Zawartość

• Kroki
• Część 1 z 2: Radzenie sobie z wątpliwościami
• Część 2 z 2: Jak pozbyć się wątpliwości
• Porady

Zwątpienie rodzi wiele problemów, w tym poczucie bezbronności, niską samoocenę, frustrację, depresję i rozpacz. Wątpliwości są całkiem normalne i wszyscy przez nie przechodzą. Rozwiąż swoje wątpliwości i przekształć je w pozytywne doświadczenia, aby rozwiązać problem. Nie pozwól, aby wątpliwości pozbawiły cię satysfakcjonującego życia. Dążenie do odkrywania i uwalniania się od wątpliwości pomoże ci znaleźć spokój ducha.

Kroki

Część 1 z 2: Radzenie sobie z wątpliwościami

1. 1 Przyznaj się do swoich wątpliwości. Nie możesz rozwiązać problemu, jeśli nie uznasz faktu, że on istnieje i wpływa na twoje decyzje. Wątpliwość ma dobry powód i nie jest twoim wrogiem ani oznaką niższości.
2. 2 Kwestionuj swoje wątpliwości. W co masz wątpliwości? Jakie są przyczyny niepokoju? Zadawanie pytań pomaga lepiej zrozumieć swoje działania, więc nigdy nie bój się zadać sobie pytania. Skoncentruj się na rzeczach, które Cię powstrzymują, aby rozpoznać ważne wątpliwości. Zastanów się dobrze, a może się okazać, że takie obawy są nieistotne i nie stanowią problemu.
3. 3 Rozróżnij i kwestionuj powszechne błędy poznawcze. Nikt nie zawsze wyraźnie widzi otaczającą rzeczywistość. Czasami emocje zaciemniają nasz osąd i wszystko zaczyna być postrzegane w fałszywym świetle. Oceń swoją skłonność do następujących czynności:
   • Filtruj lub wykluczaj pozytywne aspekty i skup się na negatywnych aspektach. Może się okazać, że skupiasz się na jednym nieprzyjemnym szczególe, który uniemożliwia rozważenie całego problemu. Nie ignoruj ​​tego szczegółu, ale staraj się widzieć całościowo. Wszystkie sytuacje mają pewne pozytywne aspekty.
   • Używać nadmiernych uogólnień, wyciągać globalne wnioski na podstawie izolowanych cech. Jeśli pewnego dnia wydarzy się coś złego, to nagle spodziewamy się, że takie wydarzenie powtórzy się. Czasami takie uogólnienia prowadzą do pochopnych wniosków. Osoba jest przekonana, że ​​ma do czynienia z problemem globalnym, chociaż jego założenia uwzględniają tylko niewielką część dostępnych danych. Nigdy nie bój się szukać dodatkowych informacji, informacji i danych, zwłaszcza tych, które podważają twoje uogólnienia.
   • Nie trzeba dramatyzować, zastanawiać się nad najgorszym możliwym wynikiem. Możesz się zastanawiać: „A co, jeśli stanie mi się coś strasznego?” Ten sposób myślenia często prowadzi ludzi do przeceniania drobnych błędów lub bagatelizowania ważnych pozytywnych wydarzeń. Daj sobie pewność siebie i pomyśl o najlepszym możliwym wyniku i swoim celu.Wydarzenia mogą rozwijać się w zupełnie inny sposób, ale taki sposób myślenia osłabi wątpliwości, które wynikają z obawy przed gorszym wynikiem.
   • Wyciągaj emocjonalne wnioski, akceptuj uczucia jako prawdziwe. Możesz mówić do siebie: „Jeśli coś wydaje mi się, to tak jest”. Każdy punkt widzenia jest ograniczony, a uczucia to tylko jeden z wielu aspektów sytuacji.
4. 4 Rozróżnij uzasadnione i nieuzasadnione wątpliwości. Jeśli przeanalizujesz wątpliwości, niektóre z nich mogą okazać się bezpodstawne. Rozsądna wątpliwość opiera się na prawdopodobieństwie podjęcia działania, które przekracza twoje możliwości.
   • Pomyśl, Twoje zadanie jest tak podobne do pracy, którą z powodzeniem wykonałeś wcześniej, zwłaszcza jeśli wymaga rozwoju. Jeśli odpowiedź brzmi tak, nie powinieneś wątpić w swoje umiejętności.
   • Nieuzasadnione wątpliwości często wynikają z błędów poznawczych. Naucz się rozpoznawać takie zniekształcenia, aby wydobyć wszelkie lekkomyślne wątpliwości.
   • Niektórym osobom pomocne jest zapisywanie swoich uczuć w dzienniku. Ta metoda pozwala uchwycić i przeanalizować swoje myśli i emocje.
5. 5 Nie szukaj pocieszenia. Jeśli regularnie zwracasz się do innych osób o potwierdzenie słuszności swoich osądów lub decyzji, to w ten sposób wyrażasz pośrednią nieufność do siebie.
   • Takich pytań nie można porównywać do proszenia o radę. Czasami perspektywa z zewnątrz może pomóc nam lepiej zrozumieć nasze obawy. Jeśli Twoje wątpliwości dotyczą umiejętności i doświadczenia, rozmowa ze specjalistą w tej dziedzinie pomoże Ci znaleźć wyjście. Należy pamiętać, że decyzja należy do Ciebie.

