Zawartość

• Kroki
• Część 1 z 2: Obejmij swoje złamane serce
• Część 2 z 2: Idź dalej
• Porady

Złamane serce to naprawdę rozdzierające i bolesne doświadczenie. Jednocześnie, nawet jeśli wydaje ci się, że cały świat się zawalił, nie oznacza to, że w przyszłości nie może być jasnych i pełnych miłości chwil. Chociaż rany serca goją się trochę, bez wątpienia nadejdzie chwila, kiedy odzyskasz spokój ducha. Do tego czasu istnieje wiele sposobów na uzdrowienie złamanego serca.

Kroki

Część 1 z 2: Obejmij swoje złamane serce

1. 1 Uwolnij swoje emocje. Po rozstaniu naturalne jest doświadczanie wszelkiego rodzaju emocji, od głębokiego smutku po ślepą wściekłość. Jeśli smutek uderzy cię niespodziewanie, daj mu wyjście, a w końcu poczujesz się lepiej. Należy jednak pamiętać, że emocje nie powinny decydować o tym, jak żyjesz. Jeśli jesteś smutny, zanurz się w tę emocję, pozwól jej się rozlać i idź dalej. Pozwalanie sobie na zapadnięcie się w stan odrętwienia z powodu bólu lub ciągłe powstrzymywanie emocji może prowadzić do zawału serca, a także powodować niepotrzebny poziom stresu.
   • Dotyczy to również łez. Jeśli doświadczasz napadu szlochu, nie próbuj go tłumić. Oczywiście zdarzają się sytuacje, w których łzy powodują dyskomfort (na przykład, jeśli jesteś w pracy, szkole lub sklepie. W takich przypadkach dobrze byłoby mieć kilka sposobów, aby nie rozpłakać się w miejscach publicznych). .
   PORADY SPECJALISTY

   

   Amy Chan

   
   
   Trener relacji Amy Chan jest założycielką Renew Breakup Bootcamp, obozu regeneracyjnego, który przyjmuje naukowe i duchowe podejście do leczenia po zakończeniu związku. Jej zespół psychologów i trenerów pomógł setkom osób w ciągu zaledwie 2 lat pracy, a obóz został zauważony przez CNN, Vogue, The New York Times i Fortune. Jej debiutancka książka, Breakup Bootcamp, zostanie opublikowana przez HarperCollins w styczniu 2020 roku.

   Amy Chan
   Trener relacji

   To normalne, że po rozstaniu odczuwasz silny ból i strach. Amy Chan, założycielka Renew Breakup Bootcamp, mówi: „Według neurologa Jaaka Pankseppa odmowa ukochanej osoby i rozłąka z nim mogą pogrążyć nas w „prymitywnej panice”. Nawet jeśli separacja nie jest fizycznie niebezpieczna, nasze mózgi postrzegają tę utratę połączenia jako zagrożenie dla naszej egzystencji.”

   
   
2. 2 Puść negatywne myśli. Jeśli przeżyłeś rozstanie, mogą cię prześladować myśli, że wszyscy wokół chcą cię skrzywdzić lub że świat jest ciemnym i nieprzyjaznym miejscem. Należy pamiętać, że to nieprawda - zawsze są ludzie gotowi cię pokochać i wiele wspaniałych chwil do przeżycia na tym świecie.Aby pozbyć się tych negatywnych myśli, skup się na tym, co lubisz i otaczaj się ludźmi i rzeczami, które Cię uszczęśliwiają. Medytacja to świetny sposób na radzenie sobie z negatywnymi myślami.
   • Jeśli czujesz, że popadasz w negatywny stan, zwróć uwagę na coś zabawnego i uspokajającego. Idź na spacer na świeże powietrze, zadzwoń do swojego najlepszego przyjaciela lub dziewczyny, aby zobaczyć, jak Ci idzie, lub zacznij planować projekt, który Cię interesuje.
3. 3 Porozmawiaj z kimś o tym, przez co przechodzisz. Niezwykle pomocne jest wyrażenie swoich uczuć słowami. Porozmawiaj z członkiem rodziny, przyjacielem lub terapeutą o wszystkim, co ci się przytrafia. Jest duża szansa, że ​​zewnętrzny obserwator będzie w stanie pomóc ci uporządkować twoje uczucia i wymyślić plan, jak przejść przez ten okres z podniesioną głową.
4. 4 Nie bij się za zerwanie. Kiedy ktoś, komu ufasz, jak twój były, niespodziewanie cię zrani, możesz zacząć kwestionować swoją wartość. Nie daj się zjechać po tym śliskim zboczu - Twoja wartość nie ma wątpliwości. Przypomnij sobie o swoich mocnych stronach, o tym, co robisz dobrze, co lubisz robić i tak dalej. Skoncentruj swoją energię wokół tego, co sprawia, że ​​czujesz się dobrze ze sobą. Dokończ film, nad którym pracowałeś, przeczytaj dobrą książkę lub zacznij przygotowywać się do maratonu. Wszystko to pomoże ci uświadomić sobie, że pomimo bolesnych doświadczeń jesteś wystarczająco silny, aby pokonać złamane serce. PORADY SPECJALISTY

   „Każdej nocy poświęć trochę czasu, aby przypomnieć sobie o swoich dobrych cechach io tym, że zasługujesz na miłość”.

