Zawartość

• Kroki
• Część 1 z 3: Zdrowe odżywianie
• Część 2 z 3: Odchudzanie
• Część 3 z 3: Uzyskanie właściwego umysłu

Istnieją zdrowe sposoby na odchudzanie, których nie możesz ukryć przed ludźmi wokół ciebie. Niewielkie zmiany stylu życia na dłuższą metę mogą odegrać szczególną rolę. Jeśli nie masz niedowagi, powinieneś być w stanie utrzymać normalną dietę, ćwiczyć z umiarem oraz stopniowo i bezpiecznie schudnąć, nie budząc niepokoju rodziców. Zapytaj swojego lekarza lub dietetyka, jak bezpiecznie schudnąć.

Kroki

Część 1 z 3: Zdrowe odżywianie

1. 1 Jedz różne potrawy. Jedz codziennie produkty ze wszystkich pięciu grup żywności. Nie zastępuj jednego pokarmu lub suplementu witaminowego innym. Wszystkie potrzebne witaminy i minerały otrzymasz z szerokiej gamy produktów spożywczych. Jeśli jesz to samo jedzenie w domu i w szkole, zacznij dodawać do swojej diety różne pokarmy.
   • Jedz dużo świeżych warzyw i owoców. Zjedz je na surowo i ugotowane.
   • W sokach brakuje błonnika, więc korzyści nie są tak duże, jak w przypadku całych owoców, więc nie zastępuj posiłku napojem.
   • Codziennie jedz białko. Jeśli jesteś wegetarianinem, pamiętaj, aby uwzględnić w swojej diecie odpowiednią ilość pokarmów wysokobiałkowych, takich jak ryż, fasola, puree z ciecierzycy, tofu i orzechy.
   • Uzyskaj potrzebną energię i minerały z węglowodanów pełnoziarnistych.
   • Jogurt, ser, twarożek i mleko są nie tylko bardzo smaczne, ale także dostarczają organizmowi tak potrzebnego wapnia.
2. 2 Przygotuj jedzenie w domu. Domowa żywność jest prawie zawsze mniej kaloryczna niż żywność mrożona i żywność wygodna. Powiedz rodzicom, że chcesz spakować własny obiad do szkoły. Jeśli twoi rodzice kupują dużo jedzenia na wynos, zapytaj ich, czy mogą na zmianę gotować obiad.
   • Twoi rodzice mogą się martwić, jeśli pomyślą, że głodujesz. Będą się mniej martwić, jeśli zobaczą, że dobrze się odżywiasz i jesteś zainteresowany gotowaniem.
3. 3 Jedz regularnie. Jeśli pominiesz posiłki, zaczniesz przybierać na wadze. Nie pomijaj śniadania, obiadu i kolacji oraz zdrowych przekąsek między posiłkami. Z powodu skrajnego głodu zaczniesz się przejadać. Zawsze trzymaj kilka batonów, orzechów, jabłek i innych zdrowych przekąsek w swojej szafce lub teczce, aby zjeść, gdy poczujesz głód.
   • W ogóle nie opuszczaj śniadania! W przeciwnym razie będziesz głodny i wyczerpany. Pomijanie śniadania może nawet prowadzić do przybierania na wadze.
