Zawartość

• Metoda 2 z 2: Jednoręczne koło z podparciem w pobliżu
• Porady

1 Naucz się perfekcyjnie wykonywać zwykłe koło. Ważne jest, aby upewnić się, że kierownica na dwie ręce jest łatwa, a dopiero potem przełączać się na jedną rękę. Ćwicz robienie koła prawą i lewą stopą. Ćwiczenia te wzmacniają ramiona i barki i są niezbędne dla jednoramiennego koła.

2 Znajdź odpowiednią powierzchnię treningową. Najprawdopodobniej upadniesz kilka razy, dopóki nie nauczysz się, jak poprawnie wykonać tę sztuczkę. Dobrym pomysłem jest użycie czegoś miękkiego. Na przykład możesz użyć maty gimnastycznej, jeśli ją masz. Jeśli nie, to wystarczy miękka trawa w parku lub trawnik za domem. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo miejsca, aby uniknąć wpadania na meble lub czegoś podobnego.

3 Nie zapomnij się rozgrzać. Kiedy zaczniesz cały czas kręcić kołem, ciało zapamięta doznania. Jednoręczne koło działa w ten sam sposób, wystarczy zdjąć jedną rękę.

4 Zajmij się pozycjonowaniem nóg. Poświęć trochę czasu na ćwiczenie układania nóg i ramion tak, jakbyś robił koło na jednej ręce w zwolnionym tempie. Technika jest taka sama jak w przypadku dwuręcznego koła, ale najbliższa ręka (która znajduje się po stronie prowadzącej nogi) powinna znajdować się za plecami. Poćwicz wykonanie pierwszego kroku, a następnie umieszczenie drugiej ręki na ziemi w odległości 30-50 cm od nogi prowadzącej i wykonanie kroku nad. Należy pamiętać, że noga i ramię muszą znajdować się w tej samej linii. Wykonaj kilka powtórzeń, aby dowiedzieć się, jak to działa.

• Taśma przyklejona do podłogi pomoże utrzymać koło w linii prostej.
• W zależności od wzrostu i szybkości poruszania się, przyłóż rękę bliżej lub dalej. Być może będziesz musiał spróbować kilka razy, aby znaleźć właściwą odległość.

5 Zajmij pozycję. Unieś nogę prowadzącą lekko do góry, unieś rękę w górę, jakbyś miał wykonać zwykłe koło. Trzymaj rękę za plecami, aby na pewno jej nie używać (jeśli podniosłeś prawą nogę, weź prawą).

• Jeśli boisz się upadku, spróbuj lekko zgiąć rękę, zamiast trzymać ją za plecami. Nie zapomnisz więc, że nie można z niego korzystać, a jednocześnie będziesz miał czas, aby nie spaść.

6 Pochyl się do przodu i opuść rękę na ziemię. Jeśli zacząłeś prawą stopą, lewa ręka powinna być na ziemi.Aby utrzymać kierownicę prosto, upewnij się, że ręka jest ustawiona prostopadle do kierunku jazdy, a palce u stóp są skierowane do wewnątrz, w kierunku stopy (jeśli zaczynałeś od prawej stopy, opuść lewą rękę i upewnij się, że palce są skierowane w stronę w lewo, a nie w prawo).

7 Odepchnij się tylną stopą i ostro pchnij nogi w górę i nad sobą. Im bardziej się odpychasz, tym łatwiej będzie ukończyć koło. Spróbuj odepchnąć się i wylądować w jednej linii.

8 Dodaj push. Wykonanie jednoręcznego koła jest znacznie łatwiejsze, jeśli masz odpowiednie przyspieszenie. Spróbuj zrobić to powoli kilka razy, a następnie dodaj bieg lub pchanie, jak w zwykłym kole.

9 Ćwicz, ćwicz, ćwicz. Ćwicz, aż koło będzie łatwe i proste. Spróbuj prowadzić zarówno prawą, jak i lewą stopą, aby udoskonalić koło obiema stopami.

• Jeśli dalsza ręka wygląda onieśmielająco, zacznij od najbliższej ręki. Wiele osób uważa to za znacznie łatwiejsze.
• Jeśli nie ufasz sobie i boisz się upadku, poproś kogoś o wsparcie, dopóki nie poczujesz się pewnie.
• Jeśli Twoje koło spada na jedną lub drugą stronę, najprawdopodobniej niewłaściwie układasz rękę lub stopy nie są na tej samej linii. Poproś kogoś, aby obserwował z boku i udzielił porad dotyczących techniki wykonania.

