ból i cierpienie. Istnieje ogólnie przyjęta opinia, zgodnie z którą uważa się, że wszelkie uczucia dotyczące siebie są wartościowe. Niektóre uczucia prowadzą do negatywnych doświadczeń, inne nie. Dlatego zawsze konieczne jest dokładne przyjrzenie się myślom i uczuciom, aby zrozumieć, które z nich warto odejść, a które warto odpuścić.
3. 3 Wypróbuj kilka eksperymentów.
   • Postaraj się nie myśleć o niedźwiedziu polarnym lub czymś tak niesamowitym, jak flaming malinowy przy filiżance kawy. To dość stary eksperyment, ale bardzo dobrze odsłania istotę ludzkiego myślenia. Kiedy próbujemy powstrzymać się od myślenia o niedźwiedziu, tłumimy zarówno samą myśl o nim, jak i myśl, że musimy coś stłumić. Jeśli konkretnie spróbujesz nie myśleć o niedźwiedziu, myśl o nim nigdzie nie pójdzie.
   • Wyobraź sobie, że trzymasz w dłoni ołówek. Pomyśl o tym, że chcesz z niego zrezygnować. Aby rzucić ołówkiem, musisz go przytrzymać. Tak długo, jak myślisz o rezygnacji, zachowujesz to. Logicznie rzecz biorąc, ołówka nie można upuścić, dopóki go trzymasz. Im mocniej chcesz rzucić, tym więcej siły trzymasz.
4. 4 Przestań walczyć z myślami siłą. Kiedy próbujemy przezwyciężyć jakiekolwiek myśli lub uczucia, staramy się zebrać więcej siły do ​​uderzenia, ale z tego powodu jeszcze bardziej chwytamy się tych myśli. Im więcej wysiłku, tym większy nacisk na umysł, który na wszystkie te próby reaguje stresem.
   • Zamiast próbować na siłę pozbyć się myśli, musisz rozluźnić uścisk. Ołówek może sam wypaść z ręki - w ten sam sposób myśli mogą same odejść. Może to zająć trochę czasu: jeśli próbowałeś na siłę wykorzenić niektóre myśli, umysł mógłby zapamiętać twoje próby, a także swoją reakcję.
   • Kiedy przeglądamy nasze myśli, próbując je zrozumieć lub pozbyć się ich, nie ruszamy się, ponieważ myśli po prostu nie mają dokąd pójść. Gdy tylko przestaniemy rozpamiętywać tę sytuację, puszczamy ich.

Metoda 3 z 4: Ucz się nowych rzeczy

1. 1 Naucz się radzić sobie z myślami. Jeśli jakaś myśl lub uczucie powraca do ciebie w kółko, istnieje wiele sposobów, aby cię nie pochłonąć.
   • Prawdopodobnie jest film, który oglądałeś wiele razy, lub książka, którą przeczytałeś ponownie.Zawsze wiesz, co będzie dalej, więc nie jesteś tak zainteresowany oglądaniem filmu lub ponownym czytaniem tej książki. A może zrobiłeś coś tak wiele razy, że nie chcesz tego robić ponownie, bo wiesz, jak będziesz się nudzić. Spróbuj przenieść to doświadczenie do sytuacji z myślami: gdy tylko stracisz zainteresowanie myśleniem o tym samym, myśl sama odejdzie.
2. 2 Nie próbuj uciekać od negatywnych myśli i emocji.. Czy jesteś zmęczony wyczerpującymi myślami, które zawsze są z tobą, ale czy naprawdę próbowałeś sobie z nimi poradzić? Czasami ktoś próbuje udawać, że coś nie jest, zamiast to zaakceptować. Jeśli zrobisz to z negatywnymi myślami lub emocjami, mogą one pozostać z tobą na zawsze. Pozwól sobie poczuć to, czego potrzebujesz, a następnie puść niepotrzebne emocje. Jeśli twój umysł wymusza na tobie myśli i emocje, może to sprawić, że sam siebie osądzisz. W naszych umysłach istnieje wiele mechanizmów manipulacyjnych, ao wielu z nich nawet nie jesteśmy świadomi. Świadomość manipuluje nami, ponieważ stara się nas kontrolować poprzez uzależnienie od różnych rzeczy i silnych pragnień. W zasadzie kierujemy się naszymi uzależnieniami.
   • Pamiętaj, że Twoje szczęście jest w Twoich rękach, że uczucia i emocje nie powinny decydować o tym, jak pokierujesz swoim życiem. Jeśli pozwolisz, aby twoje przeszłe lub przyszłe doświadczenia i obsesje kontrolowały cię, nigdy nie będziesz w stanie żyć satysfakcjonującym życiem.
   • Sam kontroluj swoje myśli. Wywróć je na lewą stronę, zmień - w końcu zdasz sobie sprawę, że masz władzę nad myślami, a nie nad sobą. Zastąpienie negatywnych myśli pozytywnymi myślami jest środkiem tymczasowym, ale we właściwym czasie może być niezwykle pomocne. Łatwiej będzie ci puścić myśli, jeśli poczujesz, że sam jesteś w stanie wszystko kontrolować.
   • Jeśli twoje myśli krążą wokół problemu, który wciąż musisz rozwiązać, postaraj się znaleźć sposoby wyjścia z sytuacji problemowej. Daj z siebie wszystko, nawet jeśli sytuacja wydaje się całkowicie beznadziejna.
   • Jeśli twoje myśli i uczucia są związane ze smutnym wydarzeniem (takim jak śmierć krewnego lub koniec związku), pozwól sobie na odczuwanie smutku. Spójrz na zdjęcia osoby, za którą tęsknisz, pomyśl o dobrych rzeczach, których razem przeżyliście, i płacz, jeśli to sprawi, że poczujesz się lepiej – wszystko to jest ludzkie. Pomocne jest również pisanie o swoich uczuciach w dzienniku.