4. 4 Ogranicz spożycie napojów gazowanych, alkoholu i słodyczy. Nie rezygnuj z nich całkowicie. Traktuj napoje gazowane i słodycze jak smakołyk. Jedz je tylko na specjalne okazje. Przełamując nawyk ciągłego jedzenia słodyczy, przestaniesz ich tak bardzo pragnąć.
   • Alkohol zawiera dużo cukru, więc jeśli próbujesz schudnąć, lepiej go pominąć.
5. 5 Jedz mądrze. Kiedy osoba jest zdenerwowana lub zdenerwowana, może jeść za dużo lub coś jest nie tak. Bądź uważny podczas jedzenia. Jedz powoli, aby wiedzieć, kiedy jesteś pełny. Zacznij jeść, gdy jesteś głodny i przestań, gdy jesteś pełny.
   • Delektuj się każdym kęsem jedzenia.
   • Jedz z rodziną. Jedzenie z ludźmi, których lubisz, pomoże ci dobrze zjeść.
   • Większość restauracji podaje więcej jedzenia, niż potrzeba do zaspokojenia.
6. 6 Uważaj na diety. Dieta może nawet prowadzić do przybierania na wadze. Na początku większości diet, mimo że schudniesz, ponownie ją przytyjesz. Aby utrzymać zdrową wagę, musisz jeść zdrową żywność, ćwiczyć z umiarem i nie martwić się o swoje ciało ani nawyki.
   • Unikaj drastycznych diet, które mogą prowadzić do dużej utraty wagi na raz.
   • Nigdy nie bierz środków przeczyszczających, pomijaj posiłki, nie wywołuj wymiotów ani nie zażywaj tabletek odchudzających.
7. 7 Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub dietetykiem. Zdrowa waga jest bardzo trudna do obliczenia, ponieważ jest inna dla wszystkich ludzi. Oblicz swój wskaźnik masy ciała (BMI), aby zobaczyć, jak Twoja waga ma się do wzrostu. Warto zauważyć, że BMI nie uwzględnia takich czynników, jak predyspozycje genetyczne i wzrost. Porozmawiaj o tym z lekarzem.
   • Porozmawiaj ze swoim pediatrą, który prowadzi ewidencję Twojej wagi jako dziecka i zapytaj go, czy Twoja waga jest normalna jak na Twój wiek.
   • Zapytaj także: „Chciałbym schudnąć. Jak mogę to zrobić w bezpieczny sposób?”
   • Twój lekarz może skierować Cię do dietetyka, który może Ci pomóc.
8. 8 Nie martw się. Kiedy jesteś zestresowany jedzeniem, dokonujesz niewłaściwych wyborów żywieniowych. Jeśli bardzo martwisz się o swoją wagę, liczbę kalorii i spożywanie „właściwego” jedzenia, twoje wybory żywieniowe będą się pogarszać za każdym razem, co ostatecznie przerodzi się w zaburzenie odżywiania.
   • Aby osiągnąć pozytywny bilans, staraj się jeść zdrową żywność, od czasu do czasu delektując się różnymi smakołykami.
   • Jeśli zaczniesz się przejadać, nie bij się i nie przywiązuj do tego dużej wagi.

