Jak naprawić swoje życie

Zawartość

Kroki
Część 1 z 4: Zrób plan
Część 2 z 4: Znajdź rozwiązania problemów
Część 3 z 4: Zrozumienie zachowań i nawyków
Część 4 z 4: Podejmij działanie
Porady

Jeśli doszedłeś do wniosku, że musisz naprawić swoje życie, istnieją praktyczne kroki, które możesz podjąć w tym kierunku. Twoje myśli, emocje i zachowania są ze sobą ściśle powiązane, nieustannie się definiują i karmią. Możesz bezpośrednio kontrolować swoje myśli i zachowanie: zmieniając je, możesz poprawić swoje życie. Kroki opisane w tym artykule można zastosować do dowolnego aspektu swojego życia, który chcesz naprawić.

Kroki

Część 1 z 4: Zrób plan

1 Zdefiniuj swój cel, powód. Znajdź puste miejsce, w którym nie będziesz przeszkadzać przez co najmniej 30 minut. Będziesz potrzebować czystej kartki papieru i ołówka. Jeśli nie mieszkasz sam, uprzejmie poproś, aby przez jakiś czas nie przeszkadzać. Wyłącz muzykę, telewizor i inne urządzenia elektroniczne. Przełącz telefon w tryb cichy.
- Jeśli nie jesteś pewien, jakie są Twoje cele, najpierw oceń, jakie są Twoje wartości i co jest dla Ciebie ważne. Następnie znajdź cel, który jest zgodny z tymi wartościami.
2 Zastanów się, co rozumiesz przez słowa „napraw swoje życie”. Jak będzie wyglądało twoje życie, gdy je naprawisz? Jak osiągnięcie celu wpłynie na Twoje życie? Kto pierwszy zauważy, że Twoje życie staje się lepsze? Odpowiedz na te pytania, aby określić, który aspekt twojego życia wymaga zmiany.
- Możesz zacząć od ogólnego wprowadzenia. Stopniowo zawężaj ideę tego, czego chcesz od swojego życia.
- Na przykład możesz pomyśleć o pytaniach „co chcę zaoferować temu światu?” lub „w czym chcę być lepszy?”
3 Napisz jasny i zwięzły cel. Będzie Ci zbyt trudno osiągnąć niejasny cel, taki jak „Chcę być szczęśliwy” lub „Chcę schudnąć”. Twój cel powinien odpowiadać tak zwanym cechom SMART: być konkretnym, mierzalnym, osiągalnym, realistycznym i ograniczonym w czasie.
- Taki cel pozwoli Ci śledzić swoje postępy i pozostać na dobrej drodze. Dlatego zamiast „Chcę schudnąć” napisz „Chcę schudnąć 0,5 kg tygodniowo, aż schudnę wcześniej x kilogramy ”. Tylko Ty decydujesz, jak naprawić swoje życie.
- W porządku, jeśli musisz kilkakrotnie przepisać swój cel, aż otrzymasz jasne i zwięzłe stwierdzenie. Zapisz swoje myśli, jeśli ułatwi to ich strawienie. Możesz więc spojrzeć na nie z zewnątrz i być bardziej obiektywnym.
4 Opracuj plan. Podziel swój cel na mniejsze, wygodne kroki, które możesz wykonać pojedynczo lub w tym samym czasie.Nie zapomnij o konkretności i czasie. Na przykład, jeśli Twoim celem jest „znalezienie pracy z pensją x tysiąc rubli miesięcznie ”, możesz podzielić to na następujące działania:
- Znajdź oferty pracy w ogłoszeniach o pracę i na stronach firmowych (dzień 1, 2 godziny).
- Utwórz CV (dzień 2, 1 godzina).
- Poproś znajomego o ponowne przeczytanie CV i wprowadzenie poprawek (dni 3-4).
- Prześlij CV (dzień 5).
- Śledź odpowiedzi tydzień po przesłaniu (dzień 12).
5 Przyklej kawałek papieru w widocznym miejscu. Trzymanie celów i planu przed oczami może pomóc Ci zachować motywację. Przypnij listę do lustra lub lodówki, zrób zdjęcie i zapisz je na ekranie blokady — przechowuj je wszędzie tam, gdzie regularnie je widzisz.
- Codziennie rano czytaj ponownie swoje cele. Pomoże to zachować poczucie celu i chęć osiągnięcia tych celów. Nie wystarczy spojrzeć na listę: za każdym razem uważnie ją czytaj. Rozpocznij każdy poranek z poczuciem celu i zaangażowania. To integralna część Twojej drogi do osiągnięcia Twoich celów.

