Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 3: Jak kontrolować natrętne myśli
• Metoda 2 z 3: Zajmowanie się innymi sprawami
• Metoda 3 z 3: Jak uzyskać wsparcie

Radzenie sobie z obsesją osoby nie jest łatwe, ale istnieją sposoby na kontrolowanie swoich obsesyjnych myśli lub działań. W przypadku obsesji lub pilnej potrzeby ciągłego przeglądania stron danej osoby w sieciach społecznościowych, musisz przejąć kontrolę nad swoimi myślami. Możesz rozpraszać się przyjemnymi zajęciami, robieniem interesów lub pisaniem. Może się wydawać, że takie myśli nigdy się nie cofną, ale nie ma powodów do obaw. Sytuacja wkrótce się poprawi.

Kroki

Metoda 1 z 3: Jak kontrolować natrętne myśli

1. 1 Rozpoznaj swoje obsesyjne myśli i działania. Zwróć uwagę, kiedy nie możesz wyrzucić osoby ze swojej głowy, chcesz przeglądać jej strony w sieciach społecznościowych, napisać wiadomość lub zadzwonić. Sięgnij do siebie i powiedz, że jesteś w stanie skierować myśli w innym kierunku.
   • Powiedz sobie: „To obsesyjna myśl”, „Zachowuję się jak opętany”, „To nie moje myśli mnie kontrolują, ale ja kontroluję swoje myśli”.
   • Czasami obsesyjne myśli i działania pozostają niezauważone, a nawet czują się dobrze. Próba udawania, że ​​problem nie istnieje, nic nie da. Ważne jest, aby zauważyć te myśli i przyznać, że masz ważniejsze rzeczy do zrobienia i przypomnieć sobie, że możesz sobie z nimi poradzić.
2. 2 Zidentyfikuj ukryte przyczyny swojej obsesji. Podobnie jak uzależnienie, obsesja jest objawem szerszego problemu lub potrzeby. Zastanów się, czego brakuje w twoim życiu, co masz nadzieję uzyskać od osoby, na której punkcie masz obsesję. Spróbuj znaleźć zdrowe sposoby na zaspokojenie potrzeby.
   • Zapisz, jak ta osoba sprawia, że ​​czujesz się w pobliżu. Jak się czujesz, gdy jesteś osobno? Zastanów się, co może powodować te uczucia.
   • Na przykład może się okazać, że boisz się samotności. W takim przypadku możesz zapisać się na kursy lub klub hobbystyczny i poznać nowych ludzi.
3. 3 Unikaj czynników drażniących, które wywołują twoją obsesję. Zwróć uwagę, kiedy i gdzie twoje myśli lub działania stają się natrętne. Nie będzie to łatwe, zwłaszcza na samym początku, ale należy dołożyć wszelkich starań, aby oprzeć się obsesyjnym impulsom pod wpływem spustu. Jeśli nie możesz uniknąć bodźca, spróbuj kontrolować swoją reakcję.
   • Na przykład, jeśli stale przeglądasz strony danej osoby w sieciach społecznościowych lub masz silną chęć napisania jej wiadomości, pozbycie się telefonu lub komputera jest nierozsądne. Lepiej jest korzystać z funkcji, które pozwolą ci usunąć posty danej osoby z twojego kanału informacyjnego, a nawet całkowicie zrezygnować z jej subskrypcji.
   • Jeśli masz bzika na punkcie swojego byłego, zwróć mu wszystkie rzeczy i ukryj przedmioty, które przypominają o osobie.
   • Jeśli unikanie spotkań jest niemożliwe, zachowaj dystans. Jeśli siedzisz w pobliskiej ławce szkolnej, unikaj kontaktu wzrokowego i wyobraź sobie kogoś innego na jego miejscu. Skoncentruj się na bieżącym zadaniu, takim jak streszczenie.
4. 4 Skoncentruj się na otaczających Cię szczegółach. Kiedy poczujesz, że pojawiają się natrętne myśli, weź głęboki oddech i zamknij oczy. Słuchaj dźwięków wokół ciebie i pomyśl o wszystkich doznaniach, których teraz doświadczasz.
   • Pomyśl: „Jaka jest tutaj temperatura? Czy jest mi gorąco, zimno, czy jest mi wygodnie? Jakie dźwięki lub zapachy możesz wychwycić? Jaka jest pogoda za oknem? Jak wygląda niebo?”
   • Obsesja może wywoływać myśli typu: „A co, jeśli to zrobisz?” - lub: "Co ona teraz robi?" Takie myśli przenoszą Cię w inne miejsce i czas. Jeśli skupisz się tylko na otaczających szczegółach, możesz pomyśleć o tym, co dzieje się tu i teraz.
5. 5 Wyobraź sobie natrętne myśli opuszczające twój umysł. Wyobraź sobie, że twój mózg to podłoga, a obsesyjne myśli to kurz i brud, które pokrywają podłogę. Kiedy zaczynasz się rozłączać, wyobraź sobie, jak zamiatasz kurz i brud miotłą.
   • Możesz także myśleć o obsesyjnych myślach jak o szczekającym psie. Wyobraź sobie, że przechodzisz obok ogrodzenia, za którym szczeka pies. Powiedz sobie: „To tylko dźwięki, a pies nie może mnie skrzywdzić. Za kilka minut będę w innej przecznicy od tego psa ”.
   • Spróbuj otrząsnąć się z obsesyjnych myśli. Potrząśnij głową, rękami, nogami i całym ciałem. Więc możesz sobie wyobrazić, że otrząsasz się ze wszystkich niespokojnych myśli i rozładowujesz swój mózg.
6. 6 Stwórz rytuał, który przypomni Ci o zaprzestaniu obsesyjnych myśli. Myśląc o kimś lub chcąc się z nim połączyć, wyobraź sobie duży znak stopu. Możesz również nosić elastyczną opaskę wokół nadgarstka i klikać ramieniem, gdy przeszkadzają Ci obsesyjne myśli lub działania.
   • Takie rytuały pozwolą Ci zapamiętać potrzebę zmiany kierunku swoich myśli. Wykonaj rytuał i powiedz sobie: „Dosyć! Musisz przestać ten sposób myślenia i rozproszyć się ”.