   
   

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   Terapeuta rodzinny Moshe Ratson jest dyrektorem wykonawczym spiral2grow Marriage & Family Therapy, kliniki psychoterapii i poradnictwa w Nowym Jorku. Posiada certyfikat Professional Certified Coach (PCC) certyfikowany przez Międzynarodową Federację Coachingu. Uzyskał tytuł magistra psychoterapii w rodzinie i małżeństwie w Iona College. Jest członkiem klinicznym American Association for Family Therapy (AAMFT) oraz członkiem International Coaching Federation (ICF).

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Psychoterapeuta rodzinny

5. 5 Unikaj czynności związanych z przeszłością. Z reguły najlepiej nie rozwodzić się nad przeszłością – zwłaszcza po zerwaniu. Oznacza to trzymanie się z dala od wszystkiego, co przypomina ci o związku i powoduje nieprzyjemne uczucia. Zrób listę tego, co kojarzy Ci się z tym związkiem i postaraj się unikać tych rzeczy. Na przykład wiadomości ze stron mediów społecznościowych twojego byłego mogą sprawić, że poczujesz się chory – umieść go na czarnej liście.
   • Inne rzeczy, których należy unikać, to słuchanie „swoich” piosenek, wspólne oglądanie zdjęć, odwiedzanie miejsc, które mają szczególne znaczenie dla twojego związku i tym podobne.
6. 6 Pamiętaj o dbaniu o siebie. Być może jedyne, czego chcesz, to leżeć w łóżku przez cały dzień, ale zdecydowanie musisz monitorować swoje zdrowie. Pamiętaj o jedzeniu i od czasu do czasu staraj się ćwiczyć – ćwiczenia przy okazji zwiększają poziom serotoniny, co z kolei sprawia, że ​​czujesz się dużo szczęśliwszy. Jedz tyle, ile możesz i podtrzymuj apetyt, nagradzając się ulubionym jedzeniem (lodami, czekoladą, sałatką ze świeżych warzyw - cokolwiek lubisz).
   • Pamiętaj - jeśli zdecydujesz się rozpieszczać zimnym piwem, winem lub świetnym koktajlem alkoholowym, powinieneś unikać upijania się. Podczas gdy pijaństwo i związana z nim relaksacja wydają się doskonałym antidotum na zatrute bólem serce, utrata kontroli nad sobą jest ostatnią rzeczą, którą musisz teraz zrobić.Ponadto stan odurzenia wywołuje obfite łzy i okropnego kaca, co sprawi, że poczujesz się jeszcze gorzej niż obecnie.
7. 7 Otaczaj się miłością i śmiechem. Pomimo tego, że osoba, o której myślałeś, że cię kocha, odeszła z twojego życia, otacza cię wielu ludzi, którzy są gotowi zrobić wszystko, aby dać ci odrobinę miłości. Po zerwaniu zaplanuj weekend z rodziną - przytulą Cię, którego potrzebujesz w tej chwili. Zorganizuj imprezę ze znajomymi, idź do kina z krewnym – lista możliwości jest nieskończona. Pozwól sobie na relaks, śmiech i poczuj miłość innych.
   • Złamane serce często sprawia, że ​​chcesz być sam. Chociaż konieczne jest zapewnienie sobie czasu na refleksję i uwolnienie emocji, zdecydowanie powinieneś postarać się wyjść z domu, aby zobaczyć ludzi, którzy mogą pomóc ci przejść przez to, co się z tobą dzieje.
   PORADY SPECJALISTY

   

   Amy Chan

   Trener relacji Amy Chan jest założycielką Renew Breakup Bootcamp, obozu regeneracyjnego, który przyjmuje naukowe i duchowe podejście do leczenia po zakończeniu związku. Jej zespół psychologów i trenerów pomógł setkom osób w ciągu zaledwie 2 lat pracy, a obóz został zauważony przez CNN, Vogue, The New York Times i Fortune. Jej debiutancka książka, Breakup Bootcamp, zostanie opublikowana przez HarperCollins w styczniu 2020 roku.

