Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 3: Wybór odpowiedniego stroju kąpielowego
• Metoda 2 z 3: Buduj pewność siebie
• Metoda 3 z 3: Dbanie o swoje ciało

Aby czuć się pewnie w kostiumie kąpielowym, wcale nie trzeba tracić na wadze ani mieć figury supermodelki. Poczucie pewności siebie bierze się z odpowiedniego ubioru i zadowolenia z tego, kim jesteś. Wystarczy wybrać odpowiedni strój kąpielowy i zbudować pewność siebie.

Kroki

Metoda 1 z 3: Wybór odpowiedniego stroju kąpielowego

1. 1 Znajdź odpowiedni strój kąpielowy. Będzie to wymagało przymierzenia różnych strojów kąpielowych, aż znajdziesz taki, który będzie idealnie pasował do Twojej sylwetki, jakakolwiek by ona nie była.Kostium kąpielowy powinien mieć odpowiedni rozmiar, aby nie przylegał zbyt ciasno, a wiązania nie wrzynały się w skórę. Upewnij się również, że strój kąpielowy przylega do ciała.
   • Wybierz fason i kolor kostiumu, który da Ci poczucie pewności siebie, niezależnie od panującej mody.
   • Nie bój się mieszać stylów. Na przykład możesz wybrać strój kąpielowy tankini, garnitur z obcisłą górą i luźnymi szortami lub dowolną inną kombinację.
   • Jeśli masz duży biust, możesz zdecydować się na strój kąpielowy z zakładkami podtrzymującymi. Podobnie jak biustonosze, te stroje kąpielowe są zwykle dopasowane do klatki piersiowej.
   • Sprzedawcy w dziale bielizny pomogą Ci dobrać odpowiedni rozmiar i wybrać odpowiedni strój kąpielowy.
2. 2 Zamów strój kąpielowy online. Często sklepy internetowe oferują szerszy wybór odzieży niż lokalny supermarket, a większość sklepów internetowych umożliwia zwrot nieodpowiedniej odzieży, o ile jej nie nosisz. Dobrzy sprzedawcy opiszą interesujący Cię produkt i odpowiedzą na wszystkie Twoje pytania.
   • Najpierw zmierz swój pomiar, a następnie dokładnie porównaj uzyskane wartości z rozmiarami strojów kąpielowych dostępnych w sklepie internetowym.
   • Jeśli strój kąpielowy Ci się podoba, zamów dwa różne rozmiary i wybierz ten, który Ci odpowiada, zwracając drugi.
   • Zamawiając strój kąpielowy w sklepie internetowym, możesz zobaczyć, jak będzie wyglądał w rzeczywistości, przymierzając go w słońcu. Przymierz zamówione stroje kąpielowe w domu, gdy jesteś w dobrym nastroju i pewnym siebie.
   • Nosząc kostium kąpielowy, poruszaj się w nim. Zanim kupisz kostium kąpielowy, upewnij się, że czujesz się w nim komfortowo i czy pozostaje na swoim miejscu.
3. 3 Zastanów się, gdzie będziesz zakładać swój nowy strój kąpielowy. Jeśli masz zamiar opalać się w nim przy domowym basenie, wystarczy bikini w paski lub bikini typu bandeau bez ramiączek. Jeśli planujesz pływać w publicznym basenie lub pływać w morzu ze znajomymi, lepiej wybrać skromniejszy strój kąpielowy.
   • Pamiętaj, że materiał lekko się rozciąga, gdy jest mokry, więc wybieraj nieco ciaśniejszy kostium kąpielowy, jeśli idziesz do wody.
4. 4 Podkreśl korzystne szczegóły. Być może masz piękne obojczyki lub jesteś dumny ze swoich pełnych wdzięku dłoni. Znajdź kostium kąpielowy, który podkreśla Twoją figurę.
   • Na przykład stroje kąpielowe w starym stylu często mają głębokie wycięcie na klatce piersiowej, ale są raczej zapięte na dole, na biodrach.
   • Jeśli jesteś dumny ze swoich nóg, wybierz kostium kąpielowy z wysokim wycięciem wzdłuż ud. Kostium kąpielowy z topem typu racer podkreśli Twoje ramiona.
5. 5 Zadbaj o akcesoria. Szalik, okulary przeciwsłoneczne, kapelusz z szerokim rondem, kolorowe kolczyki lub para nowych koturnów podkreślą Twój garnitur i dodadzą mu elegancji. Jeśli po założeniu nowego kostiumu kąpielowego nadal jesteś trochę zawstydzony, akcesoria mogą pomóc Ci nabrać pewności siebie.
   • Wybierając dodatki nie zapominaj o poczuciu proporcji. Efektowny wygląd jest dobry na imprezę przy basenie, ale nie jest odpowiedni podczas spływu kajakiem po górskiej rzece.
   • Nie zapomnij o szmince! Nie tylko doda Ci pewności siebie, ale także ochroni usta przed promieniowaniem UV.
6. 6 Po założeniu kostiumu kąpielowego przymierz z nim różne opcje odzieży. Noszenie na kostiumie kąpielowym powinno dobrze z nim współpracować, dając Ci dodatkową pewność siebie. Wybierz ubrania, które podkreślą Twoją figurę, jednocześnie ukrywając to, czego nie lubisz.
   • Na przykład, jeśli nie chcesz ponownie pokazywać bioder, wybierz sarong, zawiązując go wokół talii.
   • Sukienka lub szlafrok założone na bikini korzystnie podkreślą niemal każdą figurę i uchronią przed poparzeniem słonecznym.