Część 2 z 2: Jak pozbyć się wątpliwości

1. 1 Trenuj uważność. Zgodnie z zasadami buddyzmu, dla świadomości musisz myśleć o teraźniejszości, skupiać się na otaczającym cię świecie, a nie myśleć o przyszłości. To jedyny sposób na pozbycie się uczucia niepokoju i niepewności co do przyszłości. Dostępnych jest kilka bardzo prostych ćwiczeń uważności.
   • Świadome oddychanie. Przyjmij dowolną wygodną pozycję (siedząc, stojąc, leżąc) i zacznij brać powolne, kontrolowane oddechy. Oddychaj naturalnie i zauważ, jakie odczucia będą odczuwać twoje ciało podczas oddychania. Jeśli twoje myśli zaczną błądzić, ponownie skup swoją uwagę na oddechu. Wykonuj ćwiczenie przez kilka minut.
   • Minuta współczucia dla siebie. Oceń sytuację, która powoduje stres lub wątpliwości i spróbuj wykryć fizyczne napięcie w twoim ciele. Rozpoznaj ból i napięcie (na przykład możesz powiedzieć zdanie: „To jest chwila cierpienia”). Powiedz sobie, że cierpienie jest częścią życia, przypomnieniem podobnej natury ludzkich lęków. Na koniec połóż dłonie na sercu, a następnie wypowiedz samopotwierdzające zdanie: „Powinienem być dla siebie milszy” – lub: „Powinienem zaakceptować siebie takim, jakim jestem”. Zmieniaj wyrażenia w zależności od charakteru Twoich wątpliwości i powodów do niepokoju.
   • Spacer medytacyjny. Znajdź miejsce wewnątrz lub na zewnątrz, gdzie możesz zrobić 10-15 kroków i chodzić tam i z powrotem. Idź powoli w bok, zatrzymaj się i weź wdech, a następnie odwróć się i idź z powrotem. Zwróć uwagę na różne odczucia w twoim ciele na każdym kroku. Zwróć uwagę na swoje uczucia podczas ruchu, w tym oddech, uczucie stóp na podłodze, dźwięk kroków.
2. 2 Zmień swoje postrzeganie porażki. Pomoże ci to przestać wątpić w swoją zdolność z powodu ryzyka niepowodzenia. Awarie się zdarzają, ale to nie katastrofa. Nikt nigdy nie odnosi sukcesu. Zacznij postrzegać porażkę jako okazję do wyciągania wniosków z lekcji. Zamień porażki w „doświadczenia”, zwróć uwagę na aspekty, które musisz poprawić. Spróbuj ponownie, ale tym razem skup się bardziej na samorozwoju.
   • Jako przykład pomyśl o swoich niepowodzeniach, nawet niewielkich, i kolejnych działaniach mających na celu naprawienie sytuacji. Pamiętaj, jak nauczyłeś się jeździć na rowerze lub grać w szachy. Po pierwszej porażce zacząłeś działać inaczej i znalazłeś właściwą drogę.
3. 3 Rozpoznaj swoje mocne strony. Każda osoba ma szereg osiągnięć. Przypomnij sobie czasy z przeszłości, kiedy osiągnąłeś jakiś wyznaczony cel. Wykorzystaj to doświadczenie, aby uwierzyć w siebie i dążyć do więcej. Niektóre osiągnięcia pozwalają nawet pozbyć się strachu i zwiększyć poczucie własnej wartości.
   • Nasze życie składa się z wielkich i małych osiągnięć. Wybierz coś dużego, na przykład udany projekt lub schudnięcie dzięki nowej diecie. Czasami wystarczy przypomnieć sobie dobry uczynek lub przyjaciela, który docenia twój związek.