Metoda 2 z 3: Zajmowanie się innymi sprawami

1. 1 Rozprosz się przyjemnymi zajęciami. Pomyśl o zajęciach, które są zabawne i przyjemne. Zrób mentalną listę rzeczy do zrobienia w przypadku natrętnych myśli. Dzięki tej liście zawsze możesz zmienić kierunek swoich myśli.
   • Na przykład możesz pracować w ogrodzie, czytać dobre książki, słuchać muzyki (niezwiązanej z konkretną osobą), grać w gry wideo i na instrumencie muzycznym, malować lub ćwiczyć.
2. 2 Podejmij działania, które są satysfakcjonujące. Zapamiętaj sprawę, którą założyłeś na tylny palnik. Wcale nie jest konieczne, aby było to związane z przedmiotem twojej obsesji, ale możesz wybrać biznes, na który nie było czasu z powodu obsesyjnych myśli. Wykonaj to zadanie i powiedz sobie, że reprezentuje ono twoją zdolność radzenia sobie z obsesją.
   • Na przykład przez długi czas nie grałeś na pianinie ani nie sprzątałeś pokoju. Być może nie miałeś czasu na ukończenie zadań na studiach i twoje oceny zaczęły się pogarszać.
   • Ukończenie zadania, które od dawna czekało na skrzydłach, to świetny sposób na pozytywne nastawienie myśli.
3. 3 Zapisz swoje obsesyjne myśli. Jeśli trudno Ci zmienić sposób myślenia, zapisz to odręcznie. Opisz swoje emocje, napisz list do osoby, na którą masz obsesję, lub zanotuj słowa i wyrażenia, które nie wychodzą z Twojej głowy.
   • Nie pokazuj nikomu swoich notatek. Nie musisz też ich czytać i utknąć.
   • Skoncentruj się na wyrzuceniu myśli z głowy. Oderwij i wyrzuć kawałek papieru, kiedy skończysz pisać, aby symbolicznie uwolnić swoje obsesyjne myśli.
4. 4 Medytuj lub używaj metod relaks. Załóż luźne ubranie, włącz delikatną muzykę i usiądź w wygodnej pozycji.Weź głęboki wdech na 4 zliczenia i wstrzymaj oddech na 4 kolejne zliczenia, a następnie policz do 8 i powoli wydychaj powietrze. Kontroluj swój oddech i mentalnie wizualizuj spokojne krajobrazy, takie jak schroniska dla dzieci i ulubione miejsca odpoczynku.
   • Możesz także oglądać filmy z medytacją z przewodnikiem online.
   • Medytuj lub wykonuj ćwiczenia oddechowe, gdy masz niespokojne myśli o tej osobie, chęć zadzwonienia lub napisania wiadomości.

