Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 3: Zmniejsz ból
• Metoda 2 z 3: Zidentyfikuj przyczyny bólu
• Metoda 3 z 3: Odwiedź lekarza
• Ostrzeżenia

Ból nóg może być łagodny lub bardzo silny i może wystąpić z różnych powodów. Jeśli boli cię noga, najlepiej umówić się na wizytę u lekarza lub natychmiast udać się na pogotowie. Łagodny do umiarkowanego ból mięśni można złagodzić za pomocą niektórych domowych środków zaradczych. Pamiętaj, aby udać się do lekarza, jeśli ból nie ustąpi lub się nasili.

Kroki

Metoda 1 z 3: Zmniejsz ból

1. 1 Odpoczywaj jak najwięcej. Jeśli boli cię noga, najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest odpoczynek. Zatrzymaj bieżące czynności i odpocznij nogę przez kilka godzin.
   • Jeśli wykonujesz pracę fizyczną, warto zrobić sobie krótką przerwę. Porozmawiaj z lekarzem o zwolnieniu lekarskim.
   • Rozważ przerwę od uprawiania sportu na 1-2 dni. Jeśli ćwiczysz codziennie, spróbuj odpocząć przez kilka dni, aż ból w nodze ustąpi.
2. 2 Podnieś dotkniętą nogę. Pomoże to zmniejszyć obrzęk i ewentualnie złagodzić ból.Jeśli zauważysz, że twoja noga jest opuchnięta, staraj się trzymać ją w podwyższonej pozycji. Siedząc, możesz położyć stopy i nogi na podnóżku lub podnóżku i umieścić pod nimi kilka poduszek. Możesz także leżeć na łóżku i używać poduszek pod stopami.
3. 3 Nałóż lód na nogę. Okłady z lodu mogą pomóc złagodzić ból nóg. Nie nakładaj lodu bezpośrednio na skórę. Pamiętaj, aby owinąć worek z lodem cienkim ręcznikiem, a następnie nałożyć go na bolące miejsce na nodze. Możesz trzymać lód do 15 minut, po czym powinieneś zrobić godzinną przerwę, aby noga odsunęła się od zimna.
4. 4 Ogrzej stopy kojącym ciepłem. Ciepłe okłady mogą również pomóc złagodzić ból nóg, jeśli jest on spowodowany zapaleniem stawów lub nadmiernym napięciem mięśni. Spróbuj nałożyć na nogę poduszkę grzewczą, aby złagodzić bolące mięśnie. Nie pozostawiaj poduszki grzewczej dłużej niż 20 minut, aby uniknąć przegrzania skóry.
5. 5 Rozciągnij się lekko, aby uwolnić napięcie mięśni. Jeśli uważasz, że ból nóg jest spowodowany skurczami lub napięciem mięśni, wykonywanie lekkich ćwiczeń rozciągających może złagodzić ten stan. Aby rozluźnić napięte mięśnie, wypróbuj jedno z następujących ćwiczeń:
   • Wykroki... Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, a następnie zrób szeroki krok do przodu jedną nogą. Stopa drugiej stopy powinna pozostać na podłodze. W takim przypadku palce obu nóg powinny być skierowane do przodu. Zegnij przednie kolano pod kątem 90 stopni i utrzymuj drugą nogę prosto. Utrzymaj tę pozycję przez około 10 sekund, a następnie skocz drugą nogą.
   • Skłony do przodu... Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i powoli zacznij pochylać się do przodu. Robiąc to, trzymaj nogi prosto, ale nie obciążaj ich zbytnio. Spróbuj sięgnąć łydkami lub palcami u nóg, a następnie policz do 10. Nawet jeśli możesz sięgnąć tylko do ud lub kolan, nadal powinieneś czuć rozciąganie z tyłu nóg.
   • Rozciąganie mięśnia czworogłowego... W tym ćwiczeniu stań w pobliżu ściany lub stabilnego krzesła i połóż jedną rękę na ścianie lub oparciu krzesła, aby utrzymać równowagę. Następnie zegnij jedną nogę w kolanie i podnieś stopę do pośladka. Jeśli możesz, chwyć palce stóp dłonią i trzymaj je w tej pozycji, aby rozciągnąć mięśnie. Jeśli nie możesz dosięgnąć stopy ręką, spróbuj oprzeć palce stóp o ścianę, aby prawidłowo rozciągnąć mięśnie czworogłowe.
6. 6 Masuj mięśnie. Po rozciągnięciu możesz masować mięśnie nóg. Spróbuj użyć odrobiny olejku do masażu, aby pomóc masować mięśnie. Masuj nogi szerokimi pociągnięciami i wywieraj silny nacisk, aby złagodzić napięcie mięśni.
   • Profesjonalny masaż może również złagodzić ból nóg spowodowany nadmiernym napięciem mięśni.
   • Możesz również użyć cylindra Pilates do masażu mięśni nóg. Umieść cylinder pod bolącym miejscem i przetaczaj go nogą przez 5-10 minut.
7. 7 Zobacz specjalistę od akupunktury. W niektórych sytuacjach akupunktura może również pomóc złagodzić ból nóg. Ta metoda może być skuteczna, jeśli ból nóg jest spowodowany skurczami mięśni lub stanem zapalnym. Spróbuj skonsultować się ze specjalistą od akupunktury, aby sprawdzić, czy ta metoda jest dla Ciebie odpowiednia.
8. 8 Przyjmuj dostępne bez recepty leki przeciwbólowe. Jeśli po zastosowaniu innych metod nadal odczuwasz ból, spróbuj uśmierzać ból za pomocą dostępnego bez recepty środka przeciwbólowego. Na przykład możesz wziąć paracetamol, ibuprofen lub aspirynę.
   • Przeczytaj uważnie instrukcje użytkowania i postępuj zgodnie z nimi.
   • Jeśli dostępny bez recepty środek przeciwbólowy nie pomoże, skontaktuj się z lekarzem.
   • Jeśli ból jest związany ze stanem zapalnym, tak jak ma to miejsce np. przy zapaleniu stawów, lepiej zażywać niesteroidowe leki przeciwzapalne, takie jak ibuprofen, ponieważ zmniejszają one stan zapalny.
9. 9 Wzbogać swoją dietę w magnez, wapń i potas. Te mikroelementy są niezbędne do utrzymania prawidłowej równowagi elektrolitowej i zapobiegania skurczom mięśni. Aby zwiększyć spożycie, jedz więcej owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych, niskotłuszczowych produktów mlecznych, chudego mięsa, orzechów i roślin strączkowych.
   • Jednym ze sposobów na zapewnienie sobie wystarczającej ilości wapnia, magnezu i potasu jest przestrzeganie diety DASH (Dietetyczne podejście do zatrzymania nadciśnienia). Ta dieta koncentruje się na produktach o niskiej zawartości sodu i bogatych w wapń, magnez i potas.
10. 10 Wypróbuj multiwitaminę. Jeśli chcesz mieć pewność, że otrzymujesz wystarczającą ilość witamin i minerałów, aby zachować zdrowie i złagodzić skurcze nóg, możesz wziąć multiwitaminę. Wybierz multiwitaminę, która zawiera 100% dziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały.

Metoda 2 z 3: Zidentyfikuj przyczyny bólu

1. 1 Utrzymuj równowagę płynów w swoim ciele. Odwodnienie i brak równowagi w minerałach śladowych może powodować skurcze mięśni. Aby rozwiązać ten powszechny problem, spróbuj pić więcej wody i napojów elektrolitowych. Pij co najmniej 8 szklanek (2 litry) wody dziennie.
2. 2 Zmniejsz intensywność treningów. Intensywne, długotrwałe ćwiczenia mogą powodować bolesność mięśni, która ustępuje po kilku dniach odpoczynku. Spróbuj zmniejszyć intensywność treningów, aby złagodzić ból nóg. Pamiętaj, że nawet lekkie ćwiczenia mogą powodować ból mięśni, jeśli twoje ciało nie jest przyzwyczajone do ćwiczeń. Dlatego lepiej zacząć od lekkich aktywności, aby stopniowo przyzwyczaić organizm do nowego poziomu aktywności fizycznej.
3. 3 Sprawdź, czy nie ma obrażeń. Urazy, takie jak łzy lub naciągnięcia mięśni i ścięgien, mogą również powodować ból mięśni. Po urazie możesz odczuwać silny ból podczas ruchu. Ten ból może trwać przez kilka dni, tygodni, a nawet miesięcy po urazie. Jeśli podejrzewasz, że zostałeś ranny, koniecznie udaj się do lekarza.
4. 4 Zwróć uwagę na możliwe problemy z krążeniem. Ból nóg może być spowodowany słabym krążeniem. Problemy z krążeniem i bóle nóg mogą wynikać z takich stanów, jak dna moczanowa, cukrzyca, miażdżyca lub żylaki. Jeśli podejrzewasz lub cierpisz na jeden z tych stanów, jak najszybciej skontaktuj się z lekarzem w celu odpowiedniego leczenia.
   • Jeśli problemem jest słabe krążenie, pomocne mogą być pończochy uciskowe. Porozmawiaj z lekarzem o tym, czy te pończochy są dla Ciebie odpowiednie.
   • Jeśli często odczuwasz ból i mrowienie w stopach i palcach, masz osłabienie mięśni łydek i masz owrzodzenia na stopach i palcach stóp, ból nóg może być związany z chorobą tętnic obwodowych.
5. 5 Zastanów się, czy ból nóg jest spowodowany mniej powszechnymi przyczynami. Ból nóg może być również związany z rzadszymi schorzeniami, które są trudniejsze do zidentyfikowania. Może to być rak kości, torbiel lub rwa kulszowa. Pamiętaj, że w takim przypadku musisz udać się do lekarza, aby ustalić dokładną przyczynę bólu nóg.

Metoda 3 z 3: Odwiedź lekarza

1. 1 Umów się na wizytę u lekarza, aby ustalić dokładną diagnozę. Jeśli domowe środki zaradcze zawiodą, powinieneś jak najszybciej skontaktować się z lekarzem. Czasami ból nóg może wskazywać na poważny problem. Natychmiast skontaktuj się z lekarzem, jeśli:
   • noga jest czarna lub niebieska;
   • noga jest blada i zimna w dotyku;
   • ból wzrasta wraz z ruchem lub uprawianiem sportu;
   • twoja noga jest zaczerwieniona i opuchnięta i/lub masz gorączkę;
   • Twoje nogi są spuchnięte i trudno Ci oddychać.
2. 2 Powiedz swojemu lekarzowi, gdzie jest twój ból, rodzaj i charakter twojego bólu. Lekarz zada Ci różne pytania dotyczące rodzaju bólu, którego doświadczasz.Pomyśl o naturze bólu przed wizytą u lekarza, aby mógł dokładniej ustalić diagnozę. Rozważ następujące czynniki:
   • gdzie odczuwasz ból (góra, dół, przód lub tył nogi itd.);
   • Jaki rodzaj bólu odczuwasz (na przykład ostry, tępy, przeszywający, uporczywy lub przerywany ból);
   • co nasila lub łagodzi ból;
   • inne objawy.
3. 3 Zapytaj swojego lekarza o możliwości leczenia. Gdy lekarz ustali przyczynę bólu, doradzi Ci możliwe opcje leczenia. W niektórych przypadkach może być potrzebna fizjoterapia. Jeśli wypróbowałeś którykolwiek z zabiegów i nie zadziałał dla Ciebie, zapytaj swojego lekarza o inne metody leczenia.
   • Twój lekarz może przepisać leki na skurcze mięśni, takie jak antagoniści wapnia (diltiazem lub werapamil) i inne leki, takie jak gabapentyna.

Ostrzeżenia

• Nie próbuj samoleczenia z powodu urazu, silnego bólu lub podejrzenia zakrzepów krwi. W takich przypadkach należy natychmiast zwrócić się o pomoc lekarską.