Zawartość

• Kroki
• Porady
• Ostrzeżenia

Wydaje się prawie niemożliwe traktowanie niedawnego rozwodu lub zerwania z perspektywy Zen. Niezależnie od tego, kto zainicjował zerwanie, ogarnia Cię fala emocji, poczucie straty i żalu, że wydarzenia tak się rozwinęły, a w takich warunkach nie ma potrzeby mówić o spokoju i równowadze. Umysł może zrozumieć, że załamania i histeria niczego nie przyniosą, ale tylko ty nie uporządkujesz swojego serca. Filozofia Zen pomaga uspokoić serce. Ta zmiana nie jest łatwa, ale czas i praktyka zastąpią wzburzone emocje równowagą, aby przywrócić spokój duszy i pozbyć się depresji. Ćwicz Zen, a z czasem na pewno staniesz się znacznie lepszy.

Kroki

1. 1 Uczciwie zbadaj przyczyny zerwania, nie rezygnując ze swoich uczuć. Wiele osób ma tendencję do zakładania różowych okularów, idealizując przeszłe związki, chociaż zdarzały się nie tylko pozytywne chwile i straciłaś niedoskonałego partnera. Przerwa w związku prowadzi do zamieszania, a człowiek stara się idealizować banalne i przyziemne cechy swojej byłej połowy, aby ukryć je przed gniewem i smutnymi myślami. Na tym etapie musisz się skupić ważny powodów do rozwodu, aby znaleźć prawdziwy spokój ducha w zamęcie emocji. Niektóre z najczęstszych przyczyn zakończenia połączenia to:
   • Za dużo kłótni. Ciągłe kłótnie i nieporozumienia zatruwają relacje, a także niszczą psychikę i poczucie własnej wartości. Oczywiście są pary, które znajdują przyjemność w kłótni, po której następuje pojednanie, ale większość ludzi jest wykończona takimi potyczkami. Pozbawiają witalności, którą można by skierować na inne sprawy, zubożając życie człowieka.
   • Brak pociągu seksualnego lub moralnego. Zdrowy i zrównoważony związek musi być wspierany zarówno fizyczną, jak i moralną atrakcyjnością partnera. Przekonując siebie, że musisz pozostać z osobą tylko ze względu na podobieństwo poglądów lub jego cechy osobiste, prędzej czy później nadal wyjdziesz z normalnego toku relacji. Więź będzie silna, jeśli ta sama atrakcyjność będzie odczuwalna po obu stronach na wszystkich poziomach. Innymi słowy, jeśli czujesz się komfortowo zarówno w relacjach fizycznych, jak i moralnych, ale twój partner nie odczuwa tego samego przyciągania, związek nie będzie silny. Każda połowa powinna być atrakcyjna dla drugiej.
   • Gorączkowy harmonogram spotkań. Przyczyną zerwania może być brak synchronizacji w Twoim i jego/jej harmonogramie, a także przeprowadzka kogoś z pary do innego miasta. Niespójności czasowe i ograniczenia geograficzne są często poważnym problemem. Jeśli ci się to przydarzyło, nie musisz wyć do księżyca z rozpaczy, po prostu zaakceptuj to, co się stało, tak jak jest - to przerwa. Zostaw swój smutek woli wyższych mocy - jeśli przeznaczeniem jest być razem, los ponownie cię połączy.
   • Oszukiwanie jednego z partnerów. Oszukiwanie jest nienormalne, a znalezienie go staje się czerwoną flagą sygnalizującą rozpad związku. Jeśli zdrada wydarzyła się z twojej strony, musisz zrozumieć, że lepiej być pierwszym, który ogłosi zerwanie, niż odgrywać rolę zdrajcy. Jeśli zostałeś oszukany, pomyśl o tym, że zasługujesz na coś lepszego niż powierzenie swojej miłości osobie, która szuka pocieszenia w ramionach kogoś innego.
   • Wszystkie związki były niczym więcej jak grą. Być może ty sam, twój partner lub oboje razem postrzegaliście te spotkania jako kolejną rozrywkę. Brak powagi zasiewa nasiona przyszłego rozpadu.