Część 2 z 4: Znajdź rozwiązania problemów

1 Brać odpowiedzialność. Rozpoznaj rolę, jaką odegrałeś, świadomie lub nie, w osiągnięciu pozycji życiowej, w której jesteś teraz. Wzięcie odpowiedzialności nie oznacza, że musisz się za cokolwiek obwiniać; oznacza to branie odpowiedzialności za swoje działania. Kiedy zobaczysz, gdzie zależy od ciebie jakość twojego życia, zrozumiesz, że możesz naprawić swoje życie. Pamiętaj, że kontrolujesz tylko siebie: możesz wpływać na swoje działania i innych ludzi, ale nie możesz kontrolować ludzi wokół ciebie ani konsekwencji swoich działań.
2 Zbadaj problem. Lepsze zrozumienie tego, jak znalazłeś się w niekorzystnej sytuacji, może pomóc ci uniknąć popełniania tych samych błędów w przyszłości. Pomyśl o lekcjach, których nauczyłeś się na błędach z przeszłości. Weź pod uwagę swój krąg społeczny, okoliczności osobiste, to, co mówisz i co robisz. Zastanów się, jak się czujesz w tej sytuacji i czy próbujesz czegoś uniknąć. Przyda się to w następnym kroku.
3 Zidentyfikuj możliwe przeszkody. Zrób listę wszystkich przeszkód, które możesz napotkać lub uniemożliwić ci osiągnięcie celu. Zastanów się nad własnym zachowaniem, ludźmi, z którymi masz kontakt, przeprosinami lub pojednaniem, z którymi możesz się spotkać, rzeczami, które musisz zdobyć lub których się pozbyć. Pomyśl o tym, z jakimi ludźmi jesteś związany i co razem robicie. Przeszkody będą zależeć od konkretnej sytuacji.
4 Wymyśl rozwiązania. Zrób listę rozwiązań dla każdej przeszkody. Jakie jest najlepsze podejście do użycia? Czy będziesz musiał zmienić swój harmonogram? Czy muszę prosić o pomoc? Jeśli napotkasz przeszkodę, pomyśl o kilku różnych sposobach jej pokonania. Rozważ zalety i wady każdej opcji.

Część 3 z 4: Zrozumienie zachowań i nawyków

1 Określ, jakie zachowanie uniemożliwia Ci osiągnięcie celu. Pozwala to na dokonywanie zmian i dostosowywanie się do zachowań, które, przeciwnie, pomagają osiągnąć to, czego pragniesz. Twoje działania są kluczem do naprawy twojego życia.
- Na innej kartce wypisz wszystkie swoje działania, które uniemożliwiają Ci zrealizowanie swoich celów i uczynienie Twojego życia lepszym. Mogą to być nawyki lub rutyny. Być może oglądasz telewizję późno, a potem spóźniasz się do pracy. Albo jesz trzy porcje deseru po każdym posiłku, a to negatywnie wpływa na twoją cukrzycę.
2 Zidentyfikuj wzorce zachowań. Ustal, kiedy i w jakich okolicznościach najprawdopodobniej zaangażujesz się w niepożądane zachowanie. Zidentyfikuj sytuacje lub miejsca, które wywołują tę reakcję. Na przykład, jeśli chcesz „schudnąć o x kilogramy na tak tygodni do ważenia z kilogramy ”, ale podczas stresu ciągle jesz pączki, wtedy stres jest tylko wyzwalaczem, na który musisz uważać.
- Zastanów się, co popycha Cię w kierunku określonych zachowań lub prowadzi do niepożądanych sytuacji. Jeśli masz zwyczaj wydawania dużych pieniędzy i zaciągania długów, czy jest jakaś konkretna myśl, emocja lub powód, który skłania Cię do zakupów? Czasami źródło problemu jest wystarczająco głęboko ukryte, a czasami odpowiedź leży na powierzchni. Daj sobie czas na introspekcję. Zadaj sobie pytanie, kiedy pojawił się konkretny problem lub wzorzec zachowania – być może tutaj znajdziesz odpowiedź. Czy istnieje uczucie lub myśl, której próbujesz uniknąć? Czy ktoś bliski zachowywał się w ten sposób, kiedy dorastałeś?
3 Zrób listę alternatywnych, produktywnych zachowań. Teraz, gdy rozumiesz, jakie zachowania powstrzymują Cię przed poprawą sytuacji, zastanów się, co możesz zrobić, aby to osiągnąć i osiągnąć swoje cele. Dlatego w sytuacjach stresowych następnym razem możesz spróbować ćwiczeń oddechowych lub innej metody relaksacyjnej. Albo zamiast spędzać dwie godziny na Facebooku przed snem, możesz poświęcić na to tylko pół godziny, a pozostałe półtorej poświęcić na działania, które przyczyniają się do osiągnięcia celu (na przykład napisanie szkicu CV).
- Zachowanie alternatywne nie musi zasadniczo różnić się od zachowania nawykowego. Możesz po prostu zmniejszyć ilość czasu, jaką poświęcasz na daną czynność i poświęcić ją na inną.
4 Zastąp nieproduktywne zachowania produktywnymi. Następnym razem, gdy będziesz chciał zrobić coś, co jest szkodliwe dla twojego życia, spróbuj zrobić coś innego, co pomoże ci osiągnąć twoje cele. Aby to zrobić, będziesz musiał świadomie nadać priorytet jednemu zachowaniu przed innym, co będzie wymagało dyscypliny.
- Rozważ poproszenie przyjaciół o pomoc.
- Pamiętaj, nie musisz czegoś kochać, żeby przestać to robić. Wystarczy chcieć zrobić coś innego.

