Jak pozbyć się paraliżu sennego

Wideo: PARALIŻ SENNY - co robić? | ANTONI ŁĄCKI

Zawartość

Kroki
Metoda 1 z 4: Natychmiastowe działanie
Metoda 2 z 4: Poprawa i wydłużanie snu
Metoda 3 z 4: Ziołowe środki zaradcze
Metoda 4 z 4: Pomoc medyczna
Dodatkowe artykuły

Paraliż senny to stan, w którym osoba budzi się ze snu, ale nie jest w stanie się poruszać ani mówić. Paraliżowi sennemu może również towarzyszyć duszność, uczucie zbliżającej się zagłady, poczucie bycia obserwowanym. Tej niewygodnej i często przerażającej sytuacji można zapobiec za pomocą pewnych środków: śpij dłużej, zażywaj leki ziołowe lub udaj się do lekarza. Jeśli masz częsty paraliż senny lub poprawa snu uniemożliwiła Ci pozbycie się go, zwróć się o pomoc lekarską.

Kroki

Metoda 1 z 4: Natychmiastowe działanie

1 Spróbuj sie zrelaksować. Paraliż senny jest często okropny i może być konieczne pozbycie się go, zwłaszcza jeśli towarzyszy mu poczucie, że ktoś Cię powstrzymuje. Biorąc to pod uwagę, najlepszym sposobem jest relaks. Jeśli czujesz, że coś trzyma Cię w miejscu, nie stawiaj oporu i nie próbuj się wyrwać – pozwól, by nieznana siła działała dalej. Pomoże Ci to całkowicie się obudzić lub ponownie zasnąć.
- Spróbuj sobie powiedzieć: „Mam paraliż senny, to stan naturalny, nie grozi mi niebezpieczeństwo”. Powtórz sobie coś takiego, próbując się w pełni obudzić lub ponownie zasnąć z paraliżem sennym.
2 Pamiętaj, że wszystko jest w porządku. Zrozumienie tego pomoże Ci się zrelaksować w przypadku paraliżu sennego – jeśli wiesz, co się z Tobą dzieje i rozumiesz, że jest to zjawisko krótkotrwałe, łatwiej będzie Ci się zrelaksować. Chociaż paraliż senny może być objawem rzadkiego schorzenia zwanego narkolepsją, zwykle nie wiąże się z żadnym poważnym problemem zdrowotnym. Podczas snu jesteś w „atonii”, czyli Twój mózg utrzymuje ciało w spokojnym i zrelaksowanym stanie (prawdopodobnie dlatego nie poruszasz się zgodnie z tym, o czym marzysz, co mogłoby zaszkodzić sobie i innym). Z paraliżem sennym jesteś świadomy tego stanu.
- Naukowcy uważają, że paraliż senny może wystąpić, jeśli nie wyjdziesz płynnie ze snu REM.
- Paraliżowi sennemu mogą towarzyszyć halucynacje. Na przykład możesz mieć wrażenie, że w pokoju jest ktoś inny lub że jesteś trzymany w miejscu. Przypomnij sobie, że to tylko halucynacje spowodowane paraliżem sennym i nie grozi ci niebezpieczeństwo.
3 Poruszaj palcami, krzywiąc się lub zaciskając dłoń w pięść. Niektórym ludziom udaje się przerwać paraliż senny, jeśli poruszają ręką lub nogą. Spróbuj skoncentrować całą swoją uwagę na palcach u nóg lub dłoni i spróbuj nimi poruszać lub złożyć palce w pięść. Innym sposobem jest próba grymasu, jakbyś brzydko pachniał. Powtórz te kroki kilka razy, aby w pełni się obudzić.
4 Rozmawiaj ze swoim partnerem. Jeśli dzielisz łóżko z ukochaną osobą, porozmawiaj z nią i porozmawiaj o swoich uczuciach. W takim przypadku będzie mógł pomóc Ci wyjść z paraliżu sennego. Poproś ukochaną osobę, aby potrząsnęła tobą, jeśli zauważy, że oddychasz ciężko i z przerwami. To nie zawsze działa – twój partner może popełnić błąd i przerwać ci normalny sen – ale warto spróbować.
- Większość ludzi nie jest w stanie mówić z paraliżem sennym. Możesz jednak negocjować z ukochaną osobą o pewnym znaku, który mu dasz, jeśli przytłacza Cię paraliż senny.Na przykład, jeśli skupisz się na gardle, możesz szepnąć „pomoc” lub kaszleć, aby poinformować partnera, że potrzebujesz pomocy.