2. 2 Czas przezwyciężyć smutek. Osiągnięcie celu Zen zajmie więcej niż jeden dzień, ale czas jest dokładnie tym, czego teraz potrzebujemy.Możesz więc opamiętać się po utracie tego, co było dla ciebie wartościowe, bez szukania nowej przyjemności w zamian za stratę. Ludzie niechętni do zaakceptowania bólu związanego z rozstaniem mają tendencję do tworzenia nowych połączeń, w których będą projektować niewyjaśnione uczucia dotyczące przeszłości na nowego partnera, niezależnie od tego, kim on lub ona jest w sobie. Zostaw miejsce na swój smutek, nawet jeśli jest on bardziej bolesny niż śmierć członka najbliższej rodziny. Doszło do straty w twoim życiu, a jedynym sposobem na odzyskanie zmysłów i odzyskanie zdrowia emocjonalnego i fizycznego jest umożliwienie swoim uczuciom pełnego przeżycia tego, co się wydarzyło. Tylko wtedy świat powróci do twojej duszy. Zaakceptuj swój żal i przygotuj się na wyrażanie go na różne sposoby. Niektórzy psychologowie identyfikują 5-7 etapów żałoby:
   • Izolacja. To czas, kiedy chcesz myśleć w samotności. Zwykle ta faza żalu zaczyna się nawet wtedy, gdy osoba jest w szoku. Jeśli lubisz medytację, możesz wygospodarować na nią dużo czasu w fazie samotności.
   • Gniew. Kiedy związek się rozpada, człowieka często przytłacza złość. To uczucie będzie skierowane nie tylko przeciwko byłemu partnerowi, ale także przeciwko sobie lub czemuś/kogoś z otoczenia. Możesz uspokoić swój gniew, myśląc i odłączając się od niego, ale najpierw musisz nauczyć się rozpoznawać pojawienie się gniewu.
   • Targowanie się. Na tym etapie zaczynasz odzyskiwać kontrolę nad sytuacją, zastanawiając się nad możliwymi ścieżkami wydarzeń, gdybyś w pewnym momencie postąpił inaczej. Często pojawiają się takie myśli: „Och, gdybym mógł/mógłbym być bardziej uważny niż jej/jego zainteresowania” lub „Gdybym zabrał mu trochę więcej zabawy”
   • Depresja i depresja. Recesja emocjonalna po rozpadzie związku jest odczuwana w mniejszym lub większym stopniu przez każdą osobę. Zwróć uwagę na swój blues. Jeśli depresja trwa dłużej niż 1-2 miesiące lub jeśli Twoje emocje bolą Ciebie lub innych, natychmiast udaj się do psychologa. Zachowaj szczególną czujność, jeśli masz skłonność do depresji. W takim przypadku musisz udać się do psychologa, jeśli depresja trwa 2 tygodnie.
   • Przyjęcie. Na tym etapie do duszy powraca spokój i możesz zaakceptować przerwę, aby móc żyć dalej.
3. 3 Zanurz się w arce zdrowego stylu życia. Oprzyj się pokusie polania żalu winem i osłodź go lodami, aby życie było przyjemniejsze. W prawdziwym życiu używanie alkoholu i cukru tylko pogorszy sytuację. Nie alkohol i słodycze, ale endorfiny pomogą oprzeć się fali przygnębienia. Aby poczuć się lepiej, wykonaj następujące czynności:
   • Wrzuć do kosza całą gorzałę, słodycze i tłuste potrawy. Choć może się to wydawać szalone, czysta i zdrowa dieta może pomóc przywrócić równowagę fizyczną i psychiczną. Na początek kup książkę z przepisami i produktami zdrowej żywności, z których możesz przygotować smaczne i zdrowe posiłki.
   • Wzmocnione szkolenie. Aktywność fizyczna pomaga przezwyciężyć nawet najbardziej tępe smutki, ponieważ podczas energicznej aktywności w organizmie wytwarzane są endorfiny. Te związki chemiczne są również nazywane „hormonami szczęścia”. Ich obecność pozwala na wyraźniejsze postrzeganie wydarzeń, przy jednoczesnym zachowaniu pozytywnego spojrzenia na życie.