Metoda 4 z 4: Pamiętaj o dobru

1. 1 Przypomnij sobie dobro. Jeśli jesteś zestresowany, zmęczony pracą lub po prostu czujesz się przytłoczony, złe myśli mogą wrócić. Aby zapobiec ich całkowitemu pochłonięciu, użyj specjalnych metod radzenia sobie z niechcianymi myślami, które zapobiegną ich zakorzenieniu.
2. 2 Wyobrażać sobie. Ta metoda będzie szczególnie przydatna dla tych, którzy są bardzo zajęci i nie mają wystarczająco dużo czasu na odpoczynek. Trzeba szczegółowo przedstawić jakieś przyjemne miejsce: może to być wspomnienie miejsca, w którym dobrze się czułeś, i miejsce fikcyjne.
   • Na przykład możesz sobie wyobrazić piękne opuszczone pole usiane kwiatami lub jakikolwiek inny obraz. Rozważ wszystko szczegółowo: niebo, otwartą przestrzeń, drzewa; poczuj świeże powietrze. Następnie wyobraź sobie miejską scenerię z betonowymi ścianami, utwardzonymi drogami, samochodami, kurzem i błotem. Potem wróć ponownie na pole... Istotą takiego ćwiczenia jest to, że daje obrazowe wyobrażenie o tym, jak jesteśmy urządzeni: z natury nasz umysł jest czysty, ale zanieczyszczamy go niepotrzebnymi myślami, wznosząc betonowe ściany na zielonej trawie. Z biegiem czasu budujemy coraz więcej murów, zapominając, że pod nami - żywa łąka. Kiedy odpuścimy niepotrzebne myśli, powróci spokój i cisza.
3. 3 Pomyśl o swoich osiągnięciach. Świat daje nam wiele możliwości cieszenia się życiem: możesz pomóc innym, zakończyć swój biznes, osiągnąć określone cele lub po prostu wyjść z rodziną na łono natury lub zjeść kolację z przyjaciółmi. Myślenie o tym, co przyjemne, buduje pewność siebie i sprawia, że ​​jesteśmy bardziej otwarci na dobro.
   • Podziękuj za to, co masz. Na przykład zapisz trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny wszechświatowi. Więc w głowie możesz szybko "uporządkować" i pozbyć się strumienia myśli.
4. 4 Dbaj o siebie. Złe samopoczucie uniemożliwi Ci pełne cieszenie się życiem i pozostanie optymistą. Kiedy człowiek dba o swoje ciało i stan umysłu, negatywne myśli i emocje po prostu nie mają się do czego przyczepić.
   • Dobrze się wyspać. Brak snu obniża witalność i nie przyczynia się do dobrego samopoczucia, dlatego staraj się spać przynajmniej 7-8 godzin dziennie.
   • Odżywiać się zdrowo. Zbilansowana dieta pozwoli Twojemu mózgowi uzyskać wszystkie potrzebne mu składniki odżywcze. Włącz do swojej diety dużo owoców i warzyw.
   • Uprawiaj sport. Regularna aktywność fizyczna pomoże Ci nie tylko utrzymać formę, ale także zwalczyć stres. Obie przyczynią się do lepszego samopoczucia i pozwolą uwolnić się od ciężkich myśli.
   • Ogranicz spożycie alkoholu i nie używaj narkotyków. Alkohol działa depresyjnie i nawet niewielka ilość może wytrącić z równowagi. Dotyczy to również większości leków. Ogranicz swoje użycie, a twój stan umysłu się poprawi.
   • Poszukaj pomocy, jeśli czujesz taką potrzebę. Dbanie o zdrowie psychiczne jest tak samo ważne, jak dbanie o zdrowie fizyczne. Jeśli masz trudności z pogodzeniem się z dręczącymi Cię myślami na własną rękę, zwróć się o pomoc do specjalisty: psychologa, społecznika, księdza - a oni pomogą Ci wrócić do normalnego życia.

Porady

• Pamiętaj, że uczucia i myśli są jak pogoda: zła pogoda zastępuje słoneczny dzień. Jesteś niebem, a uczucia i myśli to deszcz, chmury i śnieg.
• Im częściej będziesz wykonywać opisane powyżej ćwiczenia, tym łatwiej będzie Ci znaleźć wspólny język ze sobą.
• Zrozumienie procesu myślenia pomaga skutecznie zwalczać negatywne myśli. Pomoże Ci w tym proste ćwiczenie: usiądź, zrelaksuj się, obserwuj swoje uczucia i reakcje. Wyobraź sobie, że jesteś naukowcem, który musi badać, jak działają ludzie.
• Każdy lubi pozytywne emocje i radosne uczucia, ale one też przemijają i nie możemy ich ciągle trzymać w głowach w nadziei, że nie będzie innych mniej przyjemnych. Możesz jednak zapamiętać te uczucia, gdy musisz się uspokoić i przestać myśleć o złych rzeczach.
• Skontaktuj się z doradcą, jeśli ciągły przepływ myśli zakłóca twoje codzienne życie.
• Zamknij oczy, "spójrz" na myśl i powiedz jej, żeby się zatrzymała. Rób to, aż myśl zniknie.

Ostrzeżenia

• Próby siłowego pozbycia się niektórych doznań lub emocji spowodują reakcję obronną organizmu.
• W razie potrzeby skontaktuj się ze specjalistą. Nie bój się prosić o pomoc.
• Nie można w pełni uchronić się przed wstrząsami, ponieważ osoba się zmienia i reaguje na zewnętrzne impulsy. Nie jest w naszej mocy, aby ciało działało inaczej.