Zawartość

• Kroki
• Porady

Ze względu na obfitość informacji dostępnych z różnych źródeł dość trudno jest określić, co jest prawdą, a co tylko mitem. Oto kilka wskazówek, które mogą Ci pomóc.

Kroki

1. 1 Unikaj diet wysokobiałkowych / niskowęglowodanowych. Jeśli chcesz mieć dobrze zbilansowaną dietę, prawdopodobnie nie powinieneś otrzymywać większości swoich dziennych kalorii z pokarmów wysokobiałkowych, takich jak ser, jajka i mięso. Taka dieta może prowadzić do spożywania zbyt dużej ilości tłuszczu i cholesterolu, co może prowadzić do chorób serca. Ponadto spożywanie zbyt małej ilości owoców i warzyw może prowadzić do zaparć. Na diecie wysokobiałkowej / niskowęglowodanowej możesz również odczuwać nudności, zmęczenie i osłabienie.
2. 2 Jedz skrobie. Nie prowadzą do otyłości i dlatego nie należy ich unikać, próbując schudnąć. Pokarmy o wysokiej zawartości skrobi stają się pokarmami wysokotłuszczowymi i wysokokalorycznymi tylko wtedy, gdy są spożywane w dużych porcjach lub gdy są pokryte wysokotłuszczowym nadzieniem, takim jak masło lub majonez. Pokarmy bogate w skrobię są ważnym źródłem energii dla Twojego organizmu. Możliwe przykłady żywności o niskiej zawartości tłuszczu i kalorii to chleb, ryż, makaron, płatki zbożowe, rośliny strączkowe, owoce i niektóre warzywa.
3. 3 Jedz orzechy. W rzeczywistości tylko częściowo prawdą jest, że orzechy są bogate w kalorie i tłuszcze. Jednak większość orzechów zawiera zdrowe tłuszcze, które nie zatykają tętnic. Orzechy są również dobrym źródłem białka, błonnika i minerałów. Spożywane w niewielkich ilościach orzechy mogą być częścią zdrowego programu odchudzania.
4. 4 Mięso jedz regularnie. Mięso takie jak czerwone mięso, wieprzowina, kurczak i ryby zawierają pewną ilość cholesterolu i tłuszczów nasyconych, ale zawierają również zdrowe składniki odżywcze, takie jak białko, żelazo i cynk. Spożywanie niewielkich ilości chudego mięsa może być częścią zdrowego planu odchudzania.
5. 5 Jedz produkty mleczne. Produkty mleczne zawierają wiele składników odżywczych, których potrzebuje Twój organizm. Zawierają białko, które jest niezbędne do budowy mięśni i prawidłowego funkcjonowania narządów, a także wapń, który jest potrzebny do wzmocnienia kości. Mleko o niskiej zawartości tłuszczu i mleko odtłuszczone, jogurt i ser są tak samo pożywne jak produkty z pełnego mleka, ale zawierają mniej tłuszczu i kalorii.

Porady

• Upewnij się, że Twoja dieta składa się z następujących produktów: chude mięso, drób, ryby, fasola, jajka, orzechy, owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, odtłuszczone mleko i produkty mleczne.
• Jeśli masz zamiar zjeść przekąskę przed posiłkami, nie przesadzaj - zrujnujesz tylko apetyt.
• Jedz powoli, aby uniknąć przejadania się. Jedząc powoli, twój mózg wysyła sygnały do ​​twojego ciała, abyś czuł się pełny.
• Rozkoszuj się małymi porcjami mieszanki orzechów. Tylko nie przesadzaj.
• Kupując mięso, wybierz najchudsze, które zawiera najmniej tłuszczu. Mięsa niskotłuszczowe: Polędwiczka wieprzowa i wołowa, polędwica, polędwica wołowa oraz chuda mielona wołowina najwyższej jakości. Prawidłowa wielkość porcji będzie również wielkością talii kart.
• Zalecana dzienna porcja do spożycia to około 3 szklanki chudego mleka. Jeśli nie trawisz laktozy, wybieraj produkty mleczne o niskiej zawartości laktozy lub bez laktozy lub inne pokarmy i napoje zawierające wapń i witaminę D, takie jak soja, tofu, łosoś w puszce, fasola, brokuły, szpinak, soczewica itp. .d .
• Plan posiłków o obniżonej kaloryczności, który zawiera odpowiednią ilość węglowodanów, białka i tłuszczu, również pomoże Ci schudnąć.Przestrzegając zbilansowanego planu żywieniowego, nie musisz rezygnować z jedzenia całych klas zdrowej, pożywnej żywności i być pozbawionym ważnych składników odżywczych, które zawierają. Na udany start warto wybrać program odchudzania z planem posiłków, który zawiera wiele różnych produktów spożywczych.