Metoda 2 z 4: Poprawa i wydłużanie snu

1 Wydłuż czas snu. Dłuższe spanie może często pomóc w zapobieganiu paraliżowi sennemu, więc staraj się spać dłużej w nocy. Zazwyczaj dorośli potrzebują 6-8 godzin snu każdej nocy, ale możesz potrzebować więcej.
- Na przykład, jeśli śpisz sześć godzin w nocy i masz paraliż senny, spróbuj iść spać godzinę wcześniej, aby móc spać siedem godzin każdej nocy. Siedem godzin to minimalna ilość snu dla osoby dorosłej, więc staraj się spać 7-9 godzin każdej nocy.
2 Idź do łóżka w tym samym czasie. Idź spać wieczorem i obudź się rano o określonej godzinie. Poprawi to jakość i czas trwania snu. Przestrzegaj rutyny również w weekendy.
- Na przykład, jeśli w dni powszednie kładziesz się spać o 23:00 i budzisz się o 6:30, trzymaj się tego reżimu przez cały weekend.
3 Uzyskaj pewną schemat przed snem i trzymaj się tego. Pomoże Ci to łatwiej zasnąć wieczorem i lepiej spać. Jeśli nie masz takiej rutyny, utwórz ją.
- Na przykład przed snem możesz umyć zęby, umyć twarz, przebrać się w piżamę, czytać przez 20 minut, a następnie zgasić światło i iść spać. Wybierz tryb, który Ci odpowiada.
- Jeśli masz problemy z zasypianiem od razu, nie próbuj przezwyciężać siebie. Wstań z łóżka i powtórz część swojej rutyny przed snem. Na przykład możesz wstać z łóżka i poczytać książkę przez 20 minut, a następnie ponownie iść spać.
4 Upewnij się, że Twoje łóżko i sypialnia są wygodne do spania. Wygodny materac, miękkie poduszki i pościel, przyjemna i przytulna atmosfera w sypialni ułatwią Ci zasypianie i sprawią, że Twój sen będzie brzmiał lepiej. Sypialnia powinna być wystarczająco ciemna, cicha i chłodna.
- Jeśli twoja sypialnia jest zagracona lub twoje łóżko jest niewygodne, spróbuj to naprawić. Na przykład możesz kupić nową pościel, posprzątać sypialnię lub kupić nowy wygodny materac.
- Jeśli mieszkasz w dość jasnym i hałaśliwym miejscu, rozważ zakup nieprzezroczystych i dźwiękochłonnych zasłon do sypialni.
5 Używaj łóżka tylko do snu i seksu. Nie rób w nim nic innego, w przeciwnym razie może to negatywnie wpłynąć na Twój sen i zwiększyć ryzyko paraliżu sennego. Nie oglądaj telewizji, nie korzystaj z laptopa lub innego urządzenia elektronicznego, a nawet nie czytaj w łóżku.
6 Nie jedz nic około 2 godzin przed snem. Późne jedzenie może prowadzić do zaburzeń snu i zwiększać ryzyko paraliżu sennego. Jeśli jesteś przyzwyczajony do podjadania przed snem, spróbuj to zrobić nie później niż dwie godziny przed snem.
7 Nie ćwicz przed snem. Intensywna aktywność fizyczna w późnych godzinach dnia może utrudniać zaśnięcie, dlatego staraj się planować treningi wcześniej, czyli rano lub po południu.
- Jeśli nadal potrzebujesz ćwiczyć wieczorem, wybierz lekkie ćwiczenia, takie jak chodzenie, podnoszenie małych ciężarów i rozciąganie.
8 Ogranicz lub całkowicie zrezygnuj z kofeiny po południu i wieczorem. Kofeina zakłóca sen. Zmniejsz lub wyeliminuj napoje zawierające kofeinę, takie jak kawa, herbata i Coca-Cola po południu.
- Na przykład, jeśli jesteś przyzwyczajony do picia filiżanki kawy o 16:00, spróbuj zastąpić ją kawą bezkofeinową lub filiżanką zielonej herbaty.
9 Zrelaksuj się przed snem. Poświęcenie czasu na relaks przed snem poprawi Twój sen i zapobiegnie paraliżowi sennemu. Istnieje wiele technik relaksacyjnych. Na przykład możesz wypróbować następujące metody:
- postępujące rozluźnienie mięśni
- głębokie oddychanie
- brać kąpiel
- joga lub lekkie rozciąganie
- kojąca muzyka

Metoda 3 z 4: Ziołowe środki zaradcze

1 Porozmawiaj z lekarzem przed zażyciem suplementów ziołowych. Wiele osób uważa, że „naturalny” automatycznie oznacza „bezpieczny”, ale ta zasada nie zawsze jest przestrzegana. Porozmawiaj z lekarzem lub farmaceutą przed zażyciem jakiegokolwiek leku ziołowego, ponieważ ten lek może wchodzić w interakcje z innymi przyjmowanymi lekami lub pogarszać istniejące wcześniej problemy zdrowotne. Ponadto farmaceuta będzie mógł polecić Ci dobrych producentów. Leki ziołowe są znacznie mniej rygorystycznie regulowane niż leki, a ich skład może różnić się od reklamowanych. Farmaceuta musi znać najbardziej zaufane i zaufane marki.
2 Weź korzeń kozłka. Korzeń kozłka lekarskiego działa uspokajająco, ułatwia zasypianie oraz promuje zdrowy i dłuższy sen. Suplementy z kozłka lekarskiego są dostępne w aptekach lub sklepach ze zdrową żywnością. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem korzenia kozłka.
- Korzeń kozłka może wchodzić w interakcje z innymi lekami, takimi jak feksofenadyna, alprazolam i lorazepam.
- Zwykła dawka to 400-900 miligramów około dwie godziny przed snem, przez 28 dni.
3 Spróbuj passiflory. Passionflower pomoże Ci się uspokoić i poprawi jakość snu. Możesz go znaleźć w aptece lub sklepie ze zdrową żywnością. Porozmawiaj z lekarzem przed zażyciem passiflory.
- Passionflower może obniżać ciśnienie krwi, więc jeśli bierzesz leki na ciśnienie krwi, najpierw skonsultuj się z lekarzem.
- Nie bierz passiflory w czasie ciąży, ponieważ może powodować skurcze macicy.
- Wypróbuj jedną tabletkę 90 mg passiflory dziennie.
4 Pij herbatę rumiankową. Rumianek koi i poprawia jakość i długość snu. Spróbuj co wieczór pić 1-2 szklanki (250-500 mililitrów) herbaty rumiankowej przed snem. Aby zrobić herbatę rumiankową, włóż torebkę do kubka i po prostu zalej ją wrzątkiem. Poczekaj około 5 minut, aż herbata się zaparzy, a następnie wyjmij torebkę z herbatą. Poczekaj, aż herbata lekko ostygnie, zanim ją wypijesz.
- Herbata rumiankowa może wchodzić w interakcje z różnymi lekami, więc najpierw skonsultuj się z lekarzem. Na przykład herbata rumiankowa może wchodzić w interakcje ze środkami uspokajającymi, rozrzedzającymi krew, lekami na cukrzycę i lekami na ciśnienie krwi.
5 Rozważ zażycie melisy. Melissa, czyli mięta cytrynowa, również łagodzi i poprawia sen. Co więcej, działanie melisy jest wzmocnione, gdy jest zażywane z rumiankiem lub kozłem lekarskim, więc można je połączyć.
- Najpierw skonsultuj się z lekarzem. Nie zażywaj melisy, jeśli jesteś w ciąży lub jeśli masz nadczynność tarczycy (nadczynność tarczycy).
- Możesz przyjmować 300-500 miligramowych kapsułek melisy do trzech razy dziennie.
6 Wcieraj olejek lawendowy w dłonie i nadgarstki. Nawet krótkie masowanie dłoni i nadgarstków kojącym olejkiem lawendowym może pomóc Ci się uspokoić i poprawić sen.
- Spróbuj zmieszać kilka kropli olejku lawendowego z łyżką stołową (15 ml) innego oleju, takiego jak olej migdałowy lub kokosowy. Masuj miksturę między dłonią a nadgarstkiem, a następnie wdychaj powietrze tak głęboko, jak to możliwe.

Metoda 4 z 4: Pomoc medyczna

1 Jeśli paraliż senny nie ustępuje, umów się na wizytę u lekarza. Jeśli wydłużenie snu i środki mające na celu poprawę jakości snu nie zadziałały, może być konieczna wizyta u lekarza. Pamiętaj, że paraliż senny może być objawem poważniejszego problemu, takiego jak narkolepsja.
2 Porozmawiaj z lekarzem o przyjmowaniu trójpierścieniowych leków przeciwdepresyjnych. Lekarz może przepisać trójpierścieniowy lek przeciwdepresyjny, taki jak klomipramina, w leczeniu paraliżu sennego. Trójpierścieniowe leki przeciwdepresyjne wpływają na chemię mózgu i zapobiegają paraliżowi sennemu poprzez wydłużenie czasu trwania snu REM. Zapytaj swojego lekarza o przyjmowanie tego rodzaju leku io możliwe skutki uboczne. Trójpierścieniowe leki przeciwdepresyjne mogą powodować następujące działania niepożądane:
- Suchość w ustach
- Zaparcie
- Problemy z moczem
- Zwiększona potliwość
- Rozmyty obraz
- Senność
- Przedawkowanie może spowodować zwiększoną sedację, drgawki, niskie ciśnienie krwi i arytmię, które mogą być śmiertelne
3 Porozmawiaj z lekarzem o przyjmowaniu melatoniny. Melatonina jest naturalnie występującym w organizmie hormonem snu, ale niektórzy ludzie mają jej niedobór. Melatoninę można kupić bez recepty, ale najpierw należy skonsultować się z lekarzem.
- Zacznij od niskich dawek melatoniny, zwłaszcza jeśli jesteś osobą starszą. Zwykle wystarczy tylko 0,1-0,3 miligrama, aby poprawić sen. Jeśli masz trudności z uzyskaniem produktu w tak małej dawce, spróbuj przeciąć tabletki na pół lub na ćwiartki.
4 Zapytaj swojego lekarza o możliwe skutki uboczne przyjmowanych leków. Jeśli przyjmujesz jakiekolwiek leki, skonsultuj się z lekarzem, aby sprawdzić, czy nie mogą one powodować paraliżu sennego. Niektóre leki mogą zakłócać normalny sen, w takim przypadku możliwe jest, że zmniejszenie dawki lub przejście na inne leki pomogą pozbyć się paraliżu sennego.