   • Bliskość dobrego przyjaciela. Oglądanie wieczornego filmu komediowego w towarzystwie przyjaciela nie pozostawia miejsca na płacz z powodu żalu. Możesz też wyjść na wspólną imprezę z przyjaciółmi, którzy są gotowi wesprzeć Cię w trudnych chwilach. Poczucie miłości i posiadanie systemu wsparcia jest bardzo ważne w takich sytuacjach.
4. 4 Wypróbuj techniki relaksacyjne. Techniki głębokiego oddychania i wizualizacji mogą pomóc ci poradzić sobie z rozstaniem, a także z celami Zen. Techniki relaksacyjne, na które należy zwrócić uwagę, obejmują medytację, głębokie oddychanie, wizualizację i muzykę relaksacyjną.Użyj tych technik, gdy tylko zacznie cię ogarniać niepokój. Relaks można również ćwiczyć każdego ranka, aby naładować baterie na cały dzień.
5. 5 Ćwicz odpuszczanie przywiązań, które towarzyszą temu związkowi. Filozofia buddyjska potwierdza uniwersalność idei przywiązania i oderwania powstającej w związku z jakimkolwiek wydarzeniem w życiu. Aby znaleźć prawdziwe ja, osoba musi uwolnić się od wszelkich przywiązań, gdy pokłada w kimś lub czymś zbyt wiele nadziei. Poświęć trochę czasu na przeczytanie o buddyjskiej interpretacji przywiązania, aby znaleźć jego przejawy w twojej sytuacji. W szczególności zwróć uwagę na następujące wskazówki:
   • Postrzegaj swoje uczucia takimi, jakimi są naprawdę. Emocje są często tylko blokadą uniemożliwiającą dalszy ruch, ponieważ wygodniej jest człowiekowi zastygnąć w przerażeniu, cierpiąc z powodu swoich emocji, niż przyznać się do nich i przejść do praktycznego rozwiązania obecnej sytuacji. W końcu akceptacja cierpienia nie jest rozwiązaniem sytuacji, a jedynie opóźnia przywrócenie zdrowia emocjonalnego.
   • Nie trzymaj się starych związków. Trzymając się przeszłości, pozbawiasz się wsparcia. Przeszłość już nie istnieje, a człowiek, trzymając się czegoś znajomego, buduje swoje życie na iluzji.
   • Znajdź to, co może sprawić radość teraz, aby żyć w czasie teraźniejszym.
   • Pozwól mu odejść, aby przywrócić radość życia.
   • Zrozum, że odpuszczenie nie jest łatwe. Poczucie własności będzie powracało raz za razem, ale stabilny i wytrwały sposób myślenia z czasem je rozproszy.
   • Naucz się widzieć negatywne przejawy, aby zapobiec ich rozwojowi. Aby odpuścić, lepiej, aby osoba otwarcie zaakceptowała swoje myśli i skierowała swoje myślenie w innym kierunku za każdym razem, gdy pojawia się negatywność i przytłacza wszystkie uczucia. Zanurzenie się w doświadczenie i powrót do przeszłości jest próbą podtrzymania przywiązania. Szukaj kontroli tylko nad tym, co jest pod twoją kontrolą - nad myśleniem.
   • Przestań szukać wymówek. Puść wszystko „gdyby tylko…” i „bez…”. Trzeba zdać sobie sprawę, jak destrukcyjne są takie myśli, a także, że tworzą one tylko nowe więzy i ściany lochu, które spajają świadomość. Zacznij wierzyć, że jesteś wystarczająco silny, aby stawić czoła swojej przyszłości. Rób rzeczy, które możesz zrobić sam (możesz zapisać się na niektóre kursy), odwiedzać znajomych lub napisać historię o tym, co ci się przydarzyło (możesz ją nawet opublikować).
   • Pozwól się rozwijać. Postrzegaj siebie jako coś, co ciągle się zmienia – osoba, która spotkała się z byłym partnerem już nie istnieje. Teraz ty też się zmieniasz i niech kierunek zmian będzie kolejnym etapem życia, wypełnionym większą samooceną i umiejętnością odnalezienia swojego prawdziwego ja.