Metoda 2 z 2: Jednoręczne koło z podparciem w pobliżu

1. 1 Przynieś proste koło i koło z jednej strony ze wsparciem daleko do perfekcji. Dla większości ludzi to koło, które wymaga użycia ręki i nogi z jednej strony, jest najmniej stabilne i najtrudniejsze. Musisz być absolutnie pewien, że zwykłe koło jest łatwe, wtedy nauczysz się wykonywać koło na drugiej ręce i dopiero wtedy przejdziesz do tego.
   • Dla niektórych ta wersja jednoręcznego koła jest znacznie łatwiejsza, wszystko jest indywidualne. Więc jeśli masz trudności z kołem odległym, spróbuj tego.
2. 2 Znajdź bezpieczne miejsce. Do trenowania tego koła potrzebujesz dość dużej przestrzeni i, jeśli to możliwe, miękkiej powierzchni, czy to maty gimnastycznej, czy trawy.
3. 3 Zrób proste koło rozgrzewające. Ćwicz, aby przypomnieć sobie doznania. Następnie zrób kilka kół z jednej strony z podparciem z daleka, jeśli możesz.
4. 4 Zajmij się pozycjonowaniem nóg. Technika jest taka sama jak przy wykonywaniu prostego koła, wystarczy położyć prowadzącą rękę na ziemi, 30-50 centymetrów od prowadzącej nogi i wykonać krok. Skoncentruj się na utrzymywaniu ręki i nogi w jednej linii. Powtórz kilka razy w wolnym tempie, aby zobaczyć, co się stanie.
   • W zależności od wzrostu i szybkości poruszania się, przyłóż rękę bliżej lub dalej. Pozycja ręki w tej wersji koła powinna być nieco bliżej niż w drugiej.
   • Przyklej taśmę do podłogi lub użyj taśmy na macie, aby utrzymać koło w linii.
5. 5 Wejdź do pozycji wyjściowej. Unieś nogę prowadzącą lekko do góry, unieś rękę w górę, jakbyś miał wykonać zwykłe koło. Teraz ugnij kolana i przygotuj się do opuszczenia najbliższej ręki na ziemię. Jeśli zacząłeś prawą nogą, twoja prawa ręka będzie spoczywać na ziemi.
6. 6 Pochyl się do przodu i opuść rękę na ziemię. Aby utrzymać kierownicę prosto, ważne jest, aby opuścić rękę prostopadle do kierunku jazdy i upewnić się, że palce są skierowane do wewnątrz, w kierunku przeciwnej nogi. Na przykład, jeśli zacząłeś od prawej stopy, opuść prawą rękę tak, aby palce wskazywały lewą stronę.
7. 7 Odepchnij się tylną stopą i ostro pchnij nogi w górę i nad sobą. Im bardziej się odpychasz, tym łatwiej będzie ukończyć koło. Oprzyj się pokusie opuszczenia drugiej ręki na ziemię i spróbuj odepchnąć się i wylądować na tej samej linii.
8. 8 Dodaj push. Wykonanie jednoręcznego koła jest znacznie łatwiejsze, jeśli masz odpowiednie przyspieszenie. Spróbuj zrobić to powoli kilka razy, a następnie dodaj bieg lub pchanie, jak w zwykłym kole.
9. 9 Ćwicz, ćwicz, ćwicz. Ćwicz, aż koło będzie łatwe i proste. Spróbuj prowadzić zarówno prawą, jak i lewą stopą, aby udoskonalić koło obiema stopami. Jeszcze tylko trochę i możesz zrobić kierownicę bez rąk!
   • Jeśli bardzo boisz się upadków, poproś kogoś o wsparcie, aż poczujesz się pewnie.
   • Jeśli twoje koło spada na jedną lub drugą stronę, najprawdopodobniej niewłaściwie układasz rękę lub stopy nie są w jednej linii. Poproś kogoś, aby obserwował z boku i udzielił porad dotyczących techniki wykonania.
10. 10 Wykonaj koło w kilku krokach. Jeśli nie możesz trzymać obu rąk na ziemi, możesz najpierw spróbować zagrać zwykłym kołem. Podczas wykonywania nie kładź jednocześnie obu rąk na ziemi. Najpierw opuść swoją dominującą rękę, zatrzymaj się na chwilę, a następnie opuść drugą rękę tak, aby technika była noga-ręka-ręka-noga.

Porady

• Pamiętaj, że ta sztuczka wymaga dużo praktyki. Bądź cierpliwy!
• Dobrym pomysłem jest rozgrzanie się i rozciągnięcie przed wykonaniem jednoramiennego koła.
• Staraj się robić to w tym samym rytmie, co zwykłe koło.
• Utrzymuj napięte mięśnie brzucha.
• Zrób sobie przerwę, jeśli czujesz się zmęczony. Jeśli bolą cię nadgarstki, masz wystarczająco dużo ćwiczeń na dziś.
• Upewnij się, że zwykłe koło jest dla Ciebie łatwe. Jeśli dopiero uczysz się jeździć jedną ręką, zawsze trzymaj drugą blisko ziemi, aby być po bezpiecznej stronie, jeśli stracisz równowagę. I upewnij się, że masz wystarczająco dużo miejsca.
• Jeśli masz problem z poruszaniem kołem na ziemi, spróbuj zrobić to z trampoliny.