   • Postaraj się traktować siebie tak, jak traktowałbyś przyjaciela, gdyby był na twoim miejscu. Z pewnością zaoferowałbyś mu wsparcie i współczucie. Nie powinieneś stawiać sobie wyższych wymagań.
4. 4 Porzuć perfekcjonizm. Jeśli dążysz nie tylko do osiągnięcia sukcesu, ale do robienia wszystkiego perfekcyjnie, cel stanie się prawie nieosiągalny. Taka postawa rodzi lęk przed porażką i prowadzi do błędów. Wyznaczaj sobie osiągalne cele. Wkrótce przekonasz się, że rezygnacja z „idealnych” celów nie spowoduje zamierzonej frustracji lub osądu.
   • Podobnie jak w przypadku wątpliwości, powinieneś przyznać się do chęci robienia wszystkiego perfekcyjnie. Jeśli często się wahasz, łatwo rezygnujesz z zadań, których nie udaje ci się wykonać dobrze, albo zmagasz się z drobiazgami, to najprawdopodobniej jesteś perfekcjonistą.
   • Zastanów się, jak osoba z zewnątrz oceniłaby twoją sytuację. Czy zachowałby się tak bezinteresownie lub lojalnie? Zobacz swój cel z innej perspektywy.
   • Spójrz na rzeczy z szerszej perspektywy, aby nie utonąć w szczegółach. Wyobraź sobie najgorszy wynik. Poradzisz sobie z tą sytuacją? Czy będziesz ją pamiętać co drugi dzień, tydzień, rok?
   • Określ akceptowalny poziom niedoskonałości. Zdecyduj, które aspekty nie wymagają od ciebie perfekcji. Wymień koszty i korzyści perfekcjonizmu.
   • Spróbuj przezwyciężyć strach przed niedoskonałością. Zmierz się z celowymi drobnymi błędami: wyślij list bez sprawdzania błędów lub celowo zostaw bałagan w widocznej części domu. Takie przeoczenia (celowo wymyślone) pomogą zaakceptować niedoskonałość.
5. 5 Naucz się radzić sobie z niepewnością. Czasami pojawiają się wątpliwości z tego powodu, że nie możemy być całkowicie pewni naszej przyszłości. Nikt nie wie, jak przewidzieć przyszłość, więc zawsze jest pewien stopień niepewności. Brak pogodzenia się z taką niepewnością może skuć człowieka kajdanami i uniemożliwić mu robienie pozytywnych rzeczy.
   • Zrób listę tego, co możesz zrobić, jeśli masz wątpliwości lub musisz wykonać zadanie. Jeśli regularnie starasz się słuchać zapewnień innych osób o sukcesie (nie rad) lub wahasz się i wielokrotnie sprawdzasz wykonaną pracę, zwróć uwagę, które zadania prowokują takie zachowanie. Zastanów się, jak zachowujesz się w takich sytuacjach, zwłaszcza jeśli wynik nie spełnia Twoich oczekiwań. Może się okazać, że najbardziej niepożądany efekt się nie wydarzy, a niedociągnięcia są łatwe do naprawienia.
6. 6 Małymi krokami zbliżaj się do celu. Zniechęcające zadanie należy podzielić na wykonalne działania. Świętuj każdy swój sukces, zamiast martwić się ilością pracy do wykonania.
   • Nie bój się ustalać harmonogramu. Pomogą Ci ustalić priorytety zadań. Do najważniejszych zadań trzeba włożyć więcej wysiłku, ale jednocześnie nie spędzać dużo czasu na drobiazgach. Trzymaj się takich ram. Praca będzie dystrybuowana zgodnie z wyznaczonym czasem.

Porady

• Czasami pomocne jest ignorowanie niepowodzeń, ale nie należy pomijać sytuacji, które można naprawić (spłacić dług lub poprawić relacje).