   Amy Chan
   Trener relacji

   Staraj się być zajęty. Amy Chan, założycielka Renew Breakup Bootcamp, mówi: „Po zerwaniu spędzaj czas z przyjaciółmi i rodziną i wykonuj zdrowe czynności, takie jak ćwiczenia, nawet jeśli nie masz na to ochoty. Jeśli rozpieszczasz swoje ciało, każe ci się odizolować i albo przestać jeść, albo nadużywać słodkich lub słonych potraw. Musisz podjąć decyzję, aby się kontrolować ”.

8. 8 Przygotuj się na złe dni. Nie denerwuj się na siebie ani nie obwiniaj siebie, jeśli jednego dnia myślałeś, że radzisz sobie znacznie lepiej, a następnego dnia masz załamanie. Niektóre dni będą trudniejsze niż inne. Nie wyrzucaj sobie smutku, którego doświadczasz w takich przypadkach podczas uzdrawiającej podróży. Złamane serce to dziwna rzecz, której nie da się naprawić w jeden dzień. W dni, kiedy czujesz się smutny, zły lub zagubiony, po prostu pozwól sobie to poczuć i idź dalej. PORADY SPECJALISTY

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   Terapeuta rodzinny Moshe Ratson jest dyrektorem wykonawczym spiral2grow Marriage & Family Therapy, kliniki psychoterapii i poradnictwa w Nowym Jorku. Posiada certyfikat Professional Certified Coach (PCC) certyfikowany przez Międzynarodową Federację Coachingu. Uzyskał tytuł magistra psychoterapii w rodzinie i małżeństwie w Iona College. Jest członkiem klinicznym American Association for Family Therapy (AAMFT) oraz członkiem International Coaching Federation (ICF).

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Psychoterapeuta rodzinny

   Ból oznacza, że ​​wciąż masz miejsce na rozwój. Terapeuta rodzinny Moshe Ratson mówi: „Zaakceptuj, że poszukiwanie miłości zawsze wiąże się z ryzykiem złamanego serca. Jeśli na to pozwolisz, ból uniemożliwi ci pójście dalej i skorzystanie z nadarzających się okazji. Jednak smutek i uzdrowienie wymagają czasu, dlatego ważne jest, aby być cierpliwym.”

9. 9 Unikaj zabawy ze swoim byłym. Rozstaliście się - nie ma co do tego wątpliwości. Bez względu na to, jak próbują osłodzić twoją pigułkę – wszystkie te „nie chodzi o ciebie, chodzi o mnie” lub „jesteś dla mnie za dobra” – istota przekazu pozostaje niezmienna: twój kochanek nie chce kontynuować związku . Nie marnuj czasu na te gry, mając nadzieję, że je odzyskasz. Próba wzbudzenia w nim zazdrości, ciągłe dzwonienie i mówienie o zerwaniu to strata twojego cennego czasu.Włóż swoją energię w rozpoczęcie nowego życia.