6. 6 Przywróć swoją integralność. Romantycznemu związkowi często towarzyszy myśl, że wasza dwójka jest ze sobą tak spleciona, że obaj stali się jednym... Takie sformułowanie staje się pożywką dla narastania bałaganu z wzajemnych zależności, a zupełnie nie odpowiada rzeczywistości. Nie jesteś komplementarny wobec kogoś innego i nikt nie jest komplementarny wobec ciebie. Ty sam jesteś całą osobą, oddzielną i prawdziwą, bez względu na to, kto jest wokół ciebie. Jeśli podczas rozstania nie byłeś w stanie zachować swojej integralności, przywróć ją. Przypomnij sobie, że nie potrzebujesz nikogo do uczciwości. Miłość to nie tylko poświęcenie dla dobra partnera. W miłości musimy akceptować siebie nawzajem takimi, jakimi jesteśmy i jakimi się stajemy poprzez wewnętrzną samopoznanie i zewnętrzne współczucie.
   • Pomyśl o zerwaniu jako bezcennym doświadczeniu, które pokazuje, jak łatwo jest zatrzymać ludzi. Zbyt mocne ściskanie tłumimy osobę. Oczywiście zawsze istnieje ryzyko, że osoba po zwolnieniu nie wróci.Jednak o wiele lepiej, jeśli decyzja o kontynuacji związku pochodzi od partnera dobrowolnie. Związek miłości jest silniejszy niż wzajemne powiązanie zobowiązań.
7. 7 Nawiąż kontakt z większą liczbą osób, ale nie dlatego, że potrzebujesz nowych randek. Spotykaj się z innymi, aby spełnić swoje szczere pragnienie utrzymywania kontaktu z ludźmi. Teraz nie czas na szukanie zastąpienie... Lepiej jest docenić istniejący status, w jakim się znajdujesz w stosunku do każdej osoby. Pamiętaj, że zerwanie z jedną osobą nie odbiera Ci kontaktów z resztą świata. Jest pełen ludzi, którzy potrzebują Twojej miłości, wsparcia i współczucia. Utrzymując szeroką sieć kontaktów społecznych, szybciej nauczysz się, że miłość jest możliwa bez kontroli, zależności i niepokojącej potrzeby partnera. A kiedy w twoim życiu pojawi się właściwa osoba, będziesz całą osobą, która jest gotowa zaakceptować relację równych.
8. 8 Dokonaj świadomego wyboru, aby wybrać spokój Zen zamiast gniewu i obwiniania. Sytuację można zmienić tylko bardziej optymistycznie patrząc na przyszłość, w której to załamanie będzie ważną lekcją, a nie ciężkim obciążeniem. Postrzegaj rzeczy takimi, jakie są, kontynuuj praktykę wyzwolenia i zostaw wystarczająco dużo miejsca na swobodny rozwój przyszłego życia. Najlepiej byłoby, gdybyś szczerze życzył wszystkiego najlepszego, nawet swojemu byłemu partnerowi, aby w ten sposób ugruntować swoje myślenie Zen.

Porady

• Zrób sobie przerwę. Jeśli chcesz wybuchnąć płaczem lub po prostu czujesz się smutny, możesz pozwolić sobie na chwilę zanurzyć się w tych doznaniach. To lepsze niż udawanie, że czujesz się dobrze, gdy koty drapią twoją duszę.
• Nie musisz angażować się w nowy związek w poszukiwaniu szczęścia natychmiast po zerwaniu z byłym partnerem. Najlepszym sposobem na znalezienie spokoju jest znalezienie szczęścia w sobie.
• Zdrowy styl życia i inne pozytywne zmiany to świetne narzędzia do posuwania się naprzód. Ale jeśli tym działaniom towarzyszysz myślami „pokażę mu/jej z czego zrezygnowali”, to takie działanie będzie sprzeczne z całą filozofią Zen i raczej nie będziesz w stanie się uwolnić.

Ostrzeżenia

• Jeśli negatywne emocje nadal przytłaczają Cię nawet kilka miesięcy po rozstaniu, poszukaj profesjonalnej pomocy. Twoim celem jest pójście do przodu, a jeśli utkniesz w jednym miejscu, pomoc psychoterapeuty będzie bardzo pomocna.