Metoda 3 z 3: Jak uzyskać wsparcie

1. 1 Rozmawiaj przez telefon lub spędzaj czas z bliskimi. Nie musisz mówić ludziom o przyczynie rozmowy ani o swojej obsesji. Skontaktuj się ze swoim najlepszym przyjacielem, bratem, siostrą lub kimś, z kim nie rozmawiałeś od dłuższego czasu. Porozmawiaj lub zasugeruj spacer, spotkanie w kawiarni lub wspólne robienie czegoś innego.
   • Powiedz: „Cześć, jak się masz? Chciałem tylko z tobą porozmawiać. Co nowego?" Zapytaj: „Czy robisz coś dzisiaj? Napijemy się razem kawy lub obiadu?
   • Rozmowa z ludźmi może pomóc ci odwrócić uwagę od obsesyjnych myśli, więc postaraj się pozostać w kontakcie.
2. 2 Spróbuj porozmawiać z zaufaną ukochaną osobą. Jeśli masz obsesję na punkcie byłego partnera, nowej pasji lub jesteś o kogoś zazdrosny, nie musisz trzymać emocji w środku, aby nie pogorszyć sytuacji. Otwórz się na ukochaną osobę, aby zmniejszyć ciężar i oczyścić umysł.
   • Powiedz przyjacielowi lub krewnemu: „Naprawdę muszę porozmawiać. Zakochałem się bez wzajemności. Sytuacja tak mnie denerwuje, że mam obsesję na punkcie tej osoby ”.
   • Możesz też zapytać o radę: „Czy tak było z tobą? Jak przestałeś myśleć o tej osobie?”
3. 3 Zobacz specjalistę. Podejmowanie kroków, aby odwrócić uwagę i kontrolować swoje myśli, może pomóc ci poczuć się lepiej po pewnym czasie. Jeśli nie możesz myśleć o niczym innym lub sytuacja się nie poprawia, lepiej skonsultować się ze specjalistą. Terapeuta wysłucha Cię bez osądu i nie powie nikomu o Twoich uczuciach. Ich zadaniem jest pomóc ci, więc bądź szczery.
   • Emocje nie mają jasnych ram czasowych, ale po tygodniach i miesiącach zauważysz, że mniej myślisz o tej osobie, a uczucia stopniowo stają się mniej intensywne.
   • Jeśli sytuacja nie zmieniła się w ciągu 1-2 miesięcy wysiłków, czas skontaktować się ze specjalistą. Powinieneś również szukać pomocy, jeśli twoje obsesyjne myśli nasilają się i doświadczasz powtarzających się napadów rozpaczy, nie wykonując codziennych czynności lub myślisz o skrzywdzeniu siebie lub innych.
   • Jeśli jesteś w szkole i nie chcesz rozmawiać z rodzicami, porozmawiaj ze szkolnym psychologiem.