Metoda 2 z 3: Buduj pewność siebie

1. 1 Naucz się kochać swoje ciało. Ciągłe myślenie o tym, czego ci brakuje do pewności siebie, nie doprowadzi do niczego dobrego.Gdy zdasz sobie sprawę, że Twoje ciało jest idealne w obecnej formie, poczujesz się pewniej w prawie każdym kostiumie kąpielowym.
   • Pamiętaj, że możesz być jedyną osobą, która zwraca uwagę na swoje wyimaginowane wady. Ludzie wokół ciebie patrzą bardziej na to, czy cieszysz się z tego, co się dzieje, czy jesteś w depresji, czy jesteś w depresji.
   • Kiedy zauważysz, że masz nieprzyjemne myśli, zwróć uwagę na coś pozytywnego. Na przykład zmień negatywną myśl „Nienawidzę swoich szerokich bioder…” na pozytywną myśl „Ale moje obojczyki są świetne!”.
2. 2 Uśmiech. Prosty uśmiech świadczy o Twojej pewności siebie i życzliwości. Kiedy się uśmiechasz, ludzie wokół ciebie chętniej się do ciebie uśmiechną. Uśmiech wraca do Ciebie i czujesz się pewniej.
   • Kiedy się uśmiechasz, Twój głos brzmi bardziej przyjaźnie i przyjemniej dla otaczających Cię osób.
   • Kiedy się uśmiechasz, uwalniane są endorfiny, które podnoszą nastrój i pewność siebie.
   • Śmiech jest również dobry dla twojego ciała. Pomaga rozluźnić mięśnie i rozładować napięcie.
3. 3 Spędzaj mniej czasu z ludźmi narzekającymi na życie. Jeśli twoi przyjaciele ciągle narzekają na swoje ciała, trudno będzie nie dołączyć do nich i zacząć opłakiwać swoje niedociągnięcia. To w żaden sposób nie zwiększy Twojej pewności siebie. Zamiast tego spróbuj połączyć się z tymi, którzy są zadowoleni z siebie i swojego ciała. Zaufanie jest zaraźliwe!
   • Pamiętaj, że im bardziej żałujesz swoich dostrzeżonych wad, tym bardziej prawdopodobne jest, że uwierzysz, że naprawdę istnieją.
   • Nie mów o wadach. Kiedy Twoi znajomi zaczną dyskutować o niedoskonałościach swojego ciała, zmień temat rozmowy lub zamień wszystko w żart, nie dając się wciągnąć w bolesną dyskusję o własnych i innych niedociągnięciach.
4. 4 Świadomie buduj swoją pewność siebie. Ustaw zegar na 5-10 minut i poświęć ten czas na rozmyślanie nad myślami o współczuciu i miłości do siebie. Nauka powstrzymywania się od negatywnej samooceny wymaga praktyki i czasu.
   • Na przykład w pozytywnej medytacji możesz skupić się na myśli „jestem kochany” lub po prostu na słowie „miłość”.
   • Skoncentruj się na oddychaniu. Jeśli czujesz, że myśli o samoocenie weszły do ​​twojego umysłu, pozwól im odejść, nie zwracając na nie uwagi.
5. 5 Pielęgnuj odwagę. Staraj się ubierać w sposób, który przyciągnie uwagę otaczających Cię osób: noś jasne ubrania, T-shirty z kolorowymi zwierzęcymi nadrukami i otwarte sukienki. Przyzwyczajając się do przyciągania uwagi swoimi wyzywającymi ubraniami, rozwiniesz w sobie odwagę i odwagę.
   • Otwarte ubrania (krótkie spódniczki, sukienki z głębokim dekoltem itp.) pomogą Ci stać się bardziej odważnym w doborze ubrań.
   • Na początku może to nie być łatwe, ale z czasem zaczniesz zdawać sobie sprawę, że zasługujesz na uwagę innych i przyzwyczaisz się do przyciągania zainteresowanych spojrzeń.
6. 6 Zwróć uwagę na to, jak postrzegasz ludzi wokół ciebie. Jeśli jesteś wobec nich zbyt krytyczny, prawdopodobnie jesteś dla siebie zbyt surowy. Zamiast tego postaraj się zauważyć atrakcyjne cechy u ludzi wokół ciebie, gdy noszą stroje kąpielowe. Przestań myśleć negatywnie, przechodząc na pozytywne myśli.
   • Nie porównuj się z innymi ludźmi. Twoim celem jest stanie się milszym i bardziej wyrozumiałym dla wszystkich ludzi, w tym dla siebie.
   • Pomoże ci to uświadomić sobie, że nie ma ludzi o dokładnie takich samych ciałach: każde ciało jest piękne na swój sposób. Dotyczy to również Twojego ciała!