Część 2 z 3: Odchudzanie

1. 1 Robić ćwiczenie. Zacznij regularnie ćwiczyć, aby uzyskać dobrą formę i zachować szczupłą sylwetkę. Staraj się ćwiczyć przez co najmniej godzinę dziennie. Rozważ dołączenie do sportu zespołowego, takiego jak pływanie lub drużyna siatkówki.
   • Jeśli nie jesteś zawodnikiem lub zawodnikiem zespołowym, sporty solo, takie jak jazda na rowerze, bieganie, jazda na deskorolce lub chodzenie, są dla Ciebie.
   • Zaprzyjaźnij się z treningiem. Jeśli masz przyjaciela, który lubi uprawiać sport, zapytaj go, czy chciałby iść z tobą na długi spacer lub zapisać się na tańce towarzyskie lub country dance.
   • Zacznij podnosić ciężary, gdy się starzejesz. Nie będziesz w stanie budować mięśni, dopóki nie przejdziesz okresu dojrzewania.
2. 2 Schudnij stopniowo. Natychmiastowa utrata wagi będzie szkodliwa dla twojego zdrowia, a twoi rodzice to zauważą. Utratę kilku kilogramów miesięcznie można uznać za bezpieczną utratę wagi, którą łatwiej będzie ukryć, nie przeszkadzając nikomu. Schudnij 1 kilogram tygodniowo – nie tylko trudniej się już ukrywać, ale może też zaszkodzić zdrowiu.
   • Szybka utrata wagi może zaszkodzić Twojemu metabolizmowi, co utrudni kontrolowanie wagi w przyszłości.
   • Nie zmuszaj się do ćwiczeń. Możesz mieć trudności z kontrolowaniem chęci do ćwiczeń, co sprawia, że ​​nie możesz się zrelaksować, dopóki nie zaczniesz ćwiczyć. To znak, że możesz mieć zaburzenia odżywiania.
3. 3 Śnić. Dobry sen każdej nocy pomoże utrzymać Twoją wagę w porządku. Jeśli jesteś nastolatkiem, śpij od 9 do 11 godzin na dobę. Drzemka nie zastąpi braku snu, więc staraj się kłaść spać o rozsądnej porze każdego dnia.
   • Jeśli śpisz mniej niż 9 godzin na dobę, spróbuj wydłużyć ten czas. Będziesz tracić na wadze za każdą dodatkową godzinę (do 11 godzin, w przeciwnym razie tylko zdezorientujesz swoje ciało).
   • Aby dobrze się wyspać, Twój harmonogram snu musi być prawidłowy. Staraj się iść spać w tym samym czasie i zrób coś relaksującego przed snem, na przykład czytając książkę, rozmawiając z rodziną lub oglądając komedię.
4. 4 Wylogować się. Rozrywka na urządzeniu mobilnym może prowadzić do tego, że zapominasz i tracisz poczucie czasu. Spróbuj zastąpić czas spędzany w Internecie snem lub czynnościami związanymi z ruchem (chodzeniem, gotowaniem, sztuką lub ćwiczeniami).

Część 3 z 3: Uzyskanie właściwego umysłu

1. 1 Dbaj o siebie. Nie zapominaj, że Twój mózg i ciało wciąż się rozwijają. Unikanie zbyt wielu posiłków może zaszkodzić Twojemu przyszłemu zdrowiu i inteligencji, a także obniżyć obecną koncentrację i poczucie własnej wartości. Zbytnie skupianie się na utracie wagi może sprawić, że będziesz nieszczęśliwy i chory.
   • Jeśli masz trudności z zaakceptowaniem swojej obecnej wagi, rozważ porozmawianie o tym z przyjaciółmi. Nie musisz zadawać pytań ani prosić o pocieszenie, po prostu daj im znać, że Twoje ciało (z powodu zbędnych kilogramów) wywołuje w Tobie negatywne emocje.
2. 2 Porozmawiaj z rodzicami. Przestraszysz swoich rodziców, jeśli będziesz mniej jeść lub za dużo ćwiczyć. Przestraszysz ich również, jeśli nie będziesz z nimi szczery i porozmawiasz o swojej diecie i swoich doświadczeniach. Jeśli próbujesz schudnąć bez wiedzy rodziców, zadaj sobie pytanie, dlaczego. Jeśli naprawdę nie robisz nic niebezpiecznego, dlaczego miałbyś trzymać to w tajemnicy?
   • Jeśli problem polega na tym, że rodzice kontrolują każde Twoje działanie, porozmawiaj z zaufaną osobą dorosłą.
   • Jeśli problem polega na tym, że masz zaburzenia odżywiania, porozmawiaj o tym z pielęgniarką szkolną lub lekarzem.
   • Diety są znacznie korzystniejsze, jeśli masz wsparcie bliskich.
3. 3 Jeśli masz zaburzenia odżywiania, poproś o pomoc. Jeśli próbujesz schudnąć bez wiedzy rodziców, możesz mieć zaburzenia odżywiania. Zadaj sobie pytanie: czy ciągle myślę o jedzeniu? Czy jem kiedy jestem syty? Czy unikam jedzenia? Czy staram się pozbyć zjadanych kalorii poprzez wymioty, środki przeczyszczające lub ćwiczenia?”
   • Jeśli cokolwiek z tego jest prawdą, jak najszybciej skontaktuj się z lekarzem.
   • Jeśli uważasz, że twoja dieta lub twoje ciało jest problemem, powinieneś udać się do lekarza.