Część 4 z 4: Podejmij działanie

1 Zacznij teraz. Nie odkładaj rzeczy do jutra lub do czasu, gdy coś się wydarzy. Zwlekanie wynika ze strachu przed porażką. Im dłużej odkładasz zmiany, tym dłużej zajmie ci naprawienie swojego życia.
2 Otaczaj się ludźmi, którzy mają na ciebie pozytywny wpływ. Otoczenie ma duży wpływ na osiąganie celów. Szukaj przyjaciół, którzy zainspirują Cię i pomogą Ci stać się lepszym. Powiedz komuś, komu ufasz, o swoich planach i poproś o pomoc. Ci ludzie mogą ci pomóc, udzielając cennych porad lub zasobów, o których nigdy nie pomyślałeś.
3 Śledź swoje postępy. Sporządzony wcześniej plan pomoże Ci pozostać na dobrej drodze. Będziesz musiał trzymać się harmonogramu, ponieważ wyznaczone cele mają określone ramy czasowe. Czasami zdarzają się nieprzewidziane zdarzenia, które mogą opóźnić realizację planu. Przesuwanie terminów nie oznacza, że nie robisz postępów. Oznacza to po prostu, że stoisz w obliczu nieprzewidzianej przeszkody. Nie używaj tego jako wymówki, by się poddać i poddać. Znajdź rozwiązanie i wprowadź zmiany. Nie zapomnij o powodach, które początkowo skłoniły Cię do zmiany swojego życia.
4 Nie poddawaj się. Zmiana nie następuje z dnia na dzień. Przełamanie starych nawyków, przyzwyczajenie się do nowych zachowań i zobaczenie wyników wymaga czasu. Możesz znaleźć się w sytuacji, w której sam siebie krytykujesz i robisz sobie wyrzuty. Przypomnij sobie, że negatywne myśli prowadzą do negatywnych zachowań. Powrót do starych nawyków nie oznacza, że poniosłeś porażkę i wróciłeś do punktu wyjścia. Pomyśl o swoich celach i dlaczego zdecydowałeś się naprawić swoje życie.

Porady

Ten artykuł nie sugeruje, że twoje życie jest koniecznie zrujnowane i wymaga naprawy. W swoim kontekście „naprawa” jest synonimem „zmiany”. Twoje życie idzie do przodu i zmienia się.
Nie musisz chcieć zmian, aby zacząć się zmieniać. Na przykład nie musisz chcieć rzucić palenia, aby to zrobić.Wystarczy chcieć czegoś innego (powiedzmy mieć zdrowe płuca) bardziej niż palenie.
Wszyscy krytykujemy samych siebie, czasami bardziej i bardziej niż inni. Nie jesteś w tym osamotniony.
Postaraj się uzyskać wsparcie, które pomoże Ci osiągnąć swój cel. Może to być twój jedyny najlepszy przyjaciel lub cała twoja rodzina i przyjaciele. Znajdź kogoś, komu możesz zaufać i kto pomoże Ci w realizacji Twoich celów.
Przypominaj sobie stale o swoich celach.