Metoda 3 z 3: Dbanie o swoje ciało

1. 1 Unikaj drastycznych diet. Z reguły takie diety przewidują ścisłe ograniczenie spożywanych kalorii przez określony czas i mają na celu szybką utratę wagi. Często 500 lub 1000 kalorii dziennie uzupełnia się „oczyszczającymi” sokami, tabletkami odchudzającymi lub diuretykami.Chociaż na początku ta lub inna dieta może wydawać się dość skuteczna, utrata masy ciała wynika głównie z utraty płynów. Jednocześnie metabolizm znacznie spowalnia, w wyniku czego spalane jest mniej kalorii.
   • Większość surowych diet zaburza prawidłową równowagę składników odżywczych.
   • Radykalne diety negatywnie wpływają na zdrowie psychiczne. Brak wystarczającej ilości kalorii może prowadzić do irytacji, zmęczenia i letargu.
   • Jest mało prawdopodobne, że nabierzesz pewności siebie, jeśli jesteś niedożywiony.
2. 2 Nie opuszczaj posiłków. Te pominięcia zwiększają ilość tłuszczu w części środkowej, czyli w okolicy brzucha. Zamiast tego zdrowsze jest ograniczanie się do mniejszych porcji, co według badań klinicznych pomaga schudnąć.
   • Pominięcie pojedynczego posiłku zwiększa głód, co może prowadzić do późniejszego przejadania się. Pociąga to za sobą błędne koło przejadania się, po którym następuje post, który jest obarczony wieloma problemami zdrowotnymi.
   • Przedłużony post zmusza organizm do trybu przetrwania: otrzymuje energię, której potrzebuje, spalając mięśnie, jednocześnie oszczędzając tkankę tłuszczową. Jest to wyraźnie przeciwieństwo tego, co chciałbyś osiągnąć w przeddzień sezonu plażowego!
3. 3 Ćwiczyć codziennie ćwiczenia fizyczne. Jeśli chcesz schudnąć, aby czuć się pewniej w kostiumie kąpielowym, pamiętaj, że nie tylko odpowiednia dieta, ale także regularna aktywność fizyczna mają znaczenie dla utraty wagi. Postaraj się poświęcić co najmniej 150 minut (2 i pół godziny) na ćwiczenia aerobowe o umiarkowanej intensywności lub 75 minut (1 godzina i 15 minut) na energiczne ćwiczenia każdego tygodnia, lub kombinację obu.
   • Nastolatkom zaleca się ćwiczenie przez około godzinę dziennie.
   • Wybierz rodzaj ćwiczeń, które lubisz - nie zrezygnujesz z nich, ciesząc się treningiem. Znalezienie odpowiedniej kombinacji ćwiczeń doda Ci pewności siebie. Możesz włączyć do swoich treningów jazdę na rowerze, jogging, pływanie, taniec itp.
   • Wykonuj trening siłowy co najmniej 2 razy w tygodniu. Ten rodzaj treningu obejmuje podnoszenie ciężarów, ćwiczenia na maszynach, przysiady, pompki, ćwiczenia na drążku i różne ćwiczenia jogi.
4. 4 Jedz zdrowe jedzenie. Zdrowa dieta powinna zawierać dużo warzyw i owoców, a także produktów pełnoziarnistych. Pamiętaj, aby uwzględnić w swojej diecie chude mięso i inne źródła białka, takie jak ryby, fasola, jajka i orzechy. Unikaj tłuszczów trans i tłuszczów nasyconych, ale dodaj do swojej diety zdrowe tłuszcze znajdujące się w olejach roślinnych (oliwa, słonecznik, arachidowy, rzepakowy i inne).
   • Unikaj napojów zawierających dodane cukry, takich jak napoje gazowane, napoje energetyczne i słodkie napoje kawowe. Ogranicz sok do jednej porcji dziennie.
   • Napoje alkoholowe, takie jak wino, piwo i mocniejsze napoje, również zawierają dużo cukru. Jeśli chcesz schudnąć, ogranicz spożycie alkoholu do jednej porcji (pół kieliszka wina, mała szklanka piwa lub 30 mililitrów mocnego trunku) dziennie.
5. 5 Obserwuj swoją postawę. Pewna postawa pomaga zyskać pewność siebie. Ponadto wyprostowana postawa poprawia przepływ krwi do mózgu. Dzięki temu mózg otrzymuje więcej tlenu, co poprawia jego funkcjonowanie i dodaje energii.
   • Zwróć uwagę na ułożenie rąk. Jeśli twoje dłonie są skierowane na zewnątrz, oznacza to, że czujesz się niepewnie i niespokojnie.
   • Zła postawa i garbienie się tworzą wrażenie niepewności i niepokoju. Ponieważ jednak mięśnie muszą utrzymywać nienaturalną pozycję, doświadczają dodatkowego stresu, który z czasem może powodować problemy zdrowotne.