Część 2 z 2: Idź dalej

1. 1 Zminimalizuj kontakt ze swoim byłym. Nawet jeśli nie masz możliwości całkowitego wykluczenia kontaktów (na przykład jesteś w tej samej szkole lub masz wspólnych znajomych), możesz – i powinieneś – zminimalizować liczbę kontaktów. Nie wysyłaj byłym agresywnym wiadomościom ani nie dzwoń do niego ze łzami w oczach. Nigdy nie nazwij go pijakiem. Wszystkie takie działania doprowadzą do tego, że poczujesz się tylko gorzej. Lepiej postaraj się jak najlepiej, aby uniknąć spotkań i innych kontaktów.
   • Jeśli jesteście zmuszeni widywać się, na przykład, jesteście w tej samej klasie, nie poddawajcie się pokusie rzucenia się na niego i uderzenia go w twarz, błagania o powrót lub po prostu krzyczenia „dlaczego ???? ?”. Lepiej wziąć się w garść i albo zignorować swojego byłego, albo powitać go neutralnie, gdy się spotykasz, bez angażowania się w dalszą interakcję. Nie pozwól swojemu byłemu zobaczyć twoich rozczochranych uczuć.
2. 2 Zignoruj ​​wiadomości z życia swojego byłego. Niezależnie od tego, czy w prawdziwym życiu, czy w mediach społecznościowych, twój były powinien znaleźć się na twoich czarnych listach. Poproś znajomych, aby nie mówili Ci o tym, że widziały lub słyszały o Twoim byłym. Usuń go z listy znajomych w mediach społecznościowych. Chociaż może to być trudne do zrobienia, ostatecznie przyniesie ci to korzyści.
   • Jeśli masz wspólnych znajomych, staraj się unikać spędzania z nim czasu jak najwięcej. Spotykaj się ze znajomymi osobno, w małej firmie lub umów się na dzień spotkań wyłącznie z koleżankami/przyjaciółmi. Jednak nigdy nie proś znajomych, aby przestali przyjaźnić się z twoim byłym. Ultimatum zawsze prowadzi do wojny, która nie jest tego warta.
3. 3 Wypróbuj nowe zajęcia. Jak mówi przysłowie „stary poza progiem, nowy u progu”, jednym z najlepszych sposobów na rozpoczęcie nowego życia jest znalezienie nowej aktywności. Czas stworzyć sobie świetlaną przyszłość pełną życia. Czy zawsze chciałeś nurkować? Koszykówka? Rzeźba? Zrób to! Dołącz do drużyny sportowej lub zapisz się na lekcje mistrzowskie. Nie tylko doświadczysz nowych doświadczeń, ale także poznasz nowych ciekawych ludzi, którzy lubią to samo co Ty (i którzy nigdy nie słyszeli o Twoim byłym).
4. 4 Unikaj smutnych piosenek i sentymentalnych filmów. Teraz zdecydowanie nie czas na oglądanie Dziennika pamięci czy zapoznawanie się z romantycznymi balladami. Słuchaj muzyki, która cię orzeźwia i rozwesela, zapomnij o liście piosenek, których słuchałeś w pierwszych dniach po rozstaniu. Chociaż to wszystko brzmi trochę dziwnie, łatwiej jest przejść dalej, jeśli nie tylko nie karmisz swojego smutku i smutku, ale także tworzysz czarną listę piosenek, które przypominają ci o twoim byłym.
   • W rzeczywistości dotyczy to wszystkich form rozrywki - romantycznych filmów, książek, sztuk teatralnych - wszystkiego, co celebruje romans lub zagładę związków miłosnych, a jednocześnie warto je umieścić na czarnej liście.
5. 5 Skupić się na pomaganie innym ludziom. Jednym z najlepszych sposobów na pokonanie goryczy straty i przejście dalej jest odsunięcie się na bok. Zamiast zagłębiać się w swoje własne problemy, pomóż innym radzić sobie z ich. Zostań wolontariuszem w lokalnej organizacji charytatywnej, zadzwoń do znajomego, który przechodzi trudny okres, lub po prostu pomóż mamie przemeblować w domu – pomaganie innym pomoże Ci uświadomić sobie, że mimo złamanego serca daleko do najgorszej sytuacji.
6. 6 Ćwicz, aby uwolnić swoje emocje. Trening na siłowni to jeden z najlepszych sposobów na zmniejszenie stresu i przezwyciężenie depresji. Ćwicząc, aby się pocić, uwalniasz serotoninę, która wywołuje uczucie szczęścia i relaksu. Zacznij ćwiczyć w domu lub dołącz do klubu sportowego, do którego planujesz chodzić od lat.
7. 7 Życz swojemu ex wszystkiego najlepszego. Jednym z najpoważniejszych kroków, które mogą pomóc ci naprawdę rozpocząć nowe życie, jest po prostu życzenie szczęścia osobie, z którą zerwałeś. Nie musisz mówić mu/jej prosto w twarz – po prostu powiedz sobie: „Mam nadzieję, że ___ ma się dobrze”. Nie musisz mu wybaczać, że złamał ci serce i nie musisz próbować zapomnieć o tym, przez co przeszedłeś. Jednak uwolnienie się od gniewu i smutku jest bardzo ważne - to zdrowy i pozytywny krok naprzód.
   • Jeśli masz ochotę zostać z dawnymi przyjaciółmi, upewnij się, że nie próbujesz stworzyć schronienia dla swojej romantycznej miłości. Jeśli nadal czujesz gorączkę na widok swojego byłego lub nadal wyobrażasz sobie siebie nawzajem, najlepiej nie próbować na razie utrzymywać przyjaźni. A kiedy zostaniesz przyjaciółmi, pamiętaj, że prawie niemożliwe będzie, abyś nie pamiętał swojego związku - to normalne, co najważniejsze, przekuj ciepłe uczucia w przyjaźń (i nigdzie jeszcze).
8. 8 Otwórz się na nowe możliwości. Nie oznacza to, że powinieneś od razu biec w kierunku nowego związku, zwłaszcza jeśli rozumiesz, że ten związek jest dla ciebie, aby wypełnić powstałą pustkę i nie oznacza niczego specjalnego. Ryzykujesz zranienie drugiej osoby. Najlepiej nie spiesz się, nawet jeśli spotkasz kogoś, kto może Cię poważnie zainteresować.

Porady

• Pamiętaj, że złamanego serca nie można wyleczyć z dnia na dzień – proces ten wymaga czasu, ale w końcu ponownie poczujesz smak życia.
• Przypominaj sobie każdego dnia, że ​​jesteś wyjątkową osobą.