Jak pozbyć się cellulitu na udach

Wideo: Jak się pozbyć cellulitu – 3 sposoby

Zawartość

Kroki
Metoda 1 z 3: Ćwicz, aby spalić nadmiar tłuszczu
Metoda 2 z 3: Zmiana diety
Metoda 3 z 3: Rozwijanie dobrych nawyków
Porady
Ostrzeżenia

Z wiekiem niektóre osoby zaczynają zauważać wzrost grudkowatej, nierównej tkanki tłuszczowej wokół ramion, brzucha, pośladków, a zwłaszcza ud. Tę tkankę tłuszczową potocznie określa się mianem cellulitu. Często cellulit zaczyna tworzyć się podczas dojrzewania człowieka i nie ma jednego niezawodnego sposobu zapobiegania lub przewidywania jego pojawienia się. Dlatego jego wystąpienie może być bardzo denerwujące. Na szczęście cellulitowi można przeciwdziałać dobrze zaplanowaną dietą, konsekwentnymi ćwiczeniami i zdrowszym stylem życia. Kilka drobnych zmian w codziennym harmonogramie plus odrobina cierpliwości i dyscypliny, a będziesz mógł wrócić do otwartego bikini lub z dumą ponownie założyć ulubioną parę szortów.

Kroki

Metoda 1 z 3: Ćwicz, aby spalić nadmiar tłuszczu

1 Wykonuj określone rodzaje treningu siłowego. Zacznij regularnie podnosić sztangę, ćwicz jogę lub inną aktywność fizyczną, podczas której musisz pracować z ciężarami. Trening siłowy kształtuje i napina mięśnie, które wywierają nacisk na skórę, nadając udam gładszy wygląd. Ponadto w spoczynku mięśnie spalają więcej kalorii (w porównaniu z innymi rodzajami tkanek), pomagając zmniejszyć całkowitą ilość tłuszczu w organizmie.
- Odłóż 3-4 godziny treningu siłowego każdego tygodnia.
- Połóż nacisk na przysiady, podnoszenie nóg i wypady, ponieważ mają one na celu wzmocnienie mięśni ud.
2 Przeznacz kilka godzin tygodniowo na cardio. Oprócz treningu siłowego spędź kilka godzin w tygodniu na bieżni, rowerze stacjonarnym lub orbitreku. Przy umiarkowanej intensywności, długotrwały trening cardio spala ogromną ilość kalorii, a także napina „kieszenie”, w których gromadzi się tłuszcz, co powoduje grudkowatą „skórkę pomarańczową” skóry. Sport to jeden z najlepszych sposobów na zmniejszenie widocznego cellulitu.
- Zacznij od małych kroków i stopniowo zwiększaj intensywność swoich treningów. Aby zauważyć różnicę, wystarczy zacząć od długich spacerów.
- Spróbuj cardio na czczo raz lub dwa razy w tygodniu (wykonuj ćwiczenia sercowo-naczyniowe na pusty żołądek lub po małej przekąsce). Bez zdeponowanego glikogenu (skrobi zwierzęcej) Twój organizm natychmiast zacznie spalać tłuszcz na energię.
3 Ciesz się aktywnym hobby. Nawet jeśli nie masz wystarczających środków lub motywacji, aby iść na siłownię, możesz znaleźć przydatne sposoby na aktywność fizyczną i pozbycie się problematycznych obszarów z nadmiarem tłuszczu. Wyjdź i ćwicz jogę, pływaj lub jeździj na rowerze tak często, jak to możliwe. Zapisz się na zajęcia jogi, kajak lub rzuć frisbee (latający dysk) w parku. Nieustannie bierz udział w zajęciach sportowych lub innych zajęciach, które przyniosą Ci prawdziwą przyjemność i zapewnią Ci aktywność.
- Aby Twoja klasa była jeszcze przyjemniejsza, zaproś znajomego, aby do Ciebie dołączył.
- Skoro Twoim celem jest pozbycie się cellulitu w okolicy ud, nie zapomnij o aktywnym używaniu nóg podczas aktywności fizycznej.
4 Pozbądź się pasywnego stylu życia. Wyeliminuj skutki ciągłego siedzenia przy stole, spędzając więcej czasu na nogach, nawet jeśli musisz pracować na stojąco, aby to zrobić. Rób krótkie przerwy na spacer, pompowanie krwi i robienie przysiadów lub wypadów. Wejdź po schodach, nie windą. Zamiast leżeć na kanapie w domu, rozciągaj się lub stawiaj w trudnych pozycjach statycznych. Mówiąc najprościej, znajdź sposoby, aby więcej się poruszać. Nawet mały ruch będzie już korzystny.
- Zmniejsz ilość czasu spędzanego w tygodniu na czynnościach, takich jak oglądanie telewizji.
- Poszukaj powodów, aby przenieść się w razie potrzeby. Na przykład sprawdź swoją skrzynkę odbiorczą nie w drodze do domu lub na ulicy, ale w innym czasie.Lub częściej wstawaj w pracy lub podczas rozmowy telefonicznej.

Metoda 2 z 3: Zmiana diety

1 Jedz więcej błonnika. Jedz pokarmy bogate w błonnik, takie jak warzywa liściaste, płatki owsiane i pełnoziarniste wypieki. W ramach procesu trawienia błonnik niszczy tłuszcze, toksyny i inne odpady w organizmie. Im więcej błonnika w twojej diecie, tym wydajniejsze będzie twoje trawienie, co ostatecznie pomoże ci rozbić więcej kalorii i zmniejszyć odkładanie tłuszczu w przyszłości.
- Brokuły, brukselka, marchew, banany i maliny, a także żywność, taka jak płatki owsiane i pszenny chleb, są doskonałym źródłem błonnika.
- Unikaj pokarmów bogatych w cukier, takich jak słodzone płatki zbożowe lub ciasteczka (nawet jeśli twierdzi się, że są wykonane z pełnych ziaren).
2 Zdobądź wystarczającą ilość białka. Żywność wysokobiałkowa powinna stanowić istotną część Twojej regularnej diety. Wybieraj chude mięso, takie jak kurczak bez skóry, stek i ryby, a także źródła białka zawierające zdrowe tłuszcze (takie jak jajka, orzechy i fasola). Dostarczając swojemu organizmowi białka zbudujesz i utrzymasz beztłuszczową masę mięśniową, która spala kalorie, a także wzmacnia, dodaje energii i poprawia ogólny wygląd.
- Przeciętny dorosły potrzebuje 50-70 gramów białka dziennie. Większość białka można uzyskać z naturalnych źródeł żywności.
- Wraz z regularnymi posiłkami przyjmuj suplementy białkowe, takie jak koktajle mleczne lub batoniki czekoladowe, które pomogą Ci spełnić dzienne spożycie.
3 Przestań jeść niezdrowe jedzenie. Gęstość kaloryczna pokarmów, które nie mają rzeczywistej wartości odżywczej, znacznie pogłębia problem cellulitu. Unikaj fast foodów, produktów o wysokiej zawartości cukru (słodycze, napoje gazowane, napoje dla sportowców itp.) lub węglowodanów (takich jak chleb, makaron i ziemniaki). Dążyć do zrównoważonych proporcji naturalnych produktów pełnoziarnistych, w tym chudego mięsa, owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych. Jeśli stosujesz rozsądną, zbilansowaną dietę, szybko zauważysz, że drażniące guzki cellulitu staną się mniej wyraźne.
- Przygotuj i zamroź jedzenie z wyprzedzeniem, aby uwolnić się od bólów głowy związanych z ciągłym poszukiwaniem jedzenia.
- Przeczytaj uważnie etykiety przed zakupem. Nawet żywność oznaczona jako „naturalna” lub „ekologiczna” może zawierać ogromną ilość dodanego cukru, soli i tłuszczów trans.
4 Pić dużo wody. Ten punkt jest bardzo niedoceniany, jeśli chodzi o zdrowie i dobre samopoczucie. Woda jest nie tylko istotną częścią każdej komórki naszego ciała, ale także poprawia funkcjonowanie organizmu i sprawia, że człowiek czuje się naenergetyzowany i pełen energii. Woda wypłukuje toksyny, naprawia uszkodzone tkanki, a nawet spala niewielką ilość kalorii. Staraj się pić co najmniej 8-10 szklanek wody dziennie (lub więcej, jeśli byłeś aktywny fizycznie).
- Jednym z niezawodnych sposobów ustalenia, czy twoje ciało ma wystarczającą ilość wody, jest testowanie koloru moczu w ciągu dnia. Jeśli jest stosunkowo klarowny, oznacza to, że utrzymujesz zdrowy krążenie wody w swoim ciele. Jeśli mocz jest mętny lub żółty, może być konieczne wypicie większej ilości płynów.
- Jeśli jesteś zmęczony ciągłym piciem samej wody, przestaw się na niesłodzoną zieloną herbatę lub kawę. Przede wszystkim upewnij się, że pijesz wystarczającą ilość płynów. Napoje zawierające kofeinę są lekami moczopędnymi, co oznacza, że później będziesz częściej chodzić do łazienki.

Metoda 3 z 3: Rozwijanie dobrych nawyków

1 Wypróbuj balsamy i kremy antycellulitowe. Wielu kobietom pomaga stosowanie kremów antycellulitowych i innych podobnych produktów.Odżywiają i napinają skórę oraz przywracają jędrność, sprawiając, że cellulit jest mniej widoczny. Nie jest to jednak jakiś cudowny środek, ponieważ nie usuwa problemu na zawsze. Może być jednak przydatnym dodatkiem do zdrowej diety i regularnych ćwiczeń.
- Wyrób sobie nawyk codziennego stosowania serum antycellulitowego.
- W sklepach kosmetycznych można kupić polecany przez dermatologów koncentrat Biotherma Celluli Eraser. Cena tego produktu jest dość wysoka (około 3000 rubli), ale skutecznie przeciwdziała cellulitowi w problematycznych obszarach, takich jak uda.
2 Wykonaj drenaż limfatyczny. Poszukaj lokalnych ośrodków zdrowia, które oferują masaż tkanek głębokich lub masaż drenażu limfatycznego. Silny nacisk na główne węzły chłonne podczas zabiegu wygładzi wybrzuszenia w tkance łącznej pod skórą i pobudzi krążenie krwi, co wygładzi powierzchnie skóry. Pomoże Ci również się zrelaksować, co jest ważne w naturalnej walce z cellulitem.
- Jeśli nie masz możliwości wykonania zabiegu przez specjalistę, nadal możesz skorzystać z zalet ręcznego masażu.
3 Upewnij się, że poziom hormonów jest prawidłowy. Uzyskaj odpowiedni test przez lekarza. Stężenie hormonów w organizmie często zmienia się wraz z wiekiem, zwłaszcza po okresie dojrzewania i w okresie menopauzy. Jeśli coś jest nie tak, jednym z bardziej nieprzyjemnych skutków ubocznych może być wrażliwość na insulinę i zwiększenie tkanki tłuszczowej. Twój terapeuta może przepisać ci pewne leki, które normalizują wysoki lub niski poziom hormonów.
- Kobiety, które osiągnęły menopauzę, muszą zachować szczególną ostrożność w regulowaniu poziomu hormonów. Wiele kobiet zaczyna brać leki hormonalne w wieku od 40 do 50 lat.
- Inne czynniki, które możesz kontrolować (takie jak dieta, ćwiczenia i zarządzanie stresem) mogą również odgrywać ważną rolę w zaburzeniach równowagi hormonalnej.
4 Zrelaksować się. Jeśli jesteś narażony na przewlekły stres, Twoje hormony mogą wymknąć się spod kontroli, a jedną z konsekwencji jest nadwaga, przedwczesne starzenie się i wiele związanych z nimi problemów fizjologicznych. Jeśli łatwo się niepokoisz lub niepokoisz, znajdź sposoby na wprowadzenie harmonii do swojego życia. Uspokój się głębokim oddechem, długą gorącą kąpielą lub zabawą ze zwierzętami. Ucząc się kontrolować swoją naturalną reakcję na stres, poprawisz swój wygląd i samopoczucie.
- Stres jest jednym z najbardziej szkodliwych wskaźników behawioralnych. Prowadzi do otyłości, depresji, a nawet chorób serca.
- Aby natychmiast złagodzić stres, wypróbuj proste ćwiczenie oddechowe: zamknij oczy i weź wdech, licząc do pięciu. Następnie wstrzymaj oddech i zacznij wydychać powietrze, ponownie licząc do pięciu. Kontynuuj oddychanie w ten sposób, oczyszczając umysł ze zmartwień, krytyki i negatywnych myśli.

Porady

W obecności cellulitu nie ma nic wstydliwego. Badania wykazały, że 80-90% kobiet ma na ciele zauważalny cellulit, który najczęściej narasta z biegiem lat. To bardzo częste zjawisko, więc nie musisz być nieśmiały lub nieatrakcyjny.
Pozbycie się cellulitu wymaga czasu, wysiłku i cierpliwości. Nie zniechęcaj się, jeśli nie widzisz wyniku od razu. Jedynym pewnym sposobem odróżnienia jest długoterminowa poprawa ogólnego stanu zdrowia poprzez odpowiednie odżywianie, ćwiczenia i inne dobre nawyki.
Ciemna skóra może ukrywać cellulit. Spróbuj spędzić trochę czasu na słońcu lub użyj samoopalacza, aby zredukować cellulit.
Lekkie wyciskanie, na przykład w obcisłych dżinsach lub spodniach do jogi, może wygładzić problematyczne guzy spowodowane cellulitem.

Ostrzeżenia

Nie ufaj produktom lub usługom, które twierdzą, że pomagają Ci całkowicie zredukować lub pozbyć się cellulitu. Taka reklama korzysta tylko z typowego kobiecego problemu, ale często nie przynosi żadnego efektu.
Kremy i serum antycellulitowe mają właściwości napinające skórę, które mogą być niebezpieczne dla osób z problemami krążenia.