Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 4: Pozycja wyjściowa
• Metoda 2 z 4: Wykonanie ćwiczenia
• Metoda 3 z 4: Wersja zaawansowana
• Metoda 4 z 4: Powtórzenia
• Porady
• Ostrzeżenia
• Rzeczy, których będziesz potrzebować

To ćwiczenie o niskiej intensywności pomoże Ci rozwinąć mięśnie bicepsa i przedramienia.

Kroki

Metoda 1 z 4: Pozycja wyjściowa

1. 1 Trzymaj plecy prosto, stopy rozstawione na szerokość ramion i lekko ugięte w kolanach.
2. 2 W pozycji wyjściowej ramiona z hantlami po bokach iw dół. Dłonie skierowane są do bioder.

Metoda 2 z 4: Wykonanie ćwiczenia

1. 1 Trzymaj łokcie w jednym miejscu przy tułowiu. Podnieś hantle na ramiona. Możesz zginać ręce jednocześnie lub pojedynczo.
2. 2 Opuść rękę powoli, w kontrolowany sposób.

Metoda 3 z 4: Wersja zaawansowana

1. 1 Zwiększ wagę hantli, aby ćwiczenie było trudniejsze.
2. 2 Użyj podłokietnika, aby ćwiczenie było jeszcze trudniejsze. Opierając rękę na podporze, wyprostuj ją, opuść. Weź hantle do jednej ręki, a drugą połóż na bicepsie. Schylać się.

Metoda 4 z 4: Powtórzenia

1. 1 Wykonaj 10-15 powtórzeń w serii. Najpierw wykonaj 2 serie. W miarę postępów zwiększaj do 3 zestawów.
2. 2 Efekty widać już po 6-8 tygodniach, jeśli wykonasz 2-3 podejścia 3 razy w tygodniu. Aby szybciej osiągnąć wyniki, zwiększ liczbę serii i wykonuj to ćwiczenie częściej.

Porady

• To ćwiczenie zwiększy siłę i elastyczność twoich bicepsów i przedramion.
• Użyj lżejszych hantli, aby ułatwić ćwiczenie.

Ostrzeżenia

• Jeśli wykonasz ćwiczenie niepoprawnie, możesz uszkodzić plecy i łokcie. Trzymaj plecy prosto, ciągnij hantle tylko przedramieniem i trzymaj łokcie na tułowiu.

Rzeczy, których będziesz potrzebować

• Hantle
• Ręcznik